എന്താണ് സെല്ലുലൈറ്റ്? വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി ഹൈഡ്രോലിപോഡിസ്ട്രോഫി എന്നറിയപ്പെടുന്നുസെല്ലുലൈറ്റ്; ബന്ധിത ടിഷ്യൂകൾക്കിടയിലുള്ള ചർമ്മത്തിന്റെ താഴത്തെ പാളിയിലെ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിന്റെ കംപ്രഷന്റെ ഫലമായി ചർമ്മത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് ഓറഞ്ച് തൊലി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഭാരവുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത സെല്ലുലൈറ്റ് സ്ത്രീകളുടെ ഇടുപ്പ്, ഇടുപ്പ്, കാളക്കുട്ടികളുടെ പിൻഭാഗം, കാലിന്റെ മുകൾ ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ രൂപീകരണത്തെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്:
എന്താണ് സെല്ലുലൈറ്റ്?
ജനിതക ഘടകങ്ങൾ
ഹോർമോൺ ഘടകങ്ങൾ
പോഷകാഹാരക്കുറവ്
സിഗരറ്റും മദ്യവും
പോസ്ചർ ഡിസോർഡർ
സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നില്ല
എന്താണ് സെല്ലുലൈറ്റ്?
തുടയ്‌ക്ക് സമീപം സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ചർമമാണ് സെല്ലുലൈറ്റ്. ചർമ്മത്തിന് കീഴിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ ഫാറ്റി ടിഷ്യു ചർമ്മത്തിന്റെ ബന്ധിത ടിഷ്യുവിനെ തള്ളിവിടുന്നു, ഇത് മങ്ങിയ രൂപം നൽകുന്നു. പ്രായപൂർത്തിയായതിന് ശേഷം 80-90% സ്ത്രീകൾക്കും ഈ പ്രശ്നം ഉണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും വ്യത്യാസം കാരണം പുരുഷന്മാരിൽ ഇത് സാധാരണയായി നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നില്ല.
എന്താണ് സെല്ലുലൈറ്റിന് കാരണമാകുന്നത്?
തുടയുടെ ഭാഗത്ത് സ്വാഭാവികമായും കൂടുതൽ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു അടങ്ങിയിരിക്കുകയും സെല്ലുലൈറ്റ് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രദേശത്ത് (അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും പ്രദേശം) സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ കാരണങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:
വ്യക്തിയുടെ പ്രായം
ശരീരത്തിലെ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ്
സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ ഒരു കുടുംബ ചരിത്രം
തൂക്കം കൂടുന്നു
കൊളാജൻ നഷ്ടം
പുറംതൊലി കനംകുറഞ്ഞത്
സെല്ലുലൈറ്റ് എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം?
ഉറക്കം
ഉറക്കത്തിൽ, വിഷ പദാർത്ഥങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളപ്പെടുകയും ഉപാപചയം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.ഉറക്കമില്ലായ്മസെല്ലുലൈറ്റിന്റെ രൂപീകരണത്തിന് മുൻകൈയെടുക്കുന്നു.
സമ്മർദ്ദം
സമ്മർദ്ദംശരീരത്തിൽ ഇൻസുലിൻ സ്രവണം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
തിരുമ്മല്
ദിവസവും കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മിനിറ്റെങ്കിലും ബ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ കയ്യുറകൾ ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുക. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ രക്തചംക്രമണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ നീക്കം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ആദ്യം മന്ദഗതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളോടെ മസാജ് ആരംഭിക്കണം. തണുത്ത വെള്ളം മസാജ്, നീരാവിക്കുളിക്കുള്ളിലെ മസാജ് എന്നിവയും ഈ അർത്ഥത്തിൽ ഫലപ്രദമാണ്.
ഭാരം പരിപാലനം
ഇടയ്ക്കിടെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നതും വർദ്ധിക്കുന്നതും ചർമ്മത്തിലെ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ സാഹചര്യം ചർമ്മത്തിന്റെ ഘടനയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ രൂപീകരണത്തിന് നിലമൊരുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ക്രമരഹിതമായ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം
പ്രത്യേകിച്ച് ഡൈയൂററ്റിക് മരുന്നുകൾ സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ രൂപവത്കരണത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം അവ ശരീരത്തിലെ ജല-ഉപ്പ് ബാലൻസ് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കാതെ മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കരുത്.
സൺബഥിംഗ് സമയം
അമിതമായ സൂര്യപ്രകാശം ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യത്തിന് കാരണമാകുകയും അതിന്റെ പ്രതിരോധം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. 12:00 നും 16:00 നും ഇടയിൽ ചൂടിൽ സൂര്യപ്രകാശം നൽകരുത്, വെയിലത്ത് പോകുമ്പോൾ എപ്പോഴും സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുക.
രക്തചംക്രമണം കുറഞ്ഞു
രക്തചംക്രമണത്തിലെ മാന്ദ്യം സെല്ലുലൈറ്റ് രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഇതിനായി:
എപ്പോഴും ഹൈഹീൽ ചെരുപ്പുകൾ ധരിക്കരുത്.
ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കരുത്.
കുനിയരുത്.
മലബന്ധ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുക.
അവശ്യ എണ്ണകളുടെ ഉപയോഗം
സെല്ലുലൈറ്റ് തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ എണ്ണ സത്തിൽ ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ എണ്ണകൾ എന്നിവയാണ്. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തേക്ക് വൃത്താകൃതിയിൽ മസാജ് ചെയ്യുക. അവ വളരെ സാന്ദ്രമായതിനാൽ 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 തുള്ളി പുരട്ടുക. സ്തനങ്ങൾ, കഴുത്ത് തുടങ്ങിയ സെൻസിറ്റീവ് പ്രദേശങ്ങളിൽ പ്രയോഗിക്കരുത്.
മതിയായ ജല ഉപഭോഗം
ഈ; ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ ഇത് ഫലപ്രദമാണ്. അതേ സമയം, സെല്ലുലൈറ്റ് ടിഷ്യൂകളിലെ ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഈ ടിഷ്യൂകൾ വൃത്തിയാക്കുന്നു. ചർമ്മം ആരോഗ്യകരവും മനോഹരവുമാക്കാനും സെല്ലുലൈറ്റ് രൂപീകരണം തടയാനും പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക.
ഉപ്പിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക
ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ടിഷ്യൂകളിൽ വെള്ളം നിലനിർത്താൻ കാരണമാകുന്നു.
ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
സെല്ലുലൈറ്റ് തടയാൻ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുകയും ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വേണം. ഇതിനായി:
ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം കുറച്ചുകൊണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് ടിഷ്യൂകളിൽ നിന്ന് വിഷ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ ഫലപ്രദമാണ്.
പുകവലിയും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക. മദ്യം രക്തത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടി കൊഴുപ്പായി മാറുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
ചോക്കലേറ്റ്, പരിപ്പ്, വാഴപ്പഴം, കൊഴുപ്പ്, എരിവും മസാലയും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്.
സ്പോർട്സ്
നിങ്ങൾക്ക് സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരെ പോരാടണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് ചെയ്യണം. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ഒരു സാധാരണ നടത്തം നടത്താം. സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരായ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സ്പോർട്സ്; നടത്തം, നീന്തൽ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തുടങ്ങിയ രക്തചംക്രമണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന കായിക വിനോദങ്ങളാണ്.
ആന്റിസെല്ലുലൈറ്റ് ക്രീമുകൾ
കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ സജീവമാക്കുന്ന ആന്റിസെല്ലുലൈറ്റ് ക്രീമുകൾ സെല്ലുലൈറ്റിനെ സുഖപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു.
ധാതുക്കൾ
പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കൾ ടിഷ്യൂകളെ കംപ്രസ് ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം.
സെല്ലുലൈറ്റ് എന്താണ് നല്ലത്?
നിലത്തു കാപ്പി
കാപ്പിയിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ലിപ്പോളിസിസിൽ കഫീന് ഉത്തേജക ഫലമുണ്ടെന്നും അതിനാൽ സെല്ലുലൈറ്റ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
വസ്തുക്കൾ
2-3 ടേബിൾസ്പൂൺ കോഫി ഗ്രൗണ്ടുകൾ
ഒലിവ് എണ്ണ
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?
ഒലീവ് ഓയിൽ ഗ്രൗണ്ട് കോഫി ഗ്രൗണ്ട് മിക്സ് ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ ഈ പേസ്റ്റ് പുരട്ടുക. വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളിൽ മസാജ് ചെയ്യുക.
10 മിനിറ്റിനു ശേഷം ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക.
നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയെങ്കിലും ഈ നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കാം.
കറ്റാർ വാഴ
കറ്റാർ വാഴചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ബയോ ആക്റ്റീവ് സംയുക്തങ്ങളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണിത്. ഇത് ചർമ്മത്തെ ശക്തമാക്കുകയും സെല്ലുലൈറ്റ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളിൽ കറ്റാർ വാഴ ജെൽ ഉപയോഗിച്ച് പ്രശ്നമുള്ള ഭാഗത്ത് സൌമ്യമായി മസാജ് ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയെങ്കിലും ഈ നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കാം.
മുന്തിരിപ്പഴം എണ്ണ
മുന്തിരിപ്പഴം എണ്ണ അഡിപോജെനിസിസിനെ തടയുന്ന ബയോ ആക്റ്റീവ് സംയുക്തങ്ങൾ ഇതിൽ ഉണ്ട്. സെല്ലുലൈറ്റ് ഉള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഈ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നു.
ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ഓയിൽ ഒലീവ് ഓയിൽ കലർത്തി ഒരു കോട്ടൺ ബോളിൽ പുരട്ടുക.
ഇത് കൊണ്ട് പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക.
ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ കാത്തിരിക്കുക, എന്നിട്ട് കഴുകുക.
ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
റോസ്മേരി ഓയിൽ
റോസ്മേരി ഓയിൽ കാർനോസോൾ, കാർനോസിക് ആസിഡ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ സംയുക്തങ്ങൾ adipogenesis തടയുന്നതിലൂടെ സെല്ലുലൈറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നു.
വസ്തുക്കൾ
റോസ്മേരി ഓയിൽ 2-3 തുള്ളി
ഒലിവ് ഓയിൽ 1-2 തുള്ളി
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?
റോസ്മേരി ഓയിൽ ഒലീവ് ഓയിൽ മിക്സ് ചെയ്യുക.
മിശ്രിതത്തിന്റെ ഏതാനും തുള്ളി ഒരു കോട്ടൺ ബോളിൽ തടവുക.
പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക.
ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ കാത്തിരുന്ന് കഴുകിക്കളയുക.
ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഗ്രീൻ ടീ
ഗ്രീൻ ടീ കാറ്റെച്ചിനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ സംയുക്തങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയുകയും ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ സെല്ലുലൈറ്റ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഗ്രീൻ ടീ ബാഗ് ഇടുക.
ചായ ചൂടുള്ളപ്പോൾ കഴിക്കുക.
ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 2 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാം.
കറുവ
കറുവ, സിന്നമാൽഡിഹൈഡും മറ്റ് നിരവധി പോളിഫെനോൾ സംയുക്തങ്ങളും. ഈ സംയുക്തങ്ങൾ ലിപ്പോജെനിസിസിനെ തടയുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ, ഇത് സെല്ലുലൈറ്റ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വസ്തുക്കൾ
നിലത്തു കറുവപ്പട്ട 1 ടേബിൾസ്പൂൺ
2-3 ടേബിൾസ്പൂൺ തേൻ
1 ലിറ്റർ വേവിച്ച വെള്ളം
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?
ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ കറുവപ്പട്ട ചേർക്കുക.
30 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക.
തേൻ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക. മിശ്രിതം ചൂടാകുമ്പോൾ കഴിക്കുക.
ഈ മിശ്രിതം ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 2 ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക.
മഞ്ഞൾ
മഞ്ഞൾകുർക്കുമിൻ എന്ന ബയോആക്ടീവ് സംയുക്തം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കുർക്കുമിൻ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഇത് സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ രൂപം കുറയ്ക്കുന്നു.
വസ്തുക്കൾ
1 ടേബിൾ സ്പൂൺ പൊടി
തേൻ 1 ടേബിൾസ്പൂൺ
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?
കട്ടിയുള്ള പേസ്റ്റ് ലഭിക്കാൻ രണ്ട് ചേരുവകളും നന്നായി ഇളക്കുക.
ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഈ പേസ്റ്റ് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ കഴിക്കണം.
സെല്ലുലൈറ്റിന് നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ
കോഴിയുടെ നെഞ്ച്
സെല്ലുലൈറ്റിനെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ് ചർമ്മമില്ലാത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്. കൊളാജൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണിത്.
വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി
വെളുത്തുള്ളി veഉള്ളി സ്വാഭാവികമായും സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരെ പോരാടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. സെല്ലുലൈറ്റ് കുറയ്ക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് ഫലപ്രദമാണ്.
ശതാവരിച്ചെടി
മാനസിക പിരിമുറുക്കത്തിന് ഉത്തമമായ ശതാവരി വയറുവേദന കുറയ്ക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഈ സവിശേഷതകൾ ഉള്ളതിനാൽ, സെല്ലുലൈറ്റിന് നല്ല ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്.
ബ്രോക്കോളി
Bറോക്കോളിആൽഫ ലിപ്പോയിക് ഉള്ളടക്കത്തിന് നന്ദി, ഇത് സ്വാഭാവികമായും സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരെ പോരാടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഈ പദാർത്ഥം കൊളാജൻ കാഠിന്യം പ്രക്രിയയെ തടയുന്നു.
ഇരുണ്ട ഇലകളുള്ള പച്ച പച്ചക്കറികൾ
ഇരുണ്ട ഇലക്കറികളിൽ ധാരാളം ജലാംശം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്. ഇരുണ്ട ഇലക്കറികളിൽ ചാർഡ്, ചീര, കാലെ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
മത്തി
മത്തിയും മറ്റ് ഫാറ്റി ഫിഷും ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന് വളരെ സഹായകരമാണ്.
Su
ശരീരത്തിലെ നിർജ്ജലീകരണം സെല്ലുലൈറ്റ് രൂപീകരണത്തിന്റെ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ രൂപം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക. ദിവസവും 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനൊപ്പം മദ്യവും ശീതളപാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം.
നാരങ്ങയും ഓറഞ്ചും
Limon veഓറഞ്ച് സിട്രസ് പഴങ്ങൾ പോലുള്ളവ ശരീരത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് ഇൻസുലിൻ നിലയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ കരളിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരത്തിലെ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. സെല്ലുലൈറ്റിനെ ചെറുക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ചേരുവകളിലൊന്നായ വിറ്റാമിൻ സിയും അവയിൽ സമ്പന്നമാണ്. ഓറഞ്ചിലെ ഫ്ലേവനോയിഡുകൾ രക്തചംക്രമണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും സെല്ലുലൈറ്റിന് കാരണമാകുന്ന കോശങ്ങളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചെറി, തണ്ണിമത്തൻ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ
ചെറി veതണ്ണീര്മത്തന് ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത്തരം പഴങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. ഈ പഴങ്ങളുടെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക വളരെ കുറവാണ്, ഇത് ഇൻസുലിൻ നിലയെ ബാധിക്കില്ല. അതിനാൽ, സെല്ലുലൈറ്റിന് നല്ല ഭക്ഷണങ്ങളാണ് അവ.
അവോക്കാഡോ
അവോക്കാഡോ സെല്ലുലൈറ്റിനെ ചെറുക്കുന്ന ഒരു മികച്ച ഭക്ഷണം കൂടിയാണിത്. ഇത് ഇൻസുലിൻ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാനും സെല്ലുലൈറ്റ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
വെള്ളരി
ഉയർന്ന ജലാംശം ഉള്ള ശരീരത്തിൽ സെല്ലുലൈറ്റ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിൽ കുക്കുമ്പർ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
കൈതച്ചക്ക
കൈതച്ചക്കസെല്ലുലൈറ്റിന്റെ രൂപം കുറയ്ക്കുന്നു. പഴത്തിലെ ബ്രോമെലൈൻ എൻസൈം കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ രാസവിനിമയത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ്. ഇത് നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
അസംസ്കൃത പരിപ്പ്
അസംസ്കൃത പരിപ്പിലെ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ്, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളും സെല്ലുലൈറ്റിനെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളാണ്.
മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ
ധാന്യങ്ങൾ സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരെ പോരാടുന്ന ഭക്ഷണമാണ്. ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ നാരുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സെല്ലുലൈറ്റിന് കാരണമാകുന്ന വിഷവസ്തുക്കളെ ചെറുക്കാൻ കഴിയുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഇതിൽ വളരെ കൂടുതലാണ്.
ചണ വിത്ത്
ചണ വിത്ത്അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയിൽ ഇത് വളരെ കൂടുതലാണ്, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സെല്ലുലൈറ്റ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
മഞ്ഞൾ
മഞ്ഞൾരക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ ചെറുക്കാനും സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ രൂപം കുറയ്ക്കാനും കഴിയുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്.
കടൽപ്പായൽ
കടൽപ്പായൽഫ്യൂകോക്സാന്തിൻ എന്ന ദ്വിതീയ സസ്യ പിഗ്മെന്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊഴുപ്പ് മെറ്റബോളിസീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ ചെറിയ വലിപ്പം സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ രൂപം കുറയ്ക്കും.
ഗ്രീൻ ടീ
ഗ്രീൻ ടീ പ്രധാന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഉള്ളടക്കം കാരണം, ഇത് സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ രൂപം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരെ പോരാടുന്നു, കാരണം ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഗ്രീൻ ടീ പോലെചമോമൈൽ ടീ മാനസിക പിരിമുറുക്കത്തിനുള്ള നല്ലൊരു ചായ കൂടിയാണിത്. ഈ ചായയിലെ ചേരുവകൾ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും, മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുകയും അതിനാൽ സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ രൂപം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സെല്ലുലൈറ്റ് നല്ല പാനീയങ്ങൾ
സെല്ലുലൈറ്റ് തടയാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ചുവടെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.
മുന്തിരി പാനീയം
വസ്തുക്കൾ
1 വലിയ മുന്തിരി
2 ഓറഞ്ച്
¼ നാരങ്ങ നീര്
ചെറിയ അളവിൽ റൂട്ട് ഇഞ്ചി
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?
എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ മിക്സ് ചെയ്യുക. പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ഇത് കുടിക്കാൻ തയ്യാറാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം നിങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ പാനീയം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.
ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് പാനീയം
വസ്തുക്കൾ
1 വലിയ മുന്തിരിപ്പഴം
2 ഓറഞ്ച്
1/4 നാരങ്ങ നീര്
ചെറിയ അളവിൽ റൂട്ട് ഇഞ്ചി
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?
എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരു ജ്യൂസർ ഉപയോഗിച്ച് പിഴിഞ്ഞ് കുടിക്കുക.
രാവിലെ വെറുംവയറ്റിലും ഭക്ഷണത്തിനിടയിലും കഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സെല്ലുലൈറ്റ് ഉരുകുന്നത് കാണുക!
എങ്ങനെയാണ് സെല്ലുലൈറ്റ് ഡയറ്റ് നിർമ്മിക്കുന്നത്?
ഡയറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
ഡയറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ ദിവസവും 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ചായ, കാപ്പി, കോള എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ വിശക്കുമ്പോൾ വെള്ളരിക്ക, തക്കാളി തുടങ്ങിയ കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കുന്നത് വരെ കഴിക്കുക.
ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, 30 മിനിറ്റ് മുതൽ 1 മണിക്കൂർ വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സെല്ലുലൈറ്റ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്.
പടികൾ കയറുന്നു
പടികൾ കയറുന്നത് ഒരു മിനിറ്റിൽ 1 കലോറി കത്തിക്കുന്നു.
ഇത് സെല്ലുലൈറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് തുടയുടെ പേശികളുടെ.
ദിവസത്തിൽ 30 മിനിറ്റെങ്കിലും പടികൾ കയറുമ്പോൾ, മെലിഞ്ഞതും സെല്ലുലൈറ്റ് ഇല്ലാത്തതുമായ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമാക്കാം.
