അമിനോ ആസിഡുകളെ 'ജീവിതത്തിന്റെ നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കുകൾ' എന്ന് വിളിക്കുന്നതിന് ഒരു കാരണമുണ്ട്. ഈ ജൈവ തന്മാത്രകളില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാനോ ഉണരാനോ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ ശ്വസിക്കാനോ പോലും കഴിയില്ല!
ജനിതകമായി എൻകോഡ് ചെയ്ത 20 അമിനോ ആസിഡുകളിൽ ചിലത് ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് പോഷകാഹാരത്തോടൊപ്പം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. ഇവയെ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതിൽ ഒന്ന് ത്ര്യ്പ്തൊഫന്ഡി.
നിരവധി ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെയും ഹോർമോണുകളുടെയും നിർമ്മാണ ഘടകമാണ് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ. ഈ രാസവസ്തുക്കൾ മാനസികാവസ്ഥ, ഉറക്കം, വിശപ്പ് എന്നിവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഞങ്ങൾക്ക് മതി ത്ര്യ്പ്തൊഫന് നൽകേണ്ടത് നിർബന്ധമാണ്.
എന്താണ് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ?
ത്ര്യ്പ്തൊഫന്ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള നിരവധി അമിനോ ആസിഡുകളിൽ ഒന്നാണ്. പ്രോട്ടീനുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളും നൽകുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, സിഗ്നലിംഗിന് സഹായിക്കുന്ന നിരവധി പ്രധാന തന്മാത്രകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച്, ത്ര്യ്പ്തൊഫന്, സെറോടോണിൻ ഒപ്പം മെലറ്റോണിൻ ഇത് നിർമ്മിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന 5-HTP (5-ഹൈഡ്രോക്സിട്രിപ്റ്റോഫാൻ) എന്ന തന്മാത്രയാക്കി മാറ്റാം.
സെറോടോണിൻ തലച്ചോറും കുടലും ഉൾപ്പെടെ നിരവധി അവയവങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു. ഉറക്കം, അറിവ്, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ തലച്ചോറിനെ പ്രത്യേകമായി ബാധിക്കുന്നു.
അതേസമയം, ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ് മെലറ്റോണിൻ. പൊതുവെ, ത്ര്യ്പ്തൊഫന് അത് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന തന്മാത്രകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമാണ്.
മാനസികാവസ്ഥ, പെരുമാറ്റം, അറിവ് എന്നിവയിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ പ്രഭാവം
ത്ര്യ്പ്തൊഫന്ഇതിന് നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, തലച്ചോറിലെ അതിന്റെ പ്രഭാവം പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധേയമാണ്.
കുറഞ്ഞ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അളവ് മൂഡ് ഡിസോർഡേഴ്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു
പല പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നത് വിഷാദരോഗികൾക്ക് സാധാരണയേക്കാൾ കുറവാണെന്നാണ് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അളവ് കഴിയുമെന്ന് സൂചിപ്പിച്ചു.
മറ്റ് ഗവേഷണം ത്ര്യ്പ്തൊഫന്രക്തത്തിന്റെ അളവ് മാറ്റുന്നതിൽ മരുന്നിന്റെ ഫലങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. ഗവേഷകർ, ത്ര്യ്പ്തൊഫന് അവരുടെ നിലവാരം താഴ്ത്തി അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പഠിക്കാൻ അവർക്ക് കഴിഞ്ഞു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഗവേഷണ പങ്കാളികൾ, ത്ര്യ്പ്തൊഫന്അല്ലെങ്കിൽ ത്ര്യ്പ്തൊഫന്അവർ വലിയ അളവിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ ഇല്ലാതെ കഴിച്ചു
അത്തരമൊരു പഠനം ആരോഗ്യമുള്ള 15 മുതിർന്നവരെ രണ്ടുതവണ സമ്മർദ്ദകരമായ അന്തരീക്ഷത്തിലേക്ക് തുറന്നുകാട്ടി - ഒരിക്കൽ സാധാരണ. ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അളവ് ഒരിക്കൽ താഴ്ന്നതും ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അളവ് കൂടെ.
ഗവേഷകർ പങ്കെടുത്തവർ കണ്ടെത്തി ത്ര്യ്പ്തൊഫന് ലെവലുകൾ ഉള്ളപ്പോൾ ഉത്കണ്ഠപിരിമുറുക്കവും ക്ഷോഭവും കൂടുതലാണെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി. ഈ ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, കുറഞ്ഞ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അളവ് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകും.
ആക്രമണസ്വഭാവമുള്ള വ്യക്തികളിൽ ആക്രമണവും ആവേശവും വർദ്ധിച്ചേക്കാം. മറുവശത്ത്, ത്ര്യ്പ്തൊഫന് സപ്ലിമെന്റുകൾ നല്ല സാമൂഹിക സ്വഭാവത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.
കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഓർമശക്തിയെയും പഠനത്തെയും തകരാറിലാക്കും
ത്ര്യ്പ്തൊഫന് അറിവിന്റെ തലത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ വിജ്ഞാനത്തിന്റെ വിവിധ വശങ്ങളെ ബാധിക്കും. ഒരു പഠനം, ത്ര്യ്പ്തൊഫന് ദീർഘകാല മെമ്മറിയുടെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, ദീർഘകാല മെമ്മറിയുടെ പ്രകടനം സാധാരണ നിലയേക്കാൾ മോശമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.
പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രം ഉണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ ഈ ഫലങ്ങൾ കണ്ടു.
കൂടാതെ, ഒരു മികച്ച അവലോകനം, കുറവാണ് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അളവ്അറിവിനെയും ഓർമശക്തിയെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചതായി വെളിപ്പെടുത്തി.
സംഭവങ്ങളുമായും അനുഭവങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെട്ട മെമ്മറി പ്രത്യേകിച്ച് തകരാറിലായേക്കാം. ഈ ഫലങ്ങളുടെ കാരണം ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അളവ് സെറോടോണിൻ ഉത്പാദനം കുറയുന്നു.
സെറോടോണിൻ അതിന്റെ പല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്കും ഉത്തരവാദിയാണ്
ശരീരത്തിൽ, ത്ര്യ്പ്തൊഫന്പിന്നീട് അത് സെറോടോണിൻ സൃഷ്ടിക്കുന്ന 5-HTP തന്മാത്രയിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
നിരവധി പരീക്ഷണങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഗവേഷകർക്ക് ഉയർന്നതോ താഴ്ന്നതോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും ത്ര്യ്പ്തൊഫന് സെറോടോണിൻ അല്ലെങ്കിൽ 5-എച്ച്‌ടിപിയിലെ സ്വാധീനം മൂലമാണ് അവരുടെ ലെവലുകളുടെ പല ഫലങ്ങളും എന്ന് അവർ സമ്മതിക്കുന്നു.
മറ്റൊരു വാക്കിൽ, ത്ര്യ്പ്തൊഫന് അമിനോ ആസിഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് 5-HTP, സെറോടോണിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. സെറോടോണിൻ, 5-HTP എന്നിവ തലച്ചോറിലെ പല പ്രക്രിയകളെയും ബാധിക്കുകയും അവയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇടപെടുകയും ചെയ്യുന്നു. നൈരാശം ഉത്കണ്ഠയിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്താനും കഴിയും.
വാസ്തവത്തിൽ, വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പല മരുന്നുകളും അതിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ മാറ്റുന്നു. മാത്രമല്ല, പഠനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലച്ചോറിന്റെ പ്രക്രിയകളെ സെറോടോണിൻ ബാധിക്കുന്നു.
5-HTP ഉപയോഗിച്ചുള്ള ചികിത്സ സെറോടോണിന്റെ അളവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥയും പരിഭ്രാന്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
സാധാരണയായി, ത്ര്യ്പ്തൊഫന്സെറോടോണിനെ സെറോടോണിനാക്കി മാറ്റുന്നത് മാനസികാവസ്ഥയിലും വിജ്ഞാനത്തിലും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്ന പല ഫലങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു.
മെലറ്റോണിൻ, ഉറക്കം എന്നിവയിൽ ട്രിപ്റ്റോഫന്റെ പ്രഭാവം
ത്ര്യ്പ്തൊഫന്സെറോടോണിൻ ശരീരത്തിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, അത് മറ്റൊരു പ്രധാന തന്മാത്രയായ മെലറ്റോണിൻ ആയി മാറും.
രക്തത്തിൽ പഠനം ത്ര്യ്പ്തൊഫന്സെറം അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് സെറോടോണിൻ, മെലറ്റോണിൻ എന്നിവ നേരിട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്നതിനു പുറമേ, തക്കാളി, സ്ട്രോബെറി, മുന്തിരി തുടങ്ങിയ വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ സപ്ലിമെന്റാണ് മെലറ്റോണിൻ.
മെലറ്റോണിൻ ശരീരത്തിന്റെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഈ ചക്രം പോഷകങ്ങളുടെ രാസവിനിമയവും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവും ഉൾപ്പെടെ മറ്റ് പല പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു.
വിവിധ പഠനങ്ങൾ പോഷകാഹാരം വർദ്ധിപ്പിച്ചു ത്ര്യ്പ്തൊഫന്മെലറ്റോണിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മരുന്നിന് കഴിയുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
ഒരു പഠനത്തിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണവും അത്താഴവും ത്ര്യ്പ്തൊഫന്സാധാരണ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനെ അപേക്ഷിച്ച് LA- സമ്പുഷ്ടമായ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മുതിർന്നവർക്ക് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തി.
ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും കുറഞ്ഞു, ഒരുപക്ഷേ ത്ര്യ്പ്തൊഫന്ഇത് സെറോടോണിന്റെയും മെലറ്റോണിന്റെയും അളവ് ഉയർത്താൻ സഹായിച്ചു.
മെലറ്റോണിൻ ഒരു സപ്ലിമെന്റായി കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ അളവും ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് മറ്റ് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
പലതരം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നല്ലതാണ്. ത്ര്യ്പ്തൊഫന് വിഭവങ്ങളാണ്. അതിനാൽ, പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഈ അമിനോ ആസിഡ് ലഭിക്കും.
എടുക്കുന്ന അളവ് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നു, ഏത് പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ചിക്കൻ, ചെമ്മീൻ, മുട്ട, ഞണ്ട് ത്ര്യ്പ്തൊഫന് ഉയർന്ന കാര്യത്തിൽ.
ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം പ്രതിദിനം 1 ഗ്രാം നൽകുമെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. മാത്രമല്ല ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അല്ലെങ്കിൽ അത് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന 5-HTP, മെലറ്റോണിൻ തുടങ്ങിയ തന്മാത്രകളിൽ ഒന്നിനൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നൽകാം.
ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
ത്ര്യ്പ്തൊഫന്ഉരുത്തിരിഞ്ഞ തന്മാത്രകൾ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം ഇതിൽ 5-HTP, മെലറ്റോണിൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ത്ര്യ്പ്തൊഫന്സെറോടോണിൻ, മെലറ്റോണിൻ എന്നിവ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനു പുറമേ, മറ്റ് ശരീര പ്രക്രിയകളിൽ (പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ നിയാസിൻ ഉൽപ്പാദനം പോലുള്ളവ) ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. അതുകൊണ്ടാണ് 5-HTP അല്ലെങ്കിൽ മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നത് ചില ആളുകൾക്ക് മികച്ച ഓപ്ഷനായിരിക്കാം.
അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ വൈജ്ഞാനിക വശം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ, ത്ര്യ്പ്തൊഫന് അല്ലെങ്കിൽ 5-HTP സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുക.
രണ്ടിനും സെറോടോണിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ 5-HTP ന് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ സെറോടോണിനിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, 5-HTP ന് ഭക്ഷണ ഉപഭോഗവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും പോലുള്ള മറ്റ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം.
5-HTP ഡോസുകൾ പ്രതിദിനം 100-900 മില്ലിഗ്രാം വരെയാകാം. ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളായവർക്ക്, മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റാണ് ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷൻ. പ്രതിദിനം 0.5-5 മില്ലിഗ്രാം ഡോസുകൾ ഉപയോഗിച്ചു; 2 മില്ലിഗ്രാം ആണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഡോസ്.
ട്രിപ്റ്റോഫാന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ത്ര്യ്പ്തൊഫന് പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന അമിനോ ആസിഡായതിനാൽ ഇത് സാധാരണ അളവിൽ സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രതിദിനം 1 ഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ചില വ്യക്തികൾ പ്രതിദിനം 5 ഗ്രാം വരെ ഡോസുകൾ സപ്ലിമെന്റായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.ഇതിന്റെ സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ 50 വർഷത്തിലേറെയായി പഠിച്ചു, വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുള്ളൂ.
എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഒരു കിലോഗ്രാമിന് 50 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതലോ അല്ലെങ്കിൽ 68 കിലോഗ്രാം പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാൾക്ക് 3.4 ഗ്രാമിന് മുകളിലോ ഉള്ള അളവിൽ ഓക്കാനം, തലകറക്കം തുടങ്ങിയ ഇടയ്ക്കിടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
ത്ര്യ്പ്തൊഫന് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ 5-എച്ച്ടിപി ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ പോലെയുള്ള സെറോടോണിന്റെ അളവ് ബാധിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രകടമായേക്കാം.
സെറോടോണിൻ പ്രവർത്തനം അമിതമായി ഉയരുമ്പോൾ, സെറോടോണിൻ സിൻഡ്രോം എന്ന അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. ഇത് വിയർപ്പ്, വിറയൽ, ഉത്കണ്ഠ, വിഭ്രാന്തി എന്നിവയുൾപ്പെടെ പലതരം ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
സെറോടോണിൻ നിലയെ ബാധിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ത്ര്യ്പ്തൊഫന് സപ്ലിമെന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ 5-HTP സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
തൽഫലമായി;
സെറോടോണിൻ, മെലറ്റോണിൻ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി പ്രധാന തന്മാത്രകൾ നിർമ്മിക്കാൻ നമ്മുടെ ശരീരം ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
സെറോടോണിൻ മാനസികാവസ്ഥ, അറിവ്, പെരുമാറ്റം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു, മെലറ്റോണിൻ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
അതിനാൽ, താഴ്ന്നത് ത്ര്യ്പ്തൊഫന് അളവ് സെറോടോണിൻ, മെലറ്റോണിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
ത്ര്യ്പ്തൊഫന് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ പലപ്പോഴും ഒരു സപ്ലിമെന്റായി എടുക്കുന്നു. മിതമായ അളവിൽ ഇത് സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ അനുഭവപ്പെടാം.
ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ പോലുള്ള സെറോടോണിന്റെ അളവ് ബാധിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായേക്കാം.
