Гэдэсний гоожих синдром гэж юу вэ, яагаад үүсдэг вэ?

Leaky gut syndrome нь гэдэсний нэвчилтийг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм. Үүнийг мөн leaky gut syndrome эсвэл leaky gut syndrome гэж нэрлэдэг. Энэ нөхцөлд гэдэсний ханан дахь хөндий суларч эхэлдэг. Үүнээс болж шим тэжээл, ус нь гэдэснээс цус руу хүсээгүй дамждаг. Гэдэсний нэвчилт ихсэх үед хорт бодис цусны урсгал руу ордог.

Гэдэсний гоожих синдром нь удаан хугацааны эрүүл мэндийн байдлаас үүдэлтэй байж болно. Гэдэсний нэвчилтээс болж хорт бодис цус руу нэвчиж эхлэхэд дархлааны систем эдгээр бодисуудад хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Цавуулаг зэрэг уураг нь гэдэсний салст бүрхэвчийн нягт холбоосыг задалдаг. Энэ нь микроб, хорт бодис, шингээгүй хоолыг цусны урсгал руу нэвтрүүлэх боломжийг олгодог. Энэ нь гэдэс гоожиход хүргэдэг. Энэхүү сэтгэл түгшээсэн нөхцөл байдал нь бактери, хорт бодис, шингээгүй хүнсний хэсгүүд зэрэг том бодисыг гэдэсний ханаар дамжин цусны урсгал руу ороход хялбар болгодог.

Судалгаанаас харахад гэдэсний нэвчилт нэмэгдэж, 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин ve гэдэсний өвчин зэрэг янз бүрийн архаг болон аутоиммун өвчинтэй холбоотой

Гэдэсний гоожих синдром гэж юу вэ?

Гэдэсний гоожих синдром нь гэдэсний нэвчилт ихэссэнээс үүсдэг өвчин юм.

Хоол боловсруулах систем нь хоолыг задалж, шим тэжээл, усыг шингээж, хаягдал бүтээгдэхүүнийг устгадаг олон эрхтэнээс бүрддэг. Гэдэсний салст бүрхэвч нь гэдэс ба цусны урсгалын хооронд саад болж, бие махбодид хортой бодис орохоос сэргийлдэг.

Шим тэжээл, усны шингээлт нь ихэвчлэн гэдэс дотор явагддаг. Гэдэс нь шим тэжээл, усыг цусны урсгал руу нэвтрүүлэх боломжийг олгодог нягт уулзвар буюу жижиг зайтай байдаг.

Гэдэсний ханаар дамжин өнгөрөх бодисыг гэдэсний нэвчилт гэж нэрлэдэг. Эрүүл мэндийн зарим нөхцөл байдал нь эдгээр нягт холболтыг суллахад хүргэдэг. Энэ нь нян, хорт бодис, шингээгүй хүнсний тоосонцор зэрэг хортой бодисыг цусны урсгал руу оруулдаг.

Гэдэсний нэвчилт аутоиммун өвчин, мигрень, аутизм, хүнсний харшил, арьсны өвчин, сэтгэцийн төөрөгдөл болон архаг ядаргаа янз бүрийн нөхцөл байдлын үр дүнд үүсдэг.

Гэдэсний гоожих синдром юу үүсгэдэг вэ?

Гэдэсний гоожиж буй шалтгаан нь тодорхойгүй байна. Гэсэн хэдий ч гэдэсний нэвчилт нь целиак өвчин, 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин зэрэг янз бүрийн архаг өвчний үед нэмэгддэг болохыг тогтоожээ.

Зонулин нь гэдэсний нягт холбоосыг зохицуулдаг уураг юм. Энэхүү уургийн өндөр агууламж нь боомтуудыг сулруулж, гэдэсний нэвчилтийг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Зарим хүмүүст зонулины түвшин нэмэгдэх хоёр шалтгаан бий. Бактери ба цавуулаг. Цавуулаг нь целийн өвчтэй хүмүүст гэдэсний нэвчилтийг нэмэгдүүлдэг гэсэн нотолгоо байдаг. Зонулинаас гадна бусад хүчин зүйлүүд нь гэдэсний нэвчилтийг нэмэгдүүлдэг.

