रजोनिवृत्ती हे एक नैसर्गिक संक्रमण आहे ज्यामध्ये स्त्रियांचा ओव्हुलेशन कालावधी संपतो. बहुतेक स्त्रियांसाठी, रजोनिवृत्तीचे वय त्यांच्या 40 च्या उत्तरार्धात किंवा 50 च्या दशकाच्या सुरुवातीला असते. रजोनिवृत्तीची लक्षणे सहसा अनेक वर्षे टिकतात. या काळात, किमान दोन तृतीयांश महिलांना रजोनिवृत्तीची लक्षणे दिसतात. रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांमध्ये गरम चमकणे, रात्री घाम येणे, मूड बदलणे, चिडचिड होणे आणिथकवा आढळले आहे.
तसेच या काळात महिलांना ऑस्टिओपोरोसिस, लठ्ठपणा, हृदयविकार आणि मधुमेह अशा विविध आजारांचा धोका जास्त असतो. बर्याच स्त्रिया नैसर्गिक ऍडिटीव्ह वापरून लक्षणे दूर करण्याचा प्रयत्न करतात.
हा काळ स्त्रियांच्या जीवनातील एक संक्रमणकालीन काळ आहे, चांगले किंवा वाईट. म्हणूनच रजोनिवृत्तीबद्दल जाणून घेण्यासारखे बरेच काही आहे. आमच्या लेखात, आम्ही रजोनिवृत्तीचे सर्व तपशील स्पष्ट केले आहेत.
रजोनिवृत्तीची लक्षणे
रजोनिवृत्ती म्हणजे काय?
स्त्रीच्या आयुष्यात हार्मोनल बदलाचे चार कालखंड होतात.
प्रीमेनोपॉज: हा काळ स्त्रियांचा प्रजनन कालावधी आहे. हे तारुण्य दरम्यान सुरू होते - पहिल्या मासिक पाळीच्या सुरुवातीपासून शेवटपर्यंतचा कालावधी. हा टप्पा सुमारे 30-40 वर्षे टिकतो.
पेरिमेनोपॉज: याचा शाब्दिक अर्थ आहे रजोनिवृत्तीपूर्वी. या काळात, इस्ट्रोजेनची पातळी अनियमित होते आणि प्रोजेस्टेरॉनची पातळी कमी होते. एक स्त्री तिच्या 30 च्या मध्यापासून ते 50 च्या दशकाच्या सुरुवातीच्या काळात कधीही या कालावधीत प्रवेश करू शकते. तथापि, हे संक्रमण सामान्यतः 40 च्या दशकात दिसून येते आणि 4-11 वर्षे टिकते. त्याची लक्षणे अशीः
गरम वाफा
झोपेचे विकार
मासिक पाळीत बदल
डोकेदुखी
मनःस्थिती बदलते, जसे की नैराश्य, चिंता आणि चिडचिड.
वजन वाढणे
रजोनिवृत्ती: जेव्हा स्त्रीला 12 महिने मासिक पाळी येत नाही तेव्हा हा कालावधी येतो. रजोनिवृत्तीचे सरासरी वय 51 आहे. तोपर्यंत, हे पेरिमेनोपॉझल मानले जाते. बहुतेक स्त्रियांना पेरीमेनोपॉज दरम्यान त्यांची सर्वात वाईट लक्षणे जाणवतात, परंतु रजोनिवृत्तीनंतरची काही लक्षणे पहिल्या किंवा दोन वर्षांत खराब होतात.
रजोनिवृत्तीनंतर: हा रजोनिवृत्तीचा टप्पा आहे, जो स्त्रीच्या मासिक पाळीशिवाय 12 महिने उलटल्यानंतर सुरू होतो.
प्रीमेनोपॉझल लक्षणे प्रामुख्याने इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनचे उत्पादन कमी होते. हे संप्रेरक महिलांच्या शरीरावर त्यांच्या अनेक प्रभावांमुळे मोठ्या प्रमाणात बदलतात.
रजोनिवृत्तीची लक्षणे
मासिक पाळीत बदल
या काळात मासिक पाळी पूर्वीसारखी नियमित होत नाही. तुम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त किंवा हलके रक्तस्त्राव होऊ शकतो. तसेच, मासिक पाळी कमी किंवा जास्त असू शकते.
