Барајте пост за одредени периоди наизменичен пост, е практика што се користи за здравствени цели уште од античко време.
Постот стана популарен и како алатка за слабеење во последните неколку години.
Диетата со воиниДали е план на исхрана кој вклучува циклуси „помалку јадење“ и „многу јадење“ и има за цел да изгуби тежина преку методот на гладување. Се наведува дека е ефикасен начин за слабеење и подобрување на нивото на енергија и менталната сила.
Сепак, некои здравствени експерти тврдат дека овој метод на пост е прекумерен и непотребен. Во написот, Диетата со воиниКажува што треба да знаете за „Диетата со воини“ на англиски јазик.
Што е диета воин?
Диетата со воиниСоздаден е во 2001 година од Ори Хофмеклер, поранешен припадник на израелските специјални сили кои влегоа во полето за фитнес и исхрана.
Оваа диета се смета за вид на наизменично постење што вклучува периоди на намален внес на калории за одреден временски период.
Диетата со воинисе заснова на моделите на јадење на античките воини кои малку трошеле преку ден, а потоа го јаделе како празник навечер.
Според неговиот основач, тој е дизајниран да го „подобри начинот на кој јадеме, чувствуваме, изведуваме и изгледаме“ со намалување на внесувањето храна, стрес на телото и активирање на „инстинкти за преживување“.
Луѓето кои ја следат оваа диета брзо 20 часа на ден, а потоа консумираат храна колку што сакаат навечер.
За време на 20-часовниот пост, на диетарите им е дозволено да консумираат мали количини млечни производи, варени јајца и сурово овошје и зеленчук, како и прекумерни количини на течности без калории.
По 20 часа, луѓето можат да јадат каква храна сакаат во рок од четири часа прекумерно. Сепак, под услов да се работи за непреработена, здрава и органска храна.
Диетата со воиниЗа овој метод на јадење се тврди дека се раствораат маснотиите, се зголемува концентрацијата, се дава енергија и се стимулира обновување на клетките.
Дали има придобивки од диетата воин?
Нема истражување кое директно ги испитува придобивките од оваа диета, но се знае дека повремениот пост има придобивки.
Иако Диетата со воини Иако е малку поекстремен од другите, методот 16: 8, кој е почест метод на наизменично постење, пости 16 часа и јаде за преостанатите 8 часа.
Затоа, придобивките од повремениот пост исто така Диетата со воини Можеме да кажеме дека важи за.
Помага при слабеење
Различни наизменично постење, вклучително и 20-часовни циклуси на пост, обезбедуваат слабеење.
Диетата со воиниСледната студија (20-часовен пост) открила дека оние кои конзумирале повеќе од четири часа храна навечер доживеале поголемо слабеење отколку оние кои конзумирале иста количина калории на оброци во текот на денот.
Уште повеќе, оние кои јаделе еден оброк на ден значително ја намалиле масната маса.
Неодамнешниот преглед на шест студии заклучи дека видовите на наизменично постење, кои се движат од 3 до 12 месеци, се поефикасни во промовирањето на слабеењето.
Сепак, намалувајќи го внесот на калории, Диетата со воиниИако тоа е најчестата последица од овој начин на јадење, некои луѓе кои ја следат оваа шема на јадење можат технички да консумираат премногу калории во текот на четиричасовниот период на прекумерно јадење, што може да ги зголеми луѓето на телесната тежина.
Интермитентниот пост го подобрува здравјето на мозокот
Диетата со воиние прикажан како начин за подобрување на здравјето на мозокот. Постојат неколку факти за наизменичното постење засновано врз научни студии.
Интермитентниот пост е корисен во регулирањето на воспалителните патишта кои влијаат на функцијата на мозокот.
На пример, студии врз животни покажаа дека наизменичното постење ги намалува воспалителните маркери како што се интерлеукин 6 (IL-6) и фактор на некроза на тумор алфа (TNF-a), што може негативно да влијае на помнењето и учењето.
Во други студии на животни, откриено е дека повремениот пост има заштитен ефект против Алцхајмеровата болест.
Го намалува воспалението
Оксидативен стресСе смета дека воспалението предизвикано од ин. Е причина за многу болести како што се срцеви заболувања, дијабетес и некои видови рак.
Истражувањата покажаа дека наизменичното постење може да биде ефикасен начин за намалување на воспалението во нашето тело.
Во студија спроведена на 34 здрави мажи, откриено е дека методот на периодично постење 16: 8 ги намалува нивоата на TNF-α и интерлеукин 1 бета (IL-1β) и се супстанции кои го поддржуваат воспалението.
Друга студија спроведена на 50 луѓе открила дека оние кои постеле за време на Рамазан имале значително помал IL-6, Ц-реактивен протеин (ЦРП) и хомоцистеин воспалителни маркери во споредба со лицата кои не постат.
