मॅग्नेशियम मालेट म्हणजे काय, ते काय करते? फायदे आणि हानी

मॅग्नेशियम हे एक महत्त्वाचे खनिज आहे जे मानवी आरोग्याच्या जवळजवळ प्रत्येक पैलूमध्ये भूमिका बजावते. हे नैसर्गिकरित्या विविध खाद्यपदार्थांमध्ये आढळते, परंतु बरेच लोक त्यांचे सेवन वाढविण्यात मदत करण्यासाठी पौष्टिक पूरकांच्या स्वरूपात ते घेतात.

तथापि, अनेक विविध प्रकार उपलब्ध असल्याने, जे मॅग्नेशियम पूरककोणते घ्यावे हे ठरवणे कठीण होते. खाली मॅग्नेशियम मॅलेट फॉर्म तपशीलवार माहिती दिली आहे.

मॅग्नेशियम मालेट म्हणजे काय?

मॅग्नेशियम मॅलेटहे मॅलिक ऍसिडसह मॅग्नेशियम एकत्र करून प्राप्त केलेले एक संयुग आहे. मॅलिक अॅसिड अनेक फळांमध्ये आढळते आणि त्यांच्या आंबट चवसाठी जबाबदार आहे.

मॅग्नेशियम मॅलेटn हे इतर मॅग्नेशियम पूरक पदार्थांपेक्षा चांगले शोषले जाते असे मानले जाते. उंदरांवरील अभ्यासात अनेक मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्सची तुलना केली जाते आणि मॅग्नेशियम मॅलेटमॅग्नेशियम सर्वात जैविक दृष्ट्या उपलब्ध मॅग्नेशियम प्रदान करते असे आढळले.

म्हणून मॅलेट स्वरूपात मॅग्नेशियममॅग्नेशियमचा उपयोग मायग्रेन, तीव्र वेदना आणि नैराश्याच्या विविध परिस्थितींवर उपचार करण्यासाठी केला जातो.

मॅग्नेशियम मालेट कशासाठी वापरले जाते?

ज्यांना पुरेसे मॅग्नेशियम मिळत नाही, किंवा मॅग्नेशियमची कमतरता जे लोक मॅलेट मॅग्नेशियम घेऊ शकतो. हे मायग्रेन आणि डोकेदुखीच्या उपचारांमध्ये देखील वापरले जाते.

हे आतड्यांसंबंधी हालचालींचे नियमन करण्यात मदत करण्यासाठी देखील वापरले जाऊ शकते. रेचक हे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट म्हणून कार्य करते, आतड्यांमध्ये पाणी काढते आणि पचनमार्गात अन्नाची हालचाल उत्तेजित करते.

हे अगदी नैसर्गिक अँटासिड म्हणूनही काम करते, छातीत जळजळ आणि पोटदुखी दूर करण्यासाठी वापरले जाणारे औषध.

मॅग्नेशियम मालेटचे फायदे काय आहेत?

अनेक अभ्यासांनी मॅग्नेशियमच्या फायद्यांची पुष्टी केली आहे. सर्व मॅग्नेशियम मॅलेट समान फायदे लागू होण्याची शक्यता आहे. 

मूड सुधारते

मॅग्नेशियमचा उपयोग 1920 पासून नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी केला जात आहे. काही अभ्यासात असे आढळून आले आहे की मॅग्नेशियम घेतल्याने नैराश्य टाळता येते आणि मूड वाढतो.

उदाहरणार्थ, मधुमेह आणि कमी मॅग्नेशियम पातळी असलेल्या 23 वृद्ध प्रौढांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की 12 आठवड्यांपर्यंत दररोज 450 मिलीग्राम मॅग्नेशियम घेणे हे एंटिडप्रेससाइतके प्रभावी होते.

रक्तातील साखर नियंत्रण प्रदान करते

मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स घेतल्याने रक्तातील साखरेचे नियंत्रण आणि इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारते.

इंसुलिन हे रक्तप्रवाहातून ऊतींमध्ये साखरेचे हस्तांतरण करण्यासाठी जबाबदार हार्मोन आहे. सुधारित इंसुलिन संवेदनशीलता शरीराला रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी या महत्त्वाच्या हार्मोनचा अधिक कार्यक्षमतेने वापर करण्यास मदत करते.

18 अभ्यासांच्या मोठ्या पुनरावलोकनात असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियम पूरक आहार घेतल्याने मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते. यामुळे मधुमेह होण्याचा धोका असलेल्या लोकांमध्ये इंसुलिनची संवेदनशीलता देखील सुधारली.