गरम वाफा
या काळात अनेक महिला गरम फ्लॅशची तक्रार करतात. शरीराच्या वरच्या भागात किंवा सर्वत्र अचानक गरम फ्लॅश होतात. चेहरा आणि मानेचा भाग लाल होतो आणि खूप घाम येतो. हॉट फ्लॅश सहसा 30 सेकंद आणि 10 मिनिटांच्या दरम्यान टिकतात.
योनिमार्गात कोरडेपणा आणि संभोग दरम्यान वेदना
इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनचे घटलेले उत्पादन योनिमार्गाच्या भिंतींना झाकणाऱ्या आर्द्रतेच्या पातळ फिल्मवर परिणाम करते. स्त्रिया कोणत्याही वयात योनीमार्गात कोरडेपणा अनुभवू शकतात, परंतु रजोनिवृत्तीच्या काळात ती एक वेगळी समस्या निर्माण करते. योनिमार्गात कोरडेपणा लैंगिक संभोग वेदनादायक बनवते आणि वारंवार लघवीला कारणीभूत ठरते.
झोपेच्या समस्या
प्रौढांना आरोग्यासाठी सरासरी ७-८ तासांची झोप आवश्यक असते. तथापि, रजोनिवृत्ती हा निद्रानाशाचा कालावधी आहे. या काळात झोप लागणे किंवा झोपणे कठीण आहे.
वारंवार लघवी किंवा असंयम
रजोनिवृत्ती दरम्यान स्त्रियांमध्ये मूत्राशयावरील नियंत्रण गमावणे सामान्य आहे. याव्यतिरिक्त, मूत्राशय भरण्यापूर्वी लघवी करण्याची आवश्यकता असू शकते किंवा लघवी करताना वेदना जाणवू शकतात. याचे कारण असे की या काळात योनी आणि मूत्रमार्गातील ऊती त्यांची लवचिकता गमावून बसतात आणि अस्तर पातळ होते. आसपासचे पेल्विक स्नायू देखील कमकुवत होऊ शकतात.
मूत्रमार्गात मुलूख संक्रमण
या काळात काही महिला मूत्रमार्गाच्या भागातील संसर्ग व्यवहार्य इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होणे आणि मूत्रमार्गात होणारे बदल यामुळे संसर्ग होण्याची शक्यता जास्त असते.
लैंगिक इच्छा कमी होणे
या काळात लैंगिक इच्छा कमी होते. हे इस्ट्रोजेन कमी झाल्यामुळे होते.
योनी शोष
योनीतील शोष ही इस्ट्रोजेन उत्पादनात घट झाल्यामुळे उद्भवणारी स्थिती आहे आणि योनिमार्गाच्या भिंती पातळ होणे आणि जळजळ होणे द्वारे दर्शविले जाते. यामुळे सेक्समध्ये रस कमी होतो आणि महिलांना त्रास होतो.
नैराश्य आणि मनःस्थिती बदलते
या काळात हार्मोन्सच्या उत्पादनातील बदल स्त्रियांच्या मूडवर परिणाम करतात. काही स्त्रियांना चिडचिड, नैराश्य आणि मूड बदलण्याच्या भावना येतात. तो अल्पावधीतच वेगवेगळ्या भावना अनुभवतो. या संप्रेरक चढउतारांचा मेंदूवरही परिणाम होतो.
त्वचा, केस आणि इतर ऊतींमध्ये बदल
वयानुसार त्वचा आणि केसांमध्ये बदल होत असतात. वसा ऊतक आणिकोलेजेन नुकसान त्वचा कोरडी आणि पातळ करते. इस्ट्रोजेन कमीकेस गळणेकाय होऊ शकते.
संप्रेरक पातळीतील बदल हे वरील रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांचे कारण आहेत. काही लोकांना रजोनिवृत्तीची सौम्य लक्षणे जाणवतात. काही अधिक कठीण आहेत. रजोनिवृत्तीच्या संक्रमणादरम्यान प्रत्येकजण समान लक्षणे दर्शवत नाही.
