Дебелината е број еден здравствен проблем во современиот свет. затоа што дијабетес тип 2 ve хипертензија предизвикуваат болести кои влијаат на милиони луѓе, како што се
Постојат многу планови за исхрана дизајнирани за губење тежина. Еден од овие Диета од 800 калории.
Диета со 800 калорииПокрај тоа што обезбедува губење на тежината, ги враќа болестите како што се дијабетес тип 2 предизвикани од дебелина и го намалува високиот крвен притисок.
Но Диета од 800 калорииТоа е во категоријата на многу нискокалорични диети и може да предизвика несакани ефекти ако не се примени свесно.
Што е диета со 800 калории?
Диета од 800 калорииМногу нискокалорична диета со вкупен внес од 800 калории дневно. Диета со 800 калорииПомага при слабеење, но мора да се примени под контрола на диететичар или доктор.
Тридневен план за исхрана со 3 калории
Овој план за исхрана три дена во неделата за еден месец Диета од 800 калории дизајниран да аплицира. Без прејадување во другите денови од неделата. Добијте калории што ви се потребни дневно. Во спротивно, аплицирате три дена. Диета од 800 калориинема значење.
на xnumx.g
Рано наутро (07:30 - 08:00 часот)
Јадете две лажички семки од тилчец натопени во чаша вода.
Појадок (8:45 - 9:15)
опции
Овесна каша со половина јаболко, јагоди и четири бадеми додадени
Две варени белки + XNUMX чаша млеко + половина чаша праски
Ручек (12:00 - 12:30)
опции
Чаша пилешка супа
Чаша сос од зеленчук
Вечерна закуска (16:00 часот)
шолја зелен чај
Вечера (19:00 часот)
опции
85 гр лосос и 1 чаша варен зеленчук
Чаша сув грав и соте зеленчук
на xnumx.g
Рано наутро (07:30 - 08:00 часот)
Јадете две лажички семки од тилчец натопени во чаша вода.
Појадок (8:45 - 9:15)
опции
Смути од зелка и калинка + два бадеми
Чаша зеленчук од киноа
Ручек (12:00 - 12:30)
опции
Краставица, домат и парче сирење завиткано во две лисја зелена салата
Салата од туна со маслиново масло и прелив од лимон
Вечерна закуска (16:00 часот)
Зелен чај или сок од грејпфрут
Вечера (19:00 часот)
опции
Една печена бугарска пиперка
Чаша пилешки гради на скара со варен зеленчук
на xnumx.g
Рано наутро (07:30 - 08:00 часот)
Пијте чаша топла вода со сок од лимон и додаден мед.
Појадок (8:45 - 9:15)
опции
Едно варено јајце + една чаша обезмастено млеко + половина јаболко
Смути од јаболко, бадемово млеко и чиа семе
Ручек (12:00 - 12:30)
опции
Чаша супа од печурки
Турција со спанаќ и свежи домати
Вечерна закуска (16:00 часот)
Зелен чај
Вечера (19:00 часот)
опции
Чаша супа од тиквички
Сони пилешко и зеленчук
Кои се придобивките од диетата со 800 калории?
Губење на тежината со диета од 800 калорииПридобивките се како што следува;
Диета за слабеење од 800 калории: Го забрзува метаболизмот и го активира согорувањето на маснотиите.
Го намалува ризикот од заболување: СлабГи враќа нормалните биолошки функции. три дена во неделата Диета со 800 калории Губењето тежина го намалува ризикот од дијабетес тип 2, хипертензија, проблеми со срцето, дигестивни проблеми и неплодност.
Дава енергија: Тело Откако ќе следите нискокалорична диета неколку дена, ќе се чувствувате поенергично бидејќи избегнува нездрава храна и преминува во здрав начин на живот.
Го намалува воспалението: Даха Јадењето помалку храна и внесувањето помалку калории ќе го намали воспалението. Ова го елиминира ризикот од дебелина поради воспаление.
Ја намалува апнејата при спиење: Многу нискокалорична диета обезбедува губење на тежината, а губењето на тежината, исто така, ја намалува апнејата при спиење.
Го подобрува менталното здравје: Прекумерната тежина предизвикува психолошки проблеми и недостаток на самодоверба. Многу нискокалоричната диета им помага на луѓето да ослабат многу брзо, со што се зголемува самодовербата.
Го намалува ЛДЛ холестеролот: Ограничувањето на внесот на калории го намалува лошиот холестерол. Бидејќи лошиот холестерол предизвикува срцеви заболувања, намалувањето на холестеролот ги намалува проблемите со срцето.
