диета 5:2; „5 2 посна диета, диета 5 на 2, диета за јадење 5 ден по 2 дена" Познато е со различни имиња како на пр. "Посна диета" Оваа диета, позната и како; Во моментов таа е најпопуларната диета со интермитентен пост.Интермитентен пост или наизменичен пост е диета која бара редовно гладување.
Тоа беше популаризирано од британскиот лекар и новинар Мајкл Мозли. Причината поради која се нарекува диета 5:2 е тоа што пет дена во неделата одржувате нормална шема на исхрана, додека другите два дена, 500-600 калории дневно.
Оваа диета всушност се однесува на начин на исхрана, а не на диета. Се занимава со прашањето кога треба да се јаде храна, а не каква храна треба да се јаде. Многу луѓе полесно се прилагодуваат на оваа диета отколку диета со ограничена калории и повеќе се посветени на одржување на диетата.
Која е диетата 5:2?
Диетата 5:2 е популарна диета која вклучува периодично постење двапати неделно. Првично беше развиен од британскиот издавач и лекар Мајкл Мозли, кој ја објави книгата за диети 2013:5 „Брзата диета“ во 2 година.
5: 2 диета
Мозли вели дека следењето на диетата 5:2 изгубила вишок килограми, го променила дијабетесот и го подобрила нејзиното целокупно здравје. Планот за исхрана е прилично едноставен. Тоа вклучува правење промени во тоа кога и колку јадете, наместо да поставувате строги правила за тоа која храна е дозволена.
Јаде нормално, пет дена во неделата, без следење на калории или макронутриенти. Во меѓувреме, во два не последователни дена во неделата, планот вели да се ограничи потрошувачката на храна за околу 75 проценти; ова е обично околу 500-600 калории.
Како и кај другите посни диети наречени временско ограничено јадење, не постои правило за тоа каква храна треба или не треба да јадете во деновите на пост и без пост. Сепак, се препорачува да се ограничи преработената храна и да се консумира разновидна храна богата со хранливи материи, природна храна за да се максимизираат потенцијалните придобивки.
Оние кои се на диета 5:2, јадат нормално пет дена во неделата и не мора да ги ограничуваат калориите. Потоа, во другите два дена, внесот на калории се намалува на четвртина од дневните потреби. Ова е околу 500 калории дневно за жени и 600 калории за мажи.
Два дена што ќе ги поминете на пост, можете сами да ги одредите. Заедничката идеја при планирањето на неделата е да постиме во понеделник и четврток, а другите денови да продолжиме со нормална исхрана.
Нормалната храна не значи дека буквално можете да јадете сè. Ако јадете нездрава и преработена храна, веројатно нема да можете да ослабете, па дури и ќе се здебелите. Ако внесете 500 калории во двата дена што ги трошите на интермитентен пост, не треба да надминувате 2000 калории во деновите кога јадете нормално.
Кои се придобивките од диетата 5:2?
Оваа диета за слабеење го подобрува целокупниот состав на телото. Помага и за намалување на салото на стомакот.
Го намалува нивото на воспаление во телото. Интермитентно постење ефикасно го потиснува производството на проинфламаторни имунолошки клетки и доведува до намалување на воспалението во телото.
Помага во заштита од срцеви заболувања преку подобрување на различни маркери за здравјето на срцето. Го намалува холестеролот, триглицеридите и крвниот притисок, кои се фактори на ризик за срцеви заболувања.
Ја подобрува контролата на шеќерот во крвта за да го поддржи долгорочното здравје кај оние со и без дијабетес тип 2.
Тој е едноставен, флексибилен и лесен за имплементација. Можете да изберете денови за постење според вашиот распоред, да одредите каква храна да јадете и да ја прилагодите вашата исхрана на вашиот начин на живот.
Тоа е поодржливо на долг рок од другите планови за исхрана.
Слабеење со диета 5:2
Доколку треба да ослабете, диетата 5:2 е многу ефикасна. Тоа е затоа што оваа шема на исхрана помага да се консумираат помалку калории. Затоа, не треба да ги надополнувате посните денови со тоа што ќе јадете повеќе во деновите што не се постат. Во студиите за губење на тежината, оваа диета покажа многу позитивни резултати:
Неодамнешниот преглед покажа дека изменетиот алтернативен пост резултира со 3-24% губење на тежината во текот на 3-8 недели.
Во истото истражување, учесниците изгубиле 4-7% од обемот на половината, што е штетно.стомачно салотие изгубија.
Наизменичното постење предизвикува многу помало намалување на квалитетот на мускулите отколку губење на тежината со традиционално ограничување на калориите.
Наизменичното постење е поефикасно од тренинзите за издржливост или сила кога се комбинираат со вежбање.
„Што и колку ќе јадете во деновите на постот? не постои такво правило. Некои најдобро функционираат со започнување на денот со мал појадок, додека други сметаат дека е погодно да почнат да јадат што е можно подоцна. Затоа, не е возможно да се претстави мени за примероци на диета 5:2. Општо земено, постојат два примери на оброци што ги користат оние кои губат тежина на диета 5:2:
Три мали оброци: Обично појадок, ручек и вечера.
Две малку поголеми јадења: Ручек и вечера само.
Бидејќи внесот на калории е ограничен (500 за жени, 600 за мажи), неопходно е паметно да се користи внесот на калории. Обидете се да се фокусирате на хранлива храна богата со влакна и богати со протеини за да можете да се чувствувате сити без да консумирате премногу калории.
Супите се одлична опција во деновите на постот. Истражувањата покажаа дека тие можат да направат да се чувствувате поситни од храната со иста содржина или иста калорична содржина во нивната оригинална форма.
Еве неколку примери на храна што може да биде соодветна за посни денови:
зеленчук
Природен јогурт од јагода
Варени или изматени јајца
Риба на скара или посно месо
Супи (на пример, домат, карфиол или зеленчук)
Црно кафе
чај
вода или минерална вода
Ќе има моменти на преголем глад во првите неколку дена, особено во текот на денот на постот. Нормално е да се чувствувате потромно од вообичаено.
Сепак, ќе се изненадите колку брзо гладот ќе исчезне, особено ако се обидете да бидете зафатени со други работи. Ако не сте навикнати на пост, можеби е добра идеја да имате пригодни закуски во првите неколку дена на постот, во случај да се чувствувате слабите или болни.
Постојаниот пост е многу безбеден за здрави, добро нахранети луѓе, но не е погоден за секого. Некои луѓе треба да внимаваат на наизменичното постење и диетата 5:2. Тие вклучуваат:
Луѓе кои се чувствителни на пад на нивото на шеќер во крвта.
Бремени жени, доилки, тинејџери, деца идијабетес тип 1поединци.
Луѓе кои се неухранети, со прекумерна тежина или недостаток на хранливи материи.
Жени кои се обидуваат да забременат или имаат проблеми со плодноста.
Исто така, наизменичното постење може да не биде од корист за некои мажи, како и за жените. Некои жени пријавиле дека менструалниот циклус им престанал додека ја следеле менструацијата.
Меѓутоа, кога се вратија на нивната нормална исхрана, работите се вратија во нормала. Затоа, жените треба да бидат претпазливи кога започнуваат каква било форма на повремено постење и треба веднаш да престанат со диета доколку се појават несакани ефекти.