"रजोनिवृत्तीवर सहज कसे जायचे?मला खात्री आहे की या काळात जात असलेल्या किंवा जवळ येत असलेल्या अनेक स्त्रियांच्या मनात हा प्रश्न आहे. रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी डॉक्टरांनी शिफारस केलेल्या पद्धती वापरा. खालील नैसर्गिक पद्धती देखील कार्य करतील.
रजोनिवृत्तीसाठी औषधी वनस्पती
काळे कोहोष
ब्लॅक कोहोश (Actaea racemosa) चा वापर रजोनिवृत्तीशी संबंधित रात्रीचा घाम आणि गरम चमक कमी करण्यासाठी केला जातो. या औषधी वनस्पतीच्या परिशिष्टाचे दुष्परिणाम तुलनेने दुर्मिळ आहेत, परंतु सौम्य मळमळ आणि त्वचेवर पुरळ येऊ शकतात.
लाल क्लोव्हर
रेड क्लोव्हर (ट्रायफोलियम प्रॅटेन्स) आयसोफ्लाव्होनचा समृद्ध स्रोत आहे. ही संयुगे इस्ट्रोजेन संप्रेरकाप्रमाणेच कार्य करतात. हे रजोनिवृत्तीसह उद्भवणार्‍या इस्ट्रोजेन उत्पादनातील घटशी संबंधित लक्षणांपासून आराम देते. रेड क्लोव्हरचा वापर रजोनिवृत्तीच्या विविध लक्षणांवर उपचार करण्यासाठी किंवा प्रतिबंध करण्यासाठी केला जातो जसे की गरम चमक, रात्री घाम येणे आणि हाडांची झीज. कोणतेही गंभीर दुष्परिणाम नोंदवले गेले नाहीत, परंतु डोकेदुखी आणि मळमळ यासारखी सौम्य लक्षणे शक्य आहेत. मजबूत सुरक्षा डेटाच्या कमतरतेमुळे, आपण 1 वर्षापेक्षा जास्त काळ लाल क्लोव्हर वापरू नये.
चीनी अँजेलिका
प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) आणि रजोनिवृत्ती यांसारख्या कालावधीत महिलांच्या आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी चीनी एंजेलिका (एंजेलिका सायनेन्सिस) चा वापर वैकल्पिक चीनी औषधांमध्ये केला जातो. हे गरम चमक आणि रात्रीचा घाम कमी करते. चायनीज एंजेलिका बहुतेक प्रौढांसाठी सुरक्षित आहे परंतु सूर्यप्रकाशासाठी त्वचेची संवेदनशीलता वाढवते. त्याचा रक्त पातळ होण्यावरही परिणाम होऊ शकतो. या कारणास्तव, रक्त पातळ करणारे लोक वापरण्याची शिफारस केलेली नाही.
माका
अशक्तपणा, वंध्यत्व, या उपचारांसाठी माका (लेपिडियम मेयेनी) शतकानुशतके लोकांमध्ये लोकप्रिय आहे.हार्मोनल असंतुलन याचा उपयोग शारीरिक आजारांवर उपचार करण्यासाठी केला गेला आहे जसे की कमी लैंगिक इच्छा, मूडपणा आणि काही रजोनिवृत्तीची लक्षणे जसे की योनिमार्गात कोरडेपणा. या औषधी वनस्पतीचे कोणतेही महत्त्वपूर्ण दुष्परिणाम नाहीत.
सोया
सोयाबीनहा आयसोफ्लाव्होनचा समृद्ध स्रोत आहे, संरचनात्मकदृष्ट्या इस्ट्रोजेन संप्रेरकासारखाच आहे आणि शरीरात कमकुवत इस्ट्रोजेनिक प्रभाव दर्शवितो. इस्ट्रोजेन सारख्या गुणधर्मामुळे रजोनिवृत्तीची लक्षणे दूर करतात असे मानले जाते. जोपर्यंत तुम्हाला सोया ऍलर्जी होत नाही तोपर्यंत सोया पदार्थ सुरक्षित आणि फायदेशीर असतात. सामान्य दुष्परिणामांमध्ये पोटदुखी आणि अतिसार यांचा समावेश होतो.
