8-तासांचा आहार हा एक आहार कार्यक्रम आहे ज्यामध्ये असे म्हटले आहे की वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान तुम्ही काय खाता यापेक्षा तुम्ही जेवता त्याकडे लक्ष दिले पाहिजे. 16/8 अधूनमधून उपवास आहार म्हणूनही ओळखले जाते, या आहारामुळे अनेक लोकांना 3 आठवड्यांत सुमारे 9-10 पौंड वजन कमी करण्यास मदत झाली आहे!
हे शक्य आहे का? 16 8आहार हा एक साधा आणि प्रभावी आहार कार्यक्रम आहे ज्यामध्ये दिवसाच्या 8-तासांच्या कालावधीत खाण्याची परवानगी आहे. 8 तास खाल्ल्यानंतर तुम्ही 16 तास उपाशी राहाल.
16 तास उपवास करून वजन कमी करणे हे अधूनमधून उपवासाचे मॉडेल आहे. असंतत उपवास-ही वजन कमी करण्याची पद्धत आहे ज्याचे अनेक आरोग्य फायदे असल्याचे सिद्ध झाले आहे. 16 तास उपवास केल्याने शरीराची स्वतःची दुरुस्ती होते आणि कॅलरीज बर्न होतात.
आमच्या लेखात, 8-तासांच्या आहाराबद्दल आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे याचे तपशीलवार परीक्षण करूया.
8 तासांच्या आहारासह वजन कमी करणे
8 तास आहार स्लिमिंग?
हा आहार वेगवेगळ्या नावांनी ओळखला जातो जसे की "8/16 आहार, अधूनमधून उपवास 16/8 पद्धत, 16 तास विरुद्ध 8 तास आहार", कारण तो दिवसातून 8 तास खाणे आणि 16 तास उपवास करणे यावर लक्ष केंद्रित करतो आणि मधूनमधून उपवास करण्याचे मॉडेल आहे. .
हा एक लवचिक आहार आहे. तुम्ही वैकल्पिकरित्या ते आठवड्याच्या प्रत्येक दिवशी लागू करू शकता किंवा आठवड्यातून 3 दिवस असे करून परिणाम मिळवू शकता. तुम्ही आठवड्यातून फक्त 3 दिवस फॉलो केले तरी तुम्हाला दोन प्रकारे फायदा होईल.
प्रथम, शरीर ज्या प्रकारे कॅलरी संचयित करते ते म्हणजे ग्लायकोजेन. यकृतातील ग्लायकोजेन हा ऊर्जेचा सहज उपलब्ध स्रोत आहे. जेव्हा ही क्रिया घडते तेव्हा शरीराला ऊर्जा मिळविण्यासाठी चरबी जाळण्यास भाग पाडले जाते. 8 तासांचा आहार शरीराला "ओव्हन" कसे ट्रिगर करावे हे शिकवते जे तुम्ही झोपत असताना चरबी जाळते!
दुसरे म्हणजे, हा आहार शरीराच्या पेशींमध्ये उर्जा स्त्रोत असलेल्या माइटोकॉन्ड्रियाचे कार्य उत्तेजित करतो. हे जास्तीत जास्त ऊर्जा उत्पादन करते आणि शॉक आहारांमुळे होणारे इंट्रासेल्युलर नुकसान पातळी कमी करते. ही प्रक्रिया वृद्धत्व कमी करते. हे कर्करोग, हृदयरोग, मधुमेह आणि अगदी अल्झायमर रोगाचा धोका कमी करते.
8 तास आहार कसा करायचा?
डेव्हिड झिंकझेन्को आणि पीटर मूर यांनी प्रकाशित केलेले 8 तासांचे आहार पुस्तक हे आहार कसे करावे याचे मार्गदर्शन करते.
लेखकांच्या मते, आजच्या आहारात 24 तास खाण्याची सवय आवश्यक आहे. यामुळे शरीराला आवश्यक असलेल्या सर्व कॅलरीज बर्न करण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळत नाही.
पुस्तकाचे लेखक म्हणतात: “सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हा आहार म्हणजे तुमचा शेवटचा नाश्ता आणि 'नाश्ता' दरम्यानचा वेळ वाढवण्याचा एक मार्ग आहे; हे तुमच्या शरीराला तुमची चरबी जाळण्याची संधी देते. ते आवश्यक ऊर्जेसाठी फॅट स्टोअर्स वापरते आणि त्यांना बर्न करते.,
जे 8 तास आहाराचे पालन करतात ते आठवड्यातून 3-7 दिवस ते लागू करू शकतात. हे पूर्णपणे तुमच्या ध्येयांवर अवलंबून आहे. तुम्ही हे दररोज, आठवड्यातून किमान 3 दिवस देखील करू शकता.
