लोह खनिज हे मुख्य खनिजांपैकी एक आहे जे शरीराला दैनंदिन क्रियाकलापांसाठी आवश्यक आहे. त्याचे मुख्य कार्य आहे; प्रथिनांचे चयापचय आणि हिमोग्लोबिन, एंजाइम आणि लाल रक्त पेशी (RBC) चे उत्पादन. रक्तपेशींच्या कमी संख्येमुळे या पेशींना अवयव आणि ऊतींना ऑक्सिजन पोहोचवणे कठीण होते. केस, त्वचा आणि नखे यांच्या आरोग्यासाठीही लोह आवश्यक आहे. जेव्हा हे खनिज शरीरात कमी होते तेव्हा लोहाची कमतरता होते. लोहाच्या कमतरतेच्या लक्षणांमध्ये थकवा, फिकट त्वचा, धाप लागणे, चक्कर येणे, हृदय धडधडणे यांचा समावेश होतो.
लोखंडात काय आहे? हे रेड मीट, ऑफल, पोल्ट्री, मासे आणि सीफूड यासारख्या पदार्थांमध्ये आढळते. हेम आयरन आणि नॉन-हेम आयरन या दोन प्रकारात लोह पदार्थांमध्ये आढळते. हेम लोह केवळ प्राण्यांच्या उत्पादनांमध्ये आढळते, तर नॉन-हेम लोह केवळ वनस्पतींमध्ये आढळते.
लोह खनिजाची दररोज आवश्यक रक्कम सरासरी 18 मिग्रॅ आहे. तथापि, लिंग आणि गर्भधारणा यासारख्या काही विशेष परिस्थितींनुसार गरज बदलते. उदाहरणार्थ; पुरुष आणि पोस्टमेनोपॉझल महिलांसाठी दररोज आठ मिग्रॅ आवश्यक आहे. हे प्रमाण गर्भवती महिलांमध्ये दररोज 27 मिलीग्रामपर्यंत वाढते.
लोहाचे फायदे
ऊर्जा देते
लोह शरीरातून स्नायू आणि मेंदूपर्यंत ऑक्सिजन वाहून नेतो. त्यामुळे शारीरिक कार्यक्षमता आणि मानसिक सतर्कता दोन्ही वाढते. शरीरात लोहाची पातळी कमी असल्यास, तुम्ही निष्काळजी, थकलेले आणि चिडचिडे असाल.
भूक वाढते
खाण्याची इच्छा नसलेल्या मुलांमध्ये आयर्न सप्लिमेंट्स वापरल्याने भूक वाढते. हे त्यांच्या वाढीस देखील समर्थन देते.
स्नायूंच्या आरोग्यासाठी आवश्यक
स्नायूंच्या विकासासाठी लोह अत्यंत महत्वाचे आहे. हे मायोग्लोबिनच्या उत्पादनात मदत करते, जे हिमोग्लोबिनमधून ऑक्सिजन वाहून नेते आणि स्नायूंच्या पेशींमध्ये साठवते. अशा प्रकारे, स्नायूंचे आकुंचन घडते.
मेंदूच्या विकासात योगदान देते
निरोगी मेंदूच्या विकासासाठी, मुलांनी लोहयुक्त पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे. लोहाच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा असलेल्या लहान मुलांमध्ये संज्ञानात्मक, मोटर, सामाजिक-भावनिक आणि न्यूरोफिजियोलॉजिकल विकास कमकुवत असतो. त्यामुळे मेंदूचे कार्य योग्य प्रकारे होण्यासाठी लोहाची कमतरता दूर करणे आवश्यक आहे.
