Хормоните на кои му должиме на рамнотежата на нашето тело се хемиски гласници кои работат во координација за да ослабат и да ја контролираат нашата тежина.
Хормоните вклучени во секоја активност во нашиот живот, од нашите емоции до нашиот сексуален живот, директно влијаат на апетитот и тежината.
Најновите истражувања покажаа дека е исто толку важно да се пресметаат калориите на она што го јадеме, како и на тоа што јадеме и кога јадеме и како оние што ги јадеме влијаат на хормоните.
Хормоналните проблеми започнуваат кога има премногу или премалку одредени хормони во телото. Можеби вашата жлезда премногу го произведува хормонот; можеби рецепторите во клетките работат лошо и не можат да се комбинираат со хормони како што треба.
Можеби, поради храната што ја јадеме, хормоните погрешно ги перцепираат сигналите и предизвикуваат лачење на погрешен хормон. Ваквите хормонални бури ги менуваат сите рамнотежи во нашето тело.
Во написот, кога хормоните што ни служат за губење на тежината и да ја контролираат нашата тежина работат на соодветно ниво или кога се менува нивната рамнотежа, какви промени се случуваат во нашето тело и што треба да се направи за правилно работење на овие хормони.
Хормони кои слабеат и слабеат
Инсулин
Инсулинот е хормон произведен од бета клетки во панкреасот. Се лачи во мали количини во текот на денот и прекумерно после јадење.
Инсулинот ја обезбедува енергијата потребна за клетките. Исто така, тој е главниот хормон што му овозможува на телото да складира маснотии. Инсулинот го претвора она што го јадеме во енергија, а кога јадеме премногу, тој го складира вишокот енергија што не може да го користи како маснотија.
Сигурно сте чуле за инсулинска резистенција. Бидејќи, со ширењето на дебелината неодамна, тој стана многу чест проблем.
Отпорност на инсулинСе јавува како резултат на нечувствителност на инсулинскиот хормон во ткива како што се црниот дроб, мускулите, масното ткиво и го подготвува теренот за формирање на дијабетес тип II.
Хроничното високо ниво на инсулин предизвикува и многу здравствени проблеми како што е дебелината. Прејадувањето, шеќерот, јаглехидратите и исхраната базирана на брза храна предизвикуваат отпорност на инсулин.
Начинот да откриете дали постои инсулинска резистенција е да одите на лекар и да направите анализа. Погледнете ги советите подолу за да ја подобрите чувствителноста на инсулин со одржување на нормалното ниво на инсулин, избегнувајќи ја инсулинската резистенција.
Минимизирајте го шеќерот. Фруктозата и сахарозата предизвикуваат отпорност на инсулин преку прекумерно зголемување на нивото на инсулин.
Намалете го внесот на јаглени хидрати и изберете здрава храна што содржи јаглени хидрати. Особено јаглехидратите кои содржат скроб го зголемуваат шеќерот во крвта брзо.
Грижете се да јадете протеини. Иако протеинската храна го зголемува нивото на инсулин на краток рок, тоа помага да се намали инсулинската резистенција и да се согорат масните наслаги на долг рок.
Консумирајте храна што содржи здрави масти како омега 3. Повеќето омега 3 масни киселини што може да се добијат од риба се наоѓаат во храна како што се ореви, семки од тиква, пурен, спанаќ, соја и ленено семе.
Редовно вежбајте. Во една студија, забележано е подобрување на чувствителноста на инсулин кај жени кои вежбале.
Земете доволно магнезиум. Обично кај луѓе со инсулинска резистенција магнезиум е низок, а додатоците на магнезиум ја подобруваат чувствителноста на инсулин. Спанаќ, семки од тиква, боранија, соја, сусам, индиски ореви, бадеми, кафеав ориз се храна богата со магнезиум.
Пијте зелен чај. Зелениот чај го намалува нивото на шеќер во крвта.
Лептин
Лептинсе произведува од масни клетки. Тој се нарекува „хормон на ситост“ и тој е хормон кој му кажува на нашиот мозок дека е полн.
