लेप्टिन प्रतिरोध म्हणजे काय, ते का होते, ते कसे तुटते?

जेव्हा आपण आपली आवडती मिष्टान्न खात असतो, तेव्हा आपण जास्त खात आहोत हे समजणे आणि खाणे बंद करणे खरोखर कठीण आहे. सुदैवाने, आपल्या शरीरात एक प्रणाली आहे जी आपल्याला दबंग होण्यापासून थांबवेल. 

आपल्या तोंडाला आणखी एक चावण्याची इच्छा झाली तरी, आपले शरीर आपल्या मेंदूला सिग्नल पाठवते की ते पुरेसे आहे आणि ते भरले आहे. पण हे सिग्नल हरवले तर? आपले शरीर मेंदूला कधीच भरलेले नसल्याचा संदेश पाठवू शकत नसेल तर?

काही लोकांसाठी असे सत्य आहे. या लोकांच्या मेंदूने ते भरलेले असल्याचे सिग्नल जात नाहीत. अर्थात हेही चरबी मिळत आहेकिंवा कारण.

या परिस्थितीचे कारण लेप्टिन संप्रेरक. लेप्टीन, 1994 मध्ये सापडला. डॉक्टरांना वाटते की हा हार्मोन लठ्ठपणा आणि वजन वाढविण्याची गुरुकिल्ली आहे.

लेप्टिन म्हणजे काय?

लेप्टीनहे भूक किंवा भूक नियंत्रण संप्रेरक म्हणून ओळखले जाते. जेवणानंतर, चरबीच्या पेशी रक्तप्रवाहात प्रवेश करतात. लेप्टिन स्रवते, मेंदूकडे जाते आणि ते भरलेले असल्याचे दाखवते.

लेप्टीनएक सामान्य काम करणारा माणूस संपृक्ततेपर्यंत खातो आणि त्याला आणखी खाण्याची इच्छा नसते. तथापि, जेव्हा मेंदूला हा हार्मोन जाणवत नाही, तेव्हा ते पूर्ण आहे हे समजत नाही. या लेप्टिन प्रतिकार हे म्हणतात.

लेप्टिन प्रतिकार शरीराच्या बाबतीत, अतिवेग आणि अधिक लेप्टिन ते तयार करते. लेप्टीनजर ते मेंदूला सिग्नल पाठवण्याऐवजी रक्तात फिरत असेल, तर मेंदू ते शोधू शकणार नाही. त्यामुळे जास्त खाण्याची इच्छा निर्माण होते. 

हे देखील एक चक्र आहे: तुम्ही जितके जास्त खाता तितके तुमच्या चरबीच्या पेशी वाढतात आणि लेप्टिन प्रतिकार वाढते. तुम्ही जितके जास्त वजन वाढवाल तितके तुमचे शरीर लेप्टिनसाठी अधिक संवेदनशील बनते.

घ्रेलिन हार्मोनपासून लेप्टिन हार्मोनचा फरक

लेप्टीन ve घर्लिन हे चयापचय, भूक आणि शरीराचे वजन नियंत्रित करणारे अनेक संप्रेरकांपैकी फक्त दोन आहेत. 

लेप्टीन, कारण ते भूक नियंत्रित करण्यास मदत करते तृप्ति संप्रेरक, कारण घरेलीन खाण्याची इच्छा वाढवते भूक संप्रेरक याचा विचार केला जातो.

घरेलिन आणि लेप्टिन जेव्हा त्यांची पातळी खालावते, तेव्हा तुम्हाला भूक लागल्यावर खाण्याची आणि पोट भरल्यावर थांबण्याची तुमची क्षमता गंभीरपणे बिघडते. परिणामी, वजन वाढण्याची प्रक्रिया सुरू होते.

लेप्टिन प्रतिकार आणि लठ्ठपणा

अभ्यास लठ्ठपणा ve लेप्टिन यांच्यात संबंध असल्याचे दर्शविते लेप्टिन प्रतिकार"शरीर लठ्ठ आहे तर मेंदू भुकेलेला आहे" अशी त्याची व्याख्या आहे.

लेप्टिनला प्रतिरोधक व्यक्ती संप्रेरकाच्या संकेतांना पुरेशी संवेदनशील नसते. लेप्टिन प्रतिरोधक असणे, याचा अर्थ असा की व्यक्तीला पोटभर वाटत नाही आणि त्याला जास्त अन्नाची गरज आहे कारण मेंदूला संदेश मिळत नाही की पुरेसे अन्न खाल्ले आहे.

लेप्टिनच्या प्रतिकाराची कारणे कोणती?

लेप्टिन प्रतिकार अजूनही संशोधन चालू आहे, शास्त्रज्ञांना हे नक्की का घडते हे माहित नाही. 