Судалгаанаас харахад хавдрын үхжилийн хүчин зүйл (TNF) ба интерлейкин 13 (IL-13) зэрэг үрэвслийн зуучлагчийн өндөр түвшин эсвэл аспирин, ибупрофен зэрэг стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (NSAIDs) -ийг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь гэдэсний нэвчилтийг нэмэгдүүлдэг. . Мөн гэдэсний эрүүл нянгийн тоог бууруулснаар ижил нөлөө үзүүлдэг. Энэ гэдэсний дисбиоз Энэ нь гэж нэрлэдэг.

Гэдэсний гоожих синдром үүсгэдэг нөхцөлүүдийг бид дараах байдлаар жагсааж болно.

• хоол тэжээлийн дутагдал
• Тамхи татах
• Согтууруулах ундааны хэрэглээ
• Зарим эмийг байнга хэрэглэх
• генетик

Хоол тэжээлийн шалтгаан нь дараах байдалтай байна.

• Лектин - Лектин нь олон хоолонд агуулагддаг. Бага хэмжээгээр хэрэглэвэл бидний бие амархан дасан зохицдог. Гэхдээ их хэмжээний лектин агуулсан хоол хүнс нь асуудал үүсгэдэг. Гэдэсний нэвчилтийг үүсгэдэг зарим лектин ба хүнсний бүтээгдэхүүнд улаан буудай, будаа, шар буурцаг орно.
• Үнээний сүү - Гэдэсийг гэмтээдэг сүүн бүтээгдэхүүний бүрэлдэхүүн хэсэг болох А1 уураг нь казеин юм. Үүнээс гадна пастеризацийн процесс нь амин чухал ферментүүдийг устгаж, лактоз гэх мэт сахарыг шингээхэд илүү төвөгтэй болгодог. Ийм учраас зөвхөн түүхий сүүн бүтээгдэхүүн, А2 үнээ, ямаа, хонины сүүг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
•  Цавуулаг агуулсан үр тариа - Үр тарианы хүлцлийн түвшнээс хамааран гэдэсний ханыг гэмтээж болно. 
• элсэн чихэр - Нэмсэн элсэн чихэр нь хэтрүүлэн хэрэглэвэл хоол боловсруулах системийг гэмтээдэг бодис юм. Элсэн чихэр нь гэдэс дотрыг гэмтээдэг мөөгөнцөр, кандидоз, муу бактерийн өсөлтийг дэмждэг. Муу бактери нь экзотоксин хэмээх хорт бодисыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эрүүл эсийг гэмтээж, гэдэсний хананд нүх үүсгэдэг.

Гэдэсний гоожих синдромыг өдөөдөг хүчин зүйлүүд

Гэдэсний гоожих синдром үүсэхэд нөлөөлдөг олон хүчин зүйл байдаг. Энэ нөхцөл байдлыг үүсгэсэн гэж үздэг хүчин зүйлсийг доор харуулав.

Сахарын хэт их хэрэглээ: Элсэн чихэр, ялангуяа фруктозыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь гэдэсний хананы хамгаалалтын функцийг гэмтээдэг.

Стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд (NSAIDs): Ибупрофен зэрэг NSAID-ийг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь гэдэсний нэвчилтийг үүсгэдэг.

Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх: Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь гэдэсний нэвчилтийг нэмэгдүүлдэг.

Шим тэжээлийн дутагдал: А аминдэм, Д аминдэм, цайр зэрэг витамин, эрдэс бодисын дутагдал нь гэдэсний нэвчилтийг нэмэгдүүлдэг.

Үрэвсэл: Бие дэх архаг үрэвсэл нь гоожиж гэдэсний синдром үүсгэдэг.

Стресс: Архаг стресс нь ходоод гэдэсний замын эмгэгийг үүсгэдэг хүчин зүйл юм. Энэ нь мөн гоожиж гэдэсний синдром үүсгэдэг.

