Што да јадете после трчање? Исхрана по трчање

Трчањето е здрав спорт. Колку што јадете пред да трчате, хранење по трчањето подеднакво важни.

Во зависност од целите, како што се губење на тежината и градење на мускулите, различна храна дава различни придобивки.

Што да јадете по трчањето? 

-За слабеење

Вежбањето е важно за губење на тежината и е особено важно за губење на тежината на долг рок.

Трчањето е вежба што секој може да ја направи насекаде, без никаква опрема. Ако трчате да изгубите тежина, можете да го јадете следново по трчањето.

Салата од цвекло

Репка Тоа е зеленчук богат со растителни влакна, богат со хранливи материи, нискокалоричен и контролира глад. Богато е со нитрати во исхраната, кои се соединенија кои му помагаат на телото да произведе азотен оксид, една од најважните молекули за здравјето на крвните садови.

Истражувањата покажаа дека диеталните нитрати од зеленчук богат со нитрати како цвекло, спанаќ и рукола можат да ги подобрат перформансите на трчањето и да го одложат заморот во трчањето.

По трчањето, можете да јадете салата од црвена репка, за дополнително зголемување на протеините наут ve лосос Можете да додадете храна како што се. 

лубеница

Омилено летно овошје лубеницабрашното е малку калорично и добар извор на две моќни растителни соединенија - цитрулин ve ликопен.

Слично на нитратите во исхраната, цитрулин му помага на телото да произведе азотен оксид и ја намалува болката во мускулите со одложување на заморот при вежбање. Лубеницата, која содржи 91% вода по тежина, помага да се сочине изгубената вода по трчањето.

Хумус и суров зеленчук

хумусво основа е предјадење направено од неколку состојки како што се леблебија маслиново масло, лук, сок од лимон и сол. Леблебијата е добар извор на протеини.

Во хумусот можете да додадете зеленчук со нискокалорична содржина, богат со хранливи материи, како моркови, бугарска пиперка, целер, ротквица и карфиол.

Омлет од зеленчук

Наполнето со витамини, минерали, здрави масти и висококвалитетни протеини, јајцето е храна густа со хранливи материи.

Истражувањата покажуваат дека појадокот што содржи јајца може да го зголеми губењето на тежината кога се комбинира со нискокалорична диета.

За оние кои трчаат наутро, омлет е опција што може да се конзумира за појадок. Измешајте го со свеж спанаќ, домати, рендано сирење, кромид и печурки за вкусен, хранлив појадок.

Путер од кикирики јаболко или банана

Јаболко и бананасо вкус на путер од кикирики. Природните јаглехидрати од овошјето и маслото од путер од кикирики работат како дигестивен систем, контролирајќи го гладот ​​во текот на целиот ден.

Внимавајте да не консумирате премногу, бидејќи путерот од кикирики е богат со калории.

Да се ​​изгради мускул

Трчање - во комбинација со кревање тегови - помага да согорувате дополнителни калории, да го одржувате здравјето на срцето и да ги градите мускулите. Ако вашата цел е да изградите мускули, следната храна може да се претпочита по трчањето.

Чоколадно млеко

Чоколадно млекое хранлив пијалок. Натоварено е со високо квалитетни протеини и јаглени хидрати кои брзо се варат за обновување на мускулите и напојување со енергија.

Едно 5-неделно истражување спроведено кај адолесценти открива дека чоколадното млеко резултира со 12,3% зголемување на силата при вежбање во споредба со пијалок од јаглени хидрати.

Протеински шејк од сурутка

Протеинските шејкови се претпочитана опција за многу луѓе кои сакаат да градат мускули. Протеин од сурутка, Тоа е една од најдобрите опции за градење мускули по секој тренинг.

Телото брзо го вари и апсорбира овој протеин базиран на млеко.

Во споредба со другите видови на протеини во прав, како што се казеин или соја, протеинот од сурутка содржи повеќе од деветте основни аминокиселини што му се потребни на телото за да се започне процесот на градење на мускулите. 

Пилешко на скара со зеленчук

Пилешкото е високо квалитетно, посно протеин. Можете да додадете зеленчук како карфиол, брокула, печурки, тиквички и аспарагус на пилешко на скара и да ги јадете за да создадат мускули по трчањето. 

Урда и овошје

Урдата е одличен извор на протеини и калциум. Исто така, има многу натриум, електролит изгубен преку пот за време на вежбање.

За дополнителни антиоксиданти, јадете свежо овошје кое содржи витамини и минерали со урда.

Прашок од грашок од грашок

Прашок од грашок од грашок е соодветна опција за градење мускули по трчање, со зголемување на внесот на протеини. За да ги искористите придобивките од протеините од грашок, измешајте 1-2 лажички прав со вода, млеко или алтернатива на растително млеко додека не се претвори во прав.

