Өгүүллийн агуулга
Бидний бие триллион бактери агуулдаг. Эдгээр бактерийн ихэнх нь бидний гэдэс дотор байдаг.
Гэдэсний бактери нь дархлааны системтэй харилцах, тодорхой витамин үйлдвэрлэх зэрэг эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Гэдэсний бактери нь янз бүрийн хоол боловсруулахад нөлөөлж, цатгалан мэдрэхэд тусалдаг химийн бодис үүсгэдэг. Үүний үр дүнд тэд турах, жин нэмэхэд үр дүнтэй байдаг.
Гэдэсний бактери гэж юу вэ?
Их наяд бактери, бичил биетүүд бидний арьс, биед амьдардаг. Үнэндээ бидний биед хүний эсээс илүү олон бактерийн эсүүд байж болох юм.
70 кг жинтэй хүнд 40 орчим их наяд бактери, 30 их наяд хүний эс байдаг гэсэн тооцоо бий.
Эдгээр нянгийн ихэнх нь бүдүүн гэдэсний сохор гэдсэнд амьдардаг. Бидний гэдсэнд олон зуун төрлийн бактери байдаг.
Зарим нь өвчин үүсгэдэг ч ихэнх нь биднийг эрүүл байлгахад шаардлагатай ажлуудыг гүйцэтгэдэг. Жишээлбэл, гэдэсний бактери витамин К Энэ нь зарим витамин, түүний дотор үйлдвэрлэдэг
Мөн зарим хоолыг шингээж, цатгалан мэдрэхэд тусалдаг химийн бодис үйлдвэрлэдэг. Тиймээс гэдэсний бактери бидний жинд нөлөөлдөг.
Хоолны шингэцэнд нөлөөлдөг
Гэдэсний нян нь бидний гэдсэнд байдаг тул бидний идэж буй хоол хүнстэй харьцдаг. Энэ нь ямар шим тэжээлийг шингээж, энергийг биед хэрхэн хадгалахад нөлөөлдөг.
Нэгэн судалгаагаар 77 ихэр, нэг таргалалттай, нэг таргалдаггүй хүүхдийн гэдэсний бактерийг судалсан байна. Судалгаагаар таргалалттай хүмүүсийн гэдэсний нян таргалалтгүй ихрүүдээс ялгаатай болохыг тогтоожээ. Таргалалт нь гэдэсний бактерийн олон янз байдалд нөлөөлдөг гэж мэдэгджээ.
Тарган хүмүүсийн гэдэсний бактерийг хулганад нэвтрүүлсний үр дүнд хулгана жин нэмдэг болохыг бусад судалгаагаар тогтоосон байна. Энэ нь гэдэсний бактери нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг болохыг харуулж байна.
Гэдэсний бактери нь гэдэс дотор өөхийг хэрхэн шингээхийг тодорхойлдог бөгөөд энэ нь өөх тосыг биед хэрхэн хадгалахад нөлөөлдөг.
Үрэвсэлт нөлөөлдөг
Бидний бие халдвартай тэмцэх дархлааны системийг идэвхжүүлснээр үрэвсэл үүсдэг.
Мөн эрүүл бус хооллолтоос үүдэлтэй байж болно. Жишээлбэл, хэт их өөх тос, элсэн чихэр, илчлэг агуулсан хоолны дэглэм нь цусны урсгал болон өөхний эдэд үрэвсэх химийн бодисыг нэмэгдүүлж, улмаар жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Гэдэсний бактери нь үрэвсэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Зарим зүйл нь цусны урсгалд үрэвсэл үүсгэдэг липополисахарид (LPS) зэрэг химийн бодис үүсгэдэг.
Хулганад LPS өгөхөд тэдний жин нэмэгдсэн. Тиймээс гэдэсний зарим бактери нь LPS-ийг үүсгэж, үрэвсэл, жин нэмэх болон инсулины эсэргүүцэлюу үүсгэж болох вэ.
292 хүнд хийсэн судалгаагаар илүүдэл жинтэй хүмүүсийн гэдэсний нянгийн төрөл зүйл бага, цусан дахь үрэвслийн шинж тэмдэг болох С-реактив уургийн агууламж өндөр байгааг тогтоожээ.
Гэсэн хэдий ч зарим төрлийн гэдэсний бактери нь үрэвслийг бууруулж, жин нэмэхээс сэргийлдэг. bifidobacteria ve АккермансиаГэдэсний саадыг эрүүл байлгах, үрэвсэх химийн бодисыг гэдэснээс цусны урсгал руу нэвтрүүлэхээс сэргийлдэг ашигтай бактерийн төрөл юм.