गर्भधारणा वाढण्यास मदत होते
डॉक्टर गर्भवती महिलांना लोहाचे प्रमाण वाढवण्याचा सल्ला देतात. प्रसवपूर्व लोह सप्लिमेंट्स घेतल्याने जन्माच्या कमी वजनाचा धोका कमी होतो. हे गरोदरपणात मातेच्या अशक्तपणाला देखील प्रतिबंधित करते. गर्भवती महिलांना दररोज 27 मिलीग्राम लोह मिळणे आवश्यक आहे. लोह पूरक, संत्रा, द्राक्ष आणिटोमॅटोचा रस व्हिटॅमिन सी समृध्द पदार्थांसह पूरक असल्यास ते उत्तम प्रकारे शोषले जाते, जसे की
प्रतिकारशक्ती मजबूत करते
लोहाच्या फायद्यांपैकी एक म्हणजे प्रतिकारशक्तीला समर्थन देण्याची क्षमता. टी लिम्फोसाइट्सचे भेदभाव आणि प्रसार आणि रोगजनकांशी लढणाऱ्या प्रतिक्रियाशील ऑक्सिजन प्रजातींचे उत्पादन यासारख्या रोगप्रतिकारक कार्यांसाठी लोह आवश्यक आहे.
अस्वस्थ पाय सिंड्रोम आराम
न्यूरोलॉजिकल हालचाली विकार सह अस्वस्थ पाय सिंड्रोमपाय वारंवार हलवण्याची इच्छाशक्ती निर्माण करते. ही भावना विश्रांती दरम्यान तीव्र होते आणि त्यामुळे झोपेच्या दरम्यान अस्वस्थता निर्माण होते. लोहाच्या कमतरतेमुळे वृद्धांमध्ये अस्वस्थ पाय सिंड्रोम होऊ शकतो. लोह सप्लिमेंट्स घेतल्याने लक्षणे दूर होतात.
मासिक पाळीपूर्वीची लक्षणे दूर करते
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जास्त प्रमाणात लोहाचे सेवन मासिक पाळीपूर्वीची लक्षणे जसे की चक्कर येणे, मूड बदलणे आणि उच्च रक्तदाब कमी करू शकते.
त्वचेसाठी लोहाचे फायदे
निरोगी चमक देते
फिकट त्वचा आणि डोळ्यांखाली काळी वर्तुळे ही लोहाच्या कमतरतेमुळे अॅनिमियाची सर्वात सामान्य चिन्हे आहेत. लोहाच्या कमतरतेमुळे हिमोग्लोबिनची पातळी कमी होते आणि आरबीसी कमी होते. ऑक्सिजनचा प्रवाह कमी झाल्यामुळे त्वचा फिकट गुलाबी दिसते. लोहयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने त्वचेवर गुलाबी चमक येते.
जखमेच्या उपचारांना गती देते
लोह हे एक खनिज आहे जे जखम भरण्याच्या प्रक्रियेला गती देण्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हे RBC च्या निर्मितीमध्ये मदत करते, हिमोग्लोबिनचा सर्वात आवश्यक घटक जो संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजन वाहून नेतो. ऑक्सिजनच्या योग्य पुरवठ्याशिवाय जखमा बऱ्या होऊ शकत नाहीत, ज्यामध्ये इतर पोषक तत्वे देखील असतात. म्हणून, लोह जखमा बरे होण्यास गती देते.
केसांसाठी लोहाचे फायदे
केसगळती कमी करते
लोहाच्या कमतरतेमुळे महिलाकेस गळणे व्यवहार्य कमी आयर्न स्टोअर्स केस गळण्याचे प्रमाण वाढवतात, विशेषत: रजोनिवृत्तीच्या काळात नसलेल्या स्त्रियांमध्ये. लोह केसांचा पोत सुधारण्यास देखील मदत करते. हे केसांच्या कूप आणि टाळूमध्ये ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांचा प्रवाह वाढवून केसांचा निस्तेजपणा कमी करते.
दैनंदिन लोहाची गरज
बाल्यावस्था
0-6 महिने
पुरुष (मिग्रॅ/दिवस)
महिला (मिग्रॅ/दिवस)
बाल्यावस्था
7-12 महिने
11
11
बालपण
1-3 वर्षे
7
7
बालपण
4-8 वर्षे
10
10
बालपण
9-13 वर्षे
8
8
जेनेलिक
14-18 वर्षे
11
15
प्रौढत्व
19-50 वर्षे
8
18
प्रौढत्व
51 वर्षे आणि अधिक
8
8
गर्भधारणा
सर्व वयोगटातील
-
27
स्तन-आहार
18 वर्षे आणि त्याखालील
-
10
स्तन-आहार
19 वर्षे आणि अधिक
-
9
लोह मध्ये काय आहे?
