ഭക്ഷണത്തിൽ ഏതൊക്കെ പഴങ്ങൾ കഴിക്കണം? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പഴങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ദിവസം മുഴുവൻ ഏത് ഭക്ഷണത്തിലും പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഓരോ പഴത്തിനും വ്യത്യസ്ത പോഷക മൂല്യവും കലോറിയും ഉണ്ട്. ശരി"ഭക്ഷണത്തിൽ എന്ത് പഴങ്ങൾ കഴിക്കണം? ” “ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പഴങ്ങൾ ഏതാണ്?? "

കുറഞ്ഞ കലോറി എന്നതിന് പുറമേ പഴങ്ങൾനാരുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്.

സാധാരണയായി, മുഴുവൻ പഴങ്ങൾക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അതിന്റെ അളവും ഭാരവും താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് കലോറിയിൽ ശരിക്കും കുറവാണ്. ഇത് ഒരു സംതൃപ്തി നൽകുന്നു. അതേ സമയം, പഴങ്ങൾ സെൽ മെറ്റബോളിസത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പിന്റെ തകർച്ചയെ സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പഴങ്ങളുടെ പ്രത്യേകതകൾ നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പഴം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും. കാരണം ചില പഴങ്ങളിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് മധുരമായ ആഗ്രഹങ്ങൾ ഇത് നേരിടാൻ സഹായിക്കുകയും കുറഞ്ഞ കലോറി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

എങ്ങനെ തടി കുറയ്ക്കാം എന്ന് നോക്കാം"ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്ത് പഴങ്ങളാണ് കഴിക്കുന്നത്?

ഭക്ഷണത്തിൽ എന്ത് പഴങ്ങളാണ് കഴിക്കുന്നത്?

മുന്തിരിങ്ങ

• "ഭക്ഷണത്തിൽ എന്ത് പഴങ്ങളാണ് കഴിക്കുന്നത്?"ലിസ്റ്റിന്റെ മുകളിൽ ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ആണ്.
• മുന്തിരിങ്ങശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പഴമാണിത്. 
• വിറ്റാമിൻ സി, ഡയറ്ററി ഫൈബർ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്.
• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പകുതി മുന്തിരിപ്പഴം കഴിക്കുക, ബാക്കി പകുതി ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ജ്യൂസ് പിഴിഞ്ഞെടുക്കാം.

തണ്ണീര്മത്തന്

• തണ്ണീര്മത്തന് വിറ്റാമിൻ സി, ധാതുക്കൾ, ലൈക്കോപീൻ, വെള്ളം എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണിത്. 
• ഇത് സംതൃപ്തി നൽകുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Limon

• Limonഇത് വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഉറവിടമാണ്, ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്. 
• ഡിടോക്സ് ഡയറ്റുകളുടെ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഫലമാണിത്.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അര നാരങ്ങ നീര്, ഒരു ടീസ്പൂൺ ഓർഗാനിക് തേൻ, ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം പതിവായി രാവിലെ കുടിക്കുക.

ആപ്പിൾ

• ആപ്പിൾഇതിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് നാശം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.  
• ദിവസവും ഒരു ആപ്പിൾ മുഴുവനായെങ്കിലും കഴിക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പോ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കഴിക്കാം.

ബ്ലൂബെറി

• ബ്ലൂബെറിഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകൾ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു. 
• രാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഒരു പിടി ബ്ലൂബെറി കഴിക്കുക. 
• ബ്ലൂബെറി, ഓട്സ്, ബദാം പാൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കാം.

അവോക്കാഡോ

• അവോക്കാഡോരുചികരവും എണ്ണമയമുള്ളതുമായ പഴമാണിത്.
• ഇത് കാഠിന്യം നൽകുന്നു. ഇത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു. 
• അതിനാൽ, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഓറഞ്ച്

• ഓറഞ്ച് കൂടാതെ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ശരീരഭാരം, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മാതളപ്പഴം

• മധുരമുള്ള ഒരു ഫലം narപൊണ്ണത്തടി തടയാനുള്ള പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 
• മാതളനാരങ്ങയിലെ ആന്തോസയാനിൻ, ടാന്നിൻസ്, പോളിഫിനോൾ, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ എന്നിവ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നവയാണ്.
• ദിവസവും അര ഗ്ലാസ് മാതളനാരങ്ങ കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാതളനാരങ്ങ നീര് പിഴിഞ്ഞ് കുടിക്കുക.

വാഴപ്പഴം

• വാഴപ്പഴം ഇത് ഹൃദ്യമായ പഴമാണ്, ഊർജം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണിത്. അസംസ്കൃത വാഴപ്പഴം പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള അന്നജത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്.
• റെസിസ്റ്റന്റ് അന്നജം ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. കുടൽ സംതൃപ്തി പെപ്റ്റൈഡുകളുടെ പ്രകാശനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
• പരമാവധി പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള അന്നജം ലഭിക്കാൻ വാഴപ്പഴം പച്ചയായി കഴിക്കുക. ഓട്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തികളിൽ ചേർത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കഴിക്കാം.

കിവി

• കിവി പഴംകൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ വലിപ്പം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം കുറയ്ക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സിയും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പഴത്തിലെ നാരുകൾ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ആഴ്ചയിൽ ഒരു കിവി എങ്കിലും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിറം

• നിറംവിഷാംശവും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്തോസയാനിനുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്. 
• സ്ട്രോബെറിയിലെ ആന്തോസയാനിനുകൾ ഗ്ലൂക്കോസ് ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തത്തിലെ ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും 6-7 സ്ട്രോബെറി ഒരു സ്മൂത്തിയിലോ ഓട്സ്മീലോ കഴിക്കാം.

കല്ല് പഴങ്ങൾ

• പിയേഴ്സ്, പ്ലംസ്, ആപ്രിക്കോട്ട്, പീച്ച്, ചെറി തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കല്ല് പഴങ്ങൾഡി. 
• ഈ പഴങ്ങളിൽ കലോറി കുറവാണ്. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സന്തുലിതമാക്കുകയും വിശപ്പ് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

റഫറൻസുകൾ: 1