Овошјето е храна што го активира нашето тело поради нивната содржина на гликоза. Редовната потрошувачка на овошје е основа на здравата исхрана.
Општо земено, овошјето е храна со малку калории. Се разбира, ова не важи за секое овошје. Некои од нив имаат многу калории.
подолу „Кое е овошјето со најниска калорија“, „кои се нискокалоричните овошја“, „кои се придобивките од нискокалоричните овошја“ ќе бидат одговорени прашања.
Кои овошја имаат малку калории?
грејпфрут
грејпфруте едно од здравите и нискокалорични овошја во групата цитруси. Грејпфрутот, кој има 100 калорија во 41 грама, е добар извор на витамини и минерали, со други зборови, помага при слабеење со намалување на отпорноста на инсулин.
Во студија спроведена на 91 лице, оние кои јаделе половина свеж грејпфрут пред јадење, изгубиле 1.3 кг повеќе од оние кои не јаделе. Истата студија открила дека грејпфрутот го намалува нивото на холестерол и ја намалува отпорноста на инсулин.
Ананас
Ананасот, кој е тропско овошје и има 100 калории на 52 грама, е исклучително хранливо овошје.
Ананас, Содржи супстанца наречена бромелаин, ензим кој има антиинфламаторни својства и помага при варење на протеините. Откриено е дека бромелаин заштитува од рак и раст на тумор во сите студии врз животни.
Боровинки
Боровинки нуди моќни здравствени придобивки. Богата со влакна, витамин Ц, витамин К и манган, боровинките имаат импресивен нутритивен профил. Богато е и со антиоксиданти.
Антиоксидансите го намалуваат ризикот од хронични болести како што се срцеви заболувања, дијабетес и Алцхајмерова болест. Исто така, има моќни ефекти врз системот на телото. Овозможува заштита од оксидативен стрес и инфекции. Ги одложува ефектите од стареењето и ја подобрува меморијата кај возрасните.
100 грама боровинки, кои се незаменлив плод на пијалаци со пијалаци и детоксикации, содржат 44 калории.
Elma
Elmaсе едни од најчесто консумираните плодови и се неверојатно хранливи. Содржи големи количини на витамини Б и Ц, калиум и растителни влакна.
Истражувањата откриле дека антиоксидансите кои се наоѓаат во јаболката го подобруваат здравјето на срцето, спречуваат дијабетес тип 2 и го намалуваат ризикот од рак и Алцхајмерова болест.
Најважната здравствена придобивка на јаболкото е тоа што содржи пектин во својата содржина. Пектинот ги храни бактериите на гихт, односно добри бактерии и помага во подобрување на варењето и здравјето на метаболизмот.
Најмногу склопот на јаболко, кое содржи 100 калории на 58 грама, е зелено јаболко.
калинка
калинкае едно од најздравите плодови. Здравствените придобивки од калинка доаѓаат од неговите моќни растителни соединенија и интензивната хранлива вредност.
Антиоксидансното ниво на калинка е трипати поголемо од растенијата како зелен чај. Антивоспалителните ефекти во калинка помагаат да се намали ризикот од рак.
100 грама калинка содржи 61 калорија.
Манго
МангоТоа е овошје богато со витамин Ц. Содржи растворливи влакна и овие имаат многу придобивки за здрав живот. Исто така е моќен извор на антиоксиданси.
Неговите антиинфламаторни својства штитат од ризици од многу болести. Една од нив е дијабетес. Откриено е дека растителните соединенија пронајдени во манго во студии врз животни помагаат во спречување на дијабетес.
100 грама манго содржи 60 калории.
јагоди
јагоди Тоа е едно од најхранливите плодови. Содржи витамин Ц, манган, фолати и калиум. Во споредба со некои други овошја, гликемискиот индекс е релативно низок, а јадењето јагоди не предизвикува скокови на шеќерот во крвта.
Како и другите овошја, антиоксидансите во јагодите се ефикасни во спречување на некои хронични болести. Спречувањето на рак и формирање на тумор е едно од нив.
100 грама јагоди содржат 26 калории.
Брусница
Брусница Покрај тоа што е богат со витамин Ц, тој е богат со Е, К1, манган и бакар. Флаванолот содржи антиоксиданти наречени полифеноли, кои се многу корисни за здравјето.
Карактеристика што ја прави брусницата супериорна во однос на другите плодови е дека нејзината суштина лечи инфекции на уринарниот тракт. Содржи соединенија одговорни за блокирање на бактериите во уринарниот тракт.
Во 100 грама брусница има 64 калории.
Limon
Limon Тоа е агрум познат по својата висока содржина на витамин Ц. Лимонот, кој има потенцијал да го намали крвниот притисок, е корисно овошје за здравјето на срцето. Според наодите добиени од студии врз животни, растителните соединенија во лимонот помагаат во слабеењето.
Лимонската киселина што се наоѓа во сокот од лимон е ефикасна во третманот на камења во бубрезите. Лимон најмалку калорично овошјее еден од. Постојат 100 калории во 27 грама.
лубеница
лубеница, Богато е со витамини А и Ц. Содржи важни антиоксидантни состојки, вклучувајќи ликопен и каротеноиди.
Откриено е дека дел од антиоксидантите пронајдени во лубеницата спречуваат рак. Од друга страна, ликопенот обезбедува заштита од карцином што може да се појави во оваа област со регулирање на дигестивниот систем. Конзумирање храна богата со ликопен го намалува крвниот притисок и холестеролот.
Лубеницата е едно од најдобрите навлажнувачки овошја. Бидејќи содржи 92% вода и затоа е малку калорично. Во 100 грама има 19 калории.