Енергична храна по утринско трчање

Трчањето е тешка активност. Луѓето кои трчаат секое утро трошат многу сила и енергија. Трчање; Не само што согорува многу калории, туку и ве остава без здив и истоштени.

Трчањето секое утро е одлично за здравјето и особено за губење на тежината, поентата е што да јадам после утринско трчањеd.

Пилешки гради

Пилешки гради е многу нискокалорична и се смета за една од најздравите опции за месо на секој оброк во денот. Лесно може да се готви мешајќи го со зачини.

 Гответе го пилешкото пред трчањето. Кога ќе се вратите од трчање, загрејте се и јадете.

Како што знаете, појадокот е важен оброк и треба да биде најхранливиот оброк. Може да консумирате пилешки гради со кафеав ориз. Ве одржува сити подолго време и немате премногу апетит за оброци во остатокот од денот.

Корист: Пилешкото содржи селен, кој го намалува ризикот од артритис подоцна во животот.

Лосос

Кога станува збор за морска храна, не може да има подобра алтернатива за лососот. Преполн со омега 3 масни киселини и антиоксиданти, лососот му овозможува на телото брзо да закрепне.

Можете да готвите филети од лосос со печен компир и варен зеленчук. Додадете малку маслиново масло за повеќе здравствени придобивки.

Корист: Лососот ја подобрува функцијата на мозокот и ја намалува стапката на когнитивна ретардација кај постари луѓе.

банани

Јаглехидратите имаат лоша репутација, но не меѓу тркачите. Секој тркач или спортист треба да јаде доволно јаглехидрати за да ја зголеми својата енергија.

Бананата е еден од најдобрите и најздравите извори на јаглехидрати. Секогаш можете да консумирате здрава банана наместо да јадете овошје само.

Измешајте обезмастено млеко, банана и јагода во блендерот и оставете го да одмори околу две минути. Можете да додадете малку сок од лимон според вашиот вкус.

Корист: Бананата е единствена мешавина од витамини, минерали и јаглехидрати кои ја зголемуваат издржливоста кај спортистите.

Овошна салата

Овошјето е слатко, сочно и одличен извор на витамини. Јадењето овошје и пиењето сок по утринското трчање е одлично за здравјето.

Може да јадете портокали, јаболка, капини и грејпфрут. Содржат антиоксиданти и се одлични за здрав појадок. 

Корист: Овошјето како грозје и киви содржи антиоксиданти и растителни влакна кои одржуваат здрав крвен притисок и го подобруваат здравјето на срцето.

зеленчук

Јадењето зеленчук е здрава мисла за да го започнете вашиот ден енергичен. Содржи антиоксиданти, протеини, витамини и минерали кои ќе го зајакнат организмот, ќе помогнат да се изградат послаби мускули и да се зајакне имунитетот.

Зеленчук како зелена салата, брокула и морков може да консумирате суров. Можете да направите сендвичи со краставици и домати. Можете исто така да додадете варено јајце за дополнителни протеини.

Корист: Јадењето зеленчук како целер може да го намали крвниот притисок, а конзумирањето на бриселско зелје може да го спречи развојот на клетките на ракот.

Бадем

БадемТој е одличен извор на антиоксиданти и е познато дека го намалува холестеролот, особено ако се јаде редовно.

Бадемот е една од омилените јадења на тркачите. Но, се разбира, не можете да јадете бадеми само за појадок после трчање. Ова може да го консумирате додавајќи го во сад со житни култури.

Корист: Бадемите се добри за кожата. Ги намалува стапките на ризик со постојано дополнување на сите опасни по живот болести со витамини и минерали.

Валани овес

Валани овес Таа е идеална храна за тркачи. Содржи големи количини на протеини, влакна и јаглехидрати. Влакната ќе направат да се чувствувате сити, со што ќе спречите прејадување.

Меѓутоа, ако сметате дека вкусот на овесна каша е премногу мек, можете да додадете какво било овошје по ваш избор за да го направите повкусно и повеќе за јадење. Еден од предностите на овес е дека го намалува лошиот холестерол.

Корист: Овесот содржи влакна кои помагаат во намалување на високото ниво на холестерол.

Јогурт

Јогурте вкусна закуска за сите спортисти. Ако џогирате 45 минути или еден час, се препорачува да консумирате јогурт после трчање. Јогуртот е преполн со протеини и може да го јадете со овошје и бадеми за дополнителен вкус.

Корист: Јогуртот содржи протеини кои ја зголемуваат стапката на метаболизам што ви помага да градите чист мускул и да согорувате повеќе калории.

Како резултат;

Трчањето е вежба во која многу луѓе уживаат. „Што да се јаде по трчањеОдговорот на прашањето “ќе варира во зависност од вашите цели.

Ако трчате да изгубите тежина, треба да јадете нискокалорична храна, а за да изградите мускули, треба да се свртите кон храната што содржи многу протеини.