प्रजनन क्षमता वाढवण्याचे नैसर्गिक मार्ग कोणते आहेत?

प्रजनन समस्या ही अशी स्थिती आहे जी 15% जोडप्यांना प्रभावित करते. प्रजनन क्षमता वाढवण्यासाठी आणि लवकर गर्भवती होण्यासाठी काही नैसर्गिक मार्ग आहेत.

आहार आणि जीवनशैलीतील बदलांमुळे प्रजनन दर 69% पर्यंत वाढू शकतो. विनंती प्रजनन क्षमता वाढवण्यासाठी आणि जलद गर्भधारणा करण्याचे नैसर्गिक मार्ग...

प्रजनन क्षमता वाढवण्याचे मार्ग

अँटिऑक्सिडेंट युक्त पदार्थ खा

folat ve जस्त यासारखे अँटिऑक्सिडंट महिला आणि पुरुष दोघांमध्ये प्रजनन क्षमता वाढवू शकतात.

अँटिऑक्सिडंट्स शरीरातील मुक्त रॅडिकल्स तटस्थ करतात, जे शुक्राणू आणि अंडी दोन्ही पेशींवर सकारात्मक परिणाम करतात.

तरुण, प्रौढ पुरुषांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की प्रतिदिन 75 ग्रॅम अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध अक्रोड खाल्ल्याने शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारते.

व्हिट्रो फर्टिलायझेशनमधून जात असलेल्या 60 जोडप्यांच्या आणखी एका अभ्यासात असे आढळून आले की अँटिऑक्सिडंट सप्लिमेंट घेतल्याने गर्भधारणेची 23% जास्त शक्यता असते.

फळे, भाज्या, नट आणि धान्ये यांसारखे पदार्थ फायदेशीर अँटिऑक्सिडंट्स जसे की व्हिटॅमिन सी आणि ई, फोलेट, बीटा-कॅरोटीन आणि ल्युटीनने भरलेले असतात.

अधिक समृद्ध नाश्ता करा

नाश्ता खाणे महत्वाचे आहे आणि प्रजनन समस्या असलेल्या स्त्रियांना मदत करू शकते. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जास्त नाश्ता खाणे हे वंध्यत्वाचे प्रमुख कारण आहे. पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोमअसे आढळले आहे की ते PCOS चे हार्मोनल प्रभाव दुरुस्त करू शकते.

PCOS असलेल्या सामान्य वजनाच्या महिलांसाठी, नाश्त्यात बहुतेक कॅलरीज खाल्ल्याने इंसुलिनची पातळी 8% आणि टेस्टोस्टेरॉनची पातळी 50% कमी होते, जे वंध्यत्वात खूप योगदान देते.

या व्यतिरिक्त, या महिलांनी लहान नाश्ता आणि रात्रीचे जेवण जास्त खाणाऱ्या स्त्रियांपेक्षा 30% जास्त ओव्हुलेशन केले, ज्यामुळे प्रजनन क्षमता वाढली.

पण हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे की रात्रीच्या जेवणाचा आकार कमी न करता नाश्त्याचा आकार वाढवल्याने वजन वाढण्याची शक्यता आहे.

ट्रान्स फॅट्स टाळा

प्रजनन क्षमता वाढवण्यासाठी दररोज निरोगी चरबीचे सेवन करणे महत्वाचे आहे. तथापि, इन्सुलिनच्या संवेदनशीलतेवर ट्रान्स फॅट्सच्या नकारात्मक प्रभावामुळे, ते वंध्यत्वाच्या जोखमीशी संबंधित आहेत.

ट्रान्स फॅट्स हे बहुतेक वेळा हायड्रोजनेटेड वनस्पती तेलांमध्ये आढळते आणि बहुतेकदा काही मार्जरीन, तळलेले पदार्थ, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि बेक केलेल्या वस्तूंमध्ये आढळते.