लोह सह शेंगा
बीन्स,मटार आणि शेंगा, जसे की मसूर, लोहयुक्त पदार्थ आहेत. उच्चतम ते निम्न, सर्वाधिक लोहयुक्तशेंगा खालीलप्रमाणे आहेत;
सोयाबीन सोयाबीन आणि सोयाबीनपासून मिळणारे पदार्थ लोहाने भरलेले असतात. याव्यतिरिक्त, सोया उत्पादनांमध्ये प्रथिने जास्त असतात आणि ते कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि मॅग्नेशियमचे चांगले स्त्रोत आहेत.
मसूर
तुमची मसूर एका कपमध्ये 6.6 मिलीग्राम लोह असते. या शेंगामध्ये प्रथिने, कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स, फायबर, फोलेट आणि मॅंगनीज देखील लक्षणीय प्रमाणात असतात.
बीन्स आणि वाटाणे
बीन्समध्ये लोहाचे प्रमाण चांगले असते.लाल सोयाबीनचे veलाल mulletच्या एका भांड्यात 4.4-6.6 मिग्रॅ लोहआढळले आहे. हरभरा आणि मटारमध्ये लोहाचे प्रमाण जास्त असते. एका कपमध्ये ४.६-५.२ मिलीग्राम लोह असते.
लोखंडासह नट आणि बिया
नट आणि बिया हे खनिज लोहाचे दोन वनस्पती स्त्रोत आहेत. या गटातील सर्वात जास्त लोह असलेले पदार्थ आहेत:
भोपळा, तीळ, भांग आणि अंबाडीच्या बिया
दोन चमचे बियांमध्ये लोहाचे प्रमाण 1.2-4.2 मिग्रॅ असते.
काजू, पाइन नट्स आणि इतर काजू
मूर्खत्यात अल्प प्रमाणात नॉन-हेम लोह असते. हे बदाम, काजू, पाइन नट्सवर लागू होते आणि त्यातील 30 ग्रॅममध्ये 1-1.6 मिलीग्राम लोह असते.
लोह सह भाज्या
जरी भाज्यांमध्ये हेम नसलेला फॉर्म असतो, जो सहज शोषला जात नाही,लोह शोषणयामध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते, जे वाढण्यास मदत करते भाज्यांमध्ये लोह असलेले पदार्थ आहेत:
हिरव्या पालेभाज्या
पालक, कोबी, सलगम,chard बीट आणि बीटसारख्या हिरव्या पालेभाज्यांच्या एका वाटीत 2.5-6.4 मिलीग्राम लोह असते. या वर्गात मोडणाऱ्या इतर लोहयुक्त भाज्यांमध्ये ब्रोकोली, कोबी आणिब्रसेल्स अंकुरलेले आढळले आहे. यापैकी एका कपमध्ये 1 ते 1.8 मिलीग्राम लोह असते.
टोमॅटो पेस्ट
कच्च्या टोमॅटोमध्ये कमी प्रमाणात लोह असते. वाळल्यावर किंवा एकाग्र केल्यावर त्याचे प्रमाण आणखी जास्त होते. उदाहरणार्थ, अर्धा कप (118 मिली) टोमॅटो पेस्टमध्ये 3.9 मिलीग्राम लोह असते, तर 1 कप (237 मिली) टोमॅटो सॉसमध्ये 1.9 मिलीग्राम असते. अर्धा कप उन्हात वाळलेल्या टोमॅटोमध्ये १.३-२.५ मिलीग्राम लोह मिळते.
बटाटा
बटाटा लक्षणीय प्रमाणात लोह समाविष्ट आहे. एका मोठ्या, न सोललेल्या बटाट्यामध्ये (२९५ ग्रॅम) ३.२ मिलीग्राम लोह असते. रताळ्याच्या समान प्रमाणात 295 मिलीग्राम थोडेसे कमी प्रमाणात असते.
