डाएटिंगचे असंख्य ट्रेंड दिसून येत आहेत जे परिणामांचे आश्वासन देतात, परंतु त्यापैकी फारच कमी वजन कमी करण्यात मदत करतात. जर तुम्हाला कमी वेळेत खूप वजन कमी करायचे असेल तर स्वीडिश आहार हे प्रदान करू शकणारे सर्वात लोकप्रिय आहारांपैकी एक आहे.
हा प्रत्येकासाठी योग्य आहार कार्यक्रम असू शकत नाही, परंतु स्वीडिश आहारज्यांना अतिरिक्त वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी s चे कठोर नियम एक सुरुवात असू शकतात.
“स्वीडिश आहारामुळे वजन कमी होते का”, “स्वीडिश आहार हानीकारक आहे का”, “स्वीडिश आहारामुळे वजन किती कमी होते”, “स्वीडिश आहार संपल्यानंतर कसे खावे” तुम्हाला नेहमी विचारल्या जाणार्‍या प्रश्नांची उत्तरे मिळतील जसे की:लेख वाचल्यानंतर, आहार पाळायचा की नाही हे स्वतःच ठरवा.
स्वीडिश आहार म्हणजे काय?
हा आहार; हे “मेटाबॉलिझम डाएट”, “रॉयल डॅनिश हॉस्पिटल डायट”, “13 डे डाएट” अशा वेगवेगळ्या नावांनी ओळखले जाते. आम्ही बहुदा स्वीडिश आहार जस आपल्याला माहित आहे.
चयापचय आपण खाल्लेल्या अन्नाचे ऊर्जा आणि कचऱ्यात रूपांतर करतो. तुम्ही जितक्या वेगाने पदार्थांचे चयापचय कराल तितके वजन कमी करणे सोपे होईल.
13 दिवस स्वीडिश आहार, चयापचय क्रियांना धक्का देऊन शरीर जलद कार्य करणे हे त्याचे उद्दिष्ट आहे. तुम्हाला 13 दिवसांसाठी तुमची चयापचय बदलेल अशा कठोर आहार योजनेचे पालन करणे आवश्यक आहे.
स्वीडिश आहारामुळे वजन कमी होते का?
वैयक्तिक अनुभव आणि टिप्पण्यांवर आधारित, असे म्हटले जाऊ शकते की हा आहार स्लिमिंग आहे, जरी परिणाम पूर्णपणे वैयक्तिक आहेत. जर आपण वजन कमी करण्याच्या साध्या तर्काचा विचार केला तर, आपण नैसर्गिकरित्या वजन कमी कराल कारण आपल्याला कमी कॅलरीज मिळतील.
स्वीडिश आहार 13 दिवसात 6 ते 15 पौंड वजन कमी करण्याचा दावा. तुम्ही किती वजन कमी करता ते तुमच्या आकारानुसार आणि तुमचे किती अतिरिक्त वजन आहे यावर अवलंबून असते.
वजन कमी करण्याचे परिणाम वेगवेगळे असले तरी, आहार कालावधीच्या शेवटी तुम्ही लक्षणीय वजन कमी केले पाहिजे. याशिवाय, तुम्ही डाएट प्लॅनचे पूर्णपणे पालन करता आणि जेव्हा तुम्ही ते पूर्ण करता तेव्हा तुमचे चयापचय बदलेल आणि तुमचे वजन 2 वर्षांत वाढणार नाही, असे सांगितले आहे.
आहाराच्या सुरक्षिततेची खात्री करण्यासाठी, तज्ञांची मदत घेणे निश्चितपणे उपयुक्त आहे. कोणत्याही आहाराप्रमाणे, ते तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही हे डॉक्टर किंवा आहारतज्ञांनी ठरवावे.
या आहाराच्या प्रतिबंधात्मक कॅलरीजमुळे बहुतेक आहारकर्त्यांनी या आहाराची शिफारस केलेली नाही.
स्वीडिश आहार कार्यक्रम हानिकारक आहे का?