तुम्ही जेवत असताना तुम्हाला हवे तेवढे खाऊ आणि पिऊ शकता. या आहाराचे उद्दिष्ट वेळ मर्यादित करणे आहे, अन्न नाही. आपल्याला कॅलरीज मर्यादित करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु लेखक अति खाणे टाळण्यासाठी खालील गोष्टींची शिफारस करतात:
काही पौष्टिक समृध्द अन्न - फळे आणि भाज्या, उच्च फायबर धान्य, निरोगी चरबी आणि पातळ प्रथिने यांचे विशेष संयोजन खा.
दिवसभर पुरेसे पाणी प्या.
या डाएट प्लॅनमध्ये तुम्ही तुमच्या आवडीनुसार जेवणाचा 8 तासांचा वेळ सेट करू शकता. उदाहरणार्थ; ते 09.00:17.00 ते 10.00:18.00 किंवा XNUMX:XNUMX ते XNUMX:XNUMX दरम्यान असू शकते.
आहाराची प्रभावीता वाढवण्यासाठी, नाश्त्यापूर्वी व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. लेखक 8-मिनिटांच्या व्यायामाची शिफारस करतात ज्यामध्ये प्रतिकार प्रशिक्षण आणि कार्डिओ यांचा समावेश आहे.
8 तासांचा आहार खालील प्रकारे कार्य करतो:
माइटोकॉन्ड्रियाचे कार्य उत्तेजित करते: माइटोकॉन्ड्रिया हे सेल ऑर्गेनेल्स आहेत जे ग्लुकोजला वापरण्यायोग्य उर्जेमध्ये (ATP) रूपांतरित करतात. 16 तास उपवास केल्याने मायटोकॉन्ड्रिया उत्तेजित होण्यास मदत होते. हे खराब आहारामुळे इंट्रासेल्युलर नुकसान पातळी कमी करते.
ग्लायकोजेन आणि फॅट स्टोअर्स वापरते:ग्लुकोजचे रूपांतर ग्लायकोजेनमध्ये होते. हे स्नायू आणि यकृतामध्ये साठवले जाते. उपासमारीच्या अवस्थेत, तुमचे शरीर प्रथम ग्लायकोजेन इंधनासाठी वापरते आणि नंतर चरबीच्या स्टोअरमध्ये प्रवेश मिळवते.
धरून ठेवतो: बहुतेक आहार प्रतिबंधात्मक असतात. भाग नियंत्रणापासून ते कॅलरी निर्बंधापर्यंत, आहारामध्ये विविध अटी आणि शर्ती असतात ज्यांचे पालन करणे आवश्यक आहे. हा मधूनमधून उपवास करणारा आहार कॅलरी मोजणाऱ्या आहारापेक्षा कमी जाचक आहे.
8 तासांत काहीही खाण्याचे स्वातंत्र्य मिळाल्याने स्वाद कळ्या जिवंत राहतात आणि कंटाळा टाळता येतो. त्यामुळे हा एक शाश्वत आहार कार्यक्रम आहे.
तुम्हाला मार्गदर्शन करण्यासाठी खाली आठ तासांच्या आहाराची यादी आहे. आहार तुम्हाला जे पदार्थ खाण्याची परवानगी देतो आणि तुमच्या खाण्याच्या प्राधान्यांच्या आधारावर तुम्ही बदल करू शकता.
गोड: चॉकलेट पुडिंग, कपकेक, होममेड मफिन्स, आईस्क्रीम, कस्टर्ड, चॉकलेट इ. (सर्व मर्यादित प्रमाणात).
औषधी वनस्पती आणि मसाले: कोणतीही औषधी वनस्पती किंवा मसाला, जोपर्यंत तुम्हाला त्यांच्यापैकी कोणाचीही ऍलर्जी नसेल.
पेय: ताजी फळे किंवा भाज्यांचे रस, डिटॉक्स पेय, ग्रीन टी, ब्लॅक टी आणि कॉफी.
8 तासांच्या आहारात काय खाऊ नये?
तेल: खोबरेल तेल, मार्जरीन आणि अंडयातील बलक.
पेय: अल्कोहोल, कार्बोनेटेड आणि साखरयुक्त पेये, पॅकेज केलेले फळांचे रस.
8 तास आहार आणि व्यायाम
नियमित व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे. तुमचे शरीर सक्रिय नसल्यास, जे 8-तास आहाराचे पालन करतात त्यांना वजन कमी करणे कठीण होईल.
चालणे, धावणे, दोरीवर उडी मारणे, एरोबिक्स, पोहणे, सायकल चालवणे, नृत्य करणे, पायऱ्या चढणे, चढणे, योगासने आणि ताकदीचे प्रशिक्षण यामुळे तुमची चरबी कमी होण्यास आणि स्नायू वाढण्यास मदत होईल.
