दिवसभरात आपण वेगवेगळ्या भावना अनुभवतो. जसे की आनंद, उत्साह, दुःख, चिंता, चिंता… एखादी भावना कितीही निराशावादी असली तरी ती पूर्णपणे नैसर्गिक आहे. अर्थात, जेव्हा ते संयमात असते. जेव्हा त्याचा अतिरेक होऊ लागतो, जेव्हा त्याचा आपल्या दैनंदिन जीवनावर नकारात्मक परिणाम होऊ लागतो, तेव्हा त्याचे रूपांतर मानसिक विकारात होते. चिंता ही या भावनांपैकी एक आहे. चिंता, ज्याला वैद्यकीयदृष्ट्या चिंता विकार म्हणून ओळखले जाते, जेव्हा एखादी व्यक्ती नियमितपणे विषमतेने चिंता करत असते तेव्हा तो एक वैद्यकीय आजार बनतो. अति चिडचिडेपणा, भीती, चिंता यांसारखी चिंतेची लक्षणे दिसतात.
चिंता विकार म्हणजे काय?
चिंता हा एक मनोवैज्ञानिक रोग आहे जो चिंता, चिंता आणि भीती यासारख्या भावनांवर जास्त आणि अनियंत्रित प्रतिक्रियांमुळे होतो.
जरी चिंतेची भावना त्रास देऊ शकते, परंतु ही नेहमीच वैद्यकीय समस्या नसते. चिंतेला चिंतेच्या रूपात प्रतिसाद देणे नैसर्गिक आणि जगण्यासाठी आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, रस्ता ओलांडताना कारने धडकण्याची चिंता करणे.
जेव्हा चिंतेचा कालावधी किंवा तीव्रता सामान्य मूल्यांपेक्षा जास्त असते तेव्हा रक्तदाब वाढतो आणि मळमळ सारख्या शारीरिक प्रतिक्रिया विकसित होतात. या प्रतिक्रिया चिंताग्रस्त भावनेच्या पलीकडे जातात आणि चिंताग्रस्त विकारांना कारणीभूत ठरतात. जेव्हा चिंता विकाराच्या टप्प्यावर पोहोचते तेव्हा त्याचा दैनंदिन जीवनावर नकारात्मक परिणाम होऊ लागतो.
चिंता लक्षणे
चिंता लक्षणे
अत्यंत चिंतेच्या भावनांच्या प्रतिसादात उद्भवणारी चिंता लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
खूप काळजी
सर्वात सामान्य चिंता लक्षणांपैकी एक म्हणजे घटनांबद्दल नेहमीपेक्षा जास्त काळजी करणे. चिंता हे चिंतेचे लक्षण होण्यासाठी, किमान सहा महिने दररोज तीव्रतेने जगणे आवश्यक आहे. त्यावर नियंत्रण ठेवणे कठीण होऊन तुमच्या दैनंदिन कामात व्यत्यय येतो.
उत्साही वाटत आहे
चिंतेमुळे हृदय गती वाढणे, तळवे घाम येणे, थरथर कापणारे हात आणि कोरडे तोंड यासारख्या परिस्थिती निर्माण होतात. ही लक्षणे मेंदूला सूचित करतात की शरीर धोक्यात आहे. शरीर धमकीला प्रतिक्रिया देते. हृदयाचे ठोके वाढतात. परिणामी, जेव्हा चिंता जाणवते तेव्हा कमालीची खळबळ देखील असते.
अशांतता
चिंताग्रस्त सर्व लोकांमध्ये अस्वस्थता येत नाही. परंतु निदान करताना डॉक्टर चिंतेचे हे चिन्ह शोधतात. सहा महिन्यांहून अधिक काळ अस्वस्थ राहणे हे चिंतेचे लक्षण आहे.
थकवा
सहज थकवा येणे हे चिंतेच्या लक्षणांपैकी एक आहे. काहींसाठी, चिंताग्रस्त हल्ल्यानंतर थकवा येतो. काहींमध्ये, थकवा क्रॉनिक होतो. थकवा चिंतेचे निदान करण्यासाठी हे एकटे पुरेसे नाही, कारण ते इतर वैद्यकीय स्थितींचे लक्षण देखील असू शकते.
लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
एखादी व्यक्ती काय करत आहे यावर लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येणे हे चिंतेचे लक्षण आहे. काही अभ्यास दर्शवतात की चिंता अल्पकालीन स्मरणशक्तीवर परिणाम करू शकते. हे लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण स्पष्ट करते. परंतु लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येणे हे इतर वैद्यकीय स्थितींचे लक्षण असू शकते, जसे की अटेन्शन डेफिसिट डिसऑर्डर किंवा नैराश्य. त्यामुळे, चिंता विकाराच्या निदानासाठी हे पुरेसे लक्षण नाही.
चिडचिड
चिंता विकार असलेले बहुतेक लोक अत्यंत चिडचिडे असतात. चिंताग्रस्त हल्ल्यानंतर चिडचिड वाढते.
स्नायू तणाव
चिंतेचे आणखी एक लक्षण म्हणजे स्नायूंचा ताण. स्नायूंच्या तणावावर उपचार केल्याने चिंताग्रस्त विकार असलेल्या लोकांमध्ये चिंतेची भावना कमी होते.
निद्रानाश किंवा झोपेची समस्या
झोपेची समस्या ही चिंता विकारात उद्भवणारी एक परिस्थिती आहे. मध्यरात्री जाग येणे आणि झोप न लागणे या दोन सर्वात सामान्य समस्या आहेत. चिंताग्रस्त विकारावर उपचार केल्यास निद्रानाश सामान्यतः सुधारतो.
पॅनीक हल्ला
पॅनीक हल्ल्यांची व्याख्या अत्यंत भीती म्हणून केली जाते. हृदयाचे ठोके जलद होणे, घाम येणे, थरथर कांपणे, श्वास लागणे, छातीत घट्टपणा येणे, मळमळ होणे किंवा मृत्यूची भीती यासह आहे. जेव्हा पॅनीक अटॅक वारंवार आणि अनपेक्षितपणे येतात तेव्हा ते चिंतेच्या लक्षणांपैकी एक बनतात.
सामाजिक परिस्थिती टाळणे
सामाजिक चिंतेची लक्षणे, जी अशी परिस्थिती आहे जी स्वतःच तपासली पाहिजे, ती खालीलप्रमाणे आहेत;
आगामी सामाजिक परिस्थितींबद्दल चिंता किंवा भीती वाटणे
इतरांद्वारे न्याय किंवा छाननी केल्याबद्दल काळजी.
इतरांसमोर लाजिरवाणे किंवा अपमानाची भीती
या भीतीमुळे सामाजिक कार्यक्रम टाळणे.
सामाजिक चिंता विकार हा चिंतेचा एक सामान्य प्रकार आहे. हे जीवनात लवकर विकसित होते. ज्यांना सामाजिक चिंता आहे ते गटांमध्ये किंवा नवीन लोकांना भेटताना अत्यंत लाजाळू आणि शांत दिसतात. जरी ते बाहेरून व्यथित दिसत नसले तरी त्यांना आतून कमालीची भीती आणि चिंता वाटते.
कोळी, बंदिस्त जागा किंवा उंची यासारख्या विशिष्ट गोष्टींबद्दल कमालीची भीती असणे ही फोबिया म्हणून परिभाषित केली जाते. फोबियामुळे एखाद्या विशिष्ट वस्तू किंवा परिस्थितीबद्दल अत्यंत चिंता किंवा भीती निर्माण होते. ही भावना सामान्यपणे कार्य करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करण्यासाठी पुरेशी तीव्र आहे. काही सामान्य फोबिया आहेत:
प्राणी फोबिया: विशिष्ट प्राणी किंवा कीटकांची भीती
नैसर्गिक पर्यावरण फोबिया:चक्रीवादळ किंवा पूर यासारख्या नैसर्गिक घटनांची भीती
रक्त-इंजेक्शन-इजा फोबियास: रक्त, इंजेक्शन, सुया किंवा दुखापतीची भीती
परिस्थितीजन्य फोबिया: विमान किंवा लिफ्ट राईडसारख्या विशिष्ट परिस्थितींची भीती
फोबियाचा लोकांच्या जीवनावर कधीतरी परिणाम होतो. हे बालपण किंवा किशोरवयीन वर्षांमध्ये विकसित होते आणि पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये अधिक सामान्य आहे.