अंबाडी बियाणे
अंबाडी बियाणे (Linum usitatissimum) लिग्नॅन्सचा नैसर्गिकरित्या समृद्ध स्रोत आहे. या वनस्पती संयुगांची रासायनिक रचना आणि कार्य इस्ट्रोजेन हार्मोन सारखेच असते. फ्लॅक्ससीडचा वापर रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांपासून आराम देण्यासाठी केला जातो जसे की गरम चमक आणि त्याच्या इस्ट्रोजेन सारख्या क्रियाकलापांमुळे हाडांचे नुकसान.
जिन्सेंग
जिन्सेंगहे जगभरातील सर्वात लोकप्रिय हर्बल उपायांपैकी एक आहे. हे पर्यायी चिनी औषधांमध्ये शतकानुशतके वापरले जात आहे. हे रोगप्रतिकारक कार्य आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असल्याचे म्हटले जाते आणि ते ऊर्जा देते.
याचे अनेक प्रकार आहेत, परंतु कोरियन रेड जिनसेंग हा रजोनिवृत्तीशी संबंधित फायदे असलेला प्रकार आहे. कोरियन रेड जिनसेंगचा अल्पकालीन वापर बहुतेक प्रौढांसाठी सुरक्षित आहे. तरीही, त्वचेवर पुरळ, अतिसार, चक्कर येणे, झोप न येणे आणि डोकेदुखी हे सर्वात सामान्य दुष्परिणाम आहेत. हे रक्तातील साखरेचे नियंत्रण देखील बिघडू शकते, म्हणून तुम्हाला मधुमेह असल्यास ते योग्य नाही.
व्हॅलेरियन
व्हॅलेरियन (व्हॅलेरियाना ऑफिशिनालिस) वनस्पतीचे मूळ एक फुलांची वनस्पती आहे जी विविध हर्बल औषधी अनुप्रयोगांना शांत करण्यासाठी वापरली जाते. हे निद्रानाश आणि गरम चमक यासारख्या रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांवर उपचार करण्यासाठी वापरले जाते. व्हॅलेरियनचा सुरक्षितता रेकॉर्ड चांगला आहे परंतु पचन बिघडणे, डोकेदुखी, तंद्री आणि चक्कर येणे यासारखे सौम्य दुष्परिणाम होऊ शकतात. जर तुम्ही झोप, वेदना किंवा चिंता यासाठी कोणतीही औषधे घेत असाल तर व्हॅलेरियन घेण्याची शिफारस केली जात नाही कारण त्याचा संयुग परिणाम होऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, कावा मेलाटोनिन सारख्या पूरकांशी नकारात्मक संवाद साधू शकतो.
chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus) ही आशिया आणि भूमध्य समुद्रातील एक औषधी वनस्पती आहे. हे वंध्यत्व, मासिक पाळीचे विकार, पीएमएस आणि रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांसाठी फार पूर्वीपासून वापरले जात आहे. इतर अनेक औषधी वनस्पतींप्रमाणे, यात रजोनिवृत्तीची लक्षणे दूर करण्याची क्षमता आहे. Chasteberry सामान्यतः सुरक्षित मानले जाते, परंतु मळमळ, त्वचेला खाज सुटणे, डोकेदुखी आणि पचनाचा त्रास यासारखे सौम्य दुष्परिणाम संभवतात. जर तुम्ही पार्किन्सन रोगासाठी अँटीसायकोटिक औषधे वापरत असाल तर तुम्ही चेस्टेबेरी वापरून पाहू नये.
रजोनिवृत्ती दरम्यान पोषण
रजोनिवृत्तीच्या काळात इस्ट्रोजेन हार्मोन कमी होऊ लागतो. इस्ट्रोजेनची पातळी कमी झाल्यामुळे चयापचय मंद होतो, ज्यामुळे वजन वाढते. हे बदल अनेक प्रक्रियांवर परिणाम करतात, जसे की कोलेस्टेरॉलची पातळी आणि शरीरात कार्बोहायड्रेट्सचे पचन करण्याची पद्धत. रजोनिवृत्ती दरम्यान आहार खूप महत्वाचा आहे. डॉक्टरांनी शिफारस केलेल्या औषधांसह आहाराचे नियमन केल्यास लक्षणे कमी होण्यास मदत होईल.