व्यायाम कामगिरी सुधारते

मॅग्नेशियम स्नायूंचे कार्य, ऊर्जा उत्पादन, ऑक्सिजन शोषण आणि इलेक्ट्रोलाइट संतुलनात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

काही अभ्यास दर्शवतात की मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स घेतल्याने शारीरिक कार्यक्षमता सुधारू शकते. प्राण्यांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की मॅग्नेशियमने व्यायामाची कार्यक्षमता सुधारली.

यामुळे पेशींसाठी ऊर्जेची उपलब्धता वाढली आणि स्नायूंमधून लॅक्टेट फ्लश होण्यास मदत झाली. व्यायामादरम्यान लैक्टेट तयार होऊ शकते आणि स्नायू दुखू शकतात.

तीव्र वेदना कमी करण्यास मदत करते

फायब्रोमायल्जियाही एक जुनाट स्थिती आहे ज्यामुळे संपूर्ण शरीरात स्नायू दुखणे आणि कोमलता येते. काही संशोधन मॅग्नेशियम मॅलेटती सुचवते की यामुळे तिची लक्षणे कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

80 महिलांच्या अभ्यासात, फायब्रोमायल्जियाच्या रुग्णांमध्ये रक्तातील मॅग्नेशियमची पातळी कमी असल्याचे आढळून आले. जेव्हा स्त्रिया 8 आठवड्यांसाठी दररोज 300 मिलीग्राम मॅग्नेशियम सायट्रेट घेतात तेव्हा त्यांची लक्षणे आणि टेंडर पॉइंट्सची संख्या नियंत्रण गटाच्या तुलनेत लक्षणीयरीत्या कमी होते.

तसेच, फायब्रोमायल्जिया असलेल्या 24 लोकांच्या 2 महिन्यांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की 2-50 गोळ्या दिवसातून 200 वेळा घेतल्यास, प्रत्येकामध्ये 3 मिलीग्राम मॅग्नेशियम आणि 6 मिलीग्राम मॅलिक ऍसिड असते, वेदना आणि कोमलता कमी होते.

मॅग्नेशियम मालेटचे साइड इफेक्ट्स काय आहेत?

मॅग्नेशियम मॅलेट हे घेण्याचे काही सामान्य दुष्परिणाम म्हणजे मळमळ, अतिसार आणि पोटात पेटके, विशेषत: जास्त प्रमाणात घेतल्यास.

असे लक्षात आले आहे की दररोज 5.000 मिलीग्रामपेक्षा जास्त डोस घेतल्यास कमी रक्तदाब, फ्लशिंग, स्नायू कमकुवत होणे आणि हृदयाच्या समस्या यासारखी गंभीर लक्षणे उद्भवू शकतात.

मॅग्नेशियम ट्रॉवेलटी देखील, लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थहे प्रतिजैविक आणि बिस्फोस्फोनेट्स सारख्या विशिष्ट औषधांमध्ये देखील व्यत्यय आणू शकते.

म्हणूनच, जर तुम्ही यापैकी कोणतीही औषधे वापरत असाल किंवा इतर कोणतीही आरोग्य स्थिती असेल, तर ती वापरण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.

मॅग्नेशियम मालेट टॅब्लेट डोस

मॅग्नेशियमचे प्रमाण गरजेनुसार, वयानुसार आणि लिंगानुसार बदलते. खालील तक्ता अर्भक, मुले आणि प्रौढांसाठी शिफारस केलेल्या दैनिक मॅग्नेशियम गरजा (RDA) दर्शविते:

बहुतांश लोक एवोकॅडो, हिरव्या पालेभाज्यानट, बिया, शेंगा आणि संपूर्ण धान्य यांसारखे मॅग्नेशियम समृद्ध पदार्थ खाऊन तुम्ही तुमच्या मॅग्नेशियमच्या गरजा पूर्ण करू शकता.

तथापि, जर आपण पोषण विकारांमुळे किंवा काही आरोग्य समस्यांमुळे आपल्या गरजा पूर्ण करू शकत नसाल, मॅग्नेशियम मॅलेट ते वापरणे उपयुक्त ठरू शकते

बहुतेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दररोज 300-450 मिलीग्राम मॅग्नेशियमचे डोस आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात. साधारणपणे, बहुतेक पूरक पदार्थांमध्ये 100-500mg मॅग्नेशियम असते.

अतिसार आणि पाचन समस्यांसारख्या प्रतिकूल दुष्परिणामांचा धोका कमी करण्यास मदत करण्यासाठी जेवण. मॅग्नेशियम मॅलेट घेणे उत्तम.

मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्सचे इतर प्रकार

आहारातील पूरक आणि अन्न उत्पादनांमध्ये अनेक प्रकारचे मॅग्नेशियम आढळतात:

मॅग्नेशियम सायट्रेट

मॅग्नेशियम ग्लाइसीनेट

मॅग्नेशियम क्लोराईड

मॅग्नेशियम लैक्टेट

मॅग्नेशियम टॉरेट

मॅग्नेशियम सल्फेट

मॅग्नेशियम ऑक्साईड

प्रत्येक प्रकारच्या मॅग्नेशियममध्ये वेगवेगळे गुणधर्म असतात. हे यावर आधारित बदलू शकते:

- वैद्यकीय उपयोग

- जैवउपलब्धता, किंवा शरीरासाठी ते शोषून घेणे किती सोपे आहे

- संभाव्य दुष्परिणाम

मॅग्नेशियम सप्लिमेंट वापरण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. मॅग्नेशियमचा उच्च डोस विषारी असू शकतो. हे प्रतिजैविक सारख्या काही औषधांशी देखील संवाद साधू शकते आणि मूत्रपिंडाच्या आजारासह काही अंतर्निहित परिस्थिती असलेल्या लोकांसाठी योग्य नाही.

मॅग्नेशियम ग्लाइसीनेट

मॅग्नेशियम ग्लाइसीनेट हे मॅग्नेशियम आणि ग्लाइसीनचे एक संयुग आहे, एक अमीनो आम्ल.

मॅग्नेशियम ग्लाइसिनवरील संशोधन असे दर्शविते की लोक ते चांगले सहन करतात आणि कमीतकमी दुष्परिणाम होतात. याचा अर्थ ज्यांना या पोषक तत्वाच्या जास्त डोसची आवश्यकता असते किंवा इतर प्रकारचे मॅग्नेशियम वापरताना दुष्परिणाम अनुभवतात त्यांच्यासाठी हा एक चांगला पर्याय असू शकतो.

मॅग्नेशियम लैक्टेट

या प्रकारचे मॅग्नेशियम हे मॅग्नेशियम आणि लैक्टिक ऍसिडचे संयुग आहे. मॅग्नेशियम लैक्टेट आतड्यात सहज शोषले जाते याचा पुरावा आहे.

मॅग्नेशियम मॅलेट

या प्रकारचे मॅग्नेशियम मॅग्नेशियम आणि मॅलिक ऍसिडचे संयुग आहे. काही पुरावे सूचित करतात की ते अत्यंत जैवउपलब्ध आहे आणि लोक ते चांगले सहन करतात.

मॅग्नेशियम सायट्रेट

मॅग्नेशियम सायट्रेटमॅग्नेशियमचा एक लोकप्रिय प्रकार आहे. हा बहुतेकदा पूरक पदार्थांचा एक घटक असतो आणि शरीराला इतर काही प्रकारांपेक्षा शोषून घेणे सोपे दिसते.

मॅग्नेशियम क्लोराईड

मॅग्नेशियम क्लोराईड हा एक प्रकारचा मीठ आहे जो लोकांना स्थानिक मॅग्नेशियम उत्पादनांमध्ये सापडतो, जसे की मॅग्नेशियम तेले आणि काही बाथ सॉल्ट. अधिक मॅग्नेशियम मिळविण्यासाठी लोक पर्यायी पद्धत म्हणून वापरतात.

मॅग्नेशियम सल्फेट

मॅग्नेशियम सल्फेट, एप्सम मीठयामध्ये आढळणारे मॅग्नेशियमचे स्वरूप आहे पुष्कळ लोक आंघोळीमध्ये एप्सम मीठ घालतात आणि दुखत असलेल्या स्नायूंना शांत करण्यासाठी पाय भिजवतात.

मॅग्नेशियम ऑक्साईड

डॉक्टर बद्धकोष्ठतेवर उपचार करण्यासाठी किंवा छातीत जळजळ किंवा अपचनासाठी अँटासिड म्हणून मॅग्नेशियम ऑक्साईड वापरू शकतात.

काही पौष्टिक पूरकांमध्ये मॅग्नेशियम ऑक्साईड देखील असते. तथापि, शरीर मॅग्नेशियमचे हे स्वरूप चांगले शोषत नाही.

मॅग्नेशियम टॉरेट

या प्रकारचे मॅग्नेशियम एक मॅग्नेशियम आहे आणि टॉरीन एक संयुग आहे. मर्यादित पुरावे सूचित करतात की त्यात रक्तदाब कमी करण्याची आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे संरक्षण करण्याची क्षमता असू शकते.

परिणामी;

मॅग्नेशियम मॅलेटहे एक सामान्य आहारातील परिशिष्ट आहे जे मॅग्नेशियम आणि मॅलिक ऍसिड एकत्र करते.

मूडमध्ये सुधारणा, रक्तातील साखरेचे नियंत्रण, व्यायामाची कार्यक्षमता आणि तीव्र वेदना यासह त्याचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत.

मॅग्नेशियम समृध्द अन्नओतण्याच्या वापराव्यतिरिक्त वापरल्यास, ते या महत्त्वपूर्ण खनिजाचे सेवन वाढविण्यास मदत करते.