मशरूम
मशरूमच्या काही जातींमध्ये भरपूर लोह असते. उदाहरणार्थ, शिजवलेल्या पांढऱ्या मशरूमच्या वाटीत सुमारे २.७ मिलीग्राम लोह असते. ऑयस्टर मशरूममध्ये दुप्पट असते, तर पोर्टोबेलो आणिशिताके मशरूम खूप कमी समाविष्टीत आहे.
लोह असलेली फळे
फळे जास्त लोहयुक्त पदार्थ नाहीत. तरीही, काही फळे लोहयुक्त पदार्थांच्या श्रेणीमध्ये त्यांचे स्थान घेऊ शकतात.
मनुका रस
मनुका ज्यूस हे लोहाचे प्रमाण जास्त असलेले पेय आहे. 237 मिली छाटणीचा रस 3 मिलीग्राम लोह प्रदान करतो. यामध्ये फायबर, पोटॅशियम, व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन बी 6 आणि मॅंगनीज देखील मुबलक प्रमाणात असते.
ऑलिव
ऑलिवतांत्रिकदृष्ट्या, हे एक फळ आणि लोह असलेले अन्न आहे. शंभर ग्रॅममध्ये सुमारे ३.३ मिलीग्राम लोह असते.
तुतीची
तुतीचीहे प्रभावी पौष्टिक मूल्य असलेले फळ आहे. तुतीच्या एका वाटीत २.६ मिलीग्राम लोह असते. हृदयरोग, मधुमेह आणि काही प्रकारच्या कर्करोगासाठी ते चांगले आहे.
लोखंडासह संपूर्ण धान्य
धान्यावर प्रक्रिया केल्याने त्यातील लोहाचे प्रमाण नष्ट होते. म्हणून, संपूर्ण धान्यामध्ये प्रक्रिया केलेल्या धान्यांपेक्षा जास्त लोह असते.
अमरनाथ
अमरनाथहे ग्लूटेन-मुक्त धान्य आहे. एका कपमध्ये 5.2 मिलीग्राम लोह खनिज असते. राजगिरा हा संपूर्ण प्रथिने नावाच्या वनस्पती स्त्रोतांपैकी एक आहे.
ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती
शिजवलेले एक वाटी ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती 3.4 मिग्रॅलोह समाविष्टीत आहे. हे वनस्पती प्रथिने, फायबर, मॅग्नेशियम, जस्त आणि फोलेट देखील चांगल्या प्रमाणात प्रदान करते.
क्विनोआ
अमनंत सारखे,क्विनोआ हे संपूर्ण प्रथिनांचे स्त्रोत देखील आहे; हे फायबर, कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध आहे आणि ग्लूटेन-मुक्त आहे. एक कप शिजवलेल्या क्विनोआमध्ये 2,8 मिलीग्राम लोह असते.
लोह असलेले इतर पदार्थ
काही खाद्यपदार्थ वरीलपैकी एका अन्न गटात बसत नाहीत, परंतु त्यात लक्षणीय प्रमाणात लोह असते.
गडद चॉकलेट
गडद चॉकलेटदुधाच्या चॉकलेटपेक्षा जास्त पोषक असतात. तीस ग्रॅम 3.3 मिलीग्राम लोह प्रदान करतात, तसेच फायबर, मॅग्नेशियम, तांबे आणि मॅंगनीज देखील चांगले असतात. याव्यतिरिक्त, गडद चॉकलेट अँटिऑक्सिडंट्सचा एक शक्तिशाली स्त्रोत आहे.
कोरडे थाईम
वाळलेल्या थाईमचे एक चमचे हे औषधी वनस्पतींपैकी एक आहे ज्यामध्ये लोहाचे प्रमाण जास्त आहे, 1.2 मिग्रॅ.
लोहाची कमतरता म्हणजे काय?