एका मोठ्या निरीक्षण अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ट्रान्स फॅट्स जास्त आणि असंतृप्त चरबी कमी असलेल्या आहारामुळे वंध्यत्व येऊ शकते.

मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सपेक्षा ट्रान्स फॅट्स निवडल्याने वंध्यत्वाचा धोका 31% वाढू शकतो. कर्बोदकांऐवजी ट्रान्स फॅट्स खाल्ल्याने हा धोका ७३% वाढू शकतो.

आपल्या कार्बोहायड्रेटचा वापर कमी करा

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम असलेल्या स्त्रियांसाठी कमी-कार्ब आहाराची शिफारस केली जाते. कमी कार्बोहायड्रेट आहार मासिक पाळीच्या नियमिततेस मदत करू शकतो, निरोगी वजन कमी करण्यास मदत करू शकतो, इन्सुलिनची पातळी कमी करू शकतो आणि चरबी कमी करण्यास प्रोत्साहन देऊ शकतो.

एका मोठ्या निरीक्षणात्मक अभ्यासात असे आढळून आले की जसे कार्बोहायड्रेटचे सेवन वाढते तसे वंध्यत्वाचा धोकाही वाढतो. अभ्यासात, ज्या स्त्रियांनी जास्त कार्बोहायड्रेट खाल्ले त्यांना वंध्यत्वाचा धोका 78% जास्त होता ज्यांनी कमी-कार्ब आहाराचे पालन केले.

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम असलेल्या जादा वजन आणि लठ्ठ महिलांमधील आणखी एका लहान अभ्यासात असे दिसून आले आहे की कमी-कार्ब आहारामुळे इन्सुलिन आणि टेस्टोस्टेरॉन सारख्या हार्मोन्सची पातळी कमी होते, जे वंध्यत्वास कारणीभूत ठरू शकतात.

कमी परिष्कृत कार्बोहायड्रेट वापरा

हे केवळ कर्बोदकांमधे प्रमाणच नाही तर प्रकार देखील महत्त्वाचे आहे. परिष्कृत कर्बोदकांमधे विशेषतः समस्याग्रस्त अन्न गट आहेत.

परिष्कृत कर्बोदकांमधे साखरयुक्त पदार्थ आणि शीतपेयांमध्ये प्रक्रिया केलेले धान्य जसे की पांढरा पास्ता, ब्रेड आणि तांदूळ यांचा समावेश होतो.

हे कार्बोहायड्रेट्स खूप लवकर शोषले जातात आणि रक्तातील साखर आणि इन्सुलिनच्या पातळीत वाढ करतात. परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्समध्ये उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) देखील असतो.

एका मोठ्या निरीक्षणात्मक अभ्यासात असे दिसून आले आहे की उच्च-जीआय खाद्यपदार्थ वंध्यत्वाच्या वाढीव जोखमीशी संबंधित आहेत.

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम उच्च इंसुलिन पातळीशी संबंधित आहे हे लक्षात घेता, परिष्कृत कर्बोदकांमधे स्थिती बिघडू शकते.

अधिक फायबर खा

जीवनहे शरीराला अतिरिक्त हार्मोन्सपासून मुक्त होण्यास मदत करते आणि रक्तातील साखर संतुलित ठेवते. 

उच्च फायबरयुक्त पदार्थांची काही उदाहरणे आहेत: संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या आणि बीन्स. काही प्रकारचे फायबर आतड्यात बांधून जादा इस्ट्रोजेन काढून टाकण्यास मदत करू शकतात.

अतिरिक्त इस्ट्रोजेन नंतर शरीरातून टाकाऊ पदार्थ म्हणून काढून टाकले जाते. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दररोज 10 ग्रॅम अधिक धान्य फायबर खाल्ल्याने 32 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांमध्ये वंध्यत्वाचा धोका 44% कमी होतो. 

