എന്താണ് ആർത്തവ വേദന, എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സംഭവിക്കുന്നു? ആർത്തവ വേദനയ്ക്ക് എന്താണ് നല്ലത്?

ആർത്തവ വേദനമിക്ക സ്ത്രീകളും എല്ലാ മാസവും കടന്നുപോകുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും ഒരേ തീവ്രത അനുഭവപ്പെടില്ലെങ്കിലും ചിലർക്ക് വളരെ വേദനാജനകമായ ആർത്തവം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. അക്കാരണത്താൽ "ആർത്തവ വേദന എങ്ങനെ പോകുന്നു?" എന്ന ചോദ്യം ഇടയ്ക്കിടെ ചോദിക്കാറുണ്ട്.

ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കുന്നുഈ പ്രയാസകരമായ കാലഘട്ടത്തെ വേദനയില്ലാതെ മറികടക്കാൻ എന്തെങ്കിലും വഴിയുണ്ടോ? തീർച്ചയായും ഉണ്ട്. ഈ വാചകത്തിൽ "ആർത്തവ വേദനയ്ക്ക് എന്താണ് നല്ലത്?" ഞങ്ങൾ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകും.

ഈ ചട്ടക്കൂടിൽ "ആർത്തവ വേദനയ്ക്ക് എന്തുചെയ്യണം," "ആർത്തവ വേദനയ്ക്ക് വീട്ടിൽ എന്തുചെയ്യാം", "ആർത്തവ വേദനയ്ക്ക് പച്ചമരുന്ന് പരിഹാരം" വിശദീകരിക്കും. എന്നാൽ ഒന്നാമതായി "എന്താണ് ആർത്തവ വേദനയ്ക്ക് കാരണം?" ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം പറയാം.

ആർത്തവ വേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ

ആർത്തവ വേദന വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ "ഡിസ്മെനോറിയ" എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ആർത്തവ ചക്രത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന പെൽവിക് പേശികളുടെ സങ്കോചവും വിശ്രമവും മൂലമാണ് ഇത് കൂടുതലും സംഭവിക്കുന്നത്. ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ ആർത്തവ വേദന ബന്ധപ്പെട്ട:

- കനത്ത രക്തയോട്ടം

- ആദ്യത്തെ കുഞ്ഞ് ജനിക്കുന്നു

- പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അമിത ഉൽപ്പാദനം അല്ലെങ്കിൽ സംവേദനക്ഷമത

- 20 വയസ്സിന് താഴെയുള്ളവരായിരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവം ആരംഭിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

ആർത്തവ വേദന ഇത് പലപ്പോഴും അടിവയറിലോ പുറകിലോ മങ്ങിയ വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ആർത്തവ വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ

ആർത്തവ സമയത്ത് കാണപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ താഴെ തോന്നും:

- അടിവയറ്റിലെ ഞെരുക്കമോ ഞെരുക്കമോ വേദന

- താഴത്തെ പുറകിൽ മങ്ങിയ അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായ വേദന

ചില സ്ത്രീകളും അനുഭവിക്കുന്നു:

തലവേദന

- ഓക്കാനം

- നേരിയ വയറിളക്കം

- ക്ഷീണവും തലകറക്കവും

എന്താണ് ആർത്തവ വേദന നിർത്തുന്നത്?

"വീട്ടിൽ ആർത്തവ വേദന എങ്ങനെ മാറും?" സ്ത്രീകളോട് ചോദിച്ചാൽ, അവർ വേദനസംഹാരികൾക്ക് പകരമായി പ്രകൃതിദത്തവും ഹെർബൽ പരിഹാരങ്ങളും തേടുന്നു. ഞങ്ങളും ഇവിടെയുണ്ട് ആർത്തവ വേദനയ്ക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഹെർബൽ രീതികൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അവ വീട്ടിൽ എളുപ്പത്തിൽ പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

അവശ്യ എണ്ണകൾ

എ. ലാവെൻഡർ ഓയിൽ

വസ്തുക്കൾ

• ലാവെൻഡർ ഓയിൽ 3-4 തുള്ളി
• 1-2 ടീസ്പൂൺ തേങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ജോജോബ ഓയിൽ

ലാവെൻഡർ ഓയിൽ തേങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ജോജോബ ഓയിൽ കലർത്തുക. മിശ്രിതം അടിവയറ്റിലും പുറകിലും പുരട്ടുക. ഇത് ഒരു ദിവസം 1-2 തവണ ചെയ്യുക. ലാവെൻഡർ അവശ്യ എണ്ണ, അതിന്റെ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, വേദന ഒഴിവാക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ കാരണം ആർത്തവ വേദനചികിത്സയിൽ ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്