रजोनिवृत्तीमध्ये काय खावे
कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी समृध्द अन्न
या काळात हार्मोनल बदलांमुळे हाडे कमकुवत होतात आणि ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका वाढतो.कॅल्शियम veव्हिटॅमिन डीहाडांच्या आरोग्यासाठी हे खूप महत्वाचे आहे. दही, दूध आणि चीज यासारख्या दुग्धजन्य पदार्थ असलेले बहुतेक पदार्थ कॅल्शियमने समृद्ध असतात. पालकासारख्या हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये मोठ्या प्रमाणात कॅल्शियम असते. हे बीन्स, सार्डिन आणि इतर पदार्थांमध्ये देखील मुबलक प्रमाणात आहे.
व्हिटॅमिन डीचा मुख्य स्त्रोत सूर्यप्रकाश आहे कारण सूर्यप्रकाशात असताना आपली त्वचा ते तयार करते. तथापि, जसजसे आपले वय वाढते तसतसे त्वचेचे उत्पादन कमी होते. जर तुम्हाला पुरेसा सूर्यप्रकाश मिळत नसेल, तर तुम्ही एकतर पूरक आहार घ्यावा किंवा व्हिटॅमिन डीची उच्च पातळी असलेल्या अन्न स्रोतांचे सेवन करावे. समृद्ध अन्न स्त्रोतांमध्ये तेलकट मासे, अंडी,कॉड माश्याच्या यकृताचे तेल आढळले आहे.
या काळात वजन वाढणे खूप सामान्य आहे. हे बदलते हार्मोन्स, वृद्धत्व, जीवनशैली आणि अनुवांशिक परिणामांमुळे आहे. शरीरातील अतिरिक्त चरबी, विशेषत: कंबरेभोवती, हृदयविकार आणि मधुमेह यांसारख्या आजारांचा धोका वाढतो. निरोगी वजन राखून किंवा कमी केल्याने गरम चमक आणि रात्रीचा घाम कमी होतो.
फळे आणि भाज्या खा
फळे आणि भाज्यांचे सेवन केल्याने रजोनिवृत्तीची लक्षणे दूर होतात. भाज्या आणि फळांमध्ये कॅलरीज कमी असतात आणि तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटते. म्हणून, वजन राखण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी ते योग्य आहे. हे हृदयविकारासारख्या काही आजारांना प्रतिबंधित करते. रजोनिवृत्तीनंतर हृदयविकाराचा धोका वाढतो. भाज्या आणि फळे देखील हाडांची झीज थांबवतात.
फायटोएस्ट्रोजेन जास्त असलेले पदार्थ खा
फायटोस्ट्रोजेन्स हे वनस्पती संयुगे आहेत जे नैसर्गिकरित्या शरीरातील इस्ट्रोजेनच्या प्रभावांची नक्कल करू शकतात. म्हणून, ते हार्मोन्स संतुलित करण्यास मदत करतात. या वनस्पती संयुगे असलेले अन्न म्हणजे सोया उत्पादने, फ्लेक्ससीड, तीळ आणि बीन्स.
पुरेशा पाण्यासाठी
या काळात महिलांना अनेकदा डिहायड्रेशनचा त्रास होतो. कारण कदाचित इस्ट्रोजेन पातळीत घट आहे. दिवसातून 8-12 ग्लास पाणी प्यायल्याने रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांपासून आराम मिळतो.
पाणी पिण्याने रजोनिवृत्तीच्या काळात होणार्‍या ब्लोटिंगपासूनही आराम मिळतो जो हार्मोनल बदलांसह होऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, ते पूर्ण वाटण्यास मदत करते आणि चयापचय किंचित वेगवान करते. त्यामुळे वजन वाढण्यास प्रतिबंध होतो.
प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा
प्रथिनांचे नियमित सेवन वयानुसार होणारे दुबळे स्नायू कमी होण्यास प्रतिबंध करते. स्नायूंच्या नुकसानास प्रतिबंध करण्याव्यतिरिक्त, उच्च प्रथिनांचा वापर तृप्ति प्रदान करतो आणि बर्न झालेल्या कॅलरींचे प्रमाण वाढवून वजन कमी करण्यास मदत करतो. प्रथिनेयुक्त पदार्थ म्हणजे मांस, मासे, अंडी, शेंगा आणि दूध.