Доколку нашето тело не лачи лептин, сигналите не одат кон хипоталамусот, кој управува со апетитниот дел од мозокот, и јадеме постојано без да мислиме дека сме сити.
Нивоата на лептин во крвта на дебелите луѓе се многу високи, дури 4 пати повисоки од оние на нормалните луѓе. Имањето на овој висок лептин предизвикува мозокот да стане нечувствителен на лептин и, следствено, на отпорност на лептин.
Отпорност на лептин Кога ќе се појави, сигналите на лептин се нарушуваат и не се испраќа сигнал до хипоталамусот да престане да јаде. Еве неколку совети за да ја прекинете отпорноста на лептин и да ја зголемите чувствителноста на лептин:
Спијте доволно. Лептинскиот хормон најмногу се лачи помеѓу 2-5 часот навечер за време на спиењето. Недоволно спиење го намалува нивото на лептин и го зголемува апетитот.
Храна со низок гликемиски индекссе хранат. Овие намирници, кои го одржуваат нивото на инсулин во рамнотежа, исто така помагаат во кршење на отпорноста на лептин.
Избегнувајте преработена храна. Овие видови храна се главната причина за отпорност на лептин.
Не занемарувајте го движењето. Редовното вежбање помага да се ослободи лептин и да се скрши отпорот на лептин.
Грелин
Ако лептинот е „хормон на ситост“, грелинот се нарекува „хормон на глад“. Лептин испраќа сигнал до мозокот со зборовите „Доста е сега“, додека грелинот вели „вие сте гладни, треба да јадете сега“. Грелин се произведува во стомакот, дуоденумот.
Нивото на грелин се зголемува пред јадење и се намалува после јадење. Особено во случај на глад, кога сме пред јадење и кога мислиме на нешто вкусно, стомакот лачи грелин.
Грелин хормон погодени од исхраната. Истражувањата покажаа дека дебелите луѓе го зголемуваат нивото на грелин по слабеењето. Ова е најголемата причина зошто не можете да одржувате тежина после слабеење.
Еве неколку совети за подобрување на функцијата на грелинскиот хормон:
Држете се подалеку од шеќер. Сируп од пченка со висока фруктоза и десерти, особено после јадење, може да го нарушат одговорот на грелинот.
Бидете сигурни дека земате протеинска храна со секој оброк. Оброкот што треба да биде богат со протеини е појадок. Јадењето протеини за појадок ќе направи да се чувствувате сити во текот на денот.
Кортизол
Кортизолот е хормон произведен од надбубрежните жлезди. Познат е како „хормон на стресот“ и се ослободува кога ќе се согледа стресот.
Како и другите хормони, тој е неопходен за преживување, а кога се лачи високо ниво на кортизол, тоа доведува до дебелеење.
Имајќи предвид дека жените имаат постресни структури, не е чудно што овој хормон е претежно на високо ниво кај жените.
Штом заврши стресната состојба, кортизолот му наредува на телото да го започне варењето. Кортизолот има огромно влијание врз шеќерот во крвта, особено на начинот на кој телото користи гориво.
Кортизолот му кажува на телото дали да согорува маснотии, протеини или јаглехидрати и кога, во зависност од видот на предизвикот со кој се соочува.
Кортизолот зема маснотии и ги носи во мускулите или ги распаѓа мускулите и ги претвора во гликоген за да добие повеќе енергија.
Не само што ги кршат мускулите. Вишокот кортизол ги оштетува коските и кожата. Остеопорозата предизвикува лесни повреди и пукнатини на кожата.
Строгите и нискокалорични диети - оние кои се обидуваат, знаат - го стресуваат организмот. Во една студија, оние кои јаделе нискокалорична диета имале поголемо ниво на кортизол од оние кои следеле нормална диета.
