Өгүүллийн агуулга
Кофеин нь кофе, цай зэрэг ундаанд агуулагддаг сэргээш юм. Түүнээс гадна эрчим хүчний ундаа мөн сод зэрэг бусад ундаанд нэмдэг.
Энэхүү өдөөгч нь сэтгэл санааг сайжруулж, ядаргаатай тэмцэж, анхаарлыг сайжруулдаг химийн бодисыг тархинд нэмэгдүүлдэг. Энэ шалтгааны улмаас олон хүмүүс өдрийн цагаар эсвэл үдээс хойш сэрэхийн тулд кофейн агуулсан ундаанд ханддаг.
Судалгаанаас үзэхэд кофейн нь зарим хүмүүсийн сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдэл үүсгэдэг. Кофеин нь донтуулдаг бөгөөд заримдаа аюулгүй гэж тооцогддог тунгаар ч сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
Кофеины өдөөгч нөлөө нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам бидний бие тэсвэрлэх чадвартай эсвэл түүний нөлөөнд мэдрэмтгий болдог тул багасдаг гэж үздэг.
Кофеин гэж юу вэ?
Кофеин бол эрчим хүчийг хурдан нэмэгдүүлдэг. Энэ нь хүмүүст ядаргаатай тэмцэхэд тусалдаг.
Шинжлэх ухаанд метил теобромин гэж нэрлэгддэг кофеин нь алкалоид юм. Энэхүү байгалийн бодис нь кофены буурцаг, цай, какао сав зэрэг олон ургамалд байдаг. Энэхүү алкалоид нь арилжааны платформын чухал хэсэг бөгөөд хүний гараар хийсэн хэлбэр нь эмийн сан, ундаа, шоколад, кофены дусаах үйлдвэрлэлд өргөн хэрэглэгддэг.
Судалгаанаас үзэхэд кофейн бол дэлхий дээрх хамгийн их хэрэглэдэг сэтгэц нөлөөт бодис юм. Энэ нь бас хэтрүүлэн хэрэглэх боломж байгааг харуулж байна.
Кофеин бидний биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Кофейн нь усанд уусдаг тул бидний системд амархан шингэдэг. Ходоодноос тархи хүртэл богино хугацаанд цусны урсгалд хүрдэг.
Кофеины гаж нөлөө юу вэ?
Түүний донтуулдаг шинж чанар нь кофейныг ялангуяа өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчдийн дунд эрсдэлд хүргэдэг. Кофеины нийтлэг гаж нөлөө нь шингэн алдалт, хэт их шээс ялгарах, улмаар шингэн алдалт, ходоодны хямрал, дотор муухайрах, цусны даралт ихсэх, сэтгэлийн хямрал, тайван бус байдал, зүрхний цохилт нэмэгдэх, үхэлд хүргэдэг, таргалалт, биеийн жин нэмэгдэх, халуурах зэрэг болно. Кофеины хамгийн түгээмэл гаж нөлөөг энд оруулав;
- Сэтгэлийн түгшүүрийн дайралт үүсгэж болзошгүй.
- Ходоод хямарч болно.
- Нойргүйдэл үүсгэж болзошгүй.
- Цусны даралтыг нэмэгдүүлж болзошгүй.
– Сарын тэмдгийн үед асуудал үүсгэж болзошгүй.
- Шээс задгайрах эрсдэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй.
- хий үзэгдэл үүсгэж болно.
- Ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
– Эстрогений үйлдвэрлэлд саад учруулж болзошгүй.
– Хөхний эдэд уйланхай үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Арьсанд коллагены нийлэгжилтийг саатуулдаг.
- Энэ нь батга үүсгэдэг.
-Харшил үүсгэж болзошгүй.
Кофейн хүлцэл хэрхэн үүсдэг вэ?
Кофейн нь үндсэндээ нойр, сэрэл, танин мэдэхүйд үүрэг гүйцэтгэдэг тархины аденозин рецепторуудыг хааж ажилладаг.
Аденозин молекул нь ихэвчлэн эдгээр рецепторуудтай холбогдож, сэрэмжтэй байдлыг нэмэгдүүлдэг. допамин зэрэг тархины химийн бодис ялгарахаас сэргийлнэ
Кофеин нь аденозиныг рецептортой холбохоос сэргийлж, улмаар ядрахыг багасгаж, сэрэмжтэй байдлыг нэмэгдүүлдэг тархины химийн бодисуудыг ялгаруулдаг.