शरीरात पुरेसे हिमोग्लोबिन नसल्यास, ऊती आणि स्नायूंना पुरेसा ऑक्सिजन मिळत नाही आणि ते प्रभावीपणे कार्य करू शकत नाहीत. यामुळे अॅनिमिया नावाची स्थिती निर्माण होते. अशक्तपणाचे विविध प्रकार असले तरी,लोहाची कमतरता अशक्तपणा हे जगातील सर्वात सामान्य आहे. लोह कमतरताकाही कार्ये बिघडू शकतात. त्यामुळे लोहाच्या कमतरतेमुळे अॅनिमिया होऊ शकतो.
लोहाची कमतरता कशामुळे होते?
लोहाच्या कमतरतेच्या कारणांमध्ये कुपोषण किंवा खूप कमी-कॅलरी शॉक आहार, दाहक आंत्र रोग, गर्भधारणेदरम्यान वाढलेली गरज, जास्त मासिक पाळीत रक्त कमी होणे आणि अंतर्गत रक्तस्त्राव यांचा समावेश होतो.
ज्या परिस्थितीत लोहाची गरज वाढते ते खालीलप्रमाणे आहेत;
लहान मुलांना आणि लहान मुलांना जास्त लोहाची गरज असते कारण ते जलद वाढीच्या टप्प्यात असतात.
गर्भवती महिलांना लोहाची जास्त गरज असते. कारण त्याला स्वतःच्या गरजा पूर्ण कराव्या लागतात आणि वाढत्या बाळाला हिमोग्लोबिन पुरवावे लागते.
रक्त कमी होणे
जेव्हा लोक रक्त गमावतात तेव्हा ते लोह देखील गमावतात कारण त्यांच्या लाल रक्तपेशींमध्ये लोह असते. हरवलेले लोह बदलण्यासाठी त्यांना अतिरिक्त लोह आवश्यक आहे.
जास्त मासिक पाळी असलेल्या महिलांना लोहाची कमतरता अशक्तपणा होण्याची शक्यता असते कारण त्यांना मासिक पाळीच्या दरम्यान रक्त कमी होते.
पेप्टिक अल्सर, गॅस्ट्रिक हर्निया, कोलन पॉलीप किंवा कोलोरेक्टल कॅन्सर यासारख्या काही परिस्थितींमुळे देखील शरीरात हळूहळू रक्त कमी होते, परिणामी लोहाची कमतरता होते.
एस्पिरिनसारख्या काही ओव्हर-द-काउंटर वेदनाशामक औषधांच्या नियमित वापरामुळे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रक्तस्त्राव देखील अशक्तपणाला कारणीभूत ठरतो.
पुरुषांमध्ये आणि रजोनिवृत्तीनंतरच्या स्त्रियांमध्ये लोहाच्या कमतरतेचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे अंतर्गत रक्तस्त्राव.
लोहयुक्त पदार्थांचा कमी वापर
आपल्या शरीराला आवश्यक असलेले लोह हे मुख्यतः आपण खात असलेल्या पदार्थांमधून मिळते. कालांतराने लोहाच्या अत्यंत कमी डोसच्या वापरामुळे लोहाची कमतरता होऊ शकते.
लोह शोषण
अन्नातील लोह हे लहान आतड्यात रक्तप्रवाहात शोषले गेले पाहिजे. सेलियाक रोग हा एक आतड्यांसंबंधी रोग आहे जो पचलेल्या अन्नातून पोषक द्रव्ये शोषून घेण्याच्या आतड्याच्या क्षमतेवर परिणाम करतो, त्यामुळे लोहाची कमतरता निर्माण होते. आतड्याचा काही भाग शस्त्रक्रियेने काढून टाकल्यास, लोहाच्या शोषणावरही परिणाम होतो.
लोहाच्या कमतरतेचा धोका कोणाला आहे?
लोहाच्या कमतरतेमुळे कोणालाही त्रास होऊ शकतो, परंतु काही लोकांना जास्त धोका असतो. धोका जास्त असल्याने, या लोकांना इतरांपेक्षा जास्त लोह आवश्यक आहे.