लठ्ठपणा आणि लेप्टिनच्या प्रतिकाराशी संबंधित रोग, टाइप एक्सएनयूएमएक्स मधुमेह, थायरॉईड समस्या आणि रक्तप्रवाहात उच्च ट्रायग्लिसराइड्स सारख्या विशिष्ट वैद्यकीय परिस्थितीशी संबंधित असल्याचे ओळखले जाते.

बैठी जीवनशैली, साधे कार्बोहायड्रेट आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाणे लेप्टिन प्रतिकारकाय होऊ शकते

लेप्टिनचा प्रतिकार कसा शोधायचा?

दुर्दैवाने, लेप्टिन प्रतिकारकारण निश्चित करण्यासाठी कोणतीही रक्त चाचणी किंवा निश्चित पद्धत नाही. जास्त वजन असणे आणि पोट चरबीशारीरिक लक्षणे, जसे की उपस्थिती लेप्टिन प्रतिकारची उपस्थिती दर्शवते

लेप्टिनचा प्रतिकार कसा तोडायचा?

विशेष लेप्टिन प्रतिकारलक्ष्य करणारे कोणतेही औषध नाही जीवनशैलीतील बदलांमुळे प्रतिकारशक्ती कमी करता येते. लेप्टिन प्रतिकार तोडणे खालील सूचनांनुसार तुमची जीवनशैली व्यवस्थित करा;

लेप्टिन आहारावर जा

भूक नियंत्रित करण्यास सक्षम आणि लेप्टिन पातळीतुमचा आहार संतुलित करण्यासाठी येथे काही आहार टिपा आहेत:

• उच्च घनतेचे पदार्थ (उच्च मात्रा, पाणी आणि फायबर) मध्ये उच्च पौष्टिक मूल्य असते कारण ते भरपूर पोषक तत्वे प्रदान करतात.
• उदाहरणार्थ; भाज्या, फळे, मटनाचा रस्सा-आधारित सूप, सोयाबीनचे, शेंगा आणि संपूर्ण धान्य... हे उच्च फायबर असलेले पदार्थ आहेत जे भूक नियंत्रित करण्यास आणि जास्त खाणे टाळण्यास मदत करतात.
• प्रथिनेकारण ते भुकेवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि पातळ स्नायूंचे द्रव्यमान टिकवून ठेवण्यास मदत करते, प्रथिनांचा वापर वाढल्याने तुम्हाला कमी खाण्यास आणि तुमची चयापचय गती वाढवण्यास मदत होते. 
• चरबी कॅलरी-दाट असतात परंतु पोषक शोषणासाठी, जेवण स्वादिष्ट बनवण्यासाठी आणि भूक हार्मोन्स नियंत्रित करण्यासाठी आवश्यक असतात. फॅट-फ्री जेवण स्वादिष्ट असण्याची किंवा जास्त काळ पोटभर राहण्याची शक्यता नाही. 
• ऑलिव्ह ऑईल, एवोकॅडो, नट, बिया यासारख्या आरोग्यदायी स्निग्ध पदार्थांचे कमीत कमी थोडेसे सेवन करण्याचा प्रयत्न करा, तसेच दूध, गोमांस किंवा अंडी यांसारख्या प्राण्यांच्या उत्पादनांमध्ये नैसर्गिकरीत्या आढळणाऱ्या चरबीसह.

अधूनमधून उपवास करा

• विविध स्वरूपांमध्ये असंतत उपवास बनवा लेप्टिन संवेदनशीलताते त्वचा सुधारते आणि चरबी कमी करण्यास मदत करते.

नियमित व्यायाम करा

• व्यायाम, जनावराचे स्नायू वस्तुमान तयार करण्यासाठी, चयापचय गती वाढवा आणि लेप्टिन संवेदनशीलतावाढवण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे 
• शारीरिक हालचालींची पातळी वाढल्याने, चयापचय दर आणि लेप्टिनi संपादित करण्याची क्षमता देखील वाढते. वजन वाढवण्याची अनुवांशिक प्रवृत्ती असलेल्या लोकांमध्येही, व्यायाम खूप प्रभावी आहे.

भावनिक खाणे कमी करण्यासाठी ताण व्यवस्थापित करा

• जर एखादी व्यक्ती सतत तणावग्रस्त असेल तर ती जास्त खाण्याची आणि वजन वाढवते. 
• अभ्यास दर्शविते की उच्च कोर्टिसोल पातळी, नैराश्यामुळे किंवा चिंतेमुळे उच्च तणाव पातळी वजन वाढवते.
• कॉर्टिसॉल सारखे तणाव संप्रेरक नियंत्रणात ठेवण्यासाठी आणि तीव्र ताण-संबंधित जळजळ टाळण्यासाठी रात्री पुरेशी झोप घ्या.
• जेव्हा तुम्हाला तणाव वाटत असेल तेव्हा तुम्ही भावनिक कारणांसाठी खात आहात की नाही याकडे लक्ष द्या.