800 месец по диета од 1 калории
три дена во неделата за еден месец Диета со 800 калории Loseе изгубите тежина откако ќе го направите тоа. Додека губите тежина, ќе изгледате потенок, метаболизмот ќе се забрза, ќе се чувствувате поенергично и позитивно, а нивото на стрес ќе се намали.
Дури и ќе стекнете нови и поздрави навики со диета.
Што да јадете на диета со 800 калории?
800 калории диета, Како и со другите планови за исхрана, треба да се формулира да ги опфати сите групи на храна. Диета со 800 калорииХраната што треба да се вклучи се:
Комплексни јаглени хидрати: Бидејќи содржи влакна, ве одржува сити и го олеснува варењето. Целосната пченица, кафеавиот ориз, киноата содржат сложени јаглехидрати.
Зелен лиснат зеленчук:зелена лиснат зеленчук Има малку калории, јаглехидрати, натриум и холестерол, но содржи високо ниво на растителни влакна, железо, магнезиум, калиум и калциум. Блитва, рукола, зелка, зелена салата се зелен лиснат зеленчук.
Овошје: Диета со 800 калорииМеѓу нискокалоричните овошја што може да се користат во лимон, јагоди, грејпфрут, Капина, боровинки ve ананас како што се овошјето. Бобинки се богати со растителни влакна и обезбедуваат антиоксиданси.
Мешунки: Природно има малку маснотии и содржи влакна, протеини, сложени јаглехидрати, витамини од групата Б, железо, Бакар, магнезиум, манганОбезбедува цинк и фосфор.
Посно протеин: ПротеиниТоа помага да се губат телесната тежина преку обезбедување на ситост. Исто така, го забрзува метаболизмот и обезбедува брзо согорување на маснотиите.
Масна риба: пастрмка, туна, лосос, скуша, харинга, сардини, Диета од 800 калориисе риби по избор.
Разни зеленчуци: за 800 калорииНе може да се јаде само зелен лиснат зеленчук во тте. Обидете се да јадете што е можно повеќе овошје и зеленчук.
Дали е безбедна диетата од 800 калории?
Диета од 800 калорииСпаѓа во категоријата на многу нискокалорична диета и е безбедна доколку се прави правилно. Прекршувањето на правилата може да предизвика некои проблеми.
На жените им требаат 2000 калории дневно за да ја одржат својата тежина. За да изгубите тежина, потребно е да внесувате 1500 калории или помалку дневно.
Меѓутоа, оние кои се доволно дебели за да предизвикаат болести кои можат да му наштетат на телото, можат контролирано да следат многу нискокалорична диета.
Ако немате проблем како дијабетес или хипертензија и само сакате да изгубите тежина, ова е тоа. Исхрана од 800 калории немој Диета со 800 калории Не е само за слабеење.
Работи што треба да се земат предвид при диета со 800 калории
Консултирајте се со доктор или диететичар пред да започнете со оваа диета.
Ненадејна промена во вашата исхрана ќе има огромно влијание врз вашето тело.
Не го напрегнувајте телото, бидејќи намалениот внес на калории може да предизвика замор и дијареа. Дајте му време на вашето тело да се навикне на диетата.
Отпрвин, може да почувствувате гадење и замор.
Не ја правете оваа диета ако имате хипогликемија.
Ако сте бремени или доите, дефинитивно Исхрана од 800 калории дури и не размислувај за тоа.
Следните несакани ефекти може да се видат кај оние кои следат многу нискокалорична диета;
Гадење
изгори
Слабост
камења во жолчката
Запек
Дијареа
Губење на косата
Сува уста
Не е потребно хранење
Намалена плодност
Ослабување на коските
Кој не треба да прави диета со 800 калории?
Оваа диета е погодна за оние кои се дебели и имаат здравствени проблеми. Не секој треба. Луѓето кои не треба да го прават тоа се:
Бремени жени и доилки
деца
Мажи или жени над 50 години
Малку жени/мажи со прекумерна тежина кои можат да ослабат со правилна исхрана и вежбање
Здрави луѓе кои сакаат да ослабат без да вежбаат или да се хранат здраво
Колку треба да се направи диета од 800 калории?
Можете да ја следите оваа диета од 800 калории три дена во неделата за еден месец и листата на диети дадена погоре.
Може ли да изгубам тежина со јадење 800 калории дневно?
Да, ќе изгубите тежина ако внесете 800 калории три пати неделно. Не аплицирајте секој ден бидејќи тоа ќе доведе до слабост и слабеење на имунитетот.
Колку можете да изгубите тежина со диета од 800 калории?
800 дневно калории Ако консумирате и вежбате редовно, ќе изгубите околу четири и пол до пет килограми месечно.