Нэг судалгаагаар өндөр тунгаар кофеин хэрэглэх нь тархины аденозин рецепторын 50%-ийг хааж чаддаг болохыг харуулсан.
Кофеины өдөөгч нөлөө нь хэрэглэснээс хойш 30-60 минутын дотор гарч ирдэг бөгөөд дунджаар 3-5 цаг үргэлжилдэг.
Кофеиныг тогтмол хэрэглэснээр бие махбод дахь аденозин рецепторын үйлдвэрлэл нэмэгдэж, аденозин нь эдгээр рецепторуудтай холбогдох магадлалыг 1980-аад оны судалгаагаар нэмэгдүүлдэг.
Үүний үр дүнд энэ нь кофейны нөлөөг бууруулж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам кофейны хүлцэл үүсдэг.
Кофейн хүлцэл гэж юу вэ?
кофейн хүлцэлЭнэ нь кофейн тогтмол хэрэглэсний үр дүнд цаг хугацааны явцад түүний үр нөлөө буурдаг гэсэн үг юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам кофейны цусны даралт, дасгалын гүйцэтгэл, сэтгэцийн сэргэг байдалд үзүүлэх нөлөөллийг тэсвэрлэх чадвар үүсдэг.
цусны даралт ба судасны цохилт
Кофеин нь богино хугацаанд цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд кофейн тогтмол хэрэглэсний үр дүнд энэ нөлөөг тэсвэрлэх чадвар хурдан үүсдэг.
Дасгалын гүйцэтгэл
Олон судалгаагаар кофейн нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, дасгалаас үүдэлтэй ядаргааг удаашруулдаг болохыг харуулсан. Гэсэн хэдий ч эдгээр гүйцэтгэлтэй холбоотой ашиг тус нь кофейн тогтмол хэрэглэснээр буурч болно.
сэтгэцийн сэргэг байдал, гүйцэтгэл
Кофеины өдөөгч нөлөө нь сэтгэцийн сэргэг байдал, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг, ялангуяа үүнийг тогтмол хэрэглэдэггүй хүмүүст нөлөөлдөг.
Байнгын кофейн хэрэглэгчдийн хувьд хүлцэнгүй байдлаас болж сэтгэцийн сэргэг байдал, гүйцэтгэл хэвийн байдаг.
Кофейн хүлцлийг хэрхэн даван туулах вэ?
Кофеины хүлцлийн үр нөлөөг кофейны хэрэглээг багасгах эсвэл бага хэрэглэх замаар бууруулж болно. Ердийнхөөс илүү их кофейн хэрэглэх нь богино хугацаанд хүлцэхээс сэргийлдэг.
Нэгэн судалгаагаар эрдэмтэд өдөр бүр кофе уудаг 17 хүний сэтгэл санааны байдал, танин мэдэхүйд кофейн хэрхэн нөлөөлж байгааг судалжээ.
Оролцогчид 250 мг кофеин эсвэл плацебо агуулсан эм уухаасаа өмнө ердийнхөөрөө кофе уух эсвэл 30 цагийн турш хэрэглэхээс татгалзахыг зааварласан.
Плацеботой харьцуулахад кофейн нь кофе уугаагүй байсан ч оролцогчдын анхаарал, ой санамжийг сайжруулж, өдөр бүр кофе уудаг хүмүүсийн дунд ердийнхөөс илүү их хэрэглэх нь зарим нэг ашиг тустай болохыг харуулж байна.
Аль ч тохиолдолд илүү их ашиг тустай байхын тулд кофеины хэрэглээгээ байнга нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Гэхдээ энэ нь аюултай байж болох бөгөөд кофеины нөлөө нь дээд хязгаартай байдаг, учир нь илүү их хэрэглэх нь үргэлж илүү их ашиг тусаа өгдөггүй.
Кофеин хэр их аюулгүй вэ?
Эрүүл насанд хүрэгчид өдөрт 400 мг хүртэл кофейн хэрэглэж болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Жирэмсэн эмэгтэй өдөрт 200 мг-аас илүү кофейн хэрэглэж болохгүй.
Тав хүртэлх насны хүүхдүүд кофейн хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Өсвөр насныхан болон залуучууд өдөрт 100 мг-аас илүү кофейн хэрэглэж болохгүй.
Кофейн донтолт гэж юу вэ, түүнийг хэрхэн даван туулах вэ?
кофейн хүлцэл Хэдийгээр тэдгээр нь хараат байдал, хараат байдал гэж андуурагддаг ч энэ нь хоёр өөр ойлголт юм. кофейн донтолтЭнэ нь бидний эрүүл мэнд, нийгмийн харилцаа эсвэл амьдралын бусад салбарт сөрөг нөлөө үзүүлдэг кофейны хор хөнөөлтэй хэрэглээ юм.