तथापि, फायबरवरील पुरावे काहीसे मिश्रित आहेत. 18-44 वयोगटातील 250 महिलांच्या दुसर्‍या अभ्यासात, दररोज शिफारस केलेले 20-35 ग्रॅम फायबर खाल्ल्याने असामान्य ओव्हुलेशन सायकलचा धोका सुमारे 10 पट वाढला.

प्रथिने स्त्रोत बदला

काही प्राणी प्रथिने (जसे की मांस, मासे आणि अंडी) भाजीपाला प्रथिने स्त्रोतांसह (जसे की बीन्स, नट आणि बिया) बदलणे वंध्यत्वाच्या वाढीव जोखमीशी संबंधित आहे. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की मांसातील उच्च प्रथिने ओव्हुलेटरी वंध्यत्व विकसित करण्याच्या 32% उच्च शक्यतांशी जोडलेले होते.

दुसरीकडे, अधिक भाज्या प्रथिने वापरल्याने वंध्यत्वापासून संरक्षण होऊ शकते. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जेव्हा एकूण कॅलरीजपैकी 5% प्राणी प्रथिनांपेक्षा भाजीपाला प्रथिने येतात तेव्हा वंध्यत्वाचा धोका 50% पेक्षा जास्त कमी होतो. 

म्हणून, आपण आपल्या आहारातील काही मांस प्रथिने भाज्या, बीन, मसूर आणि नट प्रोटीनसह बदलू शकता.

बटर मिल्क साठी

कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ जास्त प्रमाणात घेतल्यास वंध्यत्वाचा धोका वाढू शकतो, तर जास्त चरबीयुक्त पदार्थ ते कमी करू शकतात. 

एका मोठ्या अभ्यासात दिवसातून एकापेक्षा जास्त वेळा किंवा आठवड्यातून एकापेक्षा कमी वेळा जास्त चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ खाण्याचे परिणाम पाहिले गेले. 

त्यांना आढळून आले की ज्या स्त्रिया दररोज एक किंवा अधिक चरबीयुक्त दूध घेतात त्यांच्यात वंध्यत्वाची शक्यता 27% कमी होती.

आपण मल्टीविटामिन वापरू शकता

मल्टीव्हिटामिन ज्या स्त्रिया ते घेतात त्यांना ओव्हुलेटरी वंध्यत्वाची शक्यता कमी असते. 

खरं तर, जर महिलांनी दर आठवड्याला 3 किंवा त्याहून अधिक मल्टीविटामिन सेवन केले तर ते ओव्हुलेटरी वंध्यत्वाचा धोका 20% कमी करू शकतात. 

एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ज्या महिलांनी मल्टीविटामिन घेतले आहे त्यांना वंध्यत्वाचा धोका 41% कमी आहे. गरोदर राहण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या महिलांसाठी, फोलेट असलेले मल्टीविटामिन विशेषतः उपयुक्त ठरू शकते.

आणखी एका अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ग्रीन टी, व्हिटॅमिन ई आणि व्हिटॅमिन बी 6 असलेल्या सप्लिमेंटने गर्भधारणेची शक्यता वाढते.

असे सप्लिमेंट वापरल्यानंतर तीन महिन्यांनंतर, 26% स्त्रिया गरोदर राहिल्या, तर सप्लिमेंट न घेतलेल्या फक्त 10% महिला गर्भवती झाल्या.

सक्रीय रहा

तुमचा व्यायाम, प्रजनन क्षमता वाढवणे याचे आपल्या आरोग्यासाठी अनेक फायदे आहेत, यासह बैठी जीवनशैलीमुळे वंध्यत्वाचा धोका वाढतो. 

लठ्ठ महिलांसाठी, मध्यम आणि जोमदार शारीरिक हालचालींचा वजन कमी होण्यासोबत प्रजनन क्षमतेवर सकारात्मक परिणाम झाला.

तथापि, महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे ते जास्त करणे नाही. अत्यंत उच्च तीव्रतेचा व्यायाम काही स्त्रियांमध्ये कमी प्रजननक्षमतेशी संबंधित आहे. अतिव्यायाम केल्याने शरीरातील उर्जेचे संतुलन बिघडते आणि प्रजनन व्यवस्थेवर विपरित परिणाम होतो.

एका मोठ्या निरीक्षणात्मक अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, वंध्यत्वाचा धोका 3.2 पटीने जास्त आहे ज्या महिला दररोज व्यायाम करतात, त्या स्त्रियांच्या तुलनेत जे निष्क्रिय आहेत.

येथे मध्यम क्रियाकलापांची काही उदाहरणे आहेत:

एरोबिक क्रियाकलाप

त्यामुळे हृदय आणि फुफ्फुसे जलद काम करतात. वेगवान चालणे, जॉगिंग, पोहणे किंवा नृत्य करणे.

स्नायू मजबूत करणे

जिना चढणे, वजन प्रशिक्षण, योगा.

अॅनारोबिक क्रियाकलाप टाळा

अॅनारोबिक क्रियाकलाप म्हणजे अल्पकालीन, उच्च-तीव्रता व्यायाम म्हणून परिभाषित केले जाते. यात धावणे आणि उडी मारणे यांचा समावेश आहे.

उच्च तीव्रतेच्या व्यायामामुळे प्रजननक्षमतेला धोका निर्माण होऊ शकतो.

आरामदायी व्हा

तुमची तणावाची पातळी जितकी जास्त असेल तितकी तुमची गर्भवती होण्याची शक्यता कमी होईल. तणाव जाणवत असताना होणार्‍या हार्मोनल बदलांमुळे असे होण्याची शक्यता असते. 

धकाधकीची नोकरी आणि जास्त तास काम केल्याने देखील गर्भधारणेचा कालावधी वाढू शकतो.

तणाव, चिंता ve उदासीनता प्रजनन क्लिनिकमध्ये उपस्थित असलेल्या 30% महिलांना प्रभावित करते. समर्थन आणि समुपदेशन मिळाल्याने चिंता आणि नैराश्याची पातळी कमी होऊ शकते, त्यामुळे गर्भधारणा होण्याची शक्यता वाढते.

कॅफिन कमी करा

कॅफिन प्रजनन क्षमतेवर नकारात्मक परिणाम करू शकते. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ज्या स्त्रिया दररोज 500 मिग्रॅ पेक्षा जास्त कॅफीन घेतात त्यांना गर्भवती होण्यासाठी 9,5 महिन्यांपर्यंत जास्त प्रतीक्षा करावी लागते. 

जास्त प्रमाणात कॅफीन घेतल्याने गर्भधारणेपूर्वी गर्भपात होण्याचा धोकाही वाढू शकतो. 

निरोगी वजनावर रहा

वजन हे प्रजननक्षमतेसाठी सर्वात प्रभावी घटकांपैकी एक आहे. खरं तर, एकतर जास्त वजन किंवा जास्त वजन असणं हे वाढीव वंध्यत्वाशी संबंधित आहे. एका मोठ्या निरीक्षणात्मक अभ्यासात असे म्हटले आहे की यूएस मध्ये 12% वंध्यत्व कमी वजनामुळे आणि 25% जास्त वजनामुळे आहे.

शरीरात साठलेल्या चरबीचे प्रमाण मासिक पाळीच्या कार्यावर परिणाम करते. ज्या स्त्रिया जास्त वजनाच्या आणि जास्त वजनाच्या असतात त्यांच्या सायकलची लांबी जास्त असते, ज्यामुळे गर्भधारणा करणे कठीण होते. गर्भवती होण्याची शक्यता वाढवण्यासाठी वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करा.

तुमचे लोहाचे सेवन वाढवा

लोखंड सप्लिमेंट्स आणि वनस्पती-आधारित खाद्यपदार्थांमधून नॉन-हेम लोहाचा वापर वंध्यत्वाचा धोका कमी करू शकतो. 