Хулгана дээр хийсэн судалгаа Аккермансиа үрэвслийг бууруулснаар жин нэмэгдэх, инсулины эсэргүүцлийг бууруулж болохыг тогтоожээ.
Үүний нэгэн адил хулганууд гэдсэнд байдаг Бифидобактери Пребиотик эслэгийг эрчим хүчний хэрэглээнд нөлөөлөхгүйгээр жин нэмэх, инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд туслах зорилгоор өгсөн.
Тэд өлсөх эсвэл цатгалан мэдрэхэд тусалдаг химийн бодис үйлдвэрлэдэг
Бидний бие лептин, ghrelinYY пептид (PYY) зэрэг хоолны дуршилд нөлөөлдөг олон янзын даавар үүсгэдэг.
Зарим судалгаагаар эдгээр дааврын хэд нь гэдэс доторх янз бүрийн нянгаар үүсгэгддэг нь өлсөх, цадах мэдрэмжинд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.
богино гинжин өөхний хүчилГэдэсний зарим төрлийн нян устгах үед үүсдэг химийн бодисууд юм. Тэдний нэг нь пропионат гэж нэрлэгддэг.
Илүүдэл жинтэй 60 насанд хүрэгчдийн дунд явуулсан судалгаагаар пропионатыг 24 долоо хоногийн турш уухад өлсгөлөнд нөлөөлдөг PYY болон GLP-1 дааврын түвшин мэдэгдэхүйц нэмэгддэг болохыг тогтоожээ.
Пропионат хэрэглэсэн хүмүүсийн хоол хүнс багасч, жин нэмэгдэх нь багассан.
Гэдэсний нянгаар исгэсэн нэгдлүүдийг агуулсан пребиотик нэмэлтүүд хоолны дуршилд ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг болохыг бусад судалгаа харуулж байна.
Хоёр долоо хоногийн турш өдөрт 16 грамм пребиотик идсэн хүмүүсийн амьсгалын замд устөрөгчийн агууламж өндөр байсан.
Энэ нь гэдэсний бактери исгэж, өлсгөлөн багасч, GLP-1, PYY даавар ихсэж байгааг илтгэдэг тул та цатгалан мэдрэх болно.
Гэдэсний нянгийн ашиг тустай, хортой хоол хүнс
Гэдэсний бактериудад тустай хоол хүнс нь:
Бүтэн үр
Бүхэл үр тариа нь цэвэршүүлээгүй үр тариа юм. bifidobacteria Энэ нь гэдэсний эрүүл нянгаар шингэдэг ба эслэгээр баялаг.
Жимс, хүнсний ногоо,
Жимс, хүнсний ногоо нь гэдэсний бактериудад маш сайн эслэг агуулдаг. Төрөл бүрийн ургамлын гаралтай хоол хүнс хэрэглэснээр та эрүүл жинтэй холбоотой гэдэсний бактерийн төрлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Самар, үр
Самар, үр нь гэдэс дотор эрүүл бактерийн өсөлтийг дэмждэг маш олон эслэг, эрүүл өөх тос агуулдаг.
Полифенолоор баялаг хоол хүнс
Полифенолууд Тэд гэдэсний ашигтай бактериар задардаг бөгөөд энэ нь өөрөө шингэдэггүй боловч сайн бактерийн өсөлтийг дэмждэг.
исгэсэн хоол
Исгэсэн хоолонд тараг, Kefir болон даршилсан байцаа. лактобацилли зэрэг ашигтай бактери агуулдаг
пробиотикууд
пробиотикууд Эдгээр нь үргэлж шаардлагатай биш боловч гэдэсний эрүүл бактерийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг ба өвчин эмгэг эсвэл антибиотик эмчилгээ хийсний дараа жингээ хасахад тусалдаг.
Нөгөөтэйгүүр, зарим хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь гэдэсний бактериудад хор хөнөөл учруулдаг.
чихэрлэг хоол
Хэт их чихэрлэг хоол идэх нь гэдэс дотор зарим эрүүл бус бактериудыг үржүүлдэг бөгөөд энэ нь жин нэмэх болон бусад архаг эмгэгүүдэд нөлөөлдөг.
