Диета со краставициТоа е краткорочна диета која ветува брзо губење на тежината. Постојат многу верзии на диетата, но многумина тврдат дека губат 7 килограми за 7 дена.
Краставица Иако е здрава храна, диета со краставициДали се прашувате дали навистина работи, дали може да помогне при слабеење?
Во написот „Дали диетата со краставици ве прави да изгубите тежина“, „колку тежина губи диетата со краставици“, „губење на тежината со детоксикација на краставица“, „губење на тежината со јадење краставица“ допаѓа "Диета со краставици" Работите што треба да се знаат ќе бидат објаснети.
Исхрана за слабеење краставици
Диета со краставици Тоа е краткорочна диета за слабеење. Може да изгубите тежина до 7 килограми за 7 дена.
Исхраната главно се состои од храна богата со протеини како краставици и јајца, пилешко, риба и ореви.
Програмата за диети препорачува да се замени повеќето видови храна со краставици, па затоа и другото овошје и зеленчук треба да се сведе на минимум.
Не се препорачува да се аплицира повеќе од 14 дена, бидејќи не постои разновидност во исхраната. Диета со краставициНиту една студија не ги поддржува овие тврдења.
Како да направите диета со краставици?
Не постојат стандардни правила за оваа диета, освен препораката да се јадат краставици за повеќето оброци. Исхраната препорачува да јадете краставица кога сте гладни.
Логиката е дека бидејќи краставиците се нискокалорични, можете да јадете колку што сакате, а сепак да одржувате дефицит на калории.
Краставиците имаат малку протеини, хранливи материи што му се потребни на телото за да го одржи здравјето на кожата, мускулите и зглобовите. Ова е причината зошто диетата препорачува да ги спарите краставиците со храна богата со протеини.
Исто така, тост кафеав ориз Тој, исто така, препорачува додавање на некои јаглени хидрати во јадења како компири или компири.
Дали диетата со краставици губи тежина?
Диета со краставициНема студии кои конкретно ги анализираат Меѓутоа, бидејќи е многу нискокалорично, ќе се појави дефицит на калории и ќе се случи губење на тежината.
Сепак, ова губење на тежината ќе се случи само во текот на 7-14 дена-должината на диетата. Кога ќе се врати нормалната исхрана, одржувањето на тежината нема да се случи и ќе се врати значителна количина на изгубената тежина.
Тешко е долгорочно да се држиме до ограничувачките диети. Поверојатно е да се одржуваат диети што лесно се следат.
Една анализа покажа дека многу нискокалорична диета со помалку од 800 калории дневно не е ефикасна за долгорочно губење тежина. Колку беше поограничувачка диетата, толку потешко беше да ја следат практичарите.
Краставица од калиум, витамин Ц и Витамин К. Обезбедува многу малку хранливи материи. ПротеиниНедостига маснотии, влакна, калциум, железо и многу други хранливи материи неопходни за здравјето.
Дури и ако додавате протеини на секој оброк, најверојатно нема да ги задоволите вашите дневни потреби поради ограничената разновидност на храна.
Кои се негативните аспекти на диетата со краставици?
Диета со краставици Може да изгубите тежина привремено, но недостатоците на диетата ги надминуваат потенцијалните придобивки.
Тоа е многу рестриктивно
Диета со краставици ги ограничува повеќето групи на храна и поттикнува јадење речиси исклучиво краставици до две недели.
Оваа диета не е само недостаток во исхраната, туку исто така поттикнува негативно однесување во исхраната што може да доведе до нездрава врска со храната, како што е прекумерната диета.
Истражувањата покажуваат дека ограничувачката диета е форма на нарушено јадење што може негативно да влијае на вашата способност да го контролирате внесот на храна.
И покрај ограничувањето на храната, оваа нарушена шема на исхрана е многу поврзана со развојот на дебелина.
малку маснотии и протеини
Краставицаможе да биде добар извор на хранливи материи кога се комбинира со урамнотежена исхрана.