स्त्रिया
लहान मुले आणि मुले
शाकाहारी
वारंवार रक्तदाते
लोहाच्या कमतरतेची लक्षणे
असाधारण थकवा
खूप थकवा जाणवणे हे लोहाच्या कमतरतेच्या सर्वात सामान्य लक्षणांपैकी एक आहे. थकवाहे घडते कारण लाल रक्तपेशींमध्ये आढळणारे हिमोग्लोबिन नावाचे प्रथिन तयार करण्यासाठी शरीराला लोहाची आवश्यकता असते. जेव्हा शरीरात पुरेसे हिमोग्लोबिन नसते तेव्हा ऊती आणि स्नायूंमध्ये कमी ऑक्सिजन पोहोचतो आणि शरीर थकते. तथापि, केवळ थकवा लोहाची कमतरता दर्शवत नाही, कारण ती अनेक परिस्थितींमुळे होऊ शकते.
त्वचा विकृत होणे
त्वचेचा रंग आणि खालच्या पापण्यांचा आतील भाग लोहाची कमतरता दर्शवतो. लाल रक्तपेशींमधील हिमोग्लोबिन रक्ताला लाल रंग देते. त्यामुळे लोहाची पातळी कमी झाल्याने रक्तातील लालसरपणा कमी होतो. यामुळे, लोहाची कमतरता असलेल्या लोकांमध्ये त्वचा निरोगी गुलाबी रंग गमावते.
श्वास लागणे
हिमोग्लोबिन लाल रक्तपेशींना संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजन वाहून नेण्यास सक्षम करते. लोहाच्या कमतरतेच्या वेळी शरीरात हिमोग्लोबिन कमी होते तेव्हा ऑक्सिजनची पातळी देखील कमी होते. याचा अर्थ असा की चालण्यासारख्या सामान्य क्रिया करण्यासाठी स्नायूंना पुरेसा ऑक्सिजन मिळत नाही. परिणामी, श्वासोच्छवासाचा वेग वाढेल कारण शरीर अधिक ऑक्सिजन घेण्याचा प्रयत्न करेल.
डोकेदुखी आणि चक्कर येणे
डोकेदुखी हे लोहाच्या कमतरतेचे लक्षण आहे. इतर लक्षणांपेक्षा कमी सामान्य असले तरी, हे अनेकदा चक्कर येणे किंवा हलके डोके येणे सह उद्भवते.
हृदय धडधडणे
हृदयाची धडधड हे लोहाच्या कमतरतेचे आणखी एक लक्षण आहे. हिमोग्लोबिन हे लाल रक्तपेशींमधील प्रथिने आहे जे शरीराला ऑक्सिजन वाहून नेण्यास मदत करते. लोहाच्या कमतरतेमध्ये हिमोग्लोबिनची पातळी कमी म्हणजे हृदयाला ऑक्सिजन वाहून नेण्यासाठी कठोर परिश्रम करावे लागतात. यामुळे हृदयाचे ठोके अनियमित होतात किंवा सामान्यपेक्षा जास्त वेगाने धडधडण्याची भावना निर्माण होते. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, यामुळे हृदय अपयश होऊ शकते.
त्वचा आणि केसांचे नुकसान
जेव्हा शरीरात लोहाची कमतरता असते, तेव्हा अवयवांमध्ये मर्यादित ऑक्सिजन असतो आणि ते महत्त्वपूर्ण कार्यांकडे वळवले जातात. त्वचा आणि केस ऑक्सिजनपासून वंचित असल्याने ते कोरडे आणि कमजोर होतात. अधिक तीव्र लोहाच्या कमतरतेमुळे केस गळतात.
जीभ आणि तोंडाला सूज येणे
लोहाच्या कमतरतेमध्ये, कमी हिमोग्लोबिनमुळे जीभ फिकट होऊ शकते आणि मायोग्लोबिनचे प्रमाण कमी असल्यास सूज येऊ शकते. यामुळे कोरडे तोंड किंवा तोंडात व्रण देखील होऊ शकतात.
अस्वस्थ पाय सिंड्रोम
लोहाची कमतरता अस्वस्थ पाय सिंड्रोमशी जोडलेली आहे.अस्वस्थ पाय सिंड्रोमपाय हलवण्याची तीव्र इच्छा आहे. हे सहसा रात्री खराब होते, याचा अर्थ रुग्णांना झोपण्यासाठी खूप त्रास होतो. रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोमच्या पंचवीस टक्के रुग्णांना लोहाच्या कमतरतेचा अशक्तपणा असतो.
ठिसूळ किंवा चमच्याच्या आकाराचे नखे
लोखंडाच्या कमतरतेचे कमी सामान्य लक्षण म्हणजे ठिसूळ किंवा चमच्याच्या आकाराचे नखे. या स्थितीला "कोइलोनीचिया" म्हणतात. हे सहसा संवेदनशील नखांनी सुरू होते आणि सहजपणे तुटते. कोणत्याही कमतरतेच्या नंतरच्या टप्प्यात, चमच्याच्या आकाराचे नखे येऊ शकतात. नखेच्या मध्यभागी तळाशी उतरते आणि कडा चमच्यासारखे गोल स्वरूप प्राप्त करण्यासाठी वर येतात. तथापि, हा एक दुर्मिळ दुष्परिणाम आहे आणि सामान्यतः केवळ लोहाच्या कमतरतेच्या अशक्तपणाच्या गंभीर प्रकरणांमध्ये होतो.
गैर-खाद्य पदार्थांची लालसा
विचित्र पदार्थ किंवा अखाद्य पदार्थ खाण्याच्या आग्रहाला पिका म्हणतात. बर्‍याचदा बर्फ, चिकणमाती, घाण, खडू किंवा कागद खाण्याची तल्लफ असते आणि हे लोहाच्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते.
लोहाच्या कमतरतेमध्ये शरीराच्या ऊतींसाठी ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे चिंतेची भावना निर्माण होऊ शकते. जेव्हा लोहाची पातळी सामान्य होते तेव्हा ते सुधारते.
वारंवार संक्रमण
निरोगी रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी लोह आवश्यक असल्याने, त्याच्या कमतरतेमुळे सामान्यपेक्षा जास्त रोग होऊ शकतात.
लोहाच्या कमतरतेचे निदान कसे केले जाते?
जर तुम्हाला वरीलपैकी एक किंवा अधिक लक्षणे दिसत असतील तर तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घेऊ शकता आणि रक्त तपासणी करून घेऊ शकता. अशाप्रकारे तुमच्यात काही कमतरता असेल तर ती समजेल.
लोहाच्या कमतरतेमध्ये दिसणारे रोग
लोहाची कमतरता ही एक गंभीर स्थिती आहे ज्यामुळे दीर्घकालीन आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. सौम्य लोहाच्या कमतरतेमुळे गंभीर गुंतागुंत निर्माण होत नाही, परंतु उपचार न केल्यास पुढील आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.
अशक्तपणा
लाल रक्तपेशीच्या सामान्य आयुष्याच्या व्यत्ययामुळे तीव्र लोहाच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा होऊ शकतो. या प्रकरणात, हिमोग्लोबिनची पातळी इतकी कमी होते की रक्त पेशींना पुरेसा ऑक्सिजन देऊ शकत नाही, त्यामुळे संपूर्ण शरीरावर परिणाम होतो.
हृदयरोग
लोहाच्या कमतरतेमुळे हृदयाचे ठोके जलद किंवा अनियमित होऊ शकतात. जेव्हा तुम्हाला अशक्तपणा असतो तेव्हा तुमच्या हृदयाला रक्तातील ऑक्सिजनची कमतरता भरून काढण्यासाठी अधिक रक्त पंप करावे लागते. यामुळे मोठे हृदय किंवा हृदय अपयश होऊ शकते.
अपुरी वाढ
तीव्र लोहाच्या कमतरतेमुळे लहान मुलांमध्ये आणि मुलांमध्ये वाढ मंद होऊ शकते.
