Диета со јајцае популарна диета по мода која ветува брзо слабеење. Како што сугерира името, диетата вклучува јадење неколку порции варени јајца на ден заедно со други посни протеини, зеленчук без скроб и овошје со малку јаглени хидрати.
Диета со јајцаИако се тврди дека помага во слабеењето, тоа е неодржливо бидејќи е крајно ограничувачко и тешко е да се следи.
Во написот „Како да направите диета со варено јајце“, „Кои се придобивките и штетите на диетата со јајца“ Ајде да одговориме на вашите прашања.
Што е диета со варено јајце?
Диета со варено јајцеДали е план за исхрана заснован на книгата од 2018 година објавена од Ариел Чендлер.
Иако постојат различни варијации во исхраната, обично на секој оброк јајце или друг вид на посно протеини, зеленчук без скроб и јадење една до две порции овошје со малку јаглени хидрати на ден.
Според креаторот на диетата, овој начин на јадење со малку јаглени хидрати, со малку калории може да ви помогне да изгубите до 2 килограми за само 11 недели.
Покрај зајакнувањето на слабеењето, се тврди дека диетата ја подобрува и контролата на шеќерот во крвта, има корист за здравјето на очите и обезбедува хранливи материи кои ги зајакнуваат коските, косата и ноктите.
Како да направите диета со варено јајце?
Диета со варено јајцеОвозможува одредена храна за секој оброк во денот, а повремени закуски не се дозволени.
За појадок треба да имате најмалку две јајца, порција зеленчук без скроб како домати и овошје со малку јаглени хидрати, како грејпфрут.
Ручекот и вечерата треба да се состојат од зеленчук без скроб и мала порција јајца или друг вид на посни протеини, како што се пилешко или риба.
Иако вежбањето не е потребно како дел од планот, лесни физички активности како што се велосипедизам, аеробик или брзо одење може да се направат за да се зголемат резултатите.
Диетата е наменета да се следи само неколку недели истовремено.
Што да јадете во исхраната со јајца?
Диета со варено јајце Се состои претежно од јајца, посни протеини и овошје и зеленчук со малку јаглени хидрати.
Дозволени се и пијалоци без калории, вклучувајќи вода и незасладен чај или кафе. Некои од препорачаните јадења како дел од диетата вклучуваат:
јајце
Yолчка и белки од јајце
Посни протеини
Живина без кожа, риба и посно јагнешко, говедско месо
Зеленчук без скроб
Спанаќ, кеale, рукола, брокула, пиперки, тиквички, зелка и домати
Овошје со малку јаглени хидрати
Лимон, лимес, портокал, лубеница, јагода и грејпфрут
Масти и масла
Кокосово масло, путер и мајонез - сето тоа во мали количини
пијалаци
Вода, минерална вода, диетална сода, незасладен чај и кафе
Билки и зачини
Лук, босилек, куркума, бибер, рузмарин и мајчина душица
Некои варијации на планот исто така дозволуваат млечни производи со малку маснотии како обезмастено млеко, јогурт со малку маснотии и сирење.
Што не може да се јаде во исхраната со јајца?
Диета со варено јајце, скробен зеленчук, житарициLar и ги ограничува повеќето храна со висока содржина на јаглени хидрати, вклучувајќи многу овошја.
Слатки и солени закуски, преработена храна, како што се замрзнати оброци и брза храна, како и пијалоци засладени со шеќер, како што се сода, не се дозволени.
Диета со варено јајцеНекои јадења што треба да се избегнуваат додека јадете се како што следува:
Скробен зеленчук
Компири, сладок компир, мешунки, пченка и грашок
Овошје со висока содржина на јаглени хидрати
Банана, ананас, манго и суво овошје
житарици
Леб, тестенини, киноа, кускус, леќата и јачменот
Преработена храна
Подготвени јадења, брза храна, чипс, ѓеврек, колачиња и десерти
Пијалоци засладени со шеќер
Сода, овошен сок, сладок чај и спортски пијалоци
Список на диети со јајца
Диета со јајцаПостојат неколку различни верзии на. Willе започнете со јајца секој ден и ќе продолжите да јадете посни протеини во текот на денот. Подолу примерок список на диети со јајца дадени;
појадок
2 варено јајце
Омлет со 1 грејпфрут или 2 јајца со спанаќ и печурки.
