Многу списоци со диети за слабеењепостои. Некои од нив го намалуваат апетитот, додека други ги ограничуваат калориите. Исто така, постојат листи на исхрана во кои јаглехидратите и мастите се ограничени, а потрошувачката на протеини е зголемена. Заедничката цел на овие листи со диети е да му помогнат на лицето да изгуби тежина. Така тврдат сите. Ако сте еден од оние кои одлучуваат да ослабат, може да почувствувате несигурност за тоа кој треба да го изберете.
Во овој поглед, треба да знаете: Ничија диета не е најдобра. Списокот на диети што работи за некој друг можеби нема да работи за вас. Затоа, треба да одредите метод кој е погоден за вашите сопствени здравствени состојби и исхрана. Ако барате листа на диети за слабеење, ајде да ги погледнеме испробаните и научно поддржани диети за слабеење подолу.
Список на диети за слабеење
Список на диети за слабеење
1) Исхрана со интермитентен пост
Интермитентен пост е диета која вклучува периоди на постење и јадење во текот на денот. Тоа значи дека наместо да ја ограничувате храната што ја јадете, треба да контролирате кога јадете. Така, тоа се изразува како диета, а не како диета. Најпопуларните диети со интермитентен пост се:
Метод 16/8: Го ограничувате вашето дневно време за јадење на осум часа, а потоа постите 16 часа. За да стигнете до списокот на диета од 8 часа,8-часовна диетаПрочитајте ја нашата статија.
Диета 5:2: Јадете 500-600 калории во два последователни дена во неделата. Нормалната шема на јадење продолжува за преостанатите пет дена. „Како да изгубите тежина со диета 5: 2?" прочитајте ја нашата статија.
Диета на воини: Јадете мала количина сурово овошје и зеленчук во текот на денот и голем оброк во текот на ноќта. "Што е диета воин и како се прави?" прочитај
Наизменичното постење е широко користено за губење на тежината. Затоа што обично е многу успешна во овој поглед. Тоа помага да се изгуби 3-24% од телесната тежина во период од 3-8 недели. Се губи помалку мускул и се забрзува метаболизмот.
Исхраната со интермитентен пост ги намалува знаците на воспаление, нивото на холестерол, триглицеридите во крвта и нивото на шеќер во крвта. Негативната страна на диетата е тоа што иако е безбедна за добро нахранети и здрави луѓе, таа не е погодна за секого. Некои студии изјавија дека делува кај мажите, но нема големо влијание врз жените. Исто така, некои луѓе; Оние кои се подложни на пад на нивото на шеќер во крвта, бремени жени, доилки, тинејџери, деца и луѓе кои се неухранети, изнемоштени или со недостаток на хранливи материи треба да избегнуваат пост.
За да добиете подетални информации за интермитентно постење и да пристапите до списокот со диети. "Интермитентен постПрочитајте ја нашата статија.
2) Исхрана со малку јаглени хидрати
Постојат неколку варијации на диета со малку јаглехидрати. Во сите овие дневно се внесуваат 20-150 грама јаглени хидрати. Главната цел на диетата е да го принуди телото да користи повеќе масти за гориво наместо да користи јаглени хидрати како главен извор на енергија.
Диетата со малку јаглехидрати бара да јадете неограничени количини на протеини и масти, додека сериозно ја ограничува потрошувачката на јаглени хидрати. Кога внесот на јаглени хидрати е премногу низок, масните киселини се транспортираат во крвта, а некои во црниот дроб, каде што се претвораат во кетони. Телото користи масни киселини и кетони во отсуство на јаглехидрати како примарен извор на енергија.
Бројни студии покажуваат дека исхраната со малку јаглехидрати промовира губење на тежината, особено кај луѓето со прекумерна тежина. Тој е многу ефикасен за намалување на опасното сало на стомакот што може да се формира околу органите. Исто така го намалува апетитот. Ова автоматски го намалува внесот на калории.
