ट्यूना आहारहा एक अल्प-मुदतीचा आहार आहे ज्यामध्ये ट्यूना जास्त प्रमाणात खाल्ले जाते. ते जलद कमकुवत होते परंतु अतिशय प्रतिबंधात्मक आहे आणि त्याचे नकारात्मक बाजू आहेत.
टूना आहार म्हणजे काय?
ट्यूना सह आहारबॉडीबिल्डर डेव्ह ड्रॅपरने तयार केलेली कमी-कॅलरी, कमी-कार्ब, उच्च-प्रथिने खाण्याची योजना आहे.
तुमच्या चव कळ्या जिवंत ठेवण्‍यासाठी आणि शरीरातील तीव्र बदलांपासून संरक्षण करण्यासाठी तुम्ही इतर प्रथिने-समृद्ध, फायबर-समृद्ध, कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांसोबत ट्यूना खाऊ शकता.
हे जलद वजन कमी करते असे म्हटले जात असले तरी,धक्कादायक आहारट्रक
टूना आहार तुम्हाला कमकुवत करतो का?
ही आहार योजना एक अत्यंत प्रतिबंधात्मक योजना आहे ज्यामुळे कमी कॅलरी सामग्रीमुळे जलद वजन कमी होऊ शकते.
तथापि, अत्यंत कमी कॅलरीज असलेले आहार आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकतात. विशेषतः गंभीर कॅलरी प्रतिबंधचयापचय कमी करते आणि स्नायू वस्तुमान नष्ट करते.
शिवाय, तीव्र कॅलरी निर्बंधामुळे तीव्र भूक लागते आणि आहार संपल्यानंतर आणखी वजन वाढते.
ट्यूना आहार का?
- टुना अतिशय पौष्टिक आहे. हे जीवनसत्त्वे A, D, E, B6, B1, B2, नियासिन आणि फॉलिक ऍसिडने समृद्ध आहे आणि त्यात लोह, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, पोटॅशियम, सेलेनियम, सोडियम आणि जस्त सारखी खनिजे आहेत.
- ट्यूनामध्ये पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् (ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्) असतात जे शरीरातील जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. हे उच्च-गुणवत्तेच्या प्रथिनांचे समृद्ध स्त्रोत देखील आहे. ट्यूनाची कमी ऊर्जा आणि उच्च पौष्टिक मूल्य यामुळे वजन कमी करण्यासाठी ते उत्तम अन्न बनते.
टूना आहाराचे फायदे काय आहेत?
टूना फिश हे प्रथिनांचे निरोगी, कमी-कॅलरी स्त्रोत आहे. हृदय, मेंदू आणि रोगप्रतिकारक शक्तीला आधार देणारे आवश्यक पोषकओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् मध्ये समृद्ध आहे
याव्यतिरिक्त, हा मासा एक अत्यावश्यक सूक्ष्म पोषक आहे जो दाहक-विरोधी आणि अँटिऑक्सिडंट प्रभाव प्रदान करतो तसेच थायरॉईड कार्यास समर्थन देतो.मौलदेखील उच्च आहे.
परंतु ट्यूना आपल्या शरीराला आवश्यक असलेली सर्व पोषक तत्वे पुरवत नाही. कारण, ट्यूना आहारजोखीम फायद्यांपेक्षा खूप जास्त आहेत.
टूना आहाराचे हानी काय आहेत?
ट्यूना आहार त्याचे अनेक तोटे आहेत, जसे की कॅलरी कमी असणे, अत्यंत प्रतिबंधात्मक आणि पारा विषबाधा होण्याचा धोका आहे.
हा आहार बहुतेक प्रौढांसाठी पुरेशा कॅलरीज पुरवत नाही. ट्यूनाच्या 85 ग्रॅम कॅनमध्ये 73 कॅलरीज, 16.5 ग्रॅम प्रथिने, 0.6 ग्रॅम चरबी आणि 0 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट असतात.
गंभीर कॅलरी निर्बंधामुळे चयापचय मंद होऊ शकतो, स्नायूंच्या वस्तुमानाचे नुकसान होऊ शकते, पोषक तत्वांचे अपुरे सेवन आणि अति भूक लागते.
ट्यूना हा एक निरोगी मासा असला तरी त्यात जड धातू असू शकतात. जास्त प्रमाणात ट्यूना खाणे म्हणजे जास्त जड धातू शरीरात प्रवेश करतात. मर्क्युरी विषबाधामुळे हृदय, मूत्रपिंड, रोगप्रतिकारक शक्ती आणि मज्जासंस्थेला गंभीर नुकसान होऊ शकते.
त्याच्या उच्च पारा सामग्रीमुळे, हे अनुसरण करणे अवास्तव किंवा असुरक्षित आहार आहे.
ट्यूना डाएट कसा करायचा?
खाली ३ दिवसांची यादी आहे. दिलेल्या यादीनुसार ट्यूना आहार घेणारे त्याने 3 दिवस शिफारस केल्याशिवाय दुसरे काहीही खाऊ नये.
पाणी, मीठ, मिरपूड परवानगी आहे, इतर मसाले प्रतिबंधित आहेत. तुम्ही भाज्या कच्च्या, उकडलेल्या किंवा तळलेल्या खाऊ शकता. आहार तीन दिवसांपेक्षा जास्त करू नका. पुनरावृत्ती करण्यासाठी एक महिना प्रतीक्षा करा.