Кофейн нь өргөн хэрэглэгддэг эм учраас олон хүн донтуулдаггүй гэж боддог. Ихэнх кофейны хэрэглэгчид кофейны хэрэглээний үр дүнд ихээхэн асуудал, зарим гаж нөлөөг мэдэрдэг.
Кофеины донтолт гэж юу вэ?
кофеинЭнэ нь хамгийн өргөн хэрэглэгддэг донтуулагч бодисуудын нэг юм.
Кофе нь кофейны хамгийн түгээмэл эх үүсвэр боловч олон төрлийн хоол хүнс, ундаанд агуулагддаг тул таны кофеины хэрэглээ таны бодож байснаас их байх магадлалтай.
кофейн донтолт Энэ нь янз бүрийн эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болох ба цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам дордож болно.
Кофеины донтолтын шинж тэмдэг
Кофеин нь өдөөгч эм учраас кофейн донтолттархи, мэдрэлийн системийг өдөөхтэй холбоотой олон тооны шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.
Кофеинд донтсон хүмүүс кофейн нь өгч буй эрч хүч, сэргэг байдлыг эдлэхийн зэрэгцээ зарим нэг таагүй шинж тэмдгийг мэдэрдэг. Хүсэлт кофейн донтолтын шинж тэмдэг:
- тайван бус байдал
- Толгой өвдөх
– Кофеин агуулсан бүтээгдэхүүн авах хүсэл
- Сэтгэл түгших
- Цочромтгой байдал
- Сэтгэлийн хөөрөл
- Унтах хүндрэл
- булчин татах
- нүүр улайх
- Зүрхний цохилт нэмэгддэг
- Ходоодны эмгэг
- шээс ихсэх
- Анхаарал дутмаг
Кофейн донтолт нь хортой юу?
Кофеиныг бага хэмжээгээр хэрэглэх нь ашигтай байдаг бол хэт их кофеин нь биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Дээр дурдсан шинж тэмдгүүд нь тааламжгүй хүндрэлүүд бөгөөд хүмүүсийн амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлдөг.
Кофеин нь төв мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг. Энэ нь эрч хүч, сэргэг байдал, сайн сайхан байдал зэрэг тархин дахь өдөөлттэй адил "аз жаргалтай" үр нөлөөг бий болгодог.
Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс кофейны нөлөөнд илүү мэдрэмтгий байдаг. Тэдний тархи бусад хүмүүстэй харьцуулахад кофейноос илүү хамааралтай байдаг. Кофеинд донтох нь олон хүчин зүйлээс шалтгаалж болох бөгөөд энэ нь удамшлын шинж чанартай байж болно.
Кофейн донтолтыг хэрхэн даван туулах вэ?
Кофеины донтолтын шинж тэмдэгҮүний нэг нь тамхинаас гарах гэж оролдох үед татагдах шинж тэмдэг илэрдэг. Толгой өвдөхөөс эхлээд эрч хүчээ алдах хүртэл кофейноос татгалзах нь биед ноцтой нөлөө үзүүлдэг.
Кофейн донтолтын эмчилгээ Үүний тулд кофейноос хамааралтай хүмүүс эмчид хандах хэрэгтэй. Түүнээс гадна, kАфейн донтолтоос ангижрах Та мөн эдгээр алхмуудыг туршиж үзэж болно.
Кофейн донтолтыг хэрхэн эмчилдэг вэ?
- Усны хэрэглээг нэмэгдүүлнэ.
– Өдрийн цагаар уудаг кофейн ундаагаа кофейнгүй ундаагаар соль. Жишээлбэл, хэрэв та өглөө ихэвчлэн гурван аяга кофе уудаг бол тэдгээрийн аль нэгийг нимбэгтэй цай эсвэл халуун усаар сольж үзээрэй.
- Дасгал хийх. Энэ нь таны бие болон төв мэдрэлийн тогтолцооны байгалийн өдөөгч юм.
Үүний үр дүнд;
кофейн донтолтХэрэв танд ийм зүйл байгаа гэж сэжиглэж байгаа бол санаа зовох хэрэггүй - та ганцаараа биш гэдэг нь тодорхой. Олон хүмүүс кофейнд донтдог. Дадал зуршлаа өөрчлөхийн тулд үүнийг мэдэж байх нь хамгийн эхний алхам юм.
Таны заавал унших нийтлэлүүд