Ручек
1/2 пилешки гради и брокула
Вечера
1 порција риба и зелена салата
Диета со јајцаДруга верзија на диета со јајца и грејпфрут е дека можете да јадете половина грејпфрут на секој оброк (двапати дневно по избор). План за примерок за јадење во оваа верзија на диетата е како што следува:
Поретки диета со јајцаКонечната верзија на е „екстремната“ диета со јајца. Во оваа верзија, диеталките јадат само варени јајца и пијат вода 14 дена.
Оваа форма на диета е силно обесхрабрена бидејќи може да доведе до премногу дисбалансирана и неухранетост.
Дали диетата со јајца слабее?
Диета со варено јајцесе состои претежно од нискокалорична храна како јајца, зеленчук без скроб и овошје со малку јаглени хидрати.
Затоа, следењето на диетата веројатно ќе доведе до дефицит на калории, што значи дека ќе потрошите помалку калории отколку што согорувате во текот на денот. Иако неколку фактори влијаат на управувањето со телесната тежина, создавањето дефицит на калории е важно за слабеењето.
Диета со варено јајце Исто така, има малку јаглени хидрати, што може дополнително да го зголеми слабеењето.
Преглед на 12 студии покажа дека спроведувањето на краткорочна диета со малку јаглени хидрати значително го зголеми слабеењето и подобри неколку други фактори на ризик за срцеви заболувања, како што е крвниот притисок.
Студија спроведена на 25 лица со индекс на телесна маса (БМИ) од 164 или повеќе откри дека диетите со малку јаглени хидрати за 20 недели значително го зголемуваат метаболизмот и хормонот на глад во споредба со диетата со висока содржина на јаглени хидрати. грелин откриле дека ги намалува нивните нивоа.
Сепак, имајте на ум дека иако диетата првично може да доведе до губење на тежината, може да ја вратите изгубената тежина ако продолжите со нормална диета. Како такво, можеби не е најдобрата опција за одржливо, долгорочно слабеење.
Предности на диетата со јајца
Диета со варено јајцепрепорачува да се јаде разновидна здрава храна, вклучувајќи посни протеини, јајца, овошје и зеленчук, кои се богати со многу витамини, минерали и антиоксиданти важни за здравјето.
Диетата исто така ги ограничува нездравите состојки како што се пијалоци со шеќер и преработена храна.
Покрај тоа што се многу калорични, јаглехидрати и додаден шеќер, пијалоците засладени со шеќер се поврзани со расипување на забите, висок крвен притисок, воспаление и отпорност на инсулин Тоа покажува дека може да придонесе за проблеми како што се.
Исто така, истражувањата покажуваат дека јадењето преработена храна може да биде поврзано со поголем ризик од дебелина, срцеви заболувања и карцином.
Дава упатства за рецепти, планови за оброци и која храна да јадете и да ја избегнувате. диета со варено јајцеТреба да се напомене дека може да биде корисно.
Диета на штета на јајцата
Диета со варено јајце Тој е многу ограничувачки и нуди мала разновидност, дозволува само одредена храна и ги елиминира сите групи на храна.
Ова не само што ја прави диетата тешко да се следи на долг рок, туку и го отежнува исполнувањето на нутритивните потреби. Бидејќи се дозволени само неколку специјализирани јадења, ризикот од недостаток на хранливи материи може да се зголеми - особено ако ја следите диетата подолго време.
На пример, цели зрна се богати со растителни влакна, витамини и минерали, додека скробниот зеленчук како компирот е одличен извор на витамин Ц, калиум и магнезиум. Ниту една од овие групи на храна не е дозволена на диета.
Уште повеќе, диетата е толку нискокалорична што можеби не е доволна за многу луѓе.
Продолженото ограничување на калориите може да предизвика сериозни несакани ефекти како што се ниско ниво на енергија, нарушена имунолошка функција, намалена коскена густина и нарушувања на менструалниот циклус.
План за исхрана на јајца Исто така, може да поттикне нездрави навики во исхраната со елиминирање на цели групи на храна и строго ограничување на внесувањето храна.
Како резултат;
Диета со варено јајцее план за диета со малку јаглени хидрати, нискокалорична и ветува брзо и ефикасно слабеење. Тој е многу рестриктивен, тешко е да се следи и не се одржува.
Исто така, иако предизвикува краткотрајно губење на тежината, најверојатно ќе ја вратите тежината што сте ја изгубиле кога ќе се вратите на нормална диета.