Исхраната со малку јаглехидрати позитивно влијае на состојбите кои се фактори на ризик за болести како што се триглицеридите во крвта, нивото на холестерол, нивото на шеќер во крвта, нивото на инсулин и крвниот притисок. Негативната страна на оваа диета е што не е погодна за секого. Некои се чувствуваат добро, додека други се чувствуваат несреќно и уморно. Некои луѓе може да доживеат зголемување на лошиот холестерол.
За да добиете подетални информации за диетата со ниски јаглехидрати и да креирате листа на диети, "Исхрана со јаглени хидрати" прочитајте ја нашата статија.
3) Кетогена диета
Кетогената диета е диета со многу малку јаглени хидрати и многу маснотии, слична на диетите со малку јаглехидрати. Намалувањето на потрошувачката на јаглени хидрати и консумирањето масти наместо диета го става телото во метаболичка состојба наречена кетоза. Бидејќи мастите не можат да се претворат во гликоза, тие се претвораат во кетонски молекули. Кога започнува кетозата, кетоните се користат како гориво наместо јаглени хидрати и шеќер. Ова помага да се согорат мастите и да се губат телесната тежина.
Според истражувањата, кетогената диета поддржува третман на болести како што се срцеви заболувања, Алцхајмерова болест, епилепсија, Паркинсонова и полицистични јајници. Негативната страна на диетата е тоа што може да предизвика замор, проблеми со спиењето, гадење, дигестивни нарушувања.
За подетални информации за кетогената диета "Кетогена диета" прочитајте ја нашата статија.
4) Дукан диета
Диетата Дукан е диета богата со протеини и ниски јаглехидрати со четири фази. Колку долго ќе останете во секоја фаза зависи од тоа колку тежина треба да изгубите. Секоја фаза има своја шема на исхрана.
Во првата фаза се јаде неограничена храна богата со протеини и задолжителни овесни трици. Во други фази, заедно со протеинот се додаваат и некои јаглени хидрати, масти, а потоа и зеленчук без скроб. Во последната фаза се прави ден на чист протеин за да се одржи вашата нова тежина, а оваа фаза продолжува доживотно.
Многу други студии покажуваат дека диетите богати со протеини и ниски јаглехидрати доведуваат до значително губење на тежината. Тие вклучуваат забрзување на метаболизмот, намалување на хормонот на глад грелин и зголемување на хормоните за ситост.
Негативните аспекти на диетата се: Има многу малку квалитетни истражувања за исхраната на Дукан. Исхраната ги ограничува и мастите и јаглехидратите. Брзото губење на тежината постигнато со сериозно ограничување на калориите исто така може да предизвика губење на мускулите. Губењето на мускулната маса и сериозното ограничување на калориите предизвикуваат телото да штеди енергија, што го олеснува зголемувањето на телесната тежина откако ќе ја изгуби.
За подетални информации и список на диети за диетата Дукан "Дукан диета" прочитајте ја нашата статија.
5) Медитеранска исхрана
Медитеранската диета е диета инспирирана од исхраната на луѓето кои живеат во земји како Италија и Грција. Тој е корисен за многу болести како што се срцев удар, мозочен удар, дијабетес. Утврдено е дека помага и за слабеење.
Во медитеранската исхрана се јадат повеќе растенија како зеленчук, овошје, цели зрна, мешунки и јаткасти плодови. Помалку е потрошувачката на храна од животинско потекло. Храната се јаде во природна состојба. Преработената храна не се консумира.
Диетата со лептин е диета која има за цел да го контролира лачењето на лептин, хормонот за ситост. Со оваа диета се регулира лачењето на лептин хормонот и телото почнува да согорува масти. Диетата, која мора да се следи со едноставни правила, има за цел да создаде здрав начин на живот.
Диетата со лептин спречува дебелина, дијабетес и срцеви заболувања. Меѓутоа, ако по диетата се вратат старите навики, лесно се дебелее.
За список на диети со лептин и подетални информации, "Диета со лептинПрочитајте ја нашата статија.