टूना आहार यादी
1 दिवस
सबा
1 कप कॉफी किंवा चहा
अर्धा द्राक्ष किंवा अर्धा कप ताजे पिळून काढलेला द्राक्षाचा रस
तुमचे पाण्याचे वजन कमी होईल आणि चयापचय आणि चरबीचे एकत्रीकरण त्वरीत सुरू होईल, तरीही तुम्ही खालील जीवनशैलीत बदल करून शरीराला चरबी वितळण्यास मदत करावी:
पौष्टिक आहार योजना पाळा
दररोज 3-4 फळे आणि भाज्या खा. तुम्ही नट, फिश ऑइल सप्लिमेंट्स, व्हिटॅमिन ई सप्लिमेंट्स, एवोकॅडो आणि मासे यासारखे निरोगी चरबीचे स्रोत देखील सेवन केले पाहिजे. जंक फूड खाणे टाळा.
स्मार्ट खरेदी करा
हुशारीने खरेदी करून स्वच्छ खायला ती काही महागडी गोष्ट नाही. सुपरमार्केटच्या जंक फूड विभागात जाणे टाळा.
पॅकेज केलेल्या खाद्यपदार्थांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी लेबले वाचा. पॅकेज केलेले फळ आणि भाज्यांचे रस टाळा. शक्य असेल तेव्हा सेंद्रिय ताजी फळे आणि भाज्यांचे सेवन करा.
अस्वास्थ्यकर पदार्थांना नाही म्हणायला शिका
अस्वास्थ्यकर अन्न मोहक आहे, परंतु हे लठ्ठपणाच्या साथीच्या मुख्य कारणांपैकी एक आहे. अस्वास्थ्यकर पदार्थांना नाही म्हणण्याने तुम्हाला फिट आणि सडपातळ होण्यास मदत होईल. जर तुम्ही जाणीवपूर्वक प्रयत्न केले तर तुम्हाला लवकरच त्याचे परिणाम दिसून येतील.
नियमित व्यायाम करा
आठवड्यातून किमान ३ तास व्यायाम करण्याची सवय लावा. तुम्ही खेळ खेळू शकता, नृत्य शिकू शकता किंवा जिममध्ये जाऊ शकता. व्यायाम केल्याने तुम्ही तंदुरुस्त राहाल आणि आरोग्याच्या समस्या दूर ठेवू शकता. यामुळे तुमची त्वचा चमकदार होईल.
स्वतःसाठी वेळ काढा
स्वतःशी एक निरोगी नाते निर्माण करणे हे इतर नात्याइतकेच महत्वाचे आहे. स्वतःवर चिंतन करण्याचा शांत वेळ अनेक बंद दरवाजे उघडेल आणि इतरांच्या प्रभावाशिवाय तुम्ही स्पष्टपणे पाहू शकाल. हे तुम्हाला तुमच्या सध्याच्या अस्वास्थ्यकर सवयींचे विश्लेषण करण्यात आणि निरोगी बाजूकडे जाण्यासाठी तुम्हाला काय करावे लागेल हे ठरविण्यात मदत करेल.
झोप गुणवत्ता
निद्रानाशामुळेही वजन वाढू शकते. म्हणून, आपण किमान 7 तास झोपले पाहिजे. लवकर झोपा आणि लवकर उठा जेणेकरून तुम्हाला व्यायाम करण्यासाठी वेळ मिळेल आणि बाहेर जाण्यापूर्वी नाश्ता करा.
मेंदूला तणावमुक्त करण्यासाठी प्रशिक्षित करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे ध्यान. नैराश्य, चिंता, असंतोष आणि इतर सर्व नकारात्मक ऊर्जा पूर्णता, आनंद आणि इतर सकारात्मक भावनांमध्ये बदलतील.
तुम्ही तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकाल आणि तुम्हाला शांत वाटेल. सकारात्मक ऊर्जा तुम्हाला तुमची जीवनशैली हुशारीने निवडण्यात मदत करेल, जे अप्रत्यक्षपणे तुमचे वजन कमी करण्यात मदत करेल.
आहार दरम्यान विचार
- या डाएट प्लॅनचे तीन दिवसांपेक्षा जास्त काळ पालन करू नका कारण हा कमी कॅलरी आहार योजना आहे.
- हा आहार योजना सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- जर तुम्हाला वाटत असेल की ही आहार योजना कार्य करत आहे आणि तुम्हाला पुढे चालू ठेवायचे असेल, तर एक आठवडा ब्रेक घ्या आणि नंतर हा आहार पुन्हा सुरू करा.
जर तुम्हाला संधिरोग आणि उच्च यूरिक ऍसिडशी संबंधित इतर आरोग्य समस्या असतील तर हा आहार पाळू नका.
ग्लुकोनोजेनेसिस (नॉन-कार्बोहायड्रेट स्त्रोतांकडून ग्लुकोजचे संश्लेषण) नावाच्या प्रक्रियेद्वारे प्रथिने देखील शरीरात ग्लुकोजमध्ये रूपांतरित होत असल्याने, आपण हे पोषक जास्त खाऊ नये.
अतिरिक्त प्रथिने अतिरिक्त ग्लुकोजच्या बरोबरीने आणि ऊर्जा म्हणून न वापरल्यास वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरते.
परिणामी;
ट्यूना आहार हे जलद वजन कमी करत असले तरी ते शाश्वत आणि दीर्घकालीन उपाय नाही.
यात मंद चयापचय, स्नायू वाया जाणे आणि पारा विषबाधा होण्याचा धोका आहे.
कायमचे वजन कमी होणे तुमच्यासाठी पुरेशा कॅलरीज आणि संतुलित आहार देणार्‍या आरोग्यदायी आहार योजनेसह वजन कमी करणे आरोग्यासाठी अधिक फायदेशीर आहे.