ഓട്ടവും ജോഗിംഗും
ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് ഓടുന്നത് സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ വികസനം തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു.
നീന്തൽ
സെല്ലുലൈറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഉറപ്പുള്ള മാർഗമാണ് നീന്തൽ. ഉയരം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം ശരീരത്തിലെ ധാരാളം കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചു കളയാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ വികാസത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം ഇതാണ്.
സൈക്ലിംഗ്
സെല്ലുലൈറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് സൈക്ലിംഗ്. ഒരു ബൈക്കിൽ സെല്ലുലൈറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ രണ്ട് വഴികളുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ ബൈക്ക് ഓടിക്കാൻ കഴിയും. രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനേരം കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നിങ്ങൾ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പ്രവർത്തിക്കണം. അങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ കാലിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയും.
എയറോബിക്സ് ചെയ്യാൻ
എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്. ഭാരോദ്വഹനത്തിന് നന്ദി, കൊഴുപ്പും അധിക കലോറിയും കത്തിക്കുന്നു. പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു തരം വ്യായാമമാണിത്. ഇത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഊർജ്ജത്തിനായി പേശികളെ ഗ്ലൂക്കോസ് തകർക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പരമാവധി ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് ആളുകൾ ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക്സ് ചെയ്യണമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു.
.ഏകദിന
ആദ്യം, വിശ്രമിക്കുക. എന്നിട്ട് പതുക്കെ കാൽമുട്ട് വളച്ച്, തുട തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ ശരീരം താഴ്ത്തുക.
അതിനുശേഷം, പിന്നിൽ ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ നിതംബ പേശികൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പോലെ ഞെക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കണം.
സെല്ലുലൈറ്റിനുള്ള ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.
പിൻവലിക്കൽ
കുനിഞ്ഞ് കൈകൾ തറയിലേക്ക് ലംബമായി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായിരിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിലേക്ക് സമാന്തരമായി കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാൽമുട്ടുകളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ വായുവിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കാലിൽ തീ പിടിക്കുന്നത് വരെ 5 മുതൽ 6 മിനിറ്റ് വരെ ഈ ചലനം നടത്തുക.
എന്നിട്ട് കാലുകൾ മാറ്റുക. കാലുകൾ മാറ്റിയ ശേഷം, വലതു കാൽ കൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യുക.
ശരീരത്തിലെ സെല്ലുലൈറ്റ് കത്തിക്കുക എന്നതാണ് ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം, പ്രത്യേകിച്ച് തുടയിൽ.
ബട്ട് ലിഫ്റ്റ്
നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കാൽമുട്ടുകളും പരവതാനിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ സ്പർശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം പതുക്കെ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളും കാലുകളും ചൂഷണം ചെയ്യണം.
അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ താഴ്ത്തി വീണ്ടും ഉയർത്തുന്നത് തുടരുക. ഈ സെല്ലുലൈറ്റ് വ്യായാമം ഒരു കാലിൽ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
ഒരു കാൽ വായുവിൽ ഉയർത്തി പരവതാനിക്ക് ലംബമായി, മുകളിലുള്ള അതേ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
വീട്ടിൽ പോലും, ടിവി കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രവർത്തനം നടത്താം.
ടിവിക്ക് അഭിമുഖമായി തറയിൽ കിടക്കുക. നിലത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് താഴെയും വലതു കൈ വാരിയെല്ലിന് താഴെയും വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ നിലത്തിന് സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വീതിയിൽ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക. ക്ഷീണം വരുമ്പോൾ തിരിഞ്ഞ് കാലുകൾ മാറ്റുക.
കുതിച്ചു ചാടുക
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നേരെ ചെറുതായി മുന്നോട്ട് വളച്ച്, ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വിശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾ ചാടുമ്പോൾ സ്വയം ഉയർത്താൻ അവ ഉപയോഗിക്കാനാകും.
നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ തുടകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോകാതിരിക്കുക.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് തള്ളാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചലിപ്പിക്കുക, ചാടി ഇറങ്ങുക.