Гэдэсний эрүүл мэнд муу: Гэдэсний дотор сая сая бактери байдаг. Эдгээрийн зарим нь ашигтай, зарим нь хор хөнөөлтэй байдаг. Энэ хоёрын тэнцвэр алдагдах үед гэдэсний хананы саад тотгорын үйл ажиллагаа алдагддаг.

Мөөгөнцрийн өсөлт: Мөөгөнцөр гэж нэрлэгддэг мөөгөнцөр нь гэдэс дотор байдаг. Гэхдээ мөөгөнцрийн хэт өсөлт нь гэдэс гоожиход хувь нэмэр оруулдаг.

Гэдэсний гоожих синдром үүсгэдэг өвчин

Гэдэс гоожиж байгаа нь орчин үеийн эрүүл мэндийн асуудлын үндэс болдог гэсэн мэдэгдлийг шинжлэх ухаан хараахан нотлоогүй байна. Гэсэн хэдий ч олон архаг өвчин нь гэдэсний нэвчилтийг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Гэдэсний хам шинжийг үүсгэдэг өвчинд дараахь зүйлс орно.

гэдэсний өвчин

Целиакийн өвчин нь цавуулагт мэдрэмтгий байдаг аутоиммун өвчин юм. Энэ өвчний үед гэдэсний нэвчилт өндөр байдаг гэсэн судалгаа олон байдаг. Нэгэн судалгаагаар цавуулаг хэрэглэсний дараа целиак өвчтнүүдийн гэдэсний нэвчилтийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлсэн байна.

чихрийн шижин

Гэдэсний нэвчилт ихсэх нь 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэсэн нотолгоо байдаг. 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь нойр булчирхайн инсулин үүсгэдэг бета эсийн аутоиммун гэмтлээс үүсдэг.

Нэг судалгаагаар 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүсийн 42% -д зонулины түвшин мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн байна. Зонулин нь гэдэсний нэвчилтийг нэмэгдүүлдэг. 

Амьтны судалгаагаар чихрийн шижин өвчнөөр өвчилсөн хархнууд чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөхөөсөө өмнө гэдэсний нэвчилт хэвийн бус байсан нь тогтоогджээ.

Кроны өвчин

гэдэсний нэвчилт нэмэгдэх; Кроны өвчинчухал үүрэг гүйцэтгэдэг Crohn-ийн өвчин нь хоол боловсруулах эрхтний архаг эмгэг бөгөөд гэдэсний байнгын үрэвсэлд хүргэдэг. Кроны өвчтэй хүмүүст гэдэсний нэвчилт ихэссэнийг олон судалгаагаар тогтоосон.

Өвчин үүсгэх өндөр эрсдэлтэй Crohn-ийн өвчтнүүдийн хамаатан садны гэдэсний нэвчилт нэмэгддэг болохыг тогтоосон.

цочромтгой гэдэсний хам шинж

Цочромтгой гэдэсний хамшинж (IBS) өвчтэй хүмүүсийн гэдэсний нэвчилт нэмэгддэг. IBS нь суулгалт ба хоёулаа байдаг өтгөн хаталт нь Энэ нь хоол боловсруулах эрхтний эмгэг юм 

хүнсний харшил

Хэдэн судалгаа хүнсний харшил Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн гэдэсний саад тотгорын үйл ажиллагаа ерөнхийдөө алдагддаг нь нотлогдсон. Гэдэс гоожих нь дархлааны хариу урвалыг идэвхжүүлж, хүнсний уураг нь гэдэсний саадыг даван туулах боломжийг олгодог.