438 महिलांच्या निरीक्षणात्मक अभ्यासात असे आढळून आले की ज्यांनी लोह पूरक आहार घेतला त्यांना वंध्यत्वाचा धोका 40% कमी आहे.

नॉन-हेम आयर्नमुळे वंध्यत्वाचा धोका कमी होतो. असे नमूद केले आहे की प्राण्यांच्या खाद्यपदार्थातील हेम लोह प्रजनन पातळी प्रभावित करत नाही.

तथापि, लोह पातळी सामान्य आणि निरोगी असल्यास सर्व महिलांसाठी लोह पूरक शिफारस केली जाऊ शकते किंवा नाही याची पुष्टी करण्यासाठी अधिक पुरावे आवश्यक आहेत.

दारूपासून दूर राहा

अल्कोहोलच्या सेवनाने प्रजनन क्षमतेवर नकारात्मक परिणाम होतो. तथापि, अल्कोहोलमुळे हा परिणाम किती होतो हे स्पष्ट नाही.

एका मोठ्या निरीक्षणात्मक अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दर आठवड्याला 8 पेक्षा जास्त पेये पिल्याने गर्भधारणा जास्त काळ टिकते. 7.393 महिलांच्या आणखी एका अभ्यासात असे आढळून आले की जास्त प्रमाणात मद्यपान वंध्यत्वाशी संबंधित आहे.

आंबलेली सोया उत्पादने टाळा

सोयामध्ये काही स्त्रोत आढळतात फायटोस्ट्रोजेन्सहे सूचित करते की देवदार संप्रेरक पातळी प्रभावित करू शकतो आणि प्रजनन समस्या निर्माण करू शकतो.

अनेक प्राण्यांच्या अभ्यासात सोया वापराचा संबंध नर उंदरांमधील शुक्राणूंच्या खराब गुणवत्तेशी आणि मादी उंदरांमध्ये प्रजनन क्षमता कमी होण्याशी जोडला गेला आहे.

प्राण्यांच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की सोया उत्पादनांच्या अगदी कमी प्रमाणात पुरुषांमध्ये लैंगिक वर्तन बदलते.

तथापि, काही अभ्यासांनी मानवांमध्ये सोयाचे परिणाम तपासले आहेत आणि अधिक पुरावे आवश्यक आहेत. 

याव्यतिरिक्त, हे प्रतिकूल परिणाम सामान्यत: केवळ अनफ्रिमेंटेड सोयाशी संबंधित असतात. आंबलेले सोया सामान्यतः खाण्यासाठी सुरक्षित मानले जाते.

रस आणि स्मूदीसाठी

रस आणि स्मूदी लोकांना भरपूर पोषक द्रव्ये मिळण्यास मदत करू शकतात जे त्यांना घन पदार्थांपासून मिळत नाहीत.

काहीवेळा दिवसातून तीन वेळा खाल्ल्याने तुम्हाला दररोज आवश्यक असलेले पुरेसे पोषण मिळत नाही. ज्यूस आणि स्मूदीज पिणे निरोगी खाण्यास मदत करू शकते.

ते स्वादिष्ट देखील आहेत आणि त्यात भरपूर अँटिऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात.

कीटकनाशकांपासून दूर राहा

कीटक आणि तण मारण्यासाठी वापरली जाणारी रसायने प्रजननक्षमतेवर परिणाम करू शकतात.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ते पुरुष प्रजनन क्षमता कमी करू शकते आणि महिलांच्या प्रजनन क्षमतेवर नकारात्मक परिणाम करू शकते. हे अंडाशयाचे कार्य रोखते आणि मासिक पाळीत व्यत्यय आणू शकते.

धूम्रपान टाळा

धुम्रपानातील विषारी द्रव्ये स्त्रीच्या अंडी खराब करू शकतात आणि रोपण प्रक्रियेत अडथळा आणू शकतात.