Хиймэл чихэрлэгч
аспартам, сахарин гэх мэт хиймэл чихэрлэгч Гэдэс дэх ашигтай бактерийг багасгаж, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Эрүүл бус өөх тос агуулсан хоол хүнс
Омега 3 гэх мэт эрүүл өөх тос нь гэдэсний ашигтай бактерийг дэмждэг бол хэт их ханасан өөх тос нь өвчин үүсгэгч бактерийн өсөлтийг үүсгэдэг.
Тархи ба гэдэсний хооронд холбоо байдаг уу?
Сүүлийн үеийн судалгаагаар тархи нь гэдэсний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг бөгөөд гэдэс нь тархины эрүүл мэндэд нөлөөлж болохыг харуулж байна. Гэдэс ба тархины хоорондох харилцааны системийг гэдэс-тархины тэнхлэг гэж нэрлэдэг.
Тархи ба гэдэс хэрхэн холбогддог вэ?
Гэдэс-тархины тэнхлэг нь гэдэс ба тархийг холбодог харилцааны сүлжээний нэр томъёо юм. Эдгээр хоёр эрхтэн нь бие махбодийн болон биохимийн хувьд олон янзын аргаар хоорондоо холбоотой байдаг.
Vagus мэдрэлийн болон мэдрэлийн систем
Нейронууд нь бидний тархи болон төв мэдрэлийн системийн эсүүд бөгөөд бие махбодид хэрхэн биеэ авч явахыг хэлдэг. Хүний тархинд 100 тэрбум орчим нейрон байдаг.
Сонирхолтой нь бидний гэдэс нь мэдрэлийн систем дэх мэдрэлээр дамжин тархитай холбогддог 500 сая мэдрэлийн эсийг агуулдаг.
Вагус мэдрэл нь гэдэс ба тархийг холбодог хамгийн том мэдрэлийн нэг юм. Энэ нь хоёр чиглэлд дохио илгээдэг. Жишээлбэл, амьтдын судалгаагаар стресс нь вагус мэдрэлээр дамжуулж буй дохиог устгаж, ходоод гэдэсний замын өвчин үүсгэдэг болохыг харуулж байна.
Үүний нэгэн адил хүмүүст хийсэн судалгаагаар цочромтгой гэдэсний хам шинж (IBS) эсвэл Кроны өвчтэй хүмүүс вагус мэдрэлийн үйл ажиллагаа буурсан болохыг тогтоожээ.
Хулганад хийсэн нэгэн сонирхолтой судалгаагаар тэдэнд пробиотик өгснөөр цусан дахь стрессийн дааврын хэмжээг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч вагус мэдрэлийг таслахад пробиотик нь үр дүнгүй болсон.
Энэ нь вагус мэдрэл нь гэдэс-тархины тэнхлэг, стресст чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна.
нейротрансмиттер
Гэдэс ба тархи нь нейротрансмиттер гэж нэрлэгддэг химийн бодисоор холбогддог. Нейротрансмиттерүүд нь сэтгэл хөдлөлийг хянадаг тархины хэсэгт үүсдэг.
Жишээлбэл, серотонин, нейротрансмиттер нь аз жаргалыг мэдрэхийн тулд ажилладаг бөгөөд биеийн цагийг хянахад тусалдаг.
Сонирхолтой нь эдгээр нейротрансмиттерийн ихэнхийг гэдэсний эсүүд болон тэнд амьдардаг триллион бичил биетүүд үйлдвэрлэдэг. Серотонины ихээхэн хэсэг нь гэдэс дотор үүсдэг.
гэдэсний бичил биетэнЭнэ нь мөн айдас, түгшүүрийн мэдрэмжийг хянахад тусалдаг гамма-аминобутирийн хүчил (GABA) гэж нэрлэгддэг нейротрансмиттер үүсгэдэг.
Лабораторийн хулгана дээр хийсэн судалгаагаар зарим пробиотикууд нь GABA-ийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралтай төстэй зан үйлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна.
Гэдэсний бичил биетүүд тархинд нөлөөлдөг химийн бодисыг үүсгэдэг
Гэдэсний дотор амьдардаг олон наяд бичил биетүүд тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг бусад химийн бодисуудыг үүсгэдэг.
Гэдэсний бичил биетүүд, бутират, пропионат, ацетат зэрэг олон тооны богино гинжин тосны хүчил (SCFA) үйлдвэрлэдэг. Тэд эслэгийг шингээх замаар SCFA үүсгэдэг. SCFA нь хоолны дуршлыг бууруулах гэх мэт хэд хэдэн аргаар тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.
