पोटाचा भाग कमकुवत करणारा ABS आहार कसा बनवायचा?

ABS आहार पोट सपाट करण्यात हा एक प्रभावी आहार कार्यक्रम आहे. डेव्हिड झिंकझेन्को यांनी विकसित केले. हा सहा आठवड्यांचा आहार कार्यक्रम आहे. "उदर क्षेत्रासाठी आहार", "उदर स्लिमिंग आहार", "उदर स्लिमिंग आहार" अशा वेगवेगळ्या नावांनी ओळखले जाते

आहार शरीराला आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर 12 पदार्थांद्वारे पुरवतो. हे पदार्थ चयापचय गती मध्येहे स्नायू तयार करणे आणि ऊर्जा प्रदान करण्याचे कार्य करते. अभ्यासाच्या परिणामी हे निश्चित केले गेले.

abs आहार कार्यक्रम त्यामुळे खाण्याची शारीरिक आणि मानसिक इच्छा नष्ट होते.

abs आहार वजन कसे कमी करते?

आहारामध्ये 6 आठवडे टिकणारी 7-दिवसीय भोजन योजना असते.

जे आहाराचे पालन करतात त्यांनी दिवसातून 6 जेवण खावे. 6 जेवण खाल्ल्याने दैनंदिन आवश्यक ऊर्जा मिळेल आणि तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटेल.

आठवड्यातून एकदा एक अवॉर्ड डिनर आहे जे तुम्ही खाऊ शकता. तुम्हाला हवं ते खाऊ शकता. चरबीयुक्त जेवण, प्रक्रिया केलेले कार्बोहायड्रेट आणि जास्त साखर असलेले पदार्थ टाळण्याची देखील शिफारस केली जाते.

परिष्कृत कर्बोदकांमधे, संतृप्त चरबी आणि उच्च फ्रक्टोज कॉर्न सिरपu पदार्थ असलेले पदार्थ परवानगी नाही.

ABS आहार कसा केला जातो? 

ABS आहार यात सहा आठवड्यांचा कार्यक्रम असतो. आहार घेत असताना, ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी, स्नायूंचे संरक्षण करण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यासाठी दिवसातून किमान सहा जेवण खाणे आवश्यक आहे.

जेवणात खाल्लेले प्रमाण कमी करताना जेवणाची संख्या वाढवणे हा येथे उद्देश आहे. या कार्यक्रमात yउच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थ आणि शरीरात हळूहळू जळणारे कार्बोहायड्रेट खूप महत्वाचे आहेत.

तीन मुख्य जेवणांमध्ये तीन स्नॅक्स असणे आवश्यक आहे. स्नॅक्सची व्यवस्था दुपारच्या जेवणाच्या 2 तास आधी, रात्रीच्या जेवणाच्या 2 तास आधी आणि रात्रीच्या जेवणानंतर 2 तासांनी करावी.

प्रत्येक जेवणात चरबी, कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने आणि आदर्श प्रमाण असते ABS आहारत्यामध्ये कंपनीने शिफारस केलेल्या 12 पदार्थांचे संतुलित वितरण असावे. 

ABS आहारआपण दररोज किती कॅलरी वापरता हे मोजणे आवश्यक आहे. मॅक्रो आणि सूक्ष्म पोषक घटकांचे वितरण जे दररोज घेतले पाहिजे ते खालीलप्रमाणे आहे: 

ABS आहारावर काय खावे?

आहार योजनेच्या केंद्रस्थानी 12 पदार्थ आहेत. या पदार्थांमध्ये कॅल्शियम, प्रथिने आणि निरोगी चरबी असतात. जेवताना, आपण भाग आकार नियंत्रित केला पाहिजे आणि कॅलरीजची गणना केली पाहिजे. ABS आहारयेथे खाण्यासाठी 12 पदार्थ आहेत: 

1) बदाम

बदाम हे व्हिटॅमिन ई समृध्द एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे जे मुक्त रॅडिकल्सचे नुकसान टाळण्यास मदत करते. त्यामुळे व्यायामासोबत स्नायू तयार होण्यास मदत होते. 

2) बीन्स आणि कडधान्ये

सोयाबीनचे आणि शेंगांमध्ये मूलभूत पदार्थ असतात ज्यात चरबी कमी असते, प्रथिने आणि फायबर भरपूर असतात. वजन कमी करण्यासाठी आणि स्नायू तयार करण्यासाठी प्रभावी, हा गट रात्रीच्या जेवणासाठी एक समाधानकारक, उच्च फायबर जेवण प्रदान करतो. हे मांस-आधारित डिनरची जागा घेऊ शकते. 

3) पालक आणि इतर हिरव्या पालेभाज्या

पालक आणि इतर हिरव्या पालेभाज्याहे जीवनसत्त्वे ए, सी, के आणि फोलेट आणि बीटा कॅरोटीन सारख्या खनिजांनी समृद्ध आहे. या भाज्यांमध्ये उच्च अँटिऑक्सिडेंट शक्ती असल्याने, ते विविध रोगांशी लढताना मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ करतात. 

4) दुग्धजन्य पदार्थ जसे की दही आणि चीज

दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त असल्याने ते ऑस्टिओपोरोसिसला प्रतिबंधित करते. हे तृप्ततेची भावना देखील प्रदान करते. 