Ја подобрува контролата на шеќерот во крвта
Некои студии откриле дека наизменичното постење може да ја подобри контролата на шеќерот во крвта кај пациенти со дијабетес тип 2.
Едно истражување на 2 лица со дијабетес тип 10 откри дека постот 18-20 часа на ден доведува до значително намалување на телесната тежина и значително ја подобрува постот и контролата на шеќерот во крвта после јадење.
Сепак, друга неодамнешна студија покажа дека наизменичното постење ја зголемува веројатноста за хипогликемија (низок шеќер во крвта) дури и кога се користат помали дози на лекови за намалување на шеќерот во крвта.
Сепак, безбедно намалување на нивото на шеќер во крвта е корисно, хипогликемијата може да биде опасна и може да доведе до сериозни компликации.
Затоа, луѓето со дијабетес кои се заинтересирани да пробаат наизменичен пост, прво треба да се консултираат со својот лекар.
Дали има некаква штета во диетата воин?
Диетата со воиниИ покрај неговите потенцијални здравствени придобивки, постојат неколку лоши страни на начинот на кој го јадете.
Некои луѓе тешко се прават
Диетата со воиниНајочигледно ограничување на тоа е дека важните оброци се ограничени на период од четири часа. Ова може да биде тешко, особено кога се занимавате со вообичаени социјални активности како што се излегување за појадок или ручек.
Некои луѓе се чувствуваат добро кога трошат само мала количина калории во период од 20 часа, додека други можат да откријат дека овој вид на јадење е несоодветен за нивниот животен стил.
Не е погоден за многу луѓе
Диетата со воинине е вид на оброк што секој треба да го следи. Овој тип не е погоден за многу луѓе, вклучително и наизменично постење. Овие:
- деца
Бремени жени и доилки
Луѓе со болести како што се дијабетес тип 1, срцева слабост или некои видови на рак
- Оние кои се занимаваат со екстремни спортови
Луѓе со нарушување во исхраната или нередовна историја на исхрана
Луѓе со мала тежина
Исто така, некои истражувања сугерираат дека наизменичното постење може да влијае на женските хормони повеќе од мажите.
Некои жени доживуваат повремен пост без негативни ефекти. Сепак, некои може да доживеат непријатни несакани ефекти како што се несоница, вознемиреност, неправилни периоди и болести на репродуктивното здравје.
Може да предизвика неправилна диета
Диетата со воиниТаа прифаќа стил на претерано јадење што може да биде проблематичен за многу луѓе.
Диетата со воиниможе да доведе до прејадување и однесување во напуштање, особено кај оние кои се изложени на ризик од нередовно јадење
Cheвакањето големи количини храна може да доведе и до чувство на жалење и срам, што може негативно да влијае на менталното здравје и на сликата на телото.
Диетата со воиниможе да доведе до несакани ефекти што може да бидат сериозни за некои. Потенцијалните несакани ефекти вклучуваат:
- Умор
Вртоглавица
Ниска енергија
- Анксиозност
Несоница
Голема глад
Низок шеќер во крвта (хипогликемија)
Запек
Несвестица
Раздразливост
Хормонална нерамнотежа
- Дебелеење
Покрај тоа, многу здравствени работници, Диетата со воини Додека важеше наизменичен план за пост како овој, тој тврди дека оние што прават диета не добиваат доволно хранливи материи.
Сепак, сè додека се избира здрава храна густа во хранливи материи и се задоволуваат нивните потреби за калории, хранливите потреби може да се задоволат со внимателно планирање на изборот на храна.
Како да направите диета за воин?
Хофмеклер, Диетата со воини Тој препорачува сите да следат тринеделен план во три чекори за „подобрување на способноста на организмот да користи маснотии за енергија“.
I фаза (една недела): „Детоксикација“
- Консумирајте сокови од зеленчук, чорби, млечни производи (јогурт, урда), варени јајца и сурово овошје и зеленчук 20 часа.
За време на четиричасовниот период на прекумерно јадење, јадете салата со масло и прелив од оцет, проследено со големи или многу растителни протеини (грав), цели зрна без пченица, мали количини сирење и варен зеленчук.
- Кафе, чај, вода и мала количина млеко може да се консумираат во текот на целиот ден.
Фаза II (втора недела): „Високомасно“
- Консумирајте сокови од зеленчук, чорби, млечни производи (јогурт, урда), варени јајца и сурово овошје и зеленчук 20 часа.
За време на четиричасовниот период на прекумерно јадење навечер, изедете салата со масло и прелив од оцет, проследено со посно животински протеини, варен зеленчук и барем неколку ореви.
- Не треба да се консумираат зрна или скроб за време на Фазата II.
III фаза (трета недела): „Завршување на загубата на маснотии“
Оваа фаза се менува помеѓу големите периоди на јаглени хидрати и големиот внес на протеини.