диња
Дињата е едно од плодовите со висока содржина на вода. Затоа е малку калорично. 100 грама содржи 48 калории. Богато е со витамини А и Ц.
Дињата, која има диуретични својства, исто така е добра за варење. Тоа помага да се спречи запек со омекнување на цревата. Тој е добар хидратантен крем поради неговата содржина на вода како лубеницата.
Капините се неверојатно здраво овошје, спакувано со растителни влакна, антиоксиданти, витамини и минерали. Содржи големи количини на витамин Ц, К и манган. Една чаша (257 ml) капини има 8 грама влакна.
Антиоксидансите во капините спречуваат воспаление на артериите, одложувајќи ги ефектите од стареењето. Овозможува заштита од хронични болести како што се срцеви заболувања и карцином.
Од друга страна, тој е малку калоричен. Во 100 грама има 30 калории.
портокал
портокале едно од најчесто консумираните и најхранливите овошја. Јадењето 1 среден портокал на ден исполнува значителна количина на дневни потреби од витамин Ц и калиум.
Богато е со витамин Ц и содржи важни витамини од групата Б, како што се тиамин и фолна киселина.
Портокалите содржат растителни соединенија како што се флавоноиди, каротеноиди и лимонска киселина, кои имаат многу здравствени придобивки. На пример; Лимонска киселина спречува формирање камења во бубрезите и ја зголемува апсорпцијата на железо.
Во 100 грама портокал има 50 калории.
Гуава
ГуаваИма одличен профил во исхраната. Богато е со растителни влакна, фолати, витамин А, калиум, бакар, манган.
Антиоксидансите во гуавата ги штитат клетките од оштетување на хронични заболувања. Дигестивните придобивки од гуавата помагаат во спречување на рак на дебелото црево. Богато е и со пектин. Постојат 100 калории во 68 грама.
Папаја
Папаја; Богато со витамин А, Ц, калиум и фолна киселина, тоа е здраво овошје. Содржи антиоксиданти и ликопен. Папајата има протеин наречен папаин кој го олеснува варењето на храната.
Во 100 грама има 43 калории.
цреша
цреша Тој е исклучително хранлив, богат е со калиум, влакна и витамин Ц. Содржи различни антиоксиданти, вклучувајќи антоцијанин, каротеноиди, црешата помага да се намали воспалението и да се спречат разни болести.
Покрај тоа, мелатонинот пронајден во црешите испраќа сигнали кои го стимулираат мозокот за време на спиењето. Ова помага да се решат несоницата и проблемите со спиењето.
100 грама цреши содржат 40 калории.
Ерик
Слива, која има многу повеќе сорти како што се зелена, дамсон, слатка слива, слива, е можеби едно од најнискокалоричните овошја. 1 слива е 8 калории, 100 грама е 47 калории. Сливата содржи минерали како витамини А, Ц, Е, калиум и магнезиум.
Влакнестата структура на сливата е идеална за решавање на запек. Тоа е избор на оние кои сакаат да ослабат поради ниските калории.
Овозможува заштита од хронични болести како што се рак на белите дробови, астма и кашлица. Благодарение на неговите моќни антиоксидантни својства, го зајакнува имунитетот.
кајсии
Содржи високо ниво на железо, калциум, фосфор, магнезиум, витамини А, Б, Ц. кајсија Тоа е неопходен плод на особено козметички производи и нега на кожата. Познато е дека кајсијата, која можете да ја консумирате на различни начини како што се џем, компот, овошен сок, сушена и свежа, е добра за многу болести.
Го намалува стресот, добар е за болки во мигрена, штити од срце, дијабетес, заболувања од рак, го олеснува варењето на храната и добро е за запек.
Тој е ефикасен во намалување на крвниот притисок и холестерол. Тоа е незаменлив плод на диети бидејќи е малку калоричен заедно со овие здравствени придобивки. 1 кајсија содржи 8, 100 грама кајсија 48 калории.
Само овие вредности се за свежи кајсии. Сувите кајсии имаат многу повисока калорија, 100 калории на 250 грама.
Kivi
Kiviе едно од најздравите плодови. Богато е со витамини А, Ц и Е. Содржи минерали како калиум, калциум, магнезиум, железо.
Неговата содржина на пектин и флавоноид нуди многу здравствени придобивки. Пектинот го намалува лошиот холестерол, го зголемува добриот холестерол.
Киви го зајакнува имунитетниот систем и помага во спречување на рак. Ги подобрува респираторните заболувања и има ефект на разредување на крвта. Бројот на такво корисно овошје содржи 35 калории.
смокви
Смоквата, која има 2 пати поголем однос на шеќер од другите овошја, е калорична, 100 грама свежа смоква има 74 калории, а 100 грама суви смокви има 249 калории.
"Тогаш зошто нискокалорично овошје имаш меѓу? " Бидејќи содржината на влакна во смокви ни дава голема заситеност и ни овозможува да трошиме помалку.
Смоквите содржат високо ниво на калциум и фосфор, па затоа се корисни за здравјето на коските и забите. Неговите протеини, витамини и минерали обезбедуваат обновување на клетките.
Смоквата, која има многу повеќе придобивки, е едно од најкористените плодови во лекувањето на разни болести.
праски
Тоа е сочно и слатко овошје праска Тоа е едно од нискокалоричните овошја. Постојат 100 калории во 39 грама. Богата со А, Б, Ц и калиум, праската е овошје кое обезбедува варење.
Дава решенија за проблеми како што се запек и хемороиди. Заштитува од сериозни болести како што се рак, срце, дијабетес. Јадете праски без да ги лупите, бидејќи нивните корисни витамини и минерали се наоѓаат во кожата.