यामुळे अंडाशयांचे वयही होऊ शकते.

दुसऱ्या शब्दांत, 30 वर्षांच्या धूम्रपान करणाऱ्या व्यक्तीला 40 वर्षांच्या महिलेच्या अंडाशय असू शकतात - त्यामुळे प्रजनन क्षमता 30 वाजता कमी होते.

पाणी, लिंबू आणि हिरवा चहा

प्रजनन क्षमता सुधारण्यासाठी आणखी एक महत्त्वाची गुरुकिल्ली म्हणजे हायड्रेटेड राहणे.

गर्भाशय ग्रीवा आपल्या शरीरातील इतर श्लेष्माप्रमाणेच ग्रीवाचा श्लेष्मा तयार करते.

निर्जलीकरणामुळे शरीरातील कोठूनही श्लेष्मा कोरडा होऊ शकतो.

शरीराच्या पाण्याच्या गरजा पूर्ण केल्याने ग्रीवाच्या श्लेष्माचे प्रमाण आणि गुणवत्ता वाढेल, ज्यामुळे प्रजनन क्षमता वाढू शकते.

दररोज एक ग्लास पाण्यात अर्धा लिंबू मिसळल्याने प्रजनन क्षमता सुधारते. लिंबूमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि भरपूर अँटीऑक्सिडंट्स असतात. हे शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करेल.

प्रजननक्षमतेसाठी ग्रीन टी पिणे देखील महत्त्वाचे आहे. हे तुम्हाला जलद गरोदर राहण्यास मदत करू शकते.

त्यात भरपूर प्रमाणात अँटिऑक्सिडंट्स असतात आणि अलीकडेच संशोधनात आढळून आले आहे की महिलांमध्ये प्रजनन क्षमता वाढवण्यासाठी ग्रीन टी महत्त्वाचा आहे.

आपण नैसर्गिक पूरक वापरू शकता

काही नैसर्गिक पूरक आहार वापरल्याने प्रजनन क्षमता वाढण्यास मदत होते. हे पूरक आहेत:

माका

माकाहे मध्य पेरूमध्ये वाढणाऱ्या वनस्पतीपासून येते. काही प्राण्यांच्या अभ्यासात ते प्रजनन क्षमता वाढवणारे आढळले आहे, परंतु मानवी अभ्यासाचे परिणाम मिश्रित आहेत. काही शुक्राणूंच्या गुणवत्तेत सुधारणा नोंदवतात, तर काहींना कोणताही परिणाम दिसत नाही.

मधमाशी परागकण

मधमाशी परागकण हे सुधारित प्रतिकारशक्ती, प्रजनन क्षमता आणि एकूण पोषण यांच्याशी संबंधित आहे. एका प्राण्यांच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की मधमाशी परागकण शुक्राणूंची गुणवत्ता आणि पुरुष प्रजननक्षमतेशी संबंधित आहे.

फेपोलिस

एंडोमेट्रिओसिस असलेल्या महिलांवर केलेल्या अभ्यासात दिवसातून दोनदा मधमाश्या आढळल्या. propolisत्यांना आढळले की औषध घेतल्यानंतर 9 महिन्यांनंतर गर्भवती होण्याचे प्रमाण 40% जास्त आहे.

रॉयल जेली

प्रजननक्षमतेला फायदा होऊ शकतो रॉयल जेलीहे अमीनो ऍसिड, लिपिड, शर्करा, जीवनसत्त्वे, लोह, फॅटी ऍसिडस् आणि कॅल्शियमने भरलेले आहे आणि उंदरांमध्ये पुनरुत्पादक आरोग्य सुधारण्यासाठी सिद्ध झाले आहे.

प्रजनन समस्या येत आहे? यावर मात करण्यासाठी तुम्ही कोणत्या पद्धतींचा प्रयत्न केला आहे? तुम्ही या विषयावरील तुमचे अनुभव आमच्यासोबत शेअर करू शकता.