Бидний биед хэдэн триллион бактери, вирус, мөөгөнцөр агуулагддаг. Эдгээрт бичил биетэн эсвэл микробиом Энэ нь гэж нэрлэдэг. Гэдэсний бичил биетүүд гэдэсний бичил биетэн гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь гэдэс дотор хамгийн элбэг байдаг бичил харуурын амьд бактери юм. Бидний биед хүний эсээс илүү олон бактери байдаг.
Гэдэсний ургамал дахь бактериТэдний зарим нь өвчин үүсгэдэг бол зарим нь дархлаа, зүрх, жин гэх мэт хүний эрүүл мэндэд шууд үүрэг гүйцэтгэдэг. Эндээс Учир нь тустай бактери ve хортой бактери Гэж нэрлэдэг.
Гэдэсний бичил биет нь биед ямар нөлөө үзүүлдэг вэ?
Гэдэсний бичил биетЭнэ нь биднийг төрсөн даруйд бидний биед нөлөөлж эхэлдэг. Эхийн төрөх сувгаар дамжсан хүүхэд эхлээд нянгийн хордлогод ордог. өсөх, гэдэсний бичил биетэн төрөлжиж эхэлдэг. Тиймээс энэ нь олон төрлийн бичил биетнийг агуулдаг. Илүү олон бичил биеттэй байх нь эрүүл мэндэд тустай.
бидний идэж буй хоол хүнс гэдэс доторх бактериiолон янз байдалд нөлөөлдөг. Энэ нь бидний биеийн янз бүрийн үйл явцыг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэдэс бичил биетэнБие махбодид үзүүлэх нөлөөг дараахь байдлаар тодорхойлж болно.
- Жинд нөлөөлдөг
Ашигтай, хортой нянгийн тоо тэнцвэргүй байх үед гэдэсний өвчин үүсдэг. Энэ нь жин нэмэх шалтгаан болдог. пробиотикууд гэдэс бичил биетэн Энэ нь хүмүүст эм шиг, жингээ хасахад тусалдаг.
- Гэдэсний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг
бичил биетэнгэдэсний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. цочромтгой гэдэсний хам шинж (IBS) мөн гэдэсний үрэвсэлт өвчин (IBD) зэрэг гэдэсний өвчинд үүрэг гүйцэтгэдэг. bifidobacteria ve Лактобацилли Зарим пробиотик агуулсан пробиотикуудыг авах нь эдгээр нөхцлийн шинж тэмдгийг бууруулж чадна.
- Зүрхний эрүүл мэндэд тустай
Гэдэсний бичил биет зүрхний эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг. HDL холестерол ба триглицеридийг дэмжинэ гэдэсний бичил биетэн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. гэдэсний бичил биетэнбактери, ялангуяа ЛактобациллиЭнэ нь пробиотик болгон хэрэглэхэд холестеролыг бууруулахад тусалдаг.
- Тархины эрүүл мэндэд нөлөөлдөг
Зарим төрлийн бактери нь тархинд нейротрансмиттер гэж нэрлэгддэг химийн бодисыг үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Жишээлбэл, серотонин нь гэдэс дотор үүсдэг антидепрессант нейротрансмиттер юм. Гэдэс нь олон сая мэдрэлээр дамжуулан тархитай бие махбодийн хувьд холбогддог. Тиймээс, гэдэсний бичил биетэн Энэ нь эдгээр мэдрэлээр дамжуулан тархинд илгээсэн мессежийг хянахад тусалдаг тул тархины эрүүл мэндэд нөлөөлдөг.
Судалгаанаас харахад сэтгэл зүйн эмгэгтэй хүмүүсийн гэдэс дотор эрүүл хүмүүстэй харьцуулахад өөр өөр төрлийн бактери байдаг. Энэ ч бас тархи ба гэдэсний хоорондын хамааралтодорхой тайлбарлаж байна.
Гэдэсний бичил биетийг эрүүл байлгахын тулд бид юу хийх ёстой вэ?
Гэдэсний бичил биет ба хоол тэжээл хооронд шууд хамаарал бий Бидний идэж буй хоол хүнс, бидний бие дэх амьдрал бактерийн ургамлыг зохицуулдаг. Гэдэсний ургамалжилтыг зөрчих Энэ нь зүрх, тархи, гэдэсний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, дархлааны тогтолцоог сулруулдаг. гэдэсний бактериӨвчтөний эрүүл мэндэд анхаарах ёстой зүйлсийг бид дараах байдлаар жагсааж болно.
- Төрөл бүрийн хоолоор хооллох, бичил биетний олон янз байдалюу хүргэдэг.
- Эслэг нь гэдэс доторх нянгаар шингэж, үржих боломжийг олгодог. Жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал зэрэг эслэгээр баялаг хоол хүнс идээрэй.
- исгэсэн хоол бичил биетээр өөрчлөгдсөн хоол хүнс юм. Тараг, даршилсан байцаа, кефир зэрэг исгэсэн хоолонд агуулагдах эрүүл мэндэд тустай бактери. лактобацилли Байдаг.
- хиймэл чихэрлэгч гэдэсний бичил биетэнсөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь жингээ хасахад хүндрэл учруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж инсулины хариу урвалыг нэмэгдүүлдэг. Гэдэсний эрүүл мэндэд элсэн чихрийн оронд чихэрлэг бодис болгон хэрэглэдэг эдгээр хиймэл бүтээгдэхүүнээс хол байх нь ашигтай.
- Пребиотик хоол идээрэй. Пребиотик, гэдэсний ашигтай бактериөсөлтийг өдөөдөг шим тэжээл.
- Хүүхэд дор хаяж 6 сар хөхөх шаардлагатай. хүүхдийн бичил биетэнЭнэ нь төрөх үед зөв хөгжиж эхэлдэг. амьдралын эхний хоёр жилд хүүхдийн бичил биетэн Энэ нь байнга хөгжиж байдаг бөгөөд хөхний сүү нь элсэн чихэрийг шингээж чаддаг ашигтай бифидобактерээр баялаг юм. Хиймэл тэжээлээр хооллодог хүүхэд хөхүүл хүүхдээс бага жинтэй болохыг олон судалгаа харуулж байна. bifidobacteriaболон өөрчлөгдсөн бичил биетэнэсвэл байгаа гэдгээ харуулсан
- Гэдэсний нянгийн өсөлтийг өдөөдөг тул үр тарианы хоол идээрэй.
- Полифенолуудхүний эсүүд шингээж чаддаггүй. Тэд гэдэсний замд ороход гэдэсний бактери шингээх боломжтой. Тиймээс какао, усан үзэм, ногоон цай, бүйлс, сонгино, брокколи зэрэг полифенолоор баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй.
- гэдэсний ургамлыг зохицуулах мөн та ашигтай бактерийн тоог нэмэгдүүлэхийн тулд пробиотик бэлдмэл хэрэглэж болно.
Ашигласан материал: 1
Таны заавал унших нийтлэлүүд