гоожих гэдэсний хам шинжийн шинж тэмдэг 

Гэдэсний гоожих синдром нь орчин үеийн эрүүл мэндийн асуудлын үндсэн шалтгаан гэж үздэг. Үнэн хэрэгтээ гоожиж буй гэдэсний хамшинж нь өвчин биш харин бусад өвчний шинж тэмдэг гэж тооцогддог. Ерөнхийдөө гоожих гэдэсний хам шинжийн шинж тэмдгүүд нь дараах байдалтай байна;

• ходоодны шархлаа
• Үе мөч өвдөх
• халдварт суулгалт
• цочромтгой гэдэсний хам шинж 
• Гэдэсний үрэвсэлт өвчин (Крон, шархлаат колит)
• Нарийн гэдсэнд нянгийн хэт өсөлт
• гэдэсний өвчин
• Улаан хоолой, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар
• харшил
• амьсгалын замын халдварууд
• Цочмог үрэвсэлт өвчин (сепсис, SIRS, олон эрхтэний дутагдал)
• Архаг үрэвсэлт өвчин (артрит гэх мэт)
• бамбай булчирхайн эмгэг
• Таргалалттай холбоотой бодисын солилцооны өвчин (элэгний өөх тос, II хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчин)
• Аутоиммун өвчин (чонон хөрвөс, олон склероз, I хэлбэрийн чихрийн шижин, Хашимото)
• Паркинсоны өвчин
• архаг ядаргааны синдром
• Таргалах

Leaky гэдэсний хам шинжийн эрсдэлт хүчин зүйлүүд

• хоол тэжээлийн дутагдал
• архаг стресс
• Өвдөлт намдаах эм зэрэг эмүүд
• Хорт бодист хэт их өртөх
• Цайрын дутагдал
• Candida мөөгөнцөрийн хэт өсөлт
• Согтууруулах ундааны хэрэглээ

Гэдэсний гоожих синдромыг оношлох

Энэ нөхцөл байдлыг ойлгохын тулд 3 тест байдаг:

• Зонулин эсвэл лактулозын шинжилгээ: Зонулин хэмээх нэгдлийн түвшин нэмэгдсэн эсэхийг тодорхойлохын тулд ферменттэй холбоотой дархлааны сорил (ELISA) хийдэг. Зонулины өндөр түвшин нь гэдэс гоожиж байгааг илтгэнэ.

• IgG хүнсний үл тэвчих тест: Хорт бодис эсвэл бичил биетний дотоод хордлого нь дархлааны системд хэт их нэвтэрч, хэт их эсрэгбие үүсгэдэг. Илүүдэл эсрэгбие нь цавуулаг, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг хоолонд сөргөөр нөлөөлдөг. Тийм учраас энэ шалгалтыг хийж байна.

• Өтгөний шинжилгээ: Гэдэсний ургамлын түвшинг шинжлэхийн тулд өтгөний шинжилгээ хийдэг. Энэ нь мөн дархлааны үйл ажиллагаа, гэдэсний эрүүл мэндийг тодорхойлдог.

Гэдэсний гоожих синдромын эмчилгээ

Гэдэсний нэвчилтийг эмчлэх цорын ганц арга бол үндсэн өвчнийг эмчлэх явдал юм. Гэдэсний үрэвсэл, целиак зэрэг өвчнийг эмчлэхэд гэдэсний салст бүрхэвчийг засдаг. 

Гэдэсний гоожих синдромыг эмчлэхэд хоол тэжээл чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ эмгэгийн хувьд тусгай хоолны дэглэм шаардлагатай.

Гэдэсний гоожих синдромтой хоолны дэглэм 

Гэдэсний гоожих синдромын үед юуны түрүүнд гэдэсний ашигтай нян үржихэд тусалдаг хоол хүнсээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай. 

Гэдэсний нянгийн эрүүл бус цуглуулга нь архаг үрэвсэл, хорт хавдар, зүрхний өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин зэрэг өвчнийг үүсгэдэг. Гэдэсний гоожих синдромын үед хоол боловсруулалтыг сайжруулах хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай.

Гэдэс гоожих синдромтой үед юу идэх вэ?