चिंतेचे प्रकार
सामान्यीकृत चिंता विकार
हा एक जुनाट आजार आहे जो जीवनातील घटना, वस्तू आणि परिस्थितींबद्दल काळजी करण्याच्या परिणामी उद्भवतो ज्यामध्ये जास्त आणि दीर्घकाळापर्यंत चिंता असते. हा सर्वात सामान्य चिंता विकार आहे. विकार असलेल्या लोकांना त्यांच्या चिंतेचे कारण माहित नसते.
पॅनीक डिसऑर्डर
अल्प-मुदतीचे किंवा अचानक गंभीर हल्ले म्हणजे पॅनीक डिसऑर्डर. या हल्ल्यांमुळे हादरे, गोंधळ, चक्कर येणे, मळमळ आणि श्वास घेण्यास त्रास होतो. भयावह अनुभव किंवा प्रदीर्घ तणावानंतर घाबरण्याचे विकार अनेकदा होतात. हे ट्रिगरशिवाय देखील होऊ शकते.
विशिष्ट फोबिया
हे तर्कहीन आणि अति भीतीने एखाद्या विशिष्ट वस्तू किंवा परिस्थितीला टाळत आहे. फोबियास, कारण ते एका विशिष्ट कारणाशी संबंधित आहेत, इतर चिंता विकारांपेक्षा वेगळे आहेत.तसे नाही. फोबिया असलेली व्यक्ती तर्कहीन किंवा जास्त घाबरलेली असते आणि ती आपली चिंता नियंत्रित करू शकत नाही. याला चालना देणारी परिस्थिती; यात प्राण्यांपासून रोजच्या वस्तूंपर्यंतचा समावेश आहे.
सार्वजनीक ठिकाणांबाबत वाटणारी भीती
ही अशी ठिकाणे, घटना किंवा परिस्थिती टाळण्याची भीती आहे जिथून एखाद्या व्यक्तीला पळून जाणे कठीण आहे किंवा ज्यातून मदत घेतली जाऊ शकत नाही. ऍगोराफोबिया असलेल्या व्यक्तीला घर सोडण्याची किंवा लिफ्ट आणि सार्वजनिक वाहतूक वापरण्याची भीती असू शकते.
निवडक म्युटिझम
हा चिंतेचा एक प्रकार आहे जेथे काही मुले ओळखीच्या लोकांभोवती उत्कृष्ट शाब्दिक संभाषण कौशल्य असूनही शाळेसारख्या विशिष्ट ठिकाणी बोलू शकत नाहीत. हा सोशल फोबियाचा एक टोकाचा प्रकार आहे.
सामाजिक चिंता विकार किंवा सामाजिक फोबिया
सामाजिक परिस्थितींमध्ये नकारात्मकरित्या न्यायची ही भीती आहे. सामाजिक चिंता विकार; यात अपमान आणि नकाराची चिंता यासारख्या विविध भावनांचा समावेश होतो. या विकारामुळे लोक सार्वजनिक जागा टाळतात.
पृथक्करण चिंता विकार
सुरक्षित वाटणारी व्यक्ती किंवा ठिकाण सोडल्यानंतर उच्च पातळीची चिंता म्हणजे विभक्त चिंता विकार होय. या प्रकारच्या विकारामुळे काहीवेळा घाबरण्याचे लक्षण उद्भवू शकतात.
चिंता कशामुळे होते?
वास्तविक, या प्रश्नाचे उत्तर काहीसे क्लिष्ट आहे. एकाच वेळी अनेक प्रकार दिसतात. काही प्रकारची चिंता इतर प्रकारांना कारणीभूत ठरू शकते. चिंतेच्या कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
पर्यावरणीय ताण, जसे की कामात अडचणी, नातेसंबंधातील समस्या किंवा कौटुंबिक समस्या
ज्या लोकांच्या कुटुंबातील सदस्यांना अनुवांशिक, चिंताग्रस्त विकार आहे त्यांना याचा अनुभव येण्याची शक्यता जास्त असते.
वैद्यकीय घटक जसे की वेगळ्या रोगाची लक्षणे, औषधाचे परिणाम किंवा कठीण शस्त्रक्रिया किंवा दीर्घकाळ पुनर्प्राप्ती कालावधी
मेंदूचे रसायनशास्त्र, मानसशास्त्रज्ञ अनेक चिंता विकारांचे वर्णन मेंदूतील हार्मोन्स आणि इलेक्ट्रिकल सिग्नलचे खोटे संकेत म्हणून करतात.