प्रत्येक आहाराचे त्याचे फायदे आणि तोटे असतात. जे लोक आहारात नवीन आहेत आणि ज्यांना खूप वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी सुरुवातीला लवकर वजन कमी करणे प्रेरणादायी असू शकते.
याव्यतिरिक्त, त्याला विशेष पोषण आवश्यक नसल्यामुळे, आपण घरी वापरत असलेल्या आणि सहज उपलब्ध असलेल्या सामग्रीसह आपण आहार सहज राखू शकता. नक्कीच, वजन कमी करणे आणि निरोगी वाटणे हे तुमच्यासाठी बक्षीस असेल.
आहाराची कमतरता म्हणजे त्याचे नियम अतिशय कडक आहेत. आहारादरम्यान, तुम्ही नेहमीपेक्षा कमी कॅलरी वापरता आणि तुम्हाला दिवसा खूप भूक लागते. भूक तुम्हाला आळशी आणि थकल्यासारखे वाटते.
म्हणजे डाएट प्लॅन फॉलो करणे अधिक कठीण होईल. आहार सोपे आणि अधिक टिकाऊ बनवण्यासाठी तुम्ही कुटुंबातील सदस्य किंवा मित्रासोबत करू शकता.
दिवसातून सुमारे 600 कॅलरीज कमी कॅलरी घेतल्यामुळे, तुम्हाला भूक, थकवा आणि अगदी थकवा जाणवू शकतो. कारण आहार विशिष्ट अन्न गटांना प्रतिबंधित करतो, तुम्हाला जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या कमतरतेचा त्रास होऊ शकतो आणि तुमच्या कोलेस्टेरॉलवर विपरित परिणाम होऊ शकतो. काही आरोग्य व्यावसायिक फळे, धान्ये आणि दुग्धजन्य पदार्थांशिवाय ही आहार योजना टाळण्याची शिफारस करतात.
आहार 13 दिवसांपेक्षा जास्त काळ चालू ठेवू नये. डायटिंग करताना तुम्ही आळशी आणि चिडचिड होऊ शकता, परंतु तुम्ही तुमच्या सामान्य खाण्याच्या पद्धतीवर स्विच केल्यानंतर हे दूर होईल.
स्वीडिश आहार 13-दिवसांची यादी
स्वीडिश आहार नियम
आहार दरम्यान, आपण कठोरपणे खालील नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे.
- चहा, कॉफी आणि शीतपेये यादीत नमूद केलेल्या पेयांव्यतिरिक्त पिऊ नका.
- दररोज किमान 2 लिटर पाणी प्या.
- 13 दिवसांपेक्षा जास्त काळ आहार चालू ठेवू नका.
- आपण फक्त 6 व्या दिवशी आहार कमी करू शकता.
- 3 महिन्यांपेक्षा कमी कालावधीत आहाराची पुनरावृत्ती करू नका.
- जर तुम्हाला ब्रोकोली सापडत नसेल तर तुम्ही फुलकोबी खाऊ शकता.
- ज्यांना कोलेस्ट्रॉल जास्त आहे ते अंड्याचा पांढरा भाग खाऊ शकतात.
- आपण आपल्याला पाहिजे तितके खाऊ शकता, परंतु आपण आकार आणि प्रमाण निर्दिष्ट नसलेल्या अन्नाची अतिशयोक्ती करत नाही.
- जर आहार जड असेल तर 6 व्या दिवशी ते कापून 3 महिन्यांनंतर आणखी 6 दिवस लागू करणे शक्य आहे.
1.दिवस
सकाळ: 1 कप कॉफी, 1 क्यूब साखर
दुपार: 2 कडक उकडलेले अंडी, 1 भाग उकडलेले पालक, 1 टोमॅटो
दुपार: उकडलेले दुबळे मासे (200 ग्रॅम, लिंबू आणि लोणीसह)
संध्याकाळ: 1 स्टेक (200 ग्रॅम), सॅलड आणि ब्रोकोली
13.दिवस
सकाळ: 1 कप कॉफी, 1 क्यूब साखर
दुपार: 2 कडक उकडलेले अंडी, 1 मोठे किसलेले गाजर
संध्याकाळ: स्किनलेस चिकन (200 ग्रॅम), सॅलड
स्वीडिश आहार आणि द्रव वापर
आहार दरम्यान, आपण पेय बद्दल खालील लक्ष देणे आवश्यक आहे.