Хүнсний ногоо: Брокколи, Брюссель нахиалдаг, байцаа, аругула, лууван, хаш, манжин, манжин, бууцай, цагаан гаа, мөөг, цуккини

Үндэс ба булцуу: Төмс, амтат төмс, лууван, цуккини, манжин

Исгэсэн ногоо: Даршилсан байцаа

Жимс: Усан үзэм, банана, нэрс, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, киви, хан боргоцой, жүрж, мандарин, нимбэг

Үр: Чиа үр, маалингын үр, наранцэцгийн үр гэх мэт.

Цавуулаггүй үр тариа: Сагаган, амарант, будаа (бор ба цагаан), сорго, теф, цавуулаггүй овъёос

Эрүүл өөх тос: Авокадо, авокадо тос, кокосын тос, нэмэлт онгон чидуны тос

Загас: Салмон, туна загас, майга болон бусад омега-3-аар баялаг загас

Мах, өндөг: Тахиа, үхрийн мах, хурга, цацагт хяруул, өндөг

Ургамлууд ба халуун ногоо: Бүх ургамал, халуун ногоо

Соёлжуулсан сүүн бүтээгдэхүүн: Кефир, тараг, айран

Ундаа: Ясны шөл, цай, ус 

Самар: Газрын самар, бүйлс, самар зэрэг түүхий самар

Ямар хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй вэ?

Зарим хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх нь гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд тодорхой хоол хүнс хэрэглэхтэй адил чухал юм.

Зарим хоол хүнс нь бие махбодид үрэвсэл үүсгэдэг. Энэ нь эргээд гэдэсний эрүүл бус нянгийн үржлийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь олон архаг өвчинтэй холбоотой байдаг.

Дараах жагсаалтад гэдэсний эрүүл бактерид хор хөнөөл учруулах хүнсний бүтээгдэхүүнүүд багтсан болно хаван, өтгөн хатах болон суулгалт Үүнд хоол боловсруулах эрхтний шинж тэмдгийг өдөөдөг хоол хүнс орно.

Улаан буудайн бүтээгдэхүүн: Талх, гоймон, үр тариа, улаан буудайн гурил, кускус гэх мэт.

Цавуулаг агуулсан үр тариа: Арвай, хөх тариа, булгур, овъёос

Боловсруулсан мах: Хүйтэн хоол, амтат мах, хотдог гэх мэт.

гурилан бүтээгдэхүүн: Бялуу, жигнэмэг, бялуу, нарийн боов, пицца

Зуушны хоол: Кракер, мюсли баар, попкорн, уут гэх мэт.

Хогийн хоол: Түргэн хоолны бүтээгдэхүүн, төмсний чипс, чихэрлэг үр тариа, чихэр гэх мэт. 

Сүүн бүтээгдэхүүн: Сүү, бяслаг, зайрмаг

Цэвэршүүлсэн тос: Рапс, наранцэцэг, шар буурцаг, гүргэмийн тос

Хиймэл чихэрлэг бодисууд: Аспартам, сахароз, сахарин

Соусууд: салат амтлагч

Ундаа: Архи, карбонатлаг ундаа болон бусад чихэрлэг ундаа

Гэдэс гоожих синдромын үед хэрэглэж болох нэмэлтүүд

Гэдэсний нэвчилтэнд хэрэглэж болно Хоол боловсруулах замын эрүүл мэндийг дэмжиж, гэдэсний салст бүрхэвчийг гэмтлээс хамгаалдаг нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд байдаг. Хамгийн ашигтай нь:

• пробиотикууд  (өдөрт 50-100 тэрбум нэгж) - Пробиотик бол амьд бичил биетэн юм. Гэдэсний сайн бактерийг нэмэгдүүлж, бактерийн тэнцвэрийг хангана. Та пробиотикийг хоол хүнснээс болон нэмэлт тэжээлээр авах боломжтой. Одоогийн судалгаагаар Bacillus clausii,  Bacillus subtilis, Saccharomyces boulardii  ve  Bacillus коагуланууд омог нь хамгийн үр дүнтэй байдаг.
• хоол боловсруулах ферментүүд (хоол бүрийн эхэнд нэгээс хоёр капсул) - Хоолыг бүрэн шингээх боломжийг олгож, гэдэсний ханыг гэмтээж, хэсэгчлэн шингэсэн хүнсний тоосонцор, уураг үүсэх магадлалыг бууруулдаг.
• L-глутамин - Энэ нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, гэдэсний салст бүрхэвчийг засахад зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлийн нэмэлт юм. 
• Чихэр өвсний үндэс  — Кортизолын түвшинг тэнцвэржүүлж, ходоодны хүчил ялгаралтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг дасан зохицох ургамал licorice үндэсходоод, арван хоёр нугасны салст бүрхэвчийг хамгаалахын тулд биеийн байгалийн үйл явцыг дэмждэг. Энэ өвс нь стрессээс үүдэлтэй гэдэсний нэвчилтийг сайжруулахад тустай бөгөөд энэ нь кортизолын ялгаралтыг сайжруулж, бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг.
• зефир үндэс - Антиоксидант болон антигистамин шинж чанартай тул зефир үндэс нь гэдэсний асуудалтай тэмцэж буй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Гэдэсний гоожих хам шинжийн ургамлын эмчилгээ

ясны шөл

• Шинэхэн бэлтгэсэн ясны шөлийг өдөр бүр хэрэглээрэй.

ясны шөл Энэ нь коллагены баялаг эх үүсвэр юм. Энэ нь гэдэсний салст бүрхэвчийг тэжээж, үрэвслийг намдаана. Мөн гэдэсний алдагдсан бичил биетийг сэргээхэд тусалдаг.

Гааны тос

• Нэг аяга усанд нэг дусал гаа тос нэмнэ. Хольж, ууна. 
• Та үүнийг өдөрт нэг удаа хийх хэрэгтэй.

Гааны тосҮрэвссэн гэдэсний салст бүрхэвчийг тайвшруулна. Мөн гэдэсний эрүүл мэндийг дэмждэг.

cumin тос

• Нэг аяга усанд нэг дусал cumin тос нэмнэ. 
• Хольж, ууна. 
• Та үүнийг өдөрт 1-2 удаа хийх хэрэгтэй.

cumin тос Өвдөлт, үрэвсэл зэрэг гоожиж буй гэдэсний хам шинжийн шинж тэмдгийг сайжруулахад тусалдаг.

алимны цуу

• Нэг аяга бүлээн усанд хоёр цайны халбага алимны цуу нэмнэ. 
• Холих ба шууд ууна. 
• Та үүнийг өдөрт нэг удаа уух хэрэгтэй.

алимны цуугэдэсний рН, мөн гэдэсний ургамлын рН-ийг сэргээхэд тусалдаг. Түүний нянгийн эсрэг шинж чанар нь гэдэсний нэвчилтийг үүсгэдэг халдварт бичил биетүүдтэй тэмцдэг.

Витамин дутагдал

А, Д аминдэм зэрэг шим тэжээлийн дутагдал нь гэдэс дотрыг сулруулж, гэмтэх эрсдэлтэй болгодог. 

• А аминдэм нь гэдэсний салст бүрхэвчийн үйл ажиллагааг оновчтой байлгадаг бол Д витамин нь үрэвслийг багасгаж, гэдэсний эсийг нэгдмэл байлгадаг.
• Лууван, манжин, брокколи, сүү, бяслаг, өндөг зэрэг эдгээр витаминаар баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй.

Ашваганда

• Нэг аяга халуун усанд нэг халбага ashwagandha нунтаг нэмнэ. 
• Хольж, ууна. 
• Та үүнийг өдөрт нэг удаа уух хэрэгтэй.

Ашвагандань гэдэсний нэвчилтийг бууруулдаг даавар болох HPA-ийн үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг байгалийн дасан зохицох бодис юм. Энэ нь ялангуяа стрессээс үүдэлтэй гэдэсний гоожилтыг арилгахад тустай.

Зуун наст

• Шинэхэн гаргаж авсан зуун настын гелээс зуун настын шүүс хийж ууна. 
• Үүнийг өдөрт 1-2 удаа хий.