Нэг судалгаагаар пропионатын хэрэглээ нь хүнсний хэрэглээг бууруулж чаддаг болохыг тогтоожээ. SCFA, бутират ба түүнийг үүсгэдэг бичил биетүүд нь тархи ба цусны хоорондох саадыг бий болгоход чухал үүрэгтэй бөгөөд үүнийг цус-тархины саад гэж нэрлэдэг.
Гэдэсний бичил биетүүд мөн цөсний хүчил, амин хүчлийг хувиргаж, тархинд нөлөөлдөг бусад химийн бодисуудыг үүсгэдэг.
Цөсний хүчил нь элэгний үйлдвэрлэсэн химийн бодис бөгөөд хоол хүнснээс өөх тосыг шингээхэд тусалдаг. Тэд бас тархинд нөлөөлж болно.
Хулганад хийсэн хоёр судалгаагаар стресс, нийгмийн эмгэгүүд нь гэдэсний бактерийн цөсний хүчлийн үйлдвэрлэлийг бууруулж, тэдгээрийн генийг өөрчилдөг болохыг тогтоожээ.
Гэдэсний бичил биетүүд үрэвсэлд нөлөөлдөг
Гэдэс-тархины тэнхлэг нь мөн дархлааны системээр холбогддог. Гэдэсний бичил биетүүд бие махбодоор дамжиж, гадагшилдаг зүйлийг хянах зэрэг дархлааны систем, үрэвсэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хэрэв таны дархлаа хэт удаан үргэлжилбэл сэтгэлийн хямрал, Альцгеймерийн өвчин зэрэг тархины олон эмгэгүүдтэй холбоотой үрэвсэлд хүргэдэг.
Липополисахарид (LPS) нь зарим бактериар үүсгэгддэг үрэвсэлт хорт бодис юм. Хэрэв энэ хорт бодис хэт их хэмжээгээр гэдэснээс цус руу дамждаг бол энэ нь үрэвсэл үүсгэдэг. Гэдэсний саад тотгор гоожиж, нян ба LPS цус руу ороход энэ нь тохиолдож болно.
Үрэвсэл болон цусан дахь LPS ихсэх нь хүнд хэлбэрийн хямрал, сэтгэцийн хомсдол, шизофрени зэрэг тархины олон эмгэгүүдтэй холбоотой байдаг.
Пробиотик, пребиотик ба гэдэс-тархины тэнхлэг
Гэдэсний бактери тархины эрүүл мэндэд нөлөөлдөг тул гэдэсний бактерийг өөрчлөх нь тархины эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
Пробиотикууд нь хэрэглэснээр эрүүл мэндэд тустай амьд бактери юм. Гэсэн хэдий ч бүх пробиотикууд ижил байдаггүй. Тархинд нөлөөлдөг пробиотикуудыг "психобиотик" гэж нэрлэдэг.
Зарим пробиотикууд нь стресс, айдас, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг сайжруулдаг гэж үздэг.
Зургаан долоо хоногийн турш цочромтгой гэдэсний хамшинжтэй, бага ба дунд зэргийн түгшүүртэй эсвэл сэтгэлийн хямралтай хүмүүсийн дунд хийсэн жижиг судалгаа. Bifidobacterium longum Тэрээр NCC3001 хэмээх пробиотик хэрэглэх нь шинж тэмдгийг эрс сайжруулдаг болохыг олж мэдсэн.
Гэдэсний нянгаар ихэвчлэн исгэдэг эслэг болох пребиотикууд нь тархины эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Нэгэн судалгаагаар галактоолигосахарид гэж нэрлэгддэг пребиотикуудыг гурван долоо хоногийн турш хэрэглэснээр бие дэх кортизол хэмээх стрессийн дааврын хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулжээ.
Үүний үр дүнд;
Гэдэс-тархины тэнхлэг нь гэдэс ба тархины хоорондох физик, химийн холболттой тохирдог. Олон сая мэдрэл, мэдрэлийн эсүүд гэдэс ба тархины хооронд урсдаг. Гэдсэнд үүсдэг нейротрансмиттер болон бусад химийн бодисууд нь тархинд нөлөөлдөг.
Гэдэсний бактерийн төрлийг өөрчилснөөр тархины эрүүл мэндийг сайжруулах боломжтой.
Омега-3 тосны хүчил, исгэсэн хоол, пробиотик, полифенолоор баялаг хоол хүнс нь гэдэс-тархины тэнхлэгт тустай бөгөөд гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
Таны заавал унших нийтлэлүүд