ബി. പുതിന എണ്ണ

വസ്തുക്കൾ

• പെപ്പർമിന്റ് ഓയിൽ 3-4 തുള്ളി
• 2 ടീസ്പൂൺ തേങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ജോജോബ ഓയിൽ

പെപ്പർമിന്റ് ഓയിൽ വെളിച്ചെണ്ണയോ ജൊജോബ ഓയിലോ കലർത്തുക. ഈ മിശ്രിതം നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിൽ നേരിട്ട് പുരട്ടി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ വേദന കുറയുന്നത് വരെ ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ഇത് ചെയ്യാം. പെപ്പർമിന്റ് ഓയിലിന് ഓക്കാനം, വേദന എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട് തലവേദനമറികടക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും

ചമോമൈൽ ടീ

വസ്തുക്കൾ

• 1 ചമോമൈൽ ടീ ബാഗ്
• 1 കപ്പ് ചൂടുവെള്ളം
• തേന്

ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ 10 മിനിറ്റ് ചമോമൈൽ ടീ നിങ്ങളുടെ ബാഗ് സൂക്ഷിക്കുക. തണുത്ത ശേഷം അൽപം തേൻ ചേർക്കുക. ദിവസവും ഈ ചായ കുടിക്കുക.

ഡെയ്സി, ആർത്തവ വേദനയ്ക്ക് ഇത് ഒരു പ്രശസ്തമായ ഔഷധസസ്യമാണ്. വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ഫ്ലേവനോയിഡുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ചമോമൈൽ ഒരു സ്വാഭാവിക ആന്റിസ്പാസ്മോഡിക് കൂടിയാണ്, ഇത് ഗർഭാശയ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഇഞ്ചി

വസ്തുക്കൾ

• ചെറിയ അളവിൽ ഇഞ്ചി
• 1 കപ്പ് ചൂടുവെള്ളം
• തേന്

ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ഇഞ്ചിഞാൻ ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് അത് brew. ഇത് തണുപ്പിച്ച് തേൻ ചേർത്ത് കുടിക്കുക. ആർത്തവ വേദന നിങ്ങൾ ജീവിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ ഇഞ്ചി ചായ കുടിക്കാം.

ഇഞ്ചിയിലെ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല ഓക്കാനംഅതിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡി

ഒരു വലിയ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ആർത്തവ വേദന ഒപ്പം മലബന്ധത്തിൽ കാര്യമായ ആശ്വാസം നൽകുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി, ആർത്തവ വേദനയ്ക്ക് ഇത് പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻസിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ പരിമിതമായതിനാൽ, ഈ ആവശ്യത്തിനായി വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. മത്സ്യം, ചീസ്, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കും.

ഗ്രീൻ ടീ

വസ്തുക്കൾ

• 1 ടീസ്പൂൺ ഗ്രീൻ ടീ ഇലകൾ
• 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം
• തേന്

ഗ്രീൻ ടീ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ ഇലകൾ ചേർത്ത് തിളപ്പിക്കുക. 3 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ തിളപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് അരിച്ചെടുക്കുക. ഇത് അൽപ്പം തണുപ്പിച്ച് മധുരമുള്ള തേൻ ചേർത്ത് കുടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 3-4 തവണ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാം.

ഗ്രീൻ ടീയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാറ്റെച്ചിൻസ് എന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ അതിന്റെ ഔഷധഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇത് പ്രകൃതിദത്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് ആർത്തവ വേദന ഇതിന് വേദനസംഹാരിയും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്, ഇത് ബന്ധപ്പെട്ട വേദനയും വീക്കവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും

അച്ചാർ ജ്യൂസ്

അര ഗ്ലാസ് അച്ചാർ ജ്യൂസ് വേണ്ടി. ഇത് ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ചെയ്യുക, നല്ലത് ആർത്തവ വേദന നിങ്ങൾ അത് അനുഭവിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യണം.

ശ്രദ്ധ!!!

ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ അച്ചാർ ജ്യൂസ് കുടിക്കരുത്.

തൈര്

ഒരു പാത്രം പ്ലെയിൻ തൈര് കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ സമയത്ത് ഇത് 3 മുതൽ 4 തവണ വരെ ചെയ്യുക. തൈര്ഇത് കാൽസ്യത്തിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്, കൂടാതെ ചെറിയ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും കഴിക്കുന്നത് PMS ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു ആർത്തവ വേദനഅതിനെ ലഘൂകരിക്കുന്നു.

ഇന്തുപ്പ്

ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുള്ള ബാത്ത് എപ്സം ഉപ്പ് ചേർക്കുക. ബാത്ത് വെള്ളത്തിൽ 15-20 മിനിറ്റ് മുക്കിവയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആർത്തവം ആരംഭിക്കുന്നതിന് 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 ദിവസം മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യണം. 