- आहारात निर्दिष्ट केलेल्या पेयांव्यतिरिक्त तुम्ही फक्त एक पेय पिऊ शकता ते पाणी आहे. या आहाराचा भाग म्हणून, आपण दिवसातून किमान दोन लिटर पाणी प्यावे. खरं तर, हे मूल्य आपल्या दैनंदिन जीवनात निरोगी पद्धतीने सेवन केले पाहिजे.
- तुम्ही अल्कोहोलिक किंवा नॉन-अल्कोहोलयुक्त पेये, विशेषत: कार्बोनेटेड पेयांपासून दूर राहावे.
स्वीडिश आहारातील पदार्थ बदलणे
स्वीडिश आहार कठोर नियमांसह हा एक अतिशय कठोर आहार आहे. आहारादरम्यान, जेवणाची जागा निश्चितपणे बदलली जात नाही आणि जेवण देखील बदलले जात नाही.
तुम्हाला फक्त डाएट प्लॅन फॉलो करायचा आहे. तुम्ही डिंकाचा एक तुकडाही चावू शकत नाही. डाएट प्लॅनमध्ये नसलेले काही खाल्ले किंवा प्यायले तर लगेच डाएट बंद करणे आवश्यक आहे. थांबल्यानंतर सहा महिन्यांपूर्वी तुम्ही पुन्हा कधीही सुरू करू शकत नाही.
हे काहींना जबरदस्त वाटेल, परंतु ही आहार योजना खास तुमची चयापचय बदलण्यासाठी तयार केली गेली आहे आणि थोडासा बदल देखील ते होण्यापासून रोखेल.
जर तुम्ही थोडासा बदल केला तर, चयापचय पुन्हा बदलण्यास आणि सामान्य स्थितीत येण्यासाठी सहा महिने लागतात.
स्वीडिश आहारानंतर पोषण
स्वीडिश आहार तुम्ही पूर्ण केल्यानंतर, तुम्ही तुमच्या सामान्य खाण्याच्या पद्धतीवर परत येऊ शकता. या आहार योजनेमुळे तुमची चयापचय क्रिया बदलते, तुमचे वजन दोन वर्षे वाढणार नाही आणि त्या दोन वर्षांत तुमचे वजन पूर्ण होईल.
जर तुम्ही तुमचे लक्ष्य वजन गाठले नसेल, तर तुम्ही दुसरा आहार सुरू ठेवू शकता, परंतु तुमच्या चयापचयातील बदलांमुळे तुम्ही हा आहार दोन वर्षे पाळू नये.
स्वीडिश आहार जरी हा एक कठोर आहार असला तरी त्याचा परिणाम सामान्यतः चांगला असतो. हा योग्य आहार मानला जाऊ शकत नाही, परंतु त्याचा कालावधी खूप कमी आहे.
जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल किंवा कमी वेळेत खूप वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही हा आहार निवडू शकता.
तुम्ही आणखी एका मुद्द्याकडे लक्ष दिले पाहिजे ते म्हणजे तुम्ही आहार घेत असताना त्या दिवसांच्या वेदना कमी करण्यासाठी तुम्ही अन्नावर भार टाकलात, तर पुन्हा वजन वाढणे अपरिहार्य होईल.
स्वीडिश आहार या गोष्टी तुम्हाला त्याबद्दल माहित असणे आवश्यक आहे. नेहमी आपल्या आरोग्याचा विचार करून पथ्य पाळणे योग्य होणार नाही असे माझे वैयक्तिक मत आहे.
जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांना सांगाल की तुम्ही हा डाएट कराल तेव्हा तो तुमच्यावर जोरदार आक्षेप घेईल. वजन कमी करण्याचे धीमे पण आरोग्यदायी मार्ग आहेत. निरोगी वजन कमी करण्यासाठी येथे टिपा आहेत;
मी तिसर्‍या दिवसाचे जेवण घेऊ शकतो का?