बेकायदेशीर पदार्थ सोडल्याने इतर संभाव्य कारणांचे परिणाम तीव्र होऊ शकतात.
चिंता उपचार
चिंता विकार उपचारामध्ये मानसोपचार, वर्तणूक उपचार आणि औषधे यांचा समावेश असतो.
स्वत: ची उपचार
काही प्रकरणांमध्ये, चिंताग्रस्त विकारांवर वैद्यकीय लक्ष न घेता घरी उपचार केले जाऊ शकतात. तथापि, ही पद्धत गंभीर किंवा दीर्घकाळापर्यंत चिंताग्रस्त विकारांमध्ये प्रभावी होणार नाही. सौम्य चिंता विकार याद्वारे स्वत: उपचार केले जाऊ शकतात:
तणाव व्यवस्थापित करण्यास शिकणे
मानसिक आणि शारीरिक विश्रांती तंत्र
श्वासोच्छवासाचे व्यायाम
नकारात्मक विचारांना सकारात्मकतेत बदलणे
कुटुंब किंवा मित्रांकडून पाठिंबा मिळवा.
व्यायाम करण्यासाठी
मानसशास्त्रीय समुपदेशन
चिंतेवर उपचार करण्याचा मानक मार्ग म्हणजे समुपदेशन. यामध्ये संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT), मानसोपचार किंवा उपचारांच्या संयोजनाचा समावेश असू शकतो.
CBT
या प्रकारच्या मानसोपचाराचा उद्देश हानीकारक विचार पद्धती ओळखणे आणि बदलणे आहे जे चिंताग्रस्त आणि व्यथित भावनांना अधोरेखित करतात. उदाहरणार्थ, पॅनीक डिसऑर्डरसाठी CBT प्रदान करणारे मनोचिकित्सक पॅनीक अटॅक खरोखर हृदयविकाराचा झटका नसतात या वस्तुस्थितीला बळकट करण्याचा प्रयत्न करतील.
भीती आणि ट्रिगर्सचा संपर्क CBT चा भाग आहे. हे लोकांना त्यांच्या भीतीचा सामना करण्यास प्रोत्साहित करते आणि नेहमीच्या चिंता ट्रिगर्सची संवेदनशीलता कमी करते.
औषधे
चिंता उपचार विविध औषधे सह पूरक केले जाऊ शकते. काही शारीरिक आणि मानसिक लक्षणांवर नियंत्रण ठेवू शकणार्‍या औषधांमध्ये अँटीडिप्रेसस, बेंझोडायझेपाइन, ट्रायसायक्लिक आणि बीटा ब्लॉकर्स यांचा समावेश होतो. हे डॉक्टरांनी लिहून दिले पाहिजेत.
चिंता साठी चांगले काय आहे?
औषधोपचार हा चिंता उपचारांचा अविभाज्य भाग आहे. औषधोपचारांव्यतिरिक्त, चिंता लक्षणे कमी करण्यासाठी व्यायाम आणि दीर्घ श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासारख्या काही तंत्रांचा रोगाच्या मार्गावर सकारात्मक परिणाम होईल.
मूलभूत अन्न, जीवनसत्त्वे आणि हर्बल उपचार देखील आहेत जे रोगाच्या उपचारांना समर्थन देऊ शकतात. चिंता विकारासाठी चांगल्या असलेल्या नैसर्गिक पद्धतींची यादी करूया.
चिंतेसाठी चांगले पदार्थ
सॅल्मन फिश
सॅल्मन फिश, चिंता दूर करण्यात मदत होते. त्यात व्हिटॅमिन डी आणि ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस् यांसारख्या मेंदूच्या आरोग्याला चालना देणारे पोषक घटक असतात. ओमेगा 3 तेले डोपामाइन आणि सेरोटोनिन न्यूरोट्रांसमीटरचे नियमन करतात, ज्यात शांत आणि आरामदायी गुणधर्म असतात. हे मेंदूच्या पेशींचे नुकसान टाळते ज्यामुळे चिंता सारख्या मानसिक विकार होतात.
उल्हसित
उल्हसितचिंता विकारासाठी ही एक चांगली गोष्ट आहे. त्यात उच्च प्रमाणात अँटिऑक्सिडंट्स असतात जे जळजळ कमी करण्यासाठी सिद्ध झाले आहेत, ज्यामुळे मेंदूच्या पेशींचे नुकसान होण्यापासून चिंता निर्माण होते. हे चिंता लक्षणांमध्ये लक्षणीय घट देखील प्रदान करते.
हळद
हळदहा एक मसाला आहे ज्यामध्ये कर्क्यूमिन आहे. कर्क्युमिन हे एक संयुग आहे जे मेंदूच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते आणि चिंताग्रस्त विकारांना प्रतिबंधित करते. कर्क्युमिनमध्ये शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म देखील असतात ज्यामुळे मेंदूच्या पेशींच्या आरोग्यास फायदा होतो. या कंपाऊंडचे सेवन केल्याने रक्तातील अँटिऑक्सिडंट पातळी वाढते, जी चिंताग्रस्त लोकांमध्ये कमी असते.
गडद चॉकलेट
गडद चॉकलेट सेवन चिंता लक्षणे कमी करण्यास मदत करते. कारण त्यात फ्लेव्होनॉल्स असतात, जे अँटिऑक्सिडेंट असतात, जे मेंदूच्या कार्यासाठी फायदेशीर असतात. हे मेंदूतील रक्त प्रवाह सुधारते आणि पर्यावरणीय बदलांशी जुळवून घेण्याची क्षमता वाढवते. हा प्रभाव तणावपूर्ण परिस्थितींशी अधिक चांगल्या प्रकारे जुळवून घेण्यास मदत करतो ज्यामुळे चिंता होऊ शकते.
डार्क चॉकलेट खाल्ल्याने सेरोटोनिनची पातळी वाढते, ज्यामुळे चिंताग्रस्त ताण कमी होण्यास मदत होते. उदाहरणार्थ, उच्च तणावाखाली असलेल्या लोकांच्या अभ्यासात, दोन आठवड्यांच्या कालावधीसाठी सहभागींनी दररोज 40 ग्रॅम गडद चॉकलेट खाल्ल्यानंतर तणावाची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी झाली.
दही
चिंतेसारख्या मानसिक विकारांसाठी,दहीहे सर्वात उत्कृष्ट अन्न आहे. काही प्रकारच्या दह्यामध्ये आढळणारे प्रोबायोटिक्स किंवा निरोगी बॅक्टेरिया अनेक मानसिक आरोग्य फायदे देतात. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दही सारखे प्रोबायोटिक पदार्थ मेंदूतील मज्जातंतूंच्या ऊतींना नुकसान पोहोचवणारे आणि चिंता निर्माण करणारे मुक्त रॅडिकल्स आणि न्यूरोटॉक्सिन अवरोधित करून मेंदूचे कार्य सुधारतात.
हिरवा चहा
हिरवा चहा, यामध्ये एल-थेनाइन हे अमीनो आम्ल असते, ज्याचा मेंदूच्या आरोग्यावर आणि चिंता कमी करण्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो. L-theanine मध्ये मज्जातंतूंना अतिसंवेदनशील होण्यापासून रोखण्याची क्षमता आहे. याव्यतिरिक्त, L-theanine GABA, डोपामाइन आणि सेरोटोनिन सारख्या न्यूरोट्रांसमीटर वाढवू शकते, ज्यात चिंताविरोधी प्रभाव असतो. याव्यतिरिक्त, ग्रीन टीमध्ये एपिगॅलोकेटचिन गॅलेट (EGCG), एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जो मेंदूच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.
avocado
avocado मॅग्नेशियमची लक्षणीय मात्रा असते. यामुळे चिंता नियंत्रणात राहण्यास मदत होते.
तुर्की, केळी आणि ओट्स
हे पदार्थ ट्रिप्टोफॅनचे चांगले स्त्रोत आहेत, एक अमीनो आम्ल जे शरीरात सेरोटोनिनमध्ये रूपांतरित होते.
अंडी, मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ
हे पदार्थ उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने प्रदान करतात, जसे की डोपामाइन आणि सेरोटोनिन तयार करणारे अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड, ज्यामध्ये मानसिक आरोग्य सुधारण्याची क्षमता असते.
