दररोज, आपल्याला इंटरनेटवर वेगवेगळे आहार आढळतात जे जलद वजन कमी करण्याचा दावा करतात. या प्रकारच्या आहारामध्ये दररोज फक्त एक अन्न खाणे समाविष्ट असते. मोनो आहारआहेत. चिकन आहार आणि त्यापैकी एक.
चिकन आहारएक साधा आहार ज्यामध्ये दिवसभर प्रत्येक जेवणात फक्त चिकन खाणे समाविष्ट असते. आहाराच्या सिद्धांतानुसार, ते जलद चरबी कमी करते.
परंतु बरेच आरोग्य तज्ञ अशा आहाराविरूद्ध चेतावणी देतात, कारण यामुळे आपल्याला पोषक तत्वांच्या कमतरतेचा धोका असतो.
चिकन आहार काय आहे?
चिकन आहार, 1996 मध्ये "कॉरेज अंडर फायर" चित्रपटात मॅट डेमनच्या भूमिकेसाठी तयारी करत असताना लोकप्रिय झाला, जिथे त्याने फक्त चिकनचे स्तन खाऊन सुमारे 27.2 किलो वजन कमी केले. डॅमन म्हणाला की हा आरोग्यदायी आहार नाही आणि त्याने या भूमिकेसाठी जे करायचे ते केले.
त्या दिवसानंतर, ज्यांना जलद चरबी कमी करायची आहे चिकन आहार अंमलात आणण्यास सुरुवात केली. हा आहार मोनो आहार नावाच्या आहाराच्या श्रेणीशी संबंधित आहे. हा एक असा आहार आहे जिथे प्रत्येक जेवणात फक्त एकच प्रकारचा आहार घेतला जातो.
चिकन आहारकॅलरी तूट साध्य करण्यासाठी, फक्त चिकनस्तनाचे मांस बहुतेक खाल्ले जाते. हे वजन कमी करते कारण बर्न करण्यापेक्षा कमी कॅलरी घेतल्या जातात.
चिकन आहार कसा बनवायचा?
चिकन आहारहा एक साधा आहार आहे कारण त्यात फक्त एकच पदार्थ असतो. कोणतेही भाग निर्बंध नाहीत. आहाराच्या कमी कठोर आवृत्त्या, ज्यामध्ये भाज्या आणि काही फळे खाल्ले जातात, ते देखील सरावले जातात.
त्याच्या कडक स्वरूपात चिकन आहार वर फक्त चिकन ब्रेस्ट खा. जे या आहाराचे पालन करतात ते चिकनचे इतर कट जसे की ड्रमस्टिक्स आणि पंख खातात.
या कटांमध्ये स्तनाच्या मांसापेक्षा चरबी जास्त असते. त्यामुळे त्यात कॅलरीजचे प्रमाण जास्त असते.
आहारात चिकन शिजवण्याच्या पद्धती
चिकन आहारस्वयंपाक करण्याच्या अनेक पद्धती वापरल्या जातात:
ग्रिड: ते कमी तेलकट असल्याने ही सर्वात पसंतीची स्वयंपाक पद्धतींपैकी एक आहे.
पॅन तळणे: एका पॅनमध्ये चिकन हलके तळलेले आहे.
खोल तळणे: कढईत किंवा डीप फ्रायरमध्ये गरम तेलात चिकन तळले जाते. हे कुरकुरीत बाह्य आवरण तयार करते परंतु ते खूपच तेलकट असते.
उकडलेले: ते पाण्यात मांस शिजवत आहे. ही सर्वात सोपी पद्धत आहे कारण त्यासाठी अतिरिक्त तेल लागत नाही.
चिकन आहारवेळोवेळी, जे सराव करतात ते आहारात अधिक विविधता आणण्यासाठी त्यांच्या स्वयंपाक पद्धती बदलतात. तुम्हाला हवं तसं तुम्ही चिकनचा सीझन करू शकता.
चिकन आहार किती काळ आहे?
बहुतेक लोक जलद वजन कमी करा तो एक किंवा दोन आठवडे काळापासून तरी चिकन आहारते किती काळ पाळायचे याचा कोणताही निश्चित नियम नाही.
चिकन आहारामुळे तुमचे वजन कमी होते का?
शास्त्रज्ञ थेट चिकन आहारवजन कमी करणे आणि वजन कमी करणे यावर त्याचे परिणाम तपासले गेले नाहीत. वजन कमी करण्यासाठी सातत्यपूर्ण कॅलरीजची कमतरता राखणे आवश्यक आहे, याचा अर्थ आपण बर्न करण्यापेक्षा कमी कॅलरी वापरणे आवश्यक आहे.
चिकन हे कमी उष्मांक असलेले अन्न आहे आणि त्यात प्रामुख्याने प्रथिने असतात हे लक्षात घेता, या आहारामुळे वजन कमी होते. परंतु त्याचे काही गंभीर दुष्परिणाम देखील होऊ शकतात.
जरी हे प्रथम स्थानावर वजन कमी करण्यात मदत करेल, परंतु जेव्हा तुम्ही तुमच्या जुन्या आहाराकडे परत जाल तेव्हा तुमचे वजन पुन्हा वाढेल.
चिकन आहाराचे फायदे काय आहेत?
चिकन आहारयाचा एक महत्त्वाचा फायदा म्हणजे त्याची अंमलबजावणी करणे सोपे आहे. भाग कमी करण्याची गरज नाही.
अभ्यास, प्रथिने खाल्ल्याने भूक कमी होते हे दाखवते. हे तुम्हाला कमी खाण्यास मदत करते.
म्हणून, चिकन आहार यामुळे तुमचे वजन कमी वेळात कमी होईल.
कोंबडीच्या आहाराचे हानी काय आहे?
त्यामुळे पोषक तत्वांची कमतरता होऊ शकते. चिकन चांगले आहेव्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्स veफॉस्फरस संसाधन म्हणून श्रीमंतप्रथिने,बोरात veमौल परंतु त्यात व्हिटॅमिन सी आणि फोलेट सारख्या इतर काही महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वांचा अभाव आहे. अनेक पोषक तत्वांची कमतरता वेगाने विकसित होऊ शकते. अगदी थोड्या काळासाठी चिकन आहार असे केल्याने आपल्याला पोषक तत्वांची तीव्र कमतरता होण्याचा धोका असतो.
त्यामुळे खाण्याच्या अयोग्य सवयी होऊ शकतात. खाण्याच्या विकारांना प्रवण असणा-या लोकांमध्ये, यामुळे खाणे विस्कळीत होऊ शकते.
ते टिकणारे नाही. थोड्या वेळाने ते नीरस आणि कंटाळवाणे होते.
ते प्रतिबंधात्मक आहे. आहारामध्ये शरीराला चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या पदार्थांचा अभाव आहे, जसे की उच्च फायबर भाज्या आणि फळे, इतर प्रथिने स्त्रोत आणि निरोगी चरबी.