7) Палео диета
Палео диетата забранува преработена храна, шеќер, млечни производи и житарки; Станува збор за диетална програма која препорачува да јадете посни протеини, зеленчук, овошје, јаткасти плодови и семки. Пофлексибилните верзии на палео диетата дозволуваат млечни производи како сирење и путер, како и храна како компири.
Многу студии покажаа дека палео диетата слабее и помага да се намали големината на половината. Палео диета; Ефикасно е и за намалување на факторите на ризик од срцеви заболувања како што се холестеролот, шеќерот во крвта, триглицеридите во крвта и крвниот притисок.
Негативната страна на диетата е што забранува цели зрна, мешунки и млечни производи, кои се здрава и хранлива храна. За подетални информации за палео диеталната листа "Диета со палео" прочитајте ја нашата статија.
8) Аткинс диета
Диетата Аткинс е една од најпознатите диети со малку јаглехидрати. Според оваа диета, можете да изгубите тежина ако јадете протеини и масти колку што сакате, се додека избегнувате јаглехидрати.
Диетата Аткинс е поделена во четири фази. Започнува со фаза на индукција каде што јадете 20 грама јаглени хидрати дневно во текот на две недели. Други фази вклучуваат додавање здрави јаглехидрати во вашата исхрана додека се приближувате до целната тежина.
Диетата Аткинс е опширно проучувана и е откриено дека слабее побрзо од диетите со малку маснотии. Бројни студии покажуваат дека диетите со ниски јаглехидрати, како што е диетата Аткинс, може да ги намалат факторите на ризик за многу болести, како што се триглицеридите во крвта, холестеролот, шеќерот во крвта, инсулинот и крвниот притисок.
Како и другите диети со ниски јаглехидрати, Аткинс диетата е безбедна и здрава за повеќето луѓе, но во ретки случаи може да предизвика проблеми. За подетални информации за диетата Аткинс "Диета Аткинс" прочитајте ја нашата статија.
Веганството е најстрогата форма на вегетаријанство. Освен што не се консумира месо, не се јадат и производите од животинско потекло како млекото, јајцата, медот, албуминот, сурутката, казеинот и некои форми на витамин Д3.
Веганската исхрана е многу ефикасна за слабеење. Поголемиот дел од времето, нема потреба да броите калории бидејќи многу ниската содржина на масти и високата содржина на влакна помагаат да се чувствувате сити подолго време. растителни диети како што е веганската исхрана; Го намалува ризикот од срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и прерана смрт.
Негативната страна на диетата е тоа што веганската исхрана целосно ја игнорира животинската храна и не троши различни хранливи материи како витамин Б12, витамин Д, јод, железо, калциум, цинк и омега-3 масни киселини.
За подетални информации и список на диети за веганската исхрана, "Веганска диета" прочитајте ја нашата статија.
10) Зонска диета
Зонската диета е нискогликемиска диета која ги ограничува јаглехидратите на 35 до 45% од дневните калории, протеините на 30% и мастите на XNUMX%. Во исхраната се внесуваат само јаглени хидрати со низок гликемиски индекс (ГИ).
Зонската диета е развиена првенствено за да се намали воспалението поврзано со диетата, да се постигне губење на тежината и да се намали ризикот од хронични болести. Главната придобивка од оваа диета е намалувањето на факторите на ризик за срцеви заболувања, како што се намалениот холестерол и триглицеридите. Една студија сугерира дека Зонската диета може да ја подобри контролата на шеќерот во крвта, да го намали обемот на половината и да го намали хроничното воспаление кај луѓето со прекумерна тежина со дијабетес тип 2.
Негативната страна на диетата е што ја ограничува потрошувачката на одредени здрави извори на јаглехидрати, како што се бананите и компирите. За подетални информации и список на диети за Зонската диета "Диета со зони" прочитајте ја нашата статија.
За да резимираме;
Не постои совршена диета за слабеење. Различни диети функционираат за различни луѓе. Поради оваа причина, диетата што ја избирате за слабеење треба да биде специфична за вас. Најефективната листа на диети за вас е онаа која лесно можете да ја примените и одржувате на долг рок.
