माका रूट ही पेरूची मूळ वनस्पती आहे. हे सामान्यतः पावडर स्वरूपात किंवा कॅप्सूलच्या रूपात उपलब्ध आहे. प्रजनन क्षमता आणिलैंगिक सामर्थ्य वाढवण्यासाठी वापरले जाते. तसेच ऊर्जा देते असे मानले जाते. मका रूटचे फायदे असे आहेत की ते रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांपासून आराम देते, मानसिक आरोग्य सुधारते आणि स्मरणशक्ती मजबूत करते.
मका रूट म्हणजे काय?
वैज्ञानिकदृष्ट्या "लेपिडियम मेयेनी"" मका वनस्पती, ज्याला पेरुव्हियन जिनसेंग देखील म्हणतात, पेरुव्हियन जिनसेंग म्हणून देखील ओळखले जाते. पेरूमध्ये, ते कठोर परिस्थितीत आणि 4000 मीटरपेक्षा जास्त उंचीवर वाढते.
ही एक क्रूसीफेरस भाजी आहेब्रोकोली,फुलकोबी,कोबी एकाच कुटुंबातील आहे. पेरूमध्ये त्याचा पाक आणि औषधी उपयोगाचा मोठा इतिहास आहे. वनस्पतीचा खाद्य भाग मूळ आहे, जो जमिनीखाली वाढतो. हे पांढऱ्यापासून काळ्यापर्यंत विविध रंगांमध्ये उपलब्ध आहे.
मका रूट सहसा वाळवले जाते आणि पावडर स्वरूपात सेवन केले जाते. तथापि, ते कॅप्सूल आणि द्रव अर्क म्हणून देखील उपलब्ध आहे. वनस्पतीची पावडर ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि मिष्टान्न सह सेवन केले जाऊ शकते.
मका रूटचे फायदे
Maca रूट पौष्टिक मूल्य
अतिशय पौष्टिक, मका रूट काही महत्त्वाच्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा एक उत्तम स्रोत आहे. 28 ग्रॅम माका रूट पावडरचे पौष्टिक मूल्य खालीलप्रमाणे आहे:
कॅलरीज: 91
कर्बोदकांमधे: 20 ग्रॅम
प्रथिने: 4 ग्रॅम
फायबर: 2 ग्रॅम
चरबी: 1 ग्रॅम
व्हिटॅमिन सी: RDI च्या 133%
तांबे: RDI च्या 85%
लोह: RDI च्या 23%
पोटॅशियम: RDI च्या 16%
व्हिटॅमिन बी 6: RDI च्या 15%
मॅंगनीज: RDI च्या 10%
मका मुळामध्ये कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिने जास्त प्रमाणात असतात. त्यात चरबीचे प्रमाण कमी आहे आणि त्यात फायबरचे प्रमाण चांगले आहे. क जीवनसत्व,तांबे veलोखंड हे काही आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांमध्ये देखील जास्त आहे, जसे की त्यात ग्लुकोसिनोलेट्स आणि पॉलीफेनॉल्स सारख्या विविध वनस्पती संयुगे असतात.
मका रूटचे फायदे
अँटिऑक्सिडेंट्समध्ये समृद्ध
मका रूट नैसर्गिक अँटिऑक्सिडेंट म्हणून कार्य करते, शरीरात ग्लूटाथिओन आणि सुपरऑक्साइड डिसम्युटेज सारख्या अँटिऑक्सिडंट्सची पातळी वाढवते. अँटिऑक्सिडंट्स हानिकारक मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ करण्यात मदत करतात, जुनाट आजारांशी लढतात आणि पेशींचे नुकसान टाळतात. अँटिऑक्सिडंट्स यकृतातील कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइडची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी करतात. हे रक्तातील साखरेचे नियमन करते आणि जुनाट आजारांच्या विकासास प्रतिबंध करते. हे न्यूरोलॉजिकल नुकसानापासून देखील संरक्षण करते.
लैंगिक इच्छा कमी होणे ही प्रौढांमधील एक सामान्य समस्या आहे. नैसर्गिकरीत्या कामवासना वाढवणार्‍या औषधी वनस्पती आणि वनस्पती मोठ्या रुचीच्या आहेत. हे अभ्यासाद्वारे समर्थित आहे की मका रूट लैंगिक इच्छा वाढवते.
पुरुषांमध्ये प्रजनन क्षमता वाढते
पुरुषांच्या प्रजननक्षमतेमध्ये शुक्राणूंची गुणवत्ता आणि प्रमाण खूप महत्वाचे आहे. काही पुरावे आहेत की मॅका रूटचा पुरुषांच्या प्रजनन क्षमतेवर सकारात्मक परिणाम होतो.
रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांपासून मुक्त होते
स्त्रियांच्या जीवनातील मासिकपाळी बंद होतो तो काळमहिलांसाठी ही एक कठीण प्रक्रिया आहे. या काळात इस्ट्रोजेनची नैसर्गिक घट अनेक अप्रिय लक्षणांना कारणीभूत ठरते. यामध्ये गरम चमक, योनीतून कोरडेपणा, मूड बदलणे, झोपेची समस्या आणि चिडचिड यांचा समावेश होतो. रजोनिवृत्तीच्या स्त्रियांमधील चार अभ्यासांच्या पुनरावलोकनात असे आढळून आले की मॅका प्लांट कॅप्सूलने रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांपासून आराम दिला आहे जसे की गरम चमक आणि झोपेचा व्यत्यय.
मानसिक आरोग्य सुधारते
अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मॅका रूट कॅप्सूल मूड सुधारते. विशेषतः रजोनिवृत्तीतून गेलेल्या स्त्रियांमध्येचिंता आणि नैराश्याची लक्षणे कमी करते. कारण या वनस्पतीमध्ये फ्लेव्होनॉइड्स नावाची वनस्पती संयुगे असतात.
क्रीडा कामगिरी वाढवते
मका रूट पावडर बॉडीबिल्डर्स आणि ऍथलीट्समध्ये लोकप्रिय पूरक आहे. हे स्नायू मिळवण्यास, शक्ती वाढविण्यास, ऊर्जा वाढविण्यास आणि व्यायामाची कार्यक्षमता सुधारण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, काही प्राण्यांच्या अभ्यासात हे देखील दिसून आले आहे की ते सहनशक्तीची कार्यक्षमता सुधारते.
त्वचेवर लावल्यावर उन्हापासून संरक्षण होते
सूर्यप्रकाशातील अल्ट्राव्हायोलेट (UV) किरणांमुळे असुरक्षित त्वचेचे नुकसान होते. कालांतराने, अतिनील विकिरणांमुळे सुरकुत्या पडतात, ज्यामुळे त्वचेच्या कर्करोगाचा धोका वाढतो. असे अभ्यास आहेत की त्वचेवर एकाग्र केलेल्या माका अर्क लागू केल्याने त्वचेचे अतिनील किरणांपासून संरक्षण होते. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की दर तीन आठवड्यांनी पाच उंदरांच्या त्वचेवर माका अर्क लावल्याने त्वचेचे अतिनील प्रदर्शनापासून होणारे नुकसान टाळले जाते.
स्मरणशक्ती वाढवते
मका रूट मेंदूचे कार्य सुधारते. हे पारंपारिकपणे पेरूमधील मूळ रहिवासी शाळेतील मुलांची कामगिरी सुधारण्यासाठी वापरले जाते. प्राण्यांच्या अभ्यासात, मॅकाने स्मृती कमजोरी असलेल्या उंदीरांमध्ये शिक्षण आणि स्मरणशक्ती सुधारली. स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी ब्लॅक मका सर्वोत्तम आहे.
प्रोस्टेट ही केवळ पुरुषांमध्ये आढळणारी ग्रंथी आहे. प्रोस्टेट ग्रंथी वाढणे, ज्याला सौम्य प्रोस्टेटिक हायपरप्लासिया (BPH) देखील म्हणतात, वृद्ध पुरुषांमध्ये सामान्य आहे. मोठ्या प्रोस्टेटमुळे मूत्रमार्गात अनेक समस्या निर्माण होतात, कारण ते नळीभोवती असते ज्याद्वारे मूत्र शरीरातून बाहेर काढले जाते.
उंदीरांच्या अनेक अभ्यासात असे दिसून आले आहे की लाल माका प्रोस्टेट आकार कमी करते. पुर: स्थ ग्रंथीवरील लाल माकाचा प्रभाव त्याच्या उच्च प्रमाणात ग्लुकोसिनोलेट्सशी संबंधित असल्याचे मानले जाते. या पदार्थांमुळे प्रोस्टेट कर्करोगाचा धोकाही कमी होतो.
Maca रूट कसे वापरावे
माका रूट कॅप्सूल किंवा गोळी पूरक म्हणून घेतली जाऊ शकते. चूर्ण दलिया, smoothiesबेक्ड वस्तू आणि ऊर्जा बारमध्ये सामील होऊ शकतात.