വീണ്ടും, താഴേക്ക് പോയി കുനിഞ്ഞിരിക്കുക.
2 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 10 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
പുറം, അകം തുടയുടെ കിക്ക്
ഒരു കസേരയുടെ പിന്നിൽ നിൽക്കുക, അത് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ മുന്നോട്ട് നീക്കുക.
ഇടത്തോട്ടും പിന്നീട് വലത്തോട്ടും പതുക്കെ കുലുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ വലതുവശത്തേക്ക് ഉയർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ഇത് 10 തവണ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്തുക.
നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് അതേ ആവർത്തിക്കുക.
2 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 10 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
ഒറ്റക്കാലുള്ള ഫ്ലാറ്റുകൾ
നേരെ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ കാൽമുട്ടിന്റെ ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ അരയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വിശ്രമിക്കുക.
വലതു കാൽ പുറത്തേക്ക് നീക്കി ഒരു വൃത്തം വരയ്ക്കുക.
ഇത് 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഇടതു കാലിനും ഇത് ചെയ്യുക.
2 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 10 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുകയോ വശത്തേക്ക് ചായുകയോ ചെയ്യരുത്.
പ്ലീ
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയേക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ 45 ഡിഗ്രിയിൽ തുറന്നിടുക, മധ്യഭാഗത്ത് ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക.
ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലേക്ക് ചായാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്തുക.
നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക, അതുവഴി തുട ഭ്രമണം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
രണ്ട് കൈകളും ഒരു ബാലെരിനയെ പോലെ വശങ്ങളിലേക്ക് നീക്കി, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിൽ പരത്തിക്കൊണ്ട് പതുക്കെ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക.
ഇത് 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
1 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 10 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
കത്രിക കിക്ക്സ്
ഒരു പായയിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ വയ്ക്കുക, ഇടുപ്പിന് താഴെയുള്ള കൈപ്പത്തികളും കാൽവിരലുകളും മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടുക.
45 ഡിഗ്രി കോണിൽ രണ്ട് കാലുകളും തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ മുകളിലേക്കും ഇടതു കാൽ താഴേക്കും നീക്കുക.
അവരെ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക, ഇത്തവണ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ മുകളിലേക്കും വലതു കാൽ താഴേക്കും നീക്കുക. നിങ്ങൾ ഇത് വേഗത്തിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് കത്രിക പോലെ കാണപ്പെടുന്നു.
ഇത് 15 തവണ ചെയ്യുക.
2 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 15 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
വശത്തേക്ക് ചവിട്ടുക
നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് ഒരു പായയിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം താങ്ങാൻ ഇടത് കൈപ്പത്തി തറയിൽ വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം തല മുതൽ ടെയിൽബോൺ വരെ വിന്യസിക്കണം. രണ്ട് കാലുകളും പുറത്തേക്ക് നീക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരവുമായി 45-ഡിഗ്രി കോണായി മാറുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരവും വലതു കാലും ചലിപ്പിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ മുന്നോട്ട് ചവിട്ടി ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ പിന്നിലേക്ക് തള്ളി ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങൾ തിരികെ ചവിട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ വലതു കൈമുട്ട് കൊണ്ട് പിന്തുണയ്ക്കണം.
ഇത് 10 തവണ ചെയ്യുക. ഇടതുവശത്തും ചെയ്യുക.
2 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 10 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
ഫ്ലമിംഗൊ
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ അകറ്റി നിവർന്നു നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയിൽ 2-പൗണ്ട് ഡംബെൽ പിടിക്കുക, ഇടത് കൈ നിങ്ങളുടെ അരയിൽ വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് എടുക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഈ കാൽ നേരെയാക്കി വലതു കാൽമുട്ട് ചെറുതായി വളയ്ക്കുക.
അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ വലത് ഭുജം സീലിംഗിന് അഭിമുഖമായി ഈന്തപ്പന കൊണ്ട് മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക.
ഈ സ്ഥാനത്ത് ഒരു നിമിഷം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ വളയ്ക്കുക.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ ഒരു നിമിഷം താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് ഇത് ആവർത്തിക്കുക.