Може да го поддржите вашето тело со избалансирани стратегии за исхрана во време на стрес, така што нивото на кортизол не залута и не остане на нормалното ниво. Еве ги советите:
Јадете добро. Дури и ако се обидувате да изгубите тежина, не јадете многу малку калории. Обидете се да јадете мали количини од секоја храна.
Спијте доволно. Истражувањата покажаа дека луѓето кои немаат спиење имаат зголемено ниво на кортизол.
Ограничете го кофеинот на 200 мг на ден.
Избегнувајте преработена храна и рафинирани житарки.
Слушам музика. Тие не рекоа за ништо дека музиката е храна на душата. Слушањето музика го намалува стресот и го стабилизира нивото на кортизол.
Хормон за раст
Се произведува во хипофизата под хипоталамусот во мозокот. Игра огромна улога во развојот на коските и другите телесни ткива, истовремено зајакнувајќи го имунитетот.
Хормон за раст, Тоа помага да се искористат продавниците со маснотии. Обезбедува распаѓање на масните клетки, гори триглицериди. Исто така, ги обесхрабрува масните клетки да апсорбираат и да се држат до маснотиите што патуваат низ крвотокот.
Недостаток на хормон за раст е сериозна состојба што може да биде особено штетна во детството. Децата кои немаат доволно хормон за раст остануваат кратки и нивниот сексуален развој се одложува. Работи што треба да се направат за да се подобри нивото на хормонот за раст:
Јадењето премногу ниско-квалитетни јаглехидрати предизвикува зголемување на нивото на инсулин, потиснувајќи го нивото на хормонот за раст. Можете да помогнете во лачењето на хормонот за раст со јадење протеини.
Вежбањето им овозможува на хормонот за раст да избегне гликоза, но наместо тоа, да согорува маснотии.
Добар сон и одмор е уште еден начин за зголемување на нивото на хормонот за раст. Бидејќи хормонот за раст се лачи за време на спиењето.
Тироидна жлезда
Во форма на пеперутка тироидната жлездаИма еден лобус на вратот веднаш до душникот. Тироидните хормони извршуваат илјадници функции во нашето тело.
Кога хормоните на тироидната жлезда стануваат неурамнотежени со превисоки или премногу ниски, хемиските реакции во целото тело се нарушуваат.
Помалку активната од нормалната тироидна жлезда ја намалува вашата енергија и предизвикува зголемување на телесната тежина. Во оваа состојба, наречена хипотироидизам, се чувствувате слаби и почнувате да добивате тежина на начин на кој не можете да се поврзете со диета.
Најчеста причина за хипотироидизам; Тоа е напад на имунолошкиот систем на тироидната жлезда и тоа е болест која е 7 пати почеста кај жените отколку кај мажите.
Гледајќи хипотироидизам, може да помислите дека спротивниот хипертироидизам е добар за телесната тежина. Бидејќи тироидните жлезди работат брзо, срцето чука брзо, не можете да ја толерирате топлината и може брзо да се уморите во оваа состојба, што има несакан ефект како што е прекумерно слабеење.
Најдобро е да се обидете да одржите рамнотежа на тироидната жлезда. За ова, треба да контактирате со ендокринолог и да откриете дали имате тироидна жлезда.
Што можете да направите за да ја подобрите функцијата на тироидната жлезда?
Омега 3 масните киселини имаат својство на регулирање на функциите на тироидната жлезда. Свртете се на извори на омега 3, како што се рибите.
Јадете суви мешунки и храна од цели зрна, кои се извор на растителни протеини.
Консумирајте храна богата со витамин Е, цинк и селен.
Семки од сончоглед, бадеми, спанаќ, блитва, црна зелка, лута пиперка во прав, аспарагус, масло од лешник, масло од карфиол, лук, кикирики се извори со најмногу витамин Е.
Има многу цинк во храната како спанаќ, печурки, јагнешко, говедско, сусам, семки од тиква и јогурт.
Риба, месо од мисирка, пилешки гради, црвено месо, јајца, овес, житарки се храна што содржи селен.
Естрогенот, кој има улога во женскиот репродуктивен систем, се произведува од јајниