स्मूदी हे पेयांपैकी एक आहे जे नुकतेच आपल्या आयुष्यात आले आहे. ही पेये, जी तुम्ही घरी सहज तयार करू शकता, बाटलीबंद स्वरूपातही विकली जातात. पण घरी बनवलेल्या स्मूदीज हेल्दी असतात. तुम्ही तुमच्या चवीनुसार तुम्हाला हवे असलेले पदार्थ वापरू शकता. सर्वात महत्त्वाचे वैशिष्ट्य म्हणजे ते वजन कमी करण्यास मदत करते. पौष्टिक सामग्री आणि चव सह, स्मूदी तुमच्या दैनंदिन पौष्टिक गरजा पूर्ण करताना वजन कमी करण्यात मदत करेल. जर तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी स्मूदी ड्रिंक्सचा फायदा घ्यायचा असेल, तर मी तुम्हाला देईन त्या स्लिमिंग स्मूदी रेसिपी खूप उपयुक्त ठरतील.
स्लिमिंग स्मूदी रेसिपी
स्मूदी म्हणजे काय?
स्मूदी हे जाड, मलईयुक्त पेय आहे जे प्युरीड फळे, भाज्या, ज्यूस, दही, नट, दूध किंवा वनस्पतींच्या दुधात मिसळले जाते. आपण आपल्या चवीनुसार घटक एकत्र करू शकता.
स्मूदी कसा बनवायचा
घरगुती किंवा स्टोअरमधून विकत घेतलेल्या स्मूदी वेगवेगळ्या घटकांचे मिश्रण करून बनवल्या जातात. स्मूदी ड्रिंकमध्ये सर्वात जास्त वापरले जाणारे घटक आहेत:
गोडधोड: मॅपल सरबत, साखर, मध, खजूर, रस केंद्रित, स्टीव्हिया, आइस्क्रीम आणि शरबत
इतर: कॉटेज चीज, व्हॅनिला अर्क, ओट्स
स्मूदीचे प्रकार
बहुतेक स्मूदी पेये यापैकी एका श्रेणीमध्ये येतात:
फ्रूट स्मूदी: नावाप्रमाणेच, या प्रकारची स्मूदी सहसा रस, पाणी, दूध किंवा आईस्क्रीम मिसळून एक किंवा अधिक फळांपासून बनविली जाते.
ग्रीन स्मूदी: हिरवी स्मूदी,हिरव्या पालेभाज्या हे फळ आणि पाणी, रस किंवा दूध यांचे मिश्रण करून बनवले जाते. हे साधारणपणे भाज्यांनी बनवले जात असले तरी, गोडपणासाठी फळे देखील जोडता येतात.
प्रथिने स्मूदी: हे फळ किंवा भाज्या आणि प्रथिने स्त्रोत जसे की पाणी, दही, कॉटेज चीज किंवा प्रोटीन पावडरसह बनवले जाते.
निरोगी आणि अस्वास्थ्यकर स्मूदीमधला फरक म्हणजे वापरलेल्या घटकांची गुणवत्ता. किराणा दुकानातील स्मूदीमध्ये मोठ्या प्रमाणात साखर असते. तयार स्मूदी खरेदी करताना, लेबलवरील सामग्री वाचा. नैसर्गिक घटकांसह तयार केलेले, फळे आणि भाज्या असलेले आणि साखर कमी असलेले निवडा.
स्लिमिंग स्मूदी रेसिपी
जर तुम्ही कमी कॅलरी आणि प्रथिने आणि फायबर जास्त असलेले घटक वापरत असाल, तर स्मूदी ड्रिंक जेवणाची जागा घेऊ शकते आणि पुढच्या जेवणापर्यंत तुम्हाला पोटभर ठेवू शकते. नैसर्गिक फळे आणि भाज्या, नट बटर, कमी चरबीयुक्त किंवा गोड नसलेले दही हे वजन कमी करण्यास अनुकूल घटक आहेत. आता कमी-कॅलरी घटकांसह तयार केलेल्या स्लिमिंग स्मूदी रेसिपी पाहू.
हिरवी स्मूदी
1 केळी, 2 कप कोबी, 1 चमचे स्पिरुलिना, 2 चमचे चिया बिया आणि दीड ग्लास बदामाचे दूध ब्लेंडरमध्ये मिसळा जोपर्यंत तुम्हाला गुळगुळीत सुसंगतता प्राप्त होत नाही.
जर तुम्हाला थंड हवे असेल तर तुम्ही बर्फ घालू शकता.
व्हिटॅमिन सी स्मूदी
अर्धा खरबूज, 2 संत्री, 1 टोमॅटो, 1 स्ट्रॉबेरी एका ब्लेंडरमध्ये बर्फाचे तुकडे घालून मिक्स करा.
मोठ्या ग्लासमध्ये सर्व्ह करा.
पीच स्मूदी
1 कप पीच 1 कप स्किम मिल्कमध्ये 1 मिनिट मिसळा.
ग्लासमध्ये घेतल्यावर फ्लॅक्ससीड तेल घालून मिक्स करा.
दही केळी स्मूदी
1 केळी आणि अर्धा ग्लास दही गुळगुळीत होईपर्यंत मिसळा. थोडा बर्फ घातल्यानंतर, आणखी 30 सेकंद मिसळा.
एका ग्लासमध्ये सर्व्ह करा.
स्ट्रॉबेरी केळी स्मूदी
1 कापलेले केळे, ½ कप स्ट्रॉबेरी, ¼ कप संत्र्याचा रस आणि ½ कप कमी चरबीयुक्त दही गुळगुळीत होईपर्यंत ब्लेंडरमध्ये मिसळा.
एका ग्लासमध्ये सर्व्ह करा.
रास्पबेरी स्मूदी
अर्धा कप साधे दही, एक चतुर्थांश कप संपूर्ण दूध, अर्धा कप रास्पबेरी आणि अर्धा कप स्ट्रॉबेरी गुळगुळीत होईपर्यंत मिसळा.
ग्लासमध्ये ओतल्यानंतर तुम्ही पर्यायाने बर्फ घालू शकता.
सफरचंद स्मूदी
2 सफरचंद आणि 1 वाळलेले अंजीर चिरून घ्या.
ते ब्लेंडरमध्ये ठेवा आणि त्यात एक चतुर्थांश लिंबाचा रस घाला आणि मिक्स करा.