चिआचे बियाणे
चिआचे बियाणे, मेंदूला चालना देणारे ओमेगा ३ फॅटी ऍसिडस् असतात ज्यात चिंतेची लक्षणे दूर होतात.
लिंबूवर्गीय आणि मिरपूड
हे पदार्थ जळजळ कमी करतात. हे व्हिटॅमिन सीमध्ये समृद्ध आहे, ज्यामध्ये अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत जे चिंता निर्माण करणार्या पेशींचे नुकसान टाळण्यास मदत करतात.
बदाम
बदामत्यात लक्षणीय प्रमाणात व्हिटॅमिन ई समाविष्ट आहे, ज्याचा अभ्यास चिंता टाळण्यासाठी त्याच्या भूमिकेसाठी केला गेला आहे.
ब्लूबेरी
ब्लूबेरीत्यात व्हिटॅमिन सी आणि फ्लेव्होनॉइड्स सारख्या इतर अँटिऑक्सिडंट्सचे प्रमाण जास्त आहे.
अँटी-चिंता जीवनसत्त्वे
व्हिटॅमिन ए
चिंताग्रस्त लोकांमध्ये एक महत्त्वपूर्ण अँटिऑक्सिडेंटअ जीवनसत्वाची कमतरता दृश्यमान व्हिटॅमिन ए सप्लिमेंटेशन चिंता लक्षणे कमी करण्यास मदत करते.
बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे
बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वांमध्ये शरीराला आवश्यक असलेली सर्व बी जीवनसत्त्वे असतात. निरोगी मज्जासंस्थेसाठी बरेच महत्वाचे आहेत. हे नैराश्य आणि चिंताची लक्षणे कमी करण्यास मदत करते.
व्हिटॅमिन सी अँटिऑक्सिडंट्स जसे की अँटिऑक्सिडंट्स मज्जासंस्थेमध्ये ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान टाळतात. ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान चिंता वाढवू शकते.
व्हिटॅमिन डी
हे जीवनसत्व एक महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे जे शरीराला इतर जीवनसत्त्वे शोषण्यास मदत करते.व्हिटॅमिन डीची कमतरता यामुळे चिंता वाढू शकते आणि ती आणखी बिघडू शकते.
व्हिटॅमिन ई
व्हिटॅमिन ई हे आणखी एक अँटिऑक्सिडेंट आहे. ताणतणाव आणि चिंतेच्या वेळी आपले शरीर या पोषक तत्वाचा त्वरीत वापर करतात. पूरक व्हिटॅमिन ई हे संतुलन पुनर्संचयित करण्यात मदत करते.
मासे तेल
मासे तेल, यामध्ये अँटिऑक्सिडंट ओमेगा ३ फॅटी अॅसिडचे प्रमाण जास्त असते. असे म्हटले आहे की ईपीए आणि डीएचए सारख्या ओमेगा 3 पूरक चिंता दूर करण्यास मदत करतात.
GABA
Gamma-aminobutyric acid (GAMMA) हे मेंदूतील एक अमीनो आम्ल आणि न्यूरोट्रांसमीटर आहे. जेव्हा पुरेसे GABA नसते, तेव्हा चिंता आणखी वाढते. GABA सप्लिमेंटेशन हरवलेले GABA बदलण्यात मदत करते.
एल theanine
L-theanine एक अमीनो आम्ल आहे. ग्रीन टीमध्ये सापडलेल्या सुखदायक गुणधर्मासाठी हे जबाबदार आहे. म्हणून, टॅब्लेट म्हणून वापरल्याने चिंता लक्षणे कमी होऊ शकतात.
मॅग्नेशियम
मॅग्नेशियम मानवी आरोग्यासाठी हे एक आवश्यक खनिज आहे. या खनिजाच्या कमतरतेमुळे चिंतेची लक्षणे दिसू शकतात.
5-HTP
5-hydroxytryptophan (5-HTP) एक न्यूरोट्रांसमीटर आहे. हे सेरोटोनिनचे अग्रदूत आहे. हा मानवी मेंदूतील ‘हॅपिनेस न्यूरोट्रांसमीटर’ आहे. 2012 च्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की 5-HTP सप्लिमेंट्स चिंतेवर उपचार करण्यास मदत करू शकतात.