Зуун настҮрэвслийн эсрэг болон эдгээх шинж чанар нь гэмтсэн гэдэсний салст бүрхэвчийг эдгээхэд тусалдаг. Мөн гэдэсний хананаас хорт болон шингээгүй бодисыг цэвэрлэж, цаашид гэмтэхээс хамгаална.

Цагаан гаатай цай

• Нэг аяга халуун усанд нэг халбага жижиглэсэн цагаан гаа нэмнэ. 
• 7 минутын турш уусвэрийг татах ба шүүнэ. дараагийнх нь. 
• Мөн та өдөр бүр цагаан гаа идэж болно. 
• Та үүнийг өдөрт 1-2 удаа хийх хэрэгтэй.

Цагаан гааҮрэвслийн эсрэг шинж чанар нь гэдэсний өвдөлт, үрэвслийг арилгахад тусалдаг.

Ногоон цай

• Нэг аяга халуун усанд нэг халбага ногоон цай нэмнэ. 
• 5-7 минутын турш уусвэрийг татах ба шүүнэ. 
• Цайгаа бага зэрэг бүлээн болсны дараа дээр нь зөгийн бал нэмнэ. 
• Хольж, ууна. 
• Та өдөрт дор хаяж хоёр удаа ногоон цай уух хэрэгтэй.

Ногоон цай полифенолууд нь үрэвслийн эсрэг болон антиоксидант шинж чанартай байдаг. Тиймээс гэдэсний нэвчилтийг багасгахын зэрэгцээ гэдэс дотрыг стресс, гэмтэлээс хамгаалдаг.

сармис

• Өглөө бүр нэг хумс сармис зажил. 
• Эсвэл бусад дуртай хоолондоо сармисаа нэмээрэй. 
• Та үүнийг өдөр бүр хийх хэрэгтэй.

сармисТачи дахь аллицин нь үрэвслийн эсрэг, антиоксидант, нянгийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг бөгөөд гэдэсний эрүүл мэндийг хадгалж, халдвараас сэргийлдэг.

Комбуча цай

• Комбучатай уутыг нэг аяга халуун усанд хийнэ. 
• 5-7 минутын турш уусвэрийг татах ба шүүнэ. Ууж байхдаа зөгийн бал нэмнэ. 
• Хольж ууна. Та үүнийг өдөрт 1-2 удаа уух хэрэгтэй.

Комбуча цайХоол боловсруулах эрхтний асуудлаас урьдчилан сэргийлэх, тэр ч байтугай эдгээхэд тусалдаг пробиотик, ферментээр хангадаг. Энэ нь гэдэсний эрүүл флорын түвшинг сэргээснээр эдгээрт хүрдэг.

Юлаф эзмеси

• Өдөр бүр нэг аяга чанасан овъёос идээрэй. Та үүнийг өдөр бүр хийх хэрэгтэй.

ОвъёосГэдсэнд өтгөн гель шиг давхарга үүсгэж, гэдсэн дэх алдагдсан ургамлыг сэргээдэг уусдаг эслэг бета-глюкан агуулдаг.

Омега 3 тосны хүчил

• Та 500-1000 мг омега 3 бэлдмэл хэрэглэж болно. 
• Макрель, сардина, хулд, туна гэх мэт. гэх мэт загасыг хэрэглэснээр та байгалийн жамаар омега 3-ын хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх боломжтой

Омега 3 тосны хүчил нь гэдэсний эрүүл бактерийн төрөл зүйл, тоог нэмэгдүүлдэг. Энэ нь гэдэсний эдгэрэлтийг түргэсгэдэг.

Тараг

• Өдөр бүр нэг аяга энгийн тараг хэрэглээрэй.

ТарагЗагасанд агуулагдах пробиотикууд нь гэдэсний эрүүл нян бактерийг дэмжихээс гадна гэдэсний нэвчилтийг багасгахад тусалдаг.

Манука зөгийн бал

• Манука зөгийн балыг хоёр халбага өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа ууна.

