Совети за губење на тежината со диета Аткинс

Диета Аткинс Тоа е диета со малку јаглени хидрати, обично за оние кои сакаат да изгубат тежина здрава исхрана се препорачува.

Оваа диета тврди дека сè додека не консумирате храна богата со јаглени хидрати, можете да изгубите тежина јадејќи протеини и маснотии колку што сакате.

„Аткинс диета“ Во 1972 година, Др. Воведен е од лекар по име Роберт Ц. Аткинс.  Од тоа време “Д -р Аткинс диета" Стана популарна низ целиот свет и се напишани уште многу книги на оваа тема.

Оттогаш, диетата е темелно проучена и е забележано дека обезбедува поголемо губење на тежината отколку диетите со малку маснотии и позитивните подобрувања на шеќерот во крвта, ХДЛ (добар холестерол), триглицериди и други здравствени индикатори.

Главната причина што диетите со малку јаглени хидрати имаат влијание врз слабеењето; Кога луѓето го намалуваат внесувањето на јаглени хидрати и трошат повеќе протеини, апетитот им се намалува и автоматски трошат помалку калории без да се трудат.

Што е диета Аткинс?

Диета Аткинс Д-р Диета со ниски јаглени хидрати создадена од Роберт Ц. Аткинс.

Лекарот ги елиминирал сите извори на едноставни јаглехидрати или шеќер и им дозволил на своите пациенти да консумираат премногу протеини, здрави масти и сложени јаглехидрати (зеленчук и овошје). 

Овој пристап покажа непосредни резултати и се претвори во сигурна диета за губење на тежината препорачана од лекар.

Како да направите диета во Аткинс?

План за исхрана 4 фази

Диета Аткинс Поделена е во 4 различни фази:

Фаза 1 (индукција)

Помалку од 2 грама јаглени хидрати треба да се консумираат дневно за 20 недели. Јадете оброк со многу маснотии и високо протеини со зеленчук со малку јаглени хидрати, како лиснат зеленчук.

Фаза 2 (балансирање)

Полека додавајте во исхраната повеќе ореви, зеленчук со малку јаглени хидрати и мала количина овошје.

Фаза 3 (фино подесување)

Кога ќе се приближите премногу до вашата целна тежина, додадете повеќе јаглехидрати во вашата исхрана додека не се намали слабеењето.

Фаза 4 (одржување)

Со цел да ја задржите телесната тежина, можете да јадете онолку здрави јаглехидрати колку што вашето тело може да толерира.

Сепак, овие чекори се донекаде сложени и можеби не се потребни. Сè додека го следите планот за јадење подолу, ќе ослабете. Некои луѓе ја прескокнуваат почетната фаза и избираат да јадат зеленчук и овошје од самиот почеток. Овој пристап може да биде и многу ефикасен.

Некои само сакаат да останат во фаза на индукција на неодредено време. Ова е уште еден план на исхрана наречен кетогена диета.

Храна што треба да се избегнува

Диета АткинсТреба да ги избегнувате овие намирници:

Бонбони: Безалкохолни пијалоци, сокови, торта, бонбони, сладолед и сл.

Ceитарки: Пченица, 'рж, јачмен, ориз.

Растителни масла: Масло од соја, масло од пченка, масло од памучно семе, масло од канола и други.

Транс масти: Масла со зборот „хидрогенизиран“ на списокот на состојки кои обично ги има во преработената храна.

"Диетална" и "малку масна" храна: Обично содржината на шеќер е многу висока.

Зеленчук со висока содржина на јаглени хидрати: Моркови, репа, итн. (Само индукција).

Овошје со висока содржина на јаглени хидрати: Банана, јаболко, портокал, круша, грозје (само индукција).

Скроб: Компири, сладок компир (само индукција).

Мешунки: Леќа, наут, итн. (Само индукција).

Храна што можете да јадете

Диета на АткинсПрво треба да ги консумирате овие здрави намирници.

Месо: Говедско, јагнешко, пилешко, сланина и други.

Мрсна риба и морска храна: Лосос, пастрмка, сардини и сл.

Јајце: Најздравите се „шетање пилешки јајца“ и „збогатено со омега-3“.

Зеленчук со малку јаглени хидрати: Кеale, спанаќ, брокула, аспарагус и други.

Полномасно млеко: Путер, сирење, полномасен јогурт.

Ореви и семиња: Бадеми, кикирики, ореви, семки од сончоглед итн.

Здрави масла: Екстра девствено маслиново масло, кокосово масло и масло од авокадо.

Сè додека консумирате извор на протеини со зеленчук, ореви и некои здрави масти во вашите оброци, ќе ослабете.

По фазата на индукција, можете да консумирате здрави јаглехидрати

Тоа е всушност многу флексибилна диета. За време на 2-неделната фаза на индукција, треба да го минимизирате внесувањето на здрави јаглени хидрати.

По завршувањето на индукцијата, можете постепено да консумирате здрави житарки и поздрави јаглехидрати, како што се зеленчук со висок хидрати, овошје, бобинки, компири, мешунки, овес и ориз.