5) दलिया

रोल केलेले ओट्स हे फायबरयुक्त अन्न आहे जे जास्त काळ पोटात राहते. 

6) अंडी

अंडीया उत्पादनात आढळणारे प्रथिने इतर प्रथिनांपेक्षा स्नायू तयार करण्यासाठी अधिक प्रभावी आहेत. हे व्हिटॅमिन बी 12 सामग्रीमुळे चरबी जाळण्यास मदत करते. 

7) पीनट बटर

पीनट बटर हृदयाच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असलेले मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स असतात. ते चरबी जाळण्यास आणि स्नायू तयार करण्यात मदत करतात. 

8) ऑलिव्ह तेल

मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट असते ऑलिव तेलस्नायू कोसळणे आणि चरबी जाळणे रोखण्यासाठी हे प्रभावी आहे. 

9) तुर्की आणि दुबळे मांस

दुबळे मांस जसे की टर्कीचे स्तन ABS आहारजे पदार्थ खाऊ शकतात. विशेषतः तुर्की मांसयामध्ये व्हिटॅमिन बी 6 भरपूर प्रमाणात असते. 

10) संपूर्ण धान्य

संपूर्ण धान्य दैनंदिन क्रियाकलाप टिकवून ठेवण्यासाठी आवश्यक कार्बोहायड्रेट्स प्रदान करतात. 

11) प्रथिने पावडर (पर्यायी)

हे स्नायू तयार करण्यास मदत करते. चरबी जाळण्यास मदत करणारे अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड असतात. 

12) रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि ब्लूबेरी

हृदयविकार आणि कर्करोगाशी लढण्यास मदत करणारे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट असलेले हे फळ दृष्टी विकार आणि स्मरणशक्ती कमी होण्यावर प्रभावी आहेत. 

ABS आहारावर काय खाऊ शकत नाही?

abs आहारपोटाचे स्नायू तयार होण्यास मदत करणारे पदार्थ खाण्याबरोबरच कंबरेचा भाग जाड होऊ शकतो अशा पदार्थांपासून दूर राहणे आवश्यक आहे.

abs आहारटाळण्यासारख्या गोष्टी आहेत: 

• साखरयुक्त पेय; सोडा, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स आणि फळांचा रस यांसारखी साखरयुक्त पेये शरीरातील चरबी वाढवतात. हे ओटीपोटाचा प्रदेश देखील जाड करते. या पेयांमध्ये कॅलरी आणि साखर देखील जास्त असते. 

• तळलेले पदार्थ; कॅलरी जास्त असण्याव्यतिरिक्त, फ्रेंच फ्राईज सारख्या तळलेले पदार्थ देखील ट्रान्स फॅटमध्ये जास्त असतात. ट्रान्स फॅट्स त्यामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो आणि वजनही वाढते.

• दारू; अल्कोहोल आरोग्यास हानी पोहोचवते आणि पोटाचा भाग वाढवते.

• साखरयुक्त स्नॅक्स; पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी, कुकीज, केक आणि पेस्ट्रीसारखे साखरयुक्त स्नॅक्स टाळणे आवश्यक आहे.

• परिष्कृत धान्य; पांढरा तांदूळ, ब्रेड आणि पास्ता यांसारख्या शुद्ध धान्यांमध्ये फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे कमी असतात. संशोधनात असे आढळून आले आहे की शुद्ध धान्यांमुळे वजन वाढते.

ABS आहार आणि व्यायाम

ABS आहारआठवड्यातून 3 वेळा ताकद प्रशिक्षण आणि 2 abs व्यायामाची शिफारस केली जाते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम हा एक चांगला पर्याय आहे.

चालणे, जॉगिंग, स्थिर दुचाकी पेडल करणे, दोरीवर उडी मारणे असे व्यायाम करता येतात.   

ABS आहाराचे फायदे काय आहेत?

ABS आहार निरोगी आहार आणि व्यायाम कार्यक्रमाची शिफारस करते. आहारातील फायबर, कॅल्शियम, मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् लठ्ठपणा, मधुमेह, ऑस्टिओपोरोसिस आणि उच्च रक्तदाब यांसारख्या आजारांपासून बचाव करण्यास मदत करतात. या आहार कार्यक्रमाचे फायदे खालीलप्रमाणे आहेत: 

वजन कमी होणे: डायटिंग करताना तुमचे वजन कमी होते. स्नॅक्स रक्तातील साखरेचे प्रमाण संतुलित ठेवते. इन्सुलिन रिलीझ चरबी साठवण नियंत्रित करते. आहारातील 12 पदार्थ भूक कमी करण्यासाठी प्रभावी आहेत. 

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फायदे: शिफारस केलेले पदार्थ हृदयरोग टाळण्यास आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी संतुलित ठेवण्यास मदत करतात. 

सुलभ अर्ज: आहाराचे पालन करणे खूप सोपे आहे. आपण दिवसभर वारंवार खातो. 

एबीएस आहाराचे हानी काय आहे?

आहार स्त्रियांपेक्षा पुरुषांना अधिक आकर्षित करतो.

ABS आहार तो एक सुरक्षित आहार आहे. त्याचे कोणतेही दुष्परिणाम नाहीत. तथापि, या किंवा इतर कोणत्याही आहाराचे अनुसरण करण्यापूर्वी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.