Манука зөгийн балГэдэсний нэвчилтээс үүдэлтэй өвдөлтийг багасгах боломжтой үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Түүний нянгийн эсрэг шинж чанар нь гэдэсний ургамалжилтыг сайжруулахад тусалдаг.

Zкуркума

• Нэг аяга усанд нэг халбага турмерик нунтаг холино. 
• дараагийнх нь. Та энэ хольцыг өдөрт дор хаяж нэг удаа уух хэрэгтэй.

ТурмерикКуркумин нь үрэвслийн эсрэг болон өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй бөгөөд гэмтсэн гэдэсний үрэвслийг багасгаж, өвдөлтийн шинж тэмдгийг арилгадаг.

Гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулах арга замууд

Гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд зарим зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Гэдэс эрүүл байхын тулд ашигтай бактерийн тоог нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Гэдэсний эрүүл мэндийн төлөө юу хийх хэрэгтэй вэ:

Пробиотик нэмэлтийг аваарай

• пробиотикуудисгэсэн хоолонд байдаг байгалийн гаралтай ашигтай бактери юм. 
• Хэрэв та идсэн хоолноосоо хангалттай хэмжээний пробиотик авч чадахгүй бол пробиотик бэлдмэл хэрэглэж болно.

Цэвэршүүлсэн нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлах

• Элсэн чихэр дээр хортой бактери үржиж, элсэн чихэр хэт их хэрэглэх нь гэдэсний саадыг гэмтээдэг. Чихрийн хэрэглээг аль болох багасгах.

Шилэн тэжээллэг хоол идээрэй

• Жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамалд агуулагддаг уусдаг эслэг нь гэдэсний ашигтай бактерийг тэжээдэг.

стрессийг багасгах

• Архаг стресс нь гэдэсний ашигтай бактериудад хор хөнөөл учруулдаг. 
• Бясалгал эсвэл йог зэрэг дасгалууд нь стрессийг багасгахад тусалдаг.

Тамхи татаж болохгүй

• Тамхины утаа нь янз бүрийн гэдэсний эмгэгийн эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Энэ нь хоол боловсруулах тогтолцооны үрэвслийг нэмэгдүүлдэг. 
• Тамхинаас гарах нь эрүүл бактерийн тоог нэмэгдүүлж, гэдэсний хортой нянгийн тоог бууруулдаг.

хангалттай унт

• Нойргүйдэл, эрүүл гэдэсний бактерийн тархалтыг сулруулдаг. Энэ нь шууд бусаар гэдэсний нэвчилтийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. 

Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах

• Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь зарим уурагтай харилцан үйлчилж гэдэсний нэвчилтийг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Нэгтгэн дүгнэхэд;

Гэдэсний нэвчилт гэж нэрлэгддэг гэдэсний гоожих синдром нь гэдэсний салст бүрхэвч гэмтсэн үед үүсдэг эмгэг юм.

Хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөхийн зэрэгцээ үрэвсэл, аутоиммун хариу урвал нь холбогдох эмгэгийг үүсгэдэг. Гэдэс дүүрэх синдромын шинж тэмдгүүд нь гэдэс дүүрэх, хий үүсэх, үе мөч өвдөх, ядрах, арьсны асуудал, бамбай булчирхайн асуудал, толгой өвдөх зэрэг орно.

Гэдэсний гоожсон хоолны дэглэмийн үед та боловсруулсан хоол хүнс, элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс ус, цавуулаг, сүүн бүтээгдэхүүн, лектин ихтэй хоол хүнс идэж болохгүй. Айраг, ясны шөл, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, түүнчлэн өндөр чанартай мах, загас, шувууны махыг нэн тэргүүнд тавь.

Гэдэс гоожих синдромыг эмчлэх хамгийн үр дүнтэй арга бол гэдэс дотрыг гэмтээдэг хоол хүнс хэрэглэхгүй байх явдал юм. Пробиотик гэх мэт нэмэлт тэжээлээр гэдэсний салст бүрхэвчийг бэхжүүлж болно.

Ашигласан материал: 1, 2, 3, 4