Сепак, краставиците се природно ниски во калории, како и протеини и масти, два основни макронутриенти. 300 грама краставица обезбедува само два грама протеини и 0.3 грама маснотии.
Протеинот е важен за многу функции во нашето тело, како што се производство на ензими и хормони, одржување на структурата на кожата и раст на мускулите.
Маснотиите, од друга страна, се концентриран извор на калории, со 9 калории по грам. Плус, маснотии, нервна функција, здравје на мозокот, витамини А, Д, Е и К. витамини растворливи во мастиВажно е за апсорпција.
Исхраната препорачува да се спарат краставици со извори на храна богата со протеини како пилешко или јајца, што ќе обезбеди протеини и маснотии.
Сепак, истражувањата покажуваат дека протеинот треба да се консумира при секој оброк за да помогне во одржувањето и растот на мускулите.
Не е одржлив
Диета со краставици Не е дизајниран да се следи подолго од 7-14 дена.
Тоа е неодржливо на долг рок, бидејќи е многу нискокалорично и не може да обезбеди целосен извор на хранливи материи.
На пример, диета со краставициЕден типичен ден ќе обезбеди околу 800 калории. Ова вклучува околу шест краставици, порција пилешко или риба, две јајца, чаша урда и неколку зеленчуци. Некои верзии на диетата се уште поограничувачки.
Прекумерното ограничување на калории може да доведе до забавување на метаболизмот со текот на времето, бидејќи тоа е одговор на телото на вистинска или перцепирана глад.
Како резултат на тоа, најверојатно ќе ја вратите изгубената тежина, дури и ако продолжите да јадете помалку калории отколку пред да започнете со диета.
Конечно, ограничувањето на разновидноста на храна не е пријатно или хранливо. Иако е важно да ги сведете десертите и другите групи на храна на минимум, луѓето исто така ја сакаат храната за нејзиниот вкус и среќа.
Нема апсолутно никаква причина да се ограничи природната и здрава храна, како што се рибите, житарките, зеленчукот и овошјето.
Што да јадете на диета со краставици?
Диета со краставицибара јадење краставици при секој оброк и повеќето закуски. Бидејќи исхраната е ниска во протеини, таа препорачува да додадете извор на протеини во секој оброк.
Подолу е список на храна дозволена за диета со краставици:
зеленчук
Мали количини домати, спанаќ, целер и друг зеленчук
Слатките и слатките пијалоци како шеќер, слатки и сода треба да бидат ограничени.
Мени за примерок за исхрана со краставици
овде диета со краставици Еве тридневна листа на примероци за исхрана за:
1 ден
Појадок: Две јајца со краставица и билки на страна
Закуска: две краставици
Ручек: Краставица со сок од лимон и јогурт
Закуска: две краставици
Вечера: Печено пилешко и краставица, пилаф од кафеав ориз
2 ден
Појадок: Смути од краставици (краставица помешано со зелено јаболко и спанаќ)
Закуска: Краставица и грст бадеми
Ручек: Краставица, портокал и неколку парчиња сирење
Закуска:Зелен чај
Вечера: Краставица и урда
3 ден
Појадок: Тост од цело зрно, краставица и сирење
Закуска: две краставици
Ручек: Краставици со домати и маслиново масло
Закуска: едно зелено јаболко
Вечера: Пржени лосос, краставица и печени компири
Во построгите верзии на оваа диета, можете да јадете само две краставици во секоја закуска.
Како резултат;
Диета со краставициПримена на производот најмалку една недела помага да се губат телесната тежина. Сепак, враќањето во нормална исхрана носи ризик за враќање на изгубената тежина.
Исто така, исхраната нема хранливи материи, е крајно ограничувачка и неодржлива.
За да изгубите тежина на долг рок, ќе треба да следите урамнотежена исхрана, богата со хранливи материи, која поддржува разновидна храна и избегнува сериозни ограничувања на калории.