എപ്സം ഉപ്പ്മഗ്നീഷ്യം സൾഫേറ്റ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഉപ്പിലെ മഗ്നീഷ്യം ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, വേദന ഒഴിവാക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. എപ്സം ഉപ്പ് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ, ആർത്തവ വേദനഇത് വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഉലുവ

ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ ഉലുവ ചേർക്കുക. രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ ഇത് കുടിക്കുക. ആർത്തവം ആരംഭിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഈ മിശ്രിതം കുടിക്കുക.

ഉലുവഅതിന്റെ മിക്ക ചികിത്സാ ഗുണങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു ലൈസിൻ ve ത്ര്യ്പ്തൊഫന് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രോട്ടീനുകൾ പോലുള്ള സംയുക്തങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

സിമൻ പുല്ല്, ആർത്തവ വേദനവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വേദനസംഹാരിയും വേദനസംഹാരിയും ഉള്ളതിനാൽ ഇത് വളരെ ജനപ്രിയമാണ്.

കറ്റാർ വാഴ ജ്യൂസ്

കറ്റാർ വാഴ ജ്യൂസ് ദിവസവും കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആർത്തവം ആരംഭിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് കറ്റാർ വാഴ ജ്യൂസ് ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ കുടിക്കാൻ തുടങ്ങുക. കറ്റാർ വാഴ രോഗശാന്തി, വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ ആർത്തവ വേദനഇത് ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ഇത് രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് മലബന്ധത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നു.

നാരങ്ങ നീര്

ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ അര നാരങ്ങ പിഴിഞ്ഞ് നന്നായി ഇളക്കുക. കുറച്ച് തേൻ ചേർത്ത് കുടിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ ഒരു തവണ നാരങ്ങ നീര് കുടിക്കാം.

Limonമാവിന്റെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ, ആർത്തവ വേദനഇത് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു (ഇത് പലപ്പോഴും ആർത്തവസമയത്ത് നഷ്ടപ്പെടും) നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് നല്ലതാണ്.

ആർത്തവ വേദനയ്ക്ക് ഉത്തമമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഈ കാലയളവിൽ ആർത്തവ വേദനയ്ക്ക് നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക ആർത്തവ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ അത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ആർത്തവ വേദനയ്ക്ക് ഉത്തമമായ ഭക്ഷണങ്ങൾആർത്തവ സമയത്ത് കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

വാഴപ്പഴം

വാഴപ്പഴം; ആർത്തവ വേദനഇത് ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു വിറ്റാമിൻ ബി 6 പോലുള്ള പോഷകങ്ങൾക്കൊപ്പം, ഈ പഴത്തിൽ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിലെ എഡിമ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സൂര്യകാന്തി വിത്ത്

ആർത്തവ വേദനചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ. ഈ വിത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ, പിറിഡോക്സിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 6), മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക് എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 

വേദനസംഹാരിയായ വൈറ്റമിൻ എന്നാണ് പിറിഡോക്സിൻ അറിയപ്പെടുന്നത്. വിറ്റാമിൻ ബി 6 മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക് എന്നിവയുടെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ന്യായമായ അളവിൽ സൂര്യകാന്തി കഴിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു പ്രശ്നവുമാകില്ല. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് വിത്തുകളെപ്പോലെ കൊഴുപ്പും കലോറിയും കൂടുതലായതിനാൽ ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

അയമോദകച്ചെടി

അയമോദകച്ചെടിഅവശ്യ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ആർത്തവ വേദന ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അവസ്ഥകളും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു

ായിരിക്കും, ആർത്തവ വേദനമുഖക്കുരു നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും ഈ പ്രക്രിയ സുഖകരമായി കടന്നുപോകുന്നതിനും ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള ഒരു സംയുക്തമായ അപിയോൾഡിൽ ഇത് സമ്പന്നമാണ്.

കൈതച്ചക്ക

കൈതച്ചക്കപേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നു ഒപ്പം ആർത്തവ വേദനമുഖക്കുരു കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ബ്രോമെലൈൻ ഇതിൽ ധാരാളമുണ്ട്.

നിലക്കടല

നിലക്കടലമഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി 6 എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. ഗവേഷകർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ആർത്തവ വേദനയ്ക്ക് അതുപോലെ PMS ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും.

തലച്ചോറിന് നല്ല രാസവസ്തുവായ സെറോടോണിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും നിലക്കടല പോലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകളും കഴിക്കുക, ഇത് ശരീരവണ്ണം തടയാനും മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താനും സഹായിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, എഡിമ ഒഴിവാക്കാൻ കടലയുടെ ഉപ്പിട്ട ഇനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അളവ് ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിലക്കടലയിൽ ഉയർന്ന കലോറി ഉണ്ടെന്നും ഓർക്കുക.