दुग्धजन्य पदार्थ
या काळात इस्ट्रोजेनचे प्रमाण कमी झाल्यामुळे महिलांमध्ये हाडे फ्रॅक्चर होण्याचा धोका वाढतो. दूध, दही आणि चीज यांसारख्या दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये कॅल्शियम, फॉस्फरस, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, जीवनसत्त्वे डी आणि के असतात, जे हाडांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असतात.
दूध झोपायलाही मदत करते. काही अभ्यासांनी असेही सुचवले आहे की दुधाचे सेवन लवकर रजोनिवृत्तीशी संबंधित आहे, जे वय 45 च्या आधी येते.जोखीम कमी दर्शवते.
निरोगी चरबी खा
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् यांसारखे हेल्दी फॅट्स महिलांसाठी या काळात फायदेशीर असतात. हे गरम चमक आणि रात्रीच्या घामाची तीव्रता कमी करते. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये सर्वात जास्त पदार्थ म्हणजे मॅकेरल, सॅल्मन आणिउग्र वासाचा समुद्रातील एक छोटा मासा तेलकट मासे जसे की फ्लेक्ससीड, चिया बिया आणि भांग बिया.
अक्खे दाणे
अक्खे दाणे; थायमिन,बोरातत्यात फायबर आणि बी जीवनसत्त्वे, जसे की रायबोफ्लेविन आणि पॅन्टोथेनिक ऍसिड सारख्या पोषक घटकांचे प्रमाण जास्त आहे. हे पदार्थ खाल्ल्याने हृदयविकार, कर्करोग आणि अकाली मृत्यूचा धोका कमी होतो. संपूर्ण धान्य पदार्थांमध्ये तपकिरी तांदूळ, संपूर्ण गव्हाची ब्रेड, बार्ली, क्विनोआ आणि राय यांचा समावेश होतो.
नियमित व्यायाम करा
व्यायाम रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांवर थेट परिणाम करू शकत नाही, परंतु नियमित व्यायाम या काळात महिलांना आधार द्या. उदाहरणार्थ; व्यायाम ऊर्जा देतो, चयापचय गतिमान करतो, हाडे आणि सांध्याच्या आरोग्यास समर्थन देतो, तणाव कमी करतो आणि चांगली झोप देतो. अशा प्रकारे, जीवनाची गुणवत्ता सुधारते आणि रजोनिवृत्तीची लक्षणे कमी होतात.
रजोनिवृत्तीमध्ये काय खाऊ नये
ट्रिगर पदार्थ टाळा
काही खाद्यपदार्थ गरम चमकणे, रात्री घाम येणे आणि मूड बदलतात. तुम्ही ते रात्री खाल्ल्यास लक्षणे आणखी वाईट होण्याची शक्यता आहे. कॅफीन, अल्कोहोल, शर्करायुक्त किंवा मसालेदार पदार्थ लक्षणांसाठी ट्रिगर आहेत.
शुद्ध साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी करा
परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स आणि साखरेचे सेवन यामुळे रक्तातील साखरेमध्ये अचानक चढ-उतार होतात. यामुळे, रक्तातील साखर लवकर कमी होते, ज्यामुळे तुम्हाला थकवा आणि चिडचिड वाटते. त्यामुळे नैराश्याचा धोकाही वाढतो. प्रक्रिया केलेले अन्न खाल्ल्याने हाडांच्या आरोग्यावरही विपरीत परिणाम होतो.
अत्यंत खारट पदार्थ
या काळात जास्त प्रमाणात मीठ खाल्ल्याने महिलांमध्ये हाडांची घनता कमी होते. तसेच, रजोनिवृत्तीनंतर, इस्ट्रोजेनमध्ये घट झाल्याने उच्च रक्तदाबाचा धोका वाढतो. मीठ कमी केल्याने हा धोका दूर होतो.
जेवण वगळू नका
या काळात नियमित खाणे महत्वाचे आहे. अनियमित खाल्ल्याने लक्षणे बिघडतात आणि वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना निराश करते.
रजोनिवृत्ती दरम्यान वजन का वाढते?