उपरोक्त सप्लिमेंट्स केवळ काही उपचारांमध्ये आणि डॉक्टरांच्या शिफारशींनुसार वापरल्या जातात तेव्हाच प्रभावी होतील.
चिंता साठी हर्बल पूरक
या औषधी वनस्पतींपासून मिळणाऱ्या काही औषधी वनस्पती आणि हर्बल पूरकांमध्ये फायटोकेमिकल्स असतात जे चिंता-संबंधित लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करतात.
अश्वगंधा
अश्वगंधा (विथानिया सोम्निफेरा) एक अनुकूलक आहे. काही संशोधनात असे म्हटले आहे की ते चिंता कमी करण्यासाठी काही औषधांसारखे प्रभावी असू शकते.
बॅकोपा
बॅकोपा (बाकोपा मोनीरी) न्यूरोप्रोटेक्टिव्ह क्रियाकलाप किंवा न्यूरॉन्सच्या संरक्षणासाठी अर्कांचा अभ्यास केला गेला. हे कॉर्टिसॉल कमी करते असे आढळून आले आहे. कोर्टिसोलला स्ट्रेस हार्मोन असेही म्हणतात. हे चिंतेची लक्षणे वाढवते.
कावा कावा
कावा कावा (पाइपर मेथिस्टिकम) ही पॅसिफिक बेटांवर वाढणारी वनस्पती आहे. ही औषधी वनस्पती पारंपारिकपणे शांत करण्यासाठी वापरली जाते. 2016 च्या अभ्यासात असे आढळून आले की ते GABA रिसेप्टर्सना लक्ष्य करते, जे चिंता लक्षणांचे व्यवस्थापन करतात. म्हणून, ते शरीराला चिंतांशी लढण्यास मदत करते.
सुवासिक फुलांची वनस्पती
सुवासिक फुलांची वनस्पती (लवांडुला ऑफिशिनालिस) हे बर्याच काळापासून शामक तणाव निवारक म्हणून वापरले गेले आहे. मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर याचा सौम्य शामक प्रभाव पडतो, जो चिंता आणि नैराश्यात देखील मदत करू शकतो.
Melissa
लॅव्हेंडरचा जवळचा नातेवाईक, लिंबू मलम (मेलिसा ऑफिशिनालिस) ही सुखदायक गुणधर्म असलेली औषधी वनस्पती आहे.
Rhodiola
Rhodiola ( रोडिओला गुलाब) ही वनस्पती मूळची अल्पाइन प्रदेशातील आहे. मज्जासंस्थेवर त्याचा शांत आणि शांत प्रभाव आहे.
व्हॅलेरियन
तरीव्हॅलेरियन रूट (व्हॅलेरियाना ऑफिशिनालिस) जरी ती चांगली झोपेची गोळी म्हणून ओळखली जाते, तरीही ती चिंतांवर उपचार करण्यास मदत करते.
चिंता दूर करण्यासाठी सोपी रणनीती
चिंता विकार होण्याचा धोका कमी करण्याचे काही मार्ग आहेत. लक्षात ठेवा की चिंता ही दैनंदिन जीवनातील एक नैसर्गिक घटक आहे आणि आपण अनुभवत असलेली प्रत्येक चिंता ही आरोग्य समस्या नाही. चिंता सह झुंजणे, खालील लक्ष द्या;
चिंता, जी चिंतेची तीव्र भावना आणि नियंत्रण न केल्यामुळे उद्भवते, विविध लक्षणांसह प्रकट होते. चिंतेच्या सर्वात सामान्य लक्षणांपैकी एक म्हणजे अत्यधिक चिंता, जी दैनंदिन कामकाजात व्यत्यय आणते. याव्यतिरिक्त, अस्वस्थता, थकवा, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, चिडचिड, स्नायूंचा ताण आणि झोपेच्या समस्या देखील दिसतात.
चिंतेसाठी चांगले हर्बल उपचार आहेत. काही हर्बल सप्लिमेंट्स देखील चिंता विकारांसाठी चांगले आहेत. तथापि, त्यांचा वापर डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली केला पाहिजे. कारण त्याचे दुष्परिणाम होऊ शकतात, ते इतर औषधांशी संवाद साधू शकतात.