ചമോമൈൽ ടീ

ചമോമൈൽ ചായയിലെ ശാന്തമായ ഗുണങ്ങൾ സ്ത്രീകളെ പേശിവലിവ് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും ആർത്തവ വേദനതീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു 

നിങ്ങളുടെ വേദന വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ചൂടുള്ള ചമോമൈൽ ചായയ്ക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. കൂടാതെ, ആർത്തവത്തിന് മുമ്പും സമയത്തും ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാനും ചമോമൈൽ ടീ സഹായിക്കുന്നു.

ഇഞ്ചി

ആളുകൾക്കിടയിൽ വേദനയും ജലദോഷവും ഒഴിവാക്കാൻ വർഷങ്ങളായി ചൈനയിൽ ഇഞ്ചി ഉപയോഗിക്കുന്നു. പല ഏഷ്യൻ രാജ്യങ്ങളിലും, വേദനയ്ക്കുള്ള വീട്ടുവൈദ്യമായി ഇഞ്ചി വളരെക്കാലമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഇഞ്ചി ചായഅസംസ്കൃത ഇഞ്ചി റൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ അരിഞ്ഞ ഇഞ്ചി ചേർക്കുന്നത് പോലെയുള്ള ഇഞ്ചി ഇനങ്ങൾ ആർത്തവ വേദനയ്ക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം.

വാൽനട്ട്

വാൽനട്ട്ഇത് എണ്ണയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, നിലക്കടല പോലെ വാൽനട്ട് സ്ത്രീകളെ ആർത്തവ വേദന ഫലപ്രദമായി ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഭാരം കൂടുന്നത് തടയാൻ വാൽനട്ട് മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുക.

കൂടാതെ, വാൽനട്ടിൽ ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണ്, ഇത് വേദന ഒഴിവാക്കുന്ന ഗുണങ്ങളും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളും സൃഷ്ടിക്കുന്നു. വാൽനട്ടിൽ വിറ്റാമിൻ ബി6 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ബ്രോക്കോളി

ബ്രോക്കോളിവിറ്റാമിൻ ബി6, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ പോഷകങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ആർത്തവ വേദന പിഎംഎസിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകാനും അകന്നുനിൽക്കാനുമുള്ള മികച്ച പച്ചക്കറിയാണിത്.

ബ്രോക്കോളിയിലെ വിറ്റാമിൻ എ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളുടെ സ്വാധീനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ബ്രോക്കോളി നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെയും ഈസ്ട്രജന്റെ അളവിനെയും സന്തുലിതമാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

എള്ള്

എള്ള്ഇത് ആർത്തവ വേദന ഒഴിവാക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള അവശ്യ പോഷകങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 6 കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ്, ഒരു കപ്പ് എള്ള് മാത്രമേ വിറ്റാമിൻ ബി 1 ന്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യത്തിന്റെ 6/1-ൽ കൂടുതൽ നൽകുന്നു.

കൂടാതെ, എള്ള് കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. എള്ളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പേശികൾക്ക് അയവ് വരുത്തുകയും അതുവഴി ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വൈൽഡ് സാൽമൺ

സാൽമൺ മത്സ്യംവിറ്റാമിൻ ബി 6, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായതിനാൽ ആർത്തവ വേദനഇത് ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു 

മസാച്യുസെറ്റ്‌സ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, 18-30 വയസ്സിനിടയിലുള്ള 186 സ്ത്രീകൾ 100 IUS വിറ്റാമിൻ ഡിയുമായി പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തു.

സാൽമൺ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നാണ് വിറ്റാമിൻ ബി 6 നൽകിയത്. ആർത്തവത്തിന് മുമ്പുള്ള സ്തനങ്ങളുടെ ആർദ്രതയും ക്ഷോഭവും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതായി ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചു.

നിങ്ങൾക്ക് സാൽമൺ ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, മത്തി, മത്തി അല്ലെങ്കിൽ അയല ശ്രമിക്കുക. ഇവയെല്ലാം വിറ്റാമിൻ ഡിയാൽ സമ്പന്നമാണ്.

മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ

ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാൻ മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ. വിത്തുകളിൽ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമുണ്ട്, ഒരുപിടി വിത്തുകൾ മാത്രം ആർത്തവ വേദനതലവേദന ഒഴിവാക്കാനും, PMS ലക്ഷണങ്ങളെ ചെറുക്കാനും, മാംഗനീസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന ഉപഭോഗത്തിന്റെ 85% നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.