या कालावधीत, तुम्ही सुटकेचा नि:श्वास सोडू शकता कारण तुम्हाला यापुढे मासिक पाळीच्या क्रॅम्पचा सामना करावा लागणार नाही, परंतु रजोनिवृत्ती तुम्हाला वेगवेगळ्या आश्चर्यांसह तयार करते. हे तुम्हाला केवळ मूड स्विंग्स आणि हॉट फ्लॅशनेच नव्हे तर वजन वाढण्याने देखील प्रभावित करते. रजोनिवृत्ती म्हणजे गर्भधारणा आणि पुनरुत्पादनासाठी आवश्यक इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनचे कमी उत्पादन. याचा अर्थ स्त्रीच्या पुनरुत्पादक वयाचा अंत होतो.
इस्ट्रोजेन मानवी शरीराचे वजन नियंत्रित करते. त्याचे उत्पादन कमी झाल्यामुळे स्त्रियांच्या चयापचय दरावर परिणाम होतो, परिणामी चरबीचा संचय वाढतो.
रजोनिवृत्तीशी संबंधित वजन अचानक होत नाही. तो हळूहळू प्रगती करतो. वजन वाढण्याचा धोका इतर घटकांमुळे देखील होतो. जसे आपल्याला माहित आहे की, प्रगत वय असलेल्या लोकांमध्ये रजोनिवृत्ती होते. बहुतेक प्रौढ स्त्रिया एका विशिष्ट वयानंतर कमी शारीरिक क्रियाशील असतात. या निष्क्रियतेमुळे वजनही वाढते.
वृद्ध लोक स्नायू वस्तुमान गमावतात. यामुळे चयापचय क्रिया मंदावते. वजन वाढण्याचे हे एक कारण आहे.
रजोनिवृत्ती दरम्यान वजन कमी करणे कठीण का आहे?
या कालावधीत अनेक घटक वजन कमी करणे कठीण करतात:
संप्रेरक चढउतार: उच्च आणि अत्यंत कमी इस्ट्रोजेन पातळी दोन्ही चरबी संचयित करते.
स्नायू वस्तुमान कमी होणे: हे वय-संबंधित स्नायूंच्या वस्तुमानाचे नुकसान, हार्मोनल बदल आणि शारीरिक क्रियाकलाप कमी झाल्यामुळे होते.
अपुरी झोप :रजोनिवृत्तीमध्ये झोपेची समस्या उद्भवते. दीर्घकालीन निद्रानाश होऊ शकतो. दुर्दैवाने, निद्रानाश हे वजन वाढण्याचे एक महत्त्वाचे कारण आहे.
वाढलेली इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता: स्त्रिया वयानुसार, इन्सुलिनला प्रतिरोधक बनतात. त्यामुळे वजन कमी करणे कठीण होते. यामुळे अल्पावधीत वजनही वाढते.
शिवाय, रजोनिवृत्तीच्या काळात शरीरात साठलेली चरबी हिप्स आणि ओटीपोटात येते. यामुळे मेटाबॉलिक सिंड्रोम, टाइप 2 मधुमेह आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो. त्यामुळे या काळात वाढलेले वजन नियंत्रणात ठेवले पाहिजे.
रजोनिवृत्तीमध्ये वजन कसे कमी करावे?
रजोनिवृत्ती संपताच तुमचे वजन वाढण्यास सुरुवात होत नाही. काही कारणाने वजन वाढते. दुर्दैवाने, ही नैसर्गिक प्रक्रिया टाळण्याचा कोणताही विशिष्ट मार्ग नाही. परंतु तुम्ही निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करून आणि तुमच्या डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली रजोनिवृत्तीचे परिणाम कमी करू शकता. यासाठी तुम्ही कमी कॅलरी वापरा, व्यायाम करा आणि स्नायूंचा अपव्यय टाळा. रजोनिवृत्तीमध्ये वजन कमी करण्यासाठी या गोष्टींचा विचार करा...
एरोबिक व्यायाम करा
वजन कमी करण्यासाठी आणि तुमचे वजन राखण्यासाठी तुम्ही दर आठवड्याला किमान अडीच तास एरोबिक व्यायाम करा अशी शिफारस केली जाते. यासाठी तुम्ही विविध मार्गांनी प्रयत्न करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण व्हिडिओसह व्यायाम करू शकता, दररोज चालू शकता. स्वत:ला कसरत करणारा मित्र शोधा. हे तुम्हाला प्रेरित करेल.
