ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെ അച്ചടക്കത്തോടെയുള്ള വ്യായാമം ശീലമാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾ ഈ ശീലം തുടരണം, നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം തിരികെ വരാൻ അനുവദിക്കരുത്.
മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശ്വസനവും രക്തചംക്രമണവും ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം നടത്തണം, ഇതിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീര തരത്തിന് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം.
ശരീര തരങ്ങളെ ആപ്പിൾ, പേര, വാഴപ്പഴം എന്നിങ്ങനെ മൂന്നായി തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ വർഗ്ഗീകരണം അനുസരിച്ച് “ആപ്പിൾ ശരീര തരത്തിനായുള്ള വ്യായാമം”, “പിയർ ശരീര തരത്തിനുള്ള വ്യായാമം”, “വാഴ ശരീര തരത്തിനുള്ള വ്യായാമം” ഓരോ ശരീര തരത്തിനും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
ശരീര തരം അനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
കസേര പ്രസ്ഥാനം
നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിവർന്നുനിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ മുന്നോട്ട് വളച്ച്, ഉയരുകയും വീഴുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ നേരായ സ്ഥാനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താതെ ഇത് ചെയ്യുക.
അലറുന്ന പ്രസ്ഥാനം
നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ കാൽമുട്ടിന് മുന്നിൽ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കാൽപാദം നിലത്തായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടണം. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിലായിരിക്കണം, മുറുകെപ്പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ അരയിൽ ആയിരിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈയുടെ കുത്തനെ ശല്യപ്പെടുത്താതെ നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിന്റെ അടിഭാഗം നിലത്തു നിന്ന് ചെറുതായി ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനൊപ്പം മുന്നോട്ട് ഓടിക്കുക.
അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽവിരലുകൾ നിലത്തു നിന്ന് എടുക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ട് വളച്ച്, കഴിയുന്നത്ര നിലത്തോട് അടുപ്പിച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
തുഴച്ചിൽ പ്രസ്ഥാനം
ഈ നീക്കത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേര ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിവർന്നുനിൽക്കണം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അടച്ചിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക, കസേര നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് ഒരു കാലിന്റെ നീളം ഉണ്ടായിരിക്കണം.
കസേരയിൽ കാൽ വെച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ വശത്തേക്ക് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അടുത്തായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാലിന് മുകളിൽ നീട്ടണം.
അരയിൽ നിന്ന് ഇടത് വശത്തേക്ക് തുമ്പിക്കൈ നീട്ടുമ്പോൾ ഇടത് കൈ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ കൈമുട്ടിന് നേരെ വളച്ച് ശരീരവുമായുള്ള കൈയുടെ സമ്പർക്കം തകർക്കാതെ കക്ഷത്തിലേക്ക് വലിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ താഴ്ത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ വലതുവശത്തേക്ക് വളയ്ക്കുക, അതേ സമയം, തുമ്പിക്കൈയുമായുള്ള ബന്ധം നഷ്‌ടപ്പെടാതെ, കൈമുട്ടിൽ വളയാതെ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ കക്ഷത്തിലേക്ക് വലിക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
ട്രൈസെപ്സ് വർക്ക്ഔട്ട്
നിതംബം തറയിലായിരിക്കണം, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, പാദങ്ങൾ തറയിൽ, കൈകൾ തോളിൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി, കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ, വിരൽത്തുമ്പുകൾ പിന്നിലേക്ക് ചൂണ്ടണം.
നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ പിന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ് അകത്തേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് നീട്ടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ് പുറത്തേക്ക് തള്ളുക.
ഷോൾഡർ വ്യായാമം
ഈ നീക്കം 2 ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിവർന്നുനിൽക്കണം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, കൈകൾ കൈമുട്ടിൽ വളച്ച് ശരീരത്തോട് അടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തോളിന്റെ തലത്തിൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കണം, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഡംബെൽസ് ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
നെഞ്ച് പരിശീലനം
നിങ്ങൾ 2 ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചലനം നടത്തണം. തറയിൽ സുപ്പൈൻ സ്ഥാനത്ത്, കാലുകൾ നീട്ടി, കൈകൾ നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിൽ കൈമുട്ടിൽ വളച്ച്, കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു, കൈയിൽ ഡംബെൽസ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക. വീണ്ടും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
ബോഡി ലിഫ്റ്റ്
സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടിയിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തായിരിക്കണം. അരയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തി ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
കംപ്രഷൻ
സുപൈൻ സ്ഥാനത്ത്, കാലുകൾ അടച്ചു, കാൽമുട്ടുകൾ വയറിലേക്ക് വലിച്ചു, കൈകൾ കൊണ്ട് കാൽമുട്ടുകൾ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനോട് അടുപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആമാശയം വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറ് വിടുക.
റിവേഴ്സ് ചെയ്യരുത്
സുപൈൻ പൊസിഷനിൽ, കാലുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുകയും കുതികാൽ നിലത്തു നിന്ന് അൽപ്പം മുകളിലായിരിക്കുകയും കൈകൾ മുറുകെ പിടിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ വശത്ത് ആയിരിക്കുകയും വേണം.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അടച്ച്, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക. തറയിലേക്ക് കാൽമുട്ടിന്റെ സമാന്തരതയെ ശല്യപ്പെടുത്താതെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
തറയിൽ പുറകിൽ കിടന്ന്, കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകളിലും പാദങ്ങളിലും വളച്ച് തറയിൽ, കൈകൾ കൈമുട്ടിലും കൈകൾ കഴുത്തിന് പുറകിലും.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം അരയിൽ നിന്ന് വലതുവശത്തേക്ക് വളച്ച് സിറ്റ്-അപ്പ് ചലനത്തിലെന്നപോലെ മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുക. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ട് അടിവയറ്റിലേക്ക് വലിക്കുക, ഈ തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വലത് കൈമുട്ടുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. ഇടത് കൈമുട്ട് വലത് കൈമുട്ടിൽ സ്പർശിച്ച് അതേ ചലനം ആവർത്തിക്കുക.
ബൈസെപ്സ് പരിശീലനം
2 ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചലനം നടത്തും. ദേഹം നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു, കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ അകലത്തിൽ, കൈകൾ നീട്ടി ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ, കൈപ്പത്തികൾ മുന്നോട്ട്, കൈകളിൽ ഡംബെൽസ്.
ശരീരവുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ സമ്പർക്കം തകർക്കാതെ, കൈമുട്ടിൽ വളച്ച്, നിങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നെഞ്ചിന് അഭിമുഖമായി ഉയർത്തുക.
ആം ലിഫ്റ്റ്
2 ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചലനം നടത്തും. ദേഹം നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു, കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ അകലത്തിൽ, കൈകൾ നീട്ടി ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ, കൈപ്പത്തികൾ മുന്നോട്ട്, കൈകളിൽ ഡംബെൽസ്.
കൈകളുടെ പിരിമുറുക്കം ശല്യപ്പെടുത്താതെ, തറയിൽ സമാന്തരമായി വശത്തേക്ക് തുറന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
ചലനങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾ പഠിച്ചു. നിങ്ങളുടെ ശരീര തരവും ലിംഗഭേദവും അനുസരിച്ച് ഈ നീക്കങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കാമെന്ന് ഇപ്പോൾ നോക്കാം.
സ്ത്രീകൾക്കുള്ള സ്ലിമ്മിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
പിയർ തരം ശരീര വ്യായാമങ്ങൾ
ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ
ചൂടാക്കൽ: 30 മിനിറ്റ് നടത്തം
2 റൗണ്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
8 തോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
8 തുഴയുന്ന ചലനങ്ങൾ (വലത് കാലിനൊപ്പം)
8 തുഴയുന്ന ചലനങ്ങൾ (ഇടത് കാൽ കൊണ്ട്)
8 നെഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ
8 കൈ ലിഫ്റ്റുകൾ
8 ബൈസെപ്സ് വ്യായാമം
8 ട്രൈസെപ്സ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ
20 കസേര ചലനങ്ങൾ
20 നീട്ടൽ (വലത് കാലിനൊപ്പം)
20 നീട്ടൽ (ഇടത് കാൽ കൊണ്ട്)
20 കംപ്രഷനുകൾ
ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ
ചൂടാക്കൽ: 40 മിനിറ്റ് നടത്തം
2 റൗണ്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
8 തോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
8 തുഴയുന്ന ചലനങ്ങൾ (വലത് കാലിനൊപ്പം)
8 തുഴയുന്ന ചലനങ്ങൾ (ഇടത് കാൽ കൊണ്ട്)
8 നെഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ
8 കൈ ലിഫ്റ്റുകൾ
8 ബൈസെപ്സ് വ്യായാമം
8 ട്രൈസെപ്സ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ
20 കസേര ചലനങ്ങൾ
20 നീട്ടൽ (വലത് കാലിനൊപ്പം)
20 നീട്ടൽ (ഇടത് കാൽ കൊണ്ട്)
20 കംപ്രഷനുകൾ
ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ
ചൂടാക്കൽ: 50 മിനിറ്റ് നടത്തം
2 റൗണ്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
8 തോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
8 തുഴയുന്ന ചലനങ്ങൾ (വലത് കാലിനൊപ്പം)
8 തുഴയുന്ന ചലനങ്ങൾ (ഇടത് കാൽ കൊണ്ട്)
8 നെഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ
8 കൈ ലിഫ്റ്റുകൾ
8 ബൈസെപ്സ് വ്യായാമം
8 ട്രൈസെപ്സ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ
20 കസേര ചലനങ്ങൾ
20 നീട്ടൽ (വലത് കാലിനൊപ്പം)
20 നീട്ടൽ (ഇടത് കാൽ കൊണ്ട്)
20 കംപ്രഷനുകൾ
ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ
ചൂടാക്കൽ: 60 മിനിറ്റ് നടത്തം
3 റൗണ്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
8 തോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
8 തുഴയുന്ന ചലനങ്ങൾ (വലത് കാലിനൊപ്പം)
8 തുഴയുന്ന ചലനങ്ങൾ (ഇടത് കാൽ കൊണ്ട്)
8 നെഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ
8 കൈ ലിഫ്റ്റുകൾ
8 ബൈസെപ്സ് വ്യായാമം
8 ട്രൈസെപ്സ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ
20 കസേര ചലനങ്ങൾ
20 നീട്ടൽ (വലത് കാലിനൊപ്പം)
20 നീട്ടൽ (ഇടത് കാൽ കൊണ്ട്)
20 കംപ്രഷനുകൾ
ആപ്പിൾ തരം ശരീര വ്യായാമങ്ങൾ
ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ
ചൂടാക്കൽ: 30 മിനിറ്റ് നടത്തം
2 റൗണ്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
15 കസേര ചലനങ്ങൾ
15 തോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
15 തുഴയുന്ന ചലനങ്ങൾ (വലത് കാലിനൊപ്പം)
15 തുഴയുന്ന ചലനങ്ങൾ (ഇടത് കാൽ കൊണ്ട്)
15 നീട്ടുകൾ (വലത് കാൽ)
15 നീട്ടുകൾ (ഇടത് കാൽ)
15 നെഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ
15 കംപ്രഷനുകൾ
15 വിപരീതഫലങ്ങൾ
15 നേരായ ലിഫ്റ്റുകൾ
ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ
ചൂടാക്കൽ: 40 മിനിറ്റ് നടത്തം
2 റൗണ്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
15 കസേര ചലനങ്ങൾ
15 തോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
15 തുഴയുന്ന ചലനങ്ങൾ (വലത് കാലിനൊപ്പം)
15 തുഴയുന്ന ചലനങ്ങൾ (ഇടത് കാൽ കൊണ്ട്)
15 നീട്ടുകൾ (വലത് കാൽ)
15 നീട്ടുകൾ (ഇടത് കാൽ)
15 നെഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ
15 കംപ്രഷനുകൾ
15 വിപരീതഫലങ്ങൾ
15 നേരായ ലിഫ്റ്റുകൾ
ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ
ചൂടാക്കൽ: 50 മിനിറ്റ് നടത്തം
3 റൗണ്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
2 റൗണ്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
25 കസേര ചലനങ്ങൾ
25 തോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
25 തുഴയുന്ന ചലനങ്ങൾ (വലത് കാലിനൊപ്പം)
25 തുഴയുന്ന ചലനങ്ങൾ (ഇടത് കാൽ കൊണ്ട്)
25 നീട്ടുകൾ (വലത് കാൽ)
25 നീട്ടുകൾ (ഇടത് കാൽ)
25 നെഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ
25 കംപ്രഷനുകൾ
25 വിപരീതഫലങ്ങൾ
25 നേരായ ലിഫ്റ്റുകൾ
ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ
ചൂടാക്കൽ:50 മിനിറ്റ് നടത്തം
3 റൗണ്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
25 കസേര ചലനങ്ങൾ
25 തോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
25 തുഴയുന്ന ചലനങ്ങൾ (വലത് കാലിനൊപ്പം)
25 തുഴയുന്ന ചലനങ്ങൾ (ഇടത് കാൽ കൊണ്ട്)
25 നീട്ടുകൾ (വലത് കാൽ)
25 നീട്ടുകൾ (ഇടത് കാൽ)
25 നെഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ
25 കംപ്രഷനുകൾ
25 വിപരീതഫലങ്ങൾ
25 നേരായ ലിഫ്റ്റുകൾ
ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ
ചൂടാക്കൽ:60 മിനിറ്റ് നടത്തം
3 റൗണ്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
25 കസേര ചലനങ്ങൾ
25 തോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
25 തുഴയുന്ന ചലനങ്ങൾ (വലത് കാലിനൊപ്പം)
25 തുഴയുന്ന ചലനങ്ങൾ (ഇടത് കാൽ കൊണ്ട്)
25 നീട്ടുകൾ (വലത് കാൽ)
25 നീട്ടുകൾ (ഇടത് കാൽ)
25 നെഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ
25 കംപ്രഷനുകൾ
25 വിപരീതഫലങ്ങൾ
25 നേരായ ലിഫ്റ്റുകൾ
ബനാന ടൈപ്പ് ബോഡി വ്യായാമങ്ങൾ
ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ
ചൂടാക്കൽ:30 മിനിറ്റ് നടത്തം
3 റൗണ്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
20 തോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
20 തുഴയുന്ന ചലനങ്ങൾ (വലത് കാലിനൊപ്പം)
20 തുഴയുന്ന ചലനങ്ങൾ (ഇടത് കാൽ കൊണ്ട്)
20 നെഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ
20 ബൈസെപ്സ് വ്യായാമം
20 ട്രൈസെപ്സ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ
20 കസേര ചലനങ്ങൾ
20 നീട്ടുകൾ (വലത് കാൽ)
20 നീട്ടുകൾ (ഇടത് കാൽ)
20 കംപ്രഷനുകൾ
ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ
ചൂടാക്കൽ:40 മിനിറ്റ് നടത്തം
3 റൗണ്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
20 തോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
20 തുഴയുന്ന ചലനങ്ങൾ (വലത് കാലിനൊപ്പം)
20 തുഴയുന്ന ചലനങ്ങൾ (ഇടത് കാൽ കൊണ്ട്)
20 നെഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ
20 ബൈസെപ്സ് വ്യായാമം
20 ട്രൈസെപ്സ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ
20 കസേര ചലനങ്ങൾ
20 നീട്ടുകൾ (വലത് കാൽ)
20 നീട്ടുകൾ (ഇടത് കാൽ)
20 കംപ്രഷനുകൾ
ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ
ചൂടാക്കൽ:50 മിനിറ്റ് നടത്തം
3 റൗണ്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
20 തോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
20 തുഴയുന്ന ചലനങ്ങൾ (വലത് കാലിനൊപ്പം)
20 തുഴയുന്ന ചലനങ്ങൾ (ഇടത് കാൽ കൊണ്ട്)
20 നെഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ
20 ബൈസെപ്സ് വ്യായാമം
20 ട്രൈസെപ്സ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ
20 കസേര ചലനങ്ങൾ
20 നീട്ടുകൾ (വലത് കാൽ)
20 നീട്ടുകൾ (ഇടത് കാൽ)
20 കംപ്രഷനുകൾ
ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ
ചൂടാക്കൽ:60 മിനിറ്റ് നടത്തം
4 റൗണ്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
20 തോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
20 തുഴയുന്ന ചലനങ്ങൾ (വലത് കാലിനൊപ്പം)
20 തുഴയുന്ന ചലനങ്ങൾ (ഇടത് കാൽ കൊണ്ട്)
20 നെഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ
20 ബൈസെപ്സ് വ്യായാമം
20 ട്രൈസെപ്സ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ
20 കസേര ചലനങ്ങൾ
20 നീട്ടുകൾ (വലത് കാൽ)
20 നീട്ടുകൾ (ഇടത് കാൽ)
20 കംപ്രഷനുകൾ
ശരീര തരം എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ മുൻഗണനകളും നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ ശരീര തരങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്. ഓരോ ശരീര തരവും പരസ്പരം വ്യത്യസ്തമാണ്, ശരീര അനുപാതത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. മുകളിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി നിർവഹിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീര തരം നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.
പിയർ ബോഡി തരം
ഇടുങ്ങിയ അരക്കെട്ടും വയറും ഉണ്ട്. തോളുകൾ ഇടുപ്പുകളേക്കാൾ ഇടുങ്ങിയതാണ്. ഭാരം പ്രധാനമായും ഇടുപ്പിലും ഇടുപ്പിലും കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.
ആപ്പിൾ ബോഡി തരം
ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം ചെറുതോ ഇടുങ്ങിയതോ ആണ്. ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്താണ് ഭാരം കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്.
ബനാന ബോഡി തരം
തോളുകൾ, അരക്കെട്ട്, ഇടുപ്പ് എന്നിവ പരസ്പരം അടുത്താണ്, സ്തനങ്ങൾ ചെറുതാണ്.