वैद्यकीय वापरासाठी इष्टतम डोस निर्धारित केला गेला नाही. तथापि, संशोधनात वापरल्या जाणार्‍या मॅका रूट पावडरचा डोस सामान्यतः 1.5-5 ग्रॅम प्रतिदिन असतो.
तुम्हाला काही सुपरमार्केट, हेल्थ फूड स्टोअर आणि ऑनलाइन स्टोअरमध्ये मका सापडेल. Maca रूट रंगानुसार वर्गीकृत केले जाते आणि सामान्यतः पिवळ्या, काळा किंवा लाल रंगात आढळते. सर्व मॅका रंगांचे समान फायदे आहेत, परंतु काही विशिष्ट वैद्यकीय परिस्थितींसाठी काही मका प्रकार आणि रंग अधिक फायदेशीर मानले जातात.
रेड मका पावडर हा सप्लिमेंटचा सर्वात सामान्य प्रकार आहे. जिलेटिनाइज्ड मका पावडरला कधीकधी मका पीठ म्हणतात.
मका रूट आणि जिनसेंग
maca सारखेजिन्सेंग ही रसाळ मुळे आणि शक्तिशाली औषधी गुणधर्म असलेली वनस्पती देखील आहे. शतकानुशतके पारंपारिक औषधांमध्ये दोन्ही वापरले गेले आहेत. हे स्मृती मजबूत करणे, ऊर्जा देणे, रजोनिवृत्तीची लक्षणे कमी करणे आणि रक्तातील साखर संतुलित करणे यासारखे फायदे प्रदान करते. जिनसेंग आणि मॅकामध्ये अँटिऑक्सिडंट्स देखील असतात आणि शक्तिशाली विरोधी दाहक गुणधर्म असतात.
परंतु काही फरक आहेत जे या दोन मूळ भाज्या एकमेकांपासून वेगळे करतात. सर्व प्रथम, जिन्सेंगवर अधिक संशोधन आणि अद्वितीय आरोग्य फायद्यांची विस्तृत श्रेणी आहे. काही टेस्ट-ट्यूब आणि प्राण्यांच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जिनसेंग मेंदूचे कार्य सुधारू शकते, वजन कमी करण्यास मदत करू शकते, प्रतिकारशक्ती वाढवू शकते आणि कर्करोगाच्या पेशी नष्ट करू शकते.
माका रूट ही ब्रोकोली किंवा ब्रसेल्स स्प्राउट्स सारखी क्रूसीफेरस भाजी मानली जाते, तर जिनसेंग हे Araliaceae वनस्पती कुटुंबातील आहे, ज्यामध्ये प्रामुख्याने उष्णकटिबंधीय झुडुपे आणि झाडे असतात. जिनसेंग देखील अधिक कडू आहे; दुसरीकडे, Maca मध्ये एक मातीची, खमंग चव आहे जी बहुतेक वेळा पाककृती आणि पेयांमध्ये जोडली जाते ज्यामुळे त्याचे पोषक घटक आणि चव प्रोफाइल दोन्ही वाढतात.
माका रूटची हानी
Maca रूट, जे सामान्यतः सुरक्षित मानले जाते, त्याचे काही दुष्परिणाम आहेत.
पेरूचे मूळ रहिवासी,ताजे मकामुळाचे सेवन केल्याने आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो आणि ते आधी उकळले पाहिजे असे त्यांचे मत आहे.
थायरॉईड ज्यांना समस्या आहेत त्यांनी या औषधी वनस्पती वापरताना काळजी घ्यावी. कारण त्यात असे पदार्थ असतात जे थायरॉईड ग्रंथीच्या सामान्य कार्यामध्ये व्यत्यय आणू शकतात, जसे की गॉइट्रोजन. ज्यांच्यामध्ये थायरॉईडचे कार्य खराब आहे, अशा संयुगे व्यक्तीवर परिणाम करतात.
गर्भवती किंवा स्तनपान देणाऱ्या महिलांनी वापरण्यापूर्वी त्यांच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
संप्रेरक स्तरांवर मॅका रूटच्या प्रभावामुळे, डॉक्टरांच्या मते, स्तनाचा कर्करोग किंवा प्रोस्टेट कर्करोग किंवा इतर गंभीर परिस्थितींसारख्या रोगांवर उपचार करण्यासाठी हार्मोन-बदलणारी औषधे घेत असलेल्या लोकांनी त्याचे सेवन करू नये.
उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांना त्याचे नकारात्मक दुष्परिणाम टाळण्यासाठी मका रूटचे सेवन न करण्याचा सल्ला दिला जातो.
निमेसोमा ना कुएलेवा विझुरी निएंदेली पोलारा रुआ एलिमू या नंबो या उझाझी