आहार बदल
विविध अभ्यासानुसार, तुम्ही वयाच्या ५० व्या वर्षी पोहोचता तेव्हा शरीराला दररोज 50 कमी कॅलरीजची आवश्यकता असेल. म्हणून, साखरयुक्त पेये, साखरयुक्त पदार्थ आणि चरबीयुक्त पदार्थ यासारखे अतिरिक्त कॅलरीज पुरवणारे पदार्थ टाळणे महत्त्वाचे आहे.
स्नायू तयार करण्यासाठी व्यायाम
स्नायूंच्या वस्तुमान गमावणे ही वृद्ध प्रौढांसमोरील एक मोठी समस्या आहे. मजबुतीचे व्यायाम करून हे कमी केले जाऊ शकते. याव्यतिरिक्त, ते निष्क्रियतेमुळे गमावलेले स्नायू परत मिळविण्यात मदत करेल. प्रतिकार प्रशिक्षण ऑस्टिओपोरोसिस टाळण्यास देखील मदत करते.
इतर स्नायू गटांमध्ये हात, पाय, ग्लूट्स आणि ऍब्स यांना लक्ष्य करा. दुखापत टाळण्यासाठी ते जास्त होणार नाही याची काळजी घ्या.
दारूपासून सावध रहा!
अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा कारण यामुळे तुम्हाला अतिरिक्त कॅलरीज वापरता येतील. खरं तर, आरोग्य आणि वजन नियंत्रणाच्या दृष्टिकोनातून पूर्णपणे दूर राहा.
झोपेची पद्धत कायम ठेवा
निरोगी वजनासाठी पुरेशी आणि दर्जेदार झोप खूप महत्त्वाची आहे. जे लोक खूप कमी झोपतात त्यांच्यामध्ये "भूक हार्मोन"घर्लिनपातळी वाढल्यास, "तृप्ति संप्रेरक"लेप्टिनपातळी कमी मध्ये. त्यामुळे वजन वाढण्याची शक्यता वाढते.
दुर्दैवाने, या काळात बर्याच स्त्रिया गरम चमकणे, रात्री घाम येणे, तणाव आणि इस्ट्रोजेनच्या कमतरतेच्या इतर शारीरिक परिणामांमुळे झोपेचा त्रास अनुभवतात. शक्य तितक्या नैसर्गिक पद्धतींचा वापर करून झोपेची समस्या दूर करण्याचा प्रयत्न करा.
तणाव कमी करा
तणावरजोनिवृत्तीच्या संक्रमणादरम्यान शमन करणे महत्वाचे आहे. हृदयविकाराचा धोका वाढण्याव्यतिरिक्त, तणावामुळे गर्भपाताच्या चरबीशी संबंधित उच्च कोर्टिसोल पातळी वाढते. विविध पद्धती, जसे की योगाभ्यास, तणाव कमी करण्यास मदत करतात.
रजोनिवृत्ती दरम्यान प्रत्येक स्त्रीचे वजन वाढत नाही. मात्र, या काळात वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी त्याचा उपयोग होईल. रजोनिवृत्ती येण्यापूर्वी तुमची जीवनशैली बदलण्यास सुरुवात करा आणि ती सवय करा. जेव्हा तुम्ही जास्त हालचाल करू लागाल आणि निरोगी खाणे सुरू कराल तेव्हा तुम्हाला स्वतःमध्ये फरक दिसेल.
सारांश करणे;
रजोनिवृत्ती हा आजार नाही. तो जीवनाचा एक नैसर्गिक भाग आहे. हा काळ शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या आव्हानात्मक असेल. जरी रजोनिवृत्तीची लक्षणे प्रत्येकाला भाग पाडतील अशा प्रकारे उद्भवतात, परंतु ही लक्षणे निरोगी आहार आणि नियमित व्यायामाने कमी होतात. सकस आहार आणि नियमित व्यायामाने या काळात निर्माण होणारी वजन वाढण्याची समस्याही नाहीशी होईल.