गर्भधारणेतील गुंतागुंत
गर्भवती महिलांना लोहाच्या कमतरतेचा धोका जास्त असतो. गर्भधारणेतील कमतरतेमुळे मुदतपूर्व प्रसूती आणि कमी प्रसूतीचे अंतर होऊ शकते.
कोलन कर्करोग
लोहाची कमतरता असलेल्यांना कोलन कॅन्सर होण्याचा धोका जास्त असतो.
लोहाच्या कमतरतेचा उपचार कसा केला जातो?
स्थिती बिघडण्याआधी लोहाच्या कमतरतेचे निदान आणि उपचार करणे महत्वाचे आहे. लोहाच्या कमतरतेचे उपचार वय, आरोग्य स्थिती आणि कमतरतेचे कारण यासारख्या घटकांवर अवलंबून असतात.
जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही कमतरतेची चिन्हे दाखवत आहात, तर साध्या रक्त तपासणीमुळे ते शोधणे सोपे होईल. लोहयुक्त पदार्थ खाऊन आणि लोह सप्लिमेंट्स घेऊन लोहाच्या कमतरतेवर उपचार केले जातात. उपचाराचा मुख्य उद्देश हिमोग्लोबिनची पातळी सामान्य करणे आणि लोहाच्या कमतरतेच्या मूल्यांचे नूतनीकरण करणे आहे. प्रथम, अन्नाने कमतरता भरून काढण्याचा प्रयत्न करा. डॉक्टरांनी शिफारस केली असेल तरच पूरक आहार घ्या.
लोहाची कमतरता दूर करण्यासाठी किती वेळ लागतो?
लोह मूल्यांचे सामान्य स्तरावर परत येणे स्थितीची तीव्रता आणि तीव्रता यावर अवलंबून असते. यास एक ते तीन महिने लागू शकतात. गंभीर प्रकरणांमध्ये दीर्घ उपचार आवश्यक असतात.
लोखंडाचा अतिरेक म्हणजे काय?
ज्या लोकांना अन्नातून पुरेसे लोह मिळत नाही त्यांना लोहाच्या कमतरतेचा धोका असतो. तथापि, शरीरात जास्त प्रमाणात लोह घेतल्यास लोह जास्त होऊ शकते. लोखंडाचा अतिरेक सामान्यतः उच्च डोस सप्लिमेंट्स घेतल्याने होतो, अन्नातून लोह नाही. शरीरातील अतिरिक्त लोह एक विषारी प्रभाव निर्माण करते. त्यामुळे ते सावधगिरीने घेतले पाहिजे.
लोहाच्या अतिरिक्ततेमुळे कोणते रोग होतात?
अतिरेकामुळे काही आजार होऊ शकतात. जास्त प्रमाणात असल्यास, खालील रोग दिसून येतात:
लोह विषारीपणा: लोखंडाची सप्लिमेंट्स जास्त प्रमाणात घेतल्यास लोह विषबाधा होऊ शकते.
आनुवंशिक हेमोक्रोमॅटोसिस: हा एक अनुवांशिक विकार आहे जो अन्नातून अतिरिक्त लोह शोषून घेतो.
हेमोक्रोमॅटोसिस: हे लोहाचे ओव्हरलोड आहे जे अन्न किंवा शीतपेयांमधून उच्च लोह पातळीमुळे होते.
तथापि, जर रक्तामध्ये लोहाची उच्च पातळी आढळली नाही किंवा लोह ओव्हरलोडचे निदान झाले नाही तर, लोहाचे सेवन कमी करण्याची आवश्यकता नाही.
लोह अतिरिक्त नुकसान
असे म्हटले आहे की जास्त प्रमाणात लोहामुळे प्राणी आणि मानव दोघांनाही कर्करोग होतो. असे मानले जाते की नियमित रक्तदान किंवा रक्त कमी होणे हा धोका कमी करू शकतो.
लोह जास्त आणि लोहाची कमतरता यामुळे लोकांना संसर्ग होण्याची शक्यता जास्त असते. अनेक अभ्यासांनी असे नमूद केले आहे की जास्त लोह संक्रमणाची वारंवारता आणि तीव्रता वाढवू शकते.
