8-часовната диета е програма за исхрана која вели дека треба да внимавате кога јадете, а не на она што го јадете за време на процесот на слабеење. Позната и како 16/8 интермитентна диета за постење, оваа диета им помогна на многу луѓе да изгубат околу 3-9 килограми за 10 недели!
Дали е ова можно? 16 8диетата е едноставна и ефикасна програма за исхрана во која е дозволено јадење во 8-часовен период од денот. Откако ќе јадете 8 часа, ќе гладувате 16 часа.
Слабеењето со постење 16 часа е модел на интермитентен пост. повремен пост-Тоа е метод за слабеење кој се покажал дека има многу здравствени придобивки. Постот 16 часа ќе му помогне на телото да се поправи и да согорува калории.
Во нашата статија, да разгледаме детално што треба да знаете за 8-часовната диета.
8-часовна диета за слабеење
8 часа диета за слабеење?
Оваа диета е позната под различни имиња како „диета 8/16, метод на интермитентно постење 16/8, 16 часа на 8 часа нејадење диета“, бидејќи се фокусира на јадење 8 часа на ден и постење 16 часа и е интермитентна посен модел.
Тоа е флексибилна диета. Опционално може да го применувате секој ден во неделата или може да добиете резултати ако го правите 3 дена во неделата. Дури и ако следите само 3 дена во неделата, ќе бидете поволни на два начина.
Прво, начинот на кој телото складира калории е гликоген. Гликогенот во црниот дроб е лесно достапен извор на енергија. Кога ќе се случи ова дејство, телото е принудено да согорува масти за да добие енергија. 8-часовната диета го учи телото како да ја активира „печката“ која ги согорува мастите додека спиете!
Второ, оваа диета ја стимулира функцијата на митохондриите, изворот на енергија во клетките на телото. Ова го максимизира излезот на енергија и го намалува нивото на интрацелуларно оштетување предизвикано од шок диети. Овој процес го забавува стареењето. Го минимизира ризикот од рак, срцеви заболувања, дијабетес, па дури и Алцхајмерова болест.
Како да направите 8 часовна диета?
Како да ја правиме оваа диета нè води 8-часовната книга за диети издадена од Дејвид Зинкзенко и Питер Мур.
Според авторите, денешната исхрана бара 24-часовна навика за јадење. Ова не му дава на телото доволно време да ги согори сите потребни калории.
Авторите на книгата велат: „Едноставно кажано, оваа диета е начин да го продолжите времето помеѓу вашата последна ужина и „појадокот“; Тоа му дава на вашето тело шанса да ги согорува мастите. Ги користи резервите на маснотии за потребната енергија и ги согорува.,
Оние кои следат 8-часовна диета можат да ја применуваат 3-7 дена во неделата. Тоа целосно зависи од вашите цели. Можете исто така да го правите тоа секој ден, најмалку 3 дена во неделата.
За време на оброкот можете да јадете и пиете колку што сакате. Целта на оваа диета е да се ограничи времето, а не храната. Вие не треба да ги ограничувате калориите, но авторите го препорачуваат следново за да избегнете прејадување:
Јадете специјална комбинација од одредени намирници богати со хранливи материи - овошје и зеленчук, житарки богати со влакна, здрави масти и немасни протеини.
Пијте доволно вода во текот на денот.
Во овој план на исхрана, можете да го одредите 8-часовното време за јадење според вашите преференци. На пример; Може да биде помеѓу 09.00:17.00 и 10.00:18.00 часот или помеѓу XNUMX:XNUMX и XNUMX:XNUMX часот.
Вежбањето се препорачува непосредно пред појадокот за да се зголеми ефикасноста на диетата. Авторите препорачуваат 8-минутна рутина за вежбање која се состои од обука за отпор и кардио.
8-часовната диета функционира на следниве начини:
Ја стимулира функцијата на митохондриите: Митохондриите се клеточни органели кои ја претвораат гликозата во употреблива енергија (ATP). Постот од 16 часа помага да се стимулираат митохондриите. Го намалува нивото на интрацелуларно оштетување предизвикано од лошата исхрана.
Користи резерви на гликоген и масти:Гликозата се претвора во гликоген. Се складира во мускулите и црниот дроб. Во состојба на глад, вашето тело прво користи гликоген за гориво, а потоа добива пристап до резервите на маснотии.
Издржува: Повеќето диети се рестриктивни. Од контрола на порциите до ограничување на калориите, диетите имаат различни термини и услови кои мора да се следат. Оваа диета со интермитентен пост е помалку угнетувачка од диетите со броење калории.
Имајќи ја слободата да јадете што било за 8 часа ги одржува пупките за вкус живи и спречува досада. Затоа, тоа е програма за одржлива исхрана.
Подолу е листа на осумчасовна диета која ќе ве води. Можете да направите промени врз основа на храната што диетата ви дозволува да ја јадете и вашите преференции за храна.
Десерт: Чоколаден пудинг, кекскејк, домашни мафини, сладолед, крем, чоколадо итн. (Сите во ограничена количина).
Билки и зачини: Било кои билки или зачини, освен ако не сте алергични на некоја од нив.
пијалаци: Свежи сокови од овошје или зеленчук, пијалоци за детоксикација, зелен чај, црн чај и кафе.
Што не треба да се јаде на 8-часовната диета?
масла: Кокосово масло, маргарин и мајонез.
пијалаци: Алкохол, газирани и зашеќерени пијалоци, пакувани овошни сокови.
8 часовна диета и вежбање
Редовното вежбање е многу важно. Доколку вашето тело не е активно, оние кои ја следат 8-часовната диета тешко ќе ослабат.
Одење, трчање, скокање со јаже, аеробик, пливање, возење велосипед, танцување, качување по скали, качување, јога и тренинг за сила ќе ви помогнат да изгубите маснотии и да изградите мускулна маса.
Исто така, продолжете да се движите додека сте на училиште или канцеларија. Качете се по скалите што е можно повеќе, одете и велосипедирајте наместо да влезете во автомобилот.
8 часа диета што треба и не треба
Работи што треба да се направат
Оние кои губат телесната тежина со 8-часовна диета;
Треба да спиете најмалку 3 часа по јадење.
Мора да работите и да се движите редовно.
Мора да ја јадете дозволената храна во умерени количини.
За време на диетата треба да консумирате многу овошје и зеленчук.
Треба да пиете доволно вода.
Не треба
Не грицкајте по вечерата.
Не останувајте мирни долго време.
Не консумирајте храна која содржи прекумерни количини на јаглени хидрати.
Не грицкајте барем еден час по оброкот.
Останете подалеку од алкохол.
Придобивките од 8-часовната диета
Оваа диета е популарна кај спортистите и луѓето кои бараат начин да ослабат. Има многу придобивки. Иако многу експерти за здравје и фитнес ја прогласуваат само како мода диета, 16 8Докажано е дека диетата е корисна за губење на тежината, контрола на тежината и целокупното здравје.
Покрај придобивките споменати во статијата, оние кои слабеат постејќи 16 часа ќе ги имаат и следните предности:
Јадењето храна (посни протеини, здрави масти и висококвалитетни јаглехидрати) помага да се наполни стомакот. Така, можете лесно да го контролирате вашиот апетит. Ова ви го олеснува слабеењето.
Секојдневното вежбање е уште една придобивка за оние кои се на диета 16 8. 8-минутната програма за вежбање помага да се заштитат мускулите.
Исто така, имате слобода да го изберете вашето осумчасовно време за јадење.
Тоа помага да се намали ЛДЛ (лошиот) холестерол.
Го намалува крвниот притисок.
Ги подобрува метаболичките маркери до одреден степен.
Тоа помага да се исфрлат токсините.
Го намалува ризикот од кардиоваскуларни нарушувања.
Го намалува ризикот од дијабетес тип 2.
Ги балансира хормоните.
Студиите на глувци покажуваат дека постот може да го продолжи животниот век.
Штетите од 8-часовната диета
Јадењето или грицкањето многу калорична храна може да ве спречи да изгубите тежина.
Можеби ќе почувствувате потреба да грицкате после вечерата.
Можеби не е ефикасен кај луѓе со одредени типови на тело и медицински причини за дебелина.
Во првите денови може да има гадење и промени во расположението.
Може да се чувствувате уморно и тромо.
8-часовната диета го ограничува дневното време за јадење на осум часа. Диетата треба да се пости 16 часа. Оваа диета го подобрува енергетскиот метаболизам, користи складирани масти и ја подобрува чувствителноста на инсулин.
Можете да го планирате режимот на исхрана од осум часа според вашиот животен стил. Јадете здрава храна. Избегнувајте масти и масла, алкохол, газирани пијалоци и вештачки адитиви.
И околу тоа колку килограм може да го изгубиме во текот на една година
Секако дека можете да пиете.
Здраво, дали можеме да пиеме чај или кафе за време на гладните часови?
Ви благодариме за одговорот
Секако. Може да консумирате и други пијалоци се додека имаат нула калории.
Можеме ли да пиеме вода за време на гладните часови?