Јаглехидрати за 1-2 дена
Високо протеински и ниски јаглени хидрати за 1-2 дена
Јаглехидрати за 1-2 дена
Високо протеински и ниски јаглени хидрати за 1-2 дена
Во деновите со висок хидрати:
- Јадете сокови од зеленчук, чорби, млечни производи (јогурт, урда), варени јајца и сурово овошје и зеленчук 20 часа.
За време на четиричасовниот прејаден оброк, јадете салата со масло и прелив од оцет проследено со варен зеленчук, мала количина на животински протеини и главен јаглени хидрати како пченка, компири, тестенини, јачмен или овес.
На високо протеински, ниски јаглени хидрати денови:
- Консумирајте сокови од зеленчук, чорби, млечни производи (јогурт, урда), варени јајца и сурово овошје и зеленчук 20 часа.
За време на четиричасовниот период на прекумерно јадење навечер, јадете салата со масло и прелив за оцет. Потоа консумирајте 227-454 грама животински протеини, вклучувајќи варен зеленчук со скроб.
- Иако не се консумираат зрна или скроб за време на прејадување во Фаза III, мала количина свежо тропско овошје може да се јаде за десерт.
Хофмеклер препорачува диеталките да започнат одново по завршувањето на трите фази.
Диетата со воиниГолемините на порциите се неизвесни и нема одредено ограничување на калориите.
Хофмеклер како дел од овој план на исхрана пробиотици и препорачува земање дневно мултивитамин заедно со други додатоци како што се аминокиселини.
Оние кои ја следат диетата, исто така се препорачува да вежбаат, вклучително и обука за сила и брзина, за да поттикнат губење на маснотии.
Иако на диетарите им е дозволено да ја консумираат храната што ја сакаат, се препорачува да јадат хранлива, органска храна, преработена храна, конзерванси, додадени шеќери и вештачки засладувачи.
Кога јадете помалку, можете да јадете:
Овошје
Јаболко, банана, киви, манго, праска, ананас и др.
Сокови од зеленчук
Цвекло, моркови, целер, итн.
Месна вода
Пилешко, говедско, итн.
Суров зеленчук
Зелен лиснат зеленчук, моркови, пиперки, печурки, кромид, итн.
Сосови
Мали количини маслиново масло, јаболков оцет итн.
млеко
Млеко, јогурт, урда и сл.
Протеини
Варено јајце
пијалаци
Вода, кафе, чај и сл.
За време на фазата на прекумерно јадење, можете да јадете:
Варен зеленчук
Карфиол, бриселско зелје, тиква, зелена боја, итн.
Протеини
Пилешко, бифтек, риба, мисирка, јајце итн.
Скроб
Грав, компир, пченка, сладок компир, итн.
житарици
Овес, киноа, тестенини, леб, јачмен, итн.
млеко
Млеко, сирење, јогурт итн.
масла
Ореви, маслиново масло итн.
Храната што треба да се избегнува вклучува:
- бонбони
Колачиња и колачи
Чипови
- Брза храна
Пржена храна
Преработено месо
Рафинирани јаглехидрати
Вештачки засладувачи
Засладени пијалоци како сок и сода
Алтернативни опции за исхрана
Диетата со воиниПостојат многу алтернативи, вклучително и неколку други варијации на посна диета кои можат да помогнат во забрзувањето на слабеењето и да го подобрат здравјето, нудејќи малку поголема флексибилност.
На пример, 16/8 пост е еден од најпопуларните видови на пост, кој вклучува пост 16 часа на ден и ограничување на потрошувачката на храна на само осум часа на ден.
Овој вид на наизменично постење обезбедува некои други знаци на подобрување на здравјето, вклучувајќи губење на тежината, намалено воспаление и подобрена контрола на шеќерот во крвта.
Постот во алтернативни денови е друга опција. Со оваа форма на пост, внесувањето храна е ограничено на секои два дена и се следи нормална исхрана секој втор ден.
Овој распореден тип е добра опција за оние кои сакаат малку флексибилност во текот на целата недела, бидејќи можете да го прилагодите на вашиот личен распоред.
Исто така, вклучете јадење и избегнување храна пет дена или ограничување на внесот на калории два последователни дена во текот на целата недела. 5: 2 диетаМоже да се обидете.
Како резултат;
Диетата со воиниТоа е форма на јадење што вклучува јадење мала количина на одредена храна за време на 20-часовниот пост и јадење голем оброк навечер.
Диетата со воини Планот за оброци е флексибилен, нуди општо упатство за тоа која храна да се јаде и која треба да се избегнува без поставување строги правила и прописи.
Како и другите видови на наизменично постење, Диетата со воини Може да помогне во промовирање на слабеење, подобрување на здравјето на срцето, балансирање на нивото на шеќер во крвта, намалување на воспалението и поддршка на функцијата на мозокот.
Сепак, не е погоден за секого бидејќи може да промовира нездрави навики во исхраната и може да не биде одржлив на долг рок.