तसेच, तुम्ही शाळेत किंवा ऑफिसमध्ये असताना हलवत राहा. शक्य तितक्या पायऱ्या चढा, गाडीत बसण्याऐवजी चालत जा आणि बाइक चालवा.
8 तासांच्या आहारात काय करावे आणि काय करू नये
करण्याच्या गोष्टी
जे 8 तासांच्या आहाराने वजन कमी करतात;
खाल्ल्यानंतर कमीत कमी ३ तास झोपावे.
आपल्याला नियमितपणे काम करावे लागेल आणि हलवावे लागेल.
तुम्ही परवानगी असलेले पदार्थ माफक प्रमाणात खावेत.
आहारादरम्यान तुम्ही भरपूर फळे आणि भाज्या खाव्यात.
पुरेसे पाणी प्यावे.
करू नका
रात्रीच्या जेवणानंतर नाश्ता करू नका.
जास्त काळ स्थिर राहू नका.
जास्त प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्स असलेले पदार्थ खाऊ नका.
जेवणानंतर किमान एक तासापर्यंत स्नॅक करू नका.
दारूपासून दूर राहा.
8 तासांच्या आहाराचे फायदे
हा आहार ऍथलीट्स आणि वजन कमी करण्याचा मार्ग शोधत असलेल्या लोकांमध्ये लोकप्रिय आहे. याचे अनेक फायदे आहेत. अनेक आरोग्य आणि तंदुरुस्ती तज्ञांद्वारे हे फक्त एक फॅड आहार म्हणून ओळखले जात असले तरी, 16 8वजन कमी करणे, वजन नियंत्रित करणे आणि एकूणच आरोग्यासाठी आहार फायदेशीर असल्याचे सिद्ध झाले आहे.
लेखात नमूद केलेल्या फायद्यांव्यतिरिक्त, जे लोक 16 तास उपवास करून वजन कमी करतात त्यांना पुढील फायदे होतील:
अन्न (दुबळे प्रथिने, निरोगी चरबी आणि उच्च-गुणवत्तेचे कार्बोहायड्रेट) खाल्ल्याने पोट भरण्यास मदत होते. त्यामुळे तुम्ही तुमची भूक सहज नियंत्रित करू शकता. यामुळे तुमचे वजन कमी करणे सोपे होते.
16 8 आहार असलेल्यांसाठी दररोज व्यायाम करणे हा आणखी एक फायदा आहे. 8 मिनिटांचा व्यायाम कार्यक्रम स्नायूंचे संरक्षण करण्यास मदत करतो.
तुम्हाला तुमची आठ तासांची जेवणाची वेळ निवडण्याचेही स्वातंत्र्य आहे.
हे एलडीएल (खराब) कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करते.
रक्तदाब कमी करते.
हे काही प्रमाणात चयापचय मार्कर सुधारते.
हे विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत करते.
यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी विकारांचा धोका कमी होतो.
हे टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी करते.
हार्मोन्स संतुलित करते.
उंदीर अभ्यास दर्शविते की उपवास आयुष्य वाढवू शकतो.
8 तासांच्या आहाराचे नुकसान
खूप जास्त उष्मांक असलेले पदार्थ खाणे किंवा स्नॅक करणे तुमचे वजन कमी करण्यापासून रोखू शकते.
रात्रीच्या जेवणानंतर तुम्हाला नाश्ता करण्याची गरज भासू शकते.
शरीराचे विशिष्ट प्रकार आणि लठ्ठपणाची वैद्यकीय कारणे असलेल्या लोकांमध्ये ते प्रभावी असू शकत नाही.
पहिल्या दिवसात मळमळ आणि मूड बदलू शकतात.
तुम्हाला थकवा आणि आळशी वाटू शकते.
8 तासांचा आहार रोजच्या खाण्याची वेळ आठ तासांपर्यंत मर्यादित करतो. आहार 16 तासांसाठी उपवास केला पाहिजे. हा आहार ऊर्जा चयापचय सुधारतो, संचयित चरबी वापरतो आणि इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारतो.
तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीनुसार आठ तासांच्या खाण्याच्या पद्धतीचे नियोजन करू शकता. निरोगी पदार्थ खा. चरबी आणि तेल, अल्कोहोल, कार्बोनेटेड पेये आणि कृत्रिम पदार्थ टाळा.
Իսկ մոտավորապես քանի՞ կիլոգրամ կարող ենք կորցՄանեք մորցնել մեկ անր
आपण नक्कीच पिऊ शकता.
नमस्कार, उपाशी असताना आपण चहा आणि कॉफी पिऊ शकतो का?
प्रतिसादाबद्दल धन्यवाद 😊
नक्की. तुम्ही इतर पेये देखील घेऊ शकता जोपर्यंत त्यांच्याकडे कॅलरीज शून्य आहेत.
उपवासाच्या वेळी आपण पाणी पिऊ शकतो का?