Но, дури и ако ги постигнете целите за слабеење, ќе треба да јадете ниски јаглехидрати за цел живот. Ако почнете да јадете иста стара храна во иста количина како порано, повторно ќе добиете тежина. Ова важи за секоја диета за слабеење.

Повремена храна

Диета АткинсИма толку многу вкусна храна во која можете да јадете. Овие се храна како сланина, крем, сирење и темно чоколадо. Многу од нив обично не се претпочитаат поради нивната висока содржина на маснотии и калории.

Меѓутоа, кога јадете диета со малку јаглени хидрати, маснотиите стануваат склопот на извор на енергија во вашето тело и овие намирници стануваат прифатливи.

пијалаци

Диета АткинсНекои прифатливи пијалоци се како што следува;

Тоа: Како и секогаш, водата треба да биде вашиот главен пијалок.

Кафе: Кафето е богато со антиоксиданси и многу здраво.

Зелен чај: Тоа е многу здрав пијалок.

Диета на Аткинс и вегетаријанци

Диета АткинсМожно е да се направи вегетаријанец (па дури и вегански), но тешко. Можете да користите храна базирана на соја за протеини и да јадете многу ореви и семиња.

Маслиновото масло и кокосовото масло се одлични извори на растителни масти. Вие исто така може да консумирате јајца, сирење, путер, крем и други млечни производи со многу маснотии.

Аткинс диетален список со диети

тука, Диета Аткинс примерок од менито Се достапни. Погоден е за фаза на индукција, но треба да додадете повеќе јаглени хидрати зеленчук и некои овошја додека преминувате во другите фази.

Аткинс диетален список

Pazartesi

Појадок: Јајца со зеленчук подготвени со маслиново масло

Ручек: Пилешка салата со маслиново масло и неколку ореви.

Вечера: Зеленчук и месо.

вторник

Појадок: Јајца со сланина.

Ручек: Оние што останаа претходната ноќ.

Вечера: Чизбургер со зеленчук и путер.

среда

Појадок: Омлет од зеленчук во путер.

Ручек: Салата од зеленчук со маслиново масло.

Вечера: Пржено месо со зеленчук.

четврток

Појадок: Јајце со зеленчук подготвено со маслиново масло.

Ручек: Остатоци од претходната вечера.

Вечера: Лосос со путер и зеленчук.

петок

Појадок: Јајца со сланина.

Ручек: Пилешка салата со маслиново масло и неколку ореви.

Вечера: Meофтиња со зеленчук.

сабота

Појадок: Омлет од зеленчук со путер.

Ручек: Остатоците од претходната вечер.

Вечера: Котлети со зеленчук.

недела

Појадок: Јајце со сланина

Ручек: Остатоците од претходната вечер.

Вечера: Пилешки крилја на скара и зеленчук.

Користете различен зеленчук во вашата исхрана.

Здрави закуски со ниски хидрати

Оние кои се на диета Аткинс Тој смета дека апетитот им се намалува во овој период. Тие наведуваат дека се чувствуваат поситни со 3 оброци на ден (понекогаш само со 2 оброци).

Меѓутоа, ако сте гладни помеѓу оброците, можете да ги изберете следниве здрави и малку јаглени хидрати закуски:

- Остатоците од претходната вечер.

- Варено јајце.

- Парче сирење.

- Парче месо.

- Грст ореви.

- јогурт.

Јагода и крем.

- Моркови за бебиња (бидете внимателни при индукција).

- Овошје (по индукција).

Предности на диетата Аткинс

- Го намалува нивото на триглицерид во крвта.

- Го забрзува метаболизмот.

- Ги активира маслата.

- Ги подобрува меморијата и функциите на мозокот.

- Ја зголемува ефикасноста.

- Го намалува ЛДЛ холестеролот.

- Помага во градењето на чистата мускулна маса.

- Го подобрува квалитетот на спиењето.

- Помага во одржување на слабеењето.

- Лесно е да се примени.

Диета Хармс од Аткинс

Оние кои слабеат со диетата Аткинс;

- Во текот на првите две недели, шеќерот и храната со шеќер се распукани и затоа се непријатни.

- Може да предизвика главоболки.

- Може да се чувствува уморен и слаб.

- Може да доживее гадење.

Дали диетата Аткинс е безбедна?

Да, Диета Аткинс е безбеден И, тоа ви помага да изгубите тежина за само неколку недели. Во 1972 година, д-р. Од своето создавање од страна на Аткинс, помина низ многу измени што ја прават диетата поздрава за срцето.

Главниот фактор што ги вознемирува научниците е потрошувачката на големи количини на животински масти од месо. Значи, ако ја усогласите диетата и консумирате живина или посни извори на протеини од животни, Диета Аткинс тоа е сосема безбедно.

Како резултат;

Ако сте решени да ја следите оваа диета, Книга за диети АткинсЗемете и започнете што е можно поскоро. Диета Аткинсе здрав и ефикасен начин за слабеење. Вие нема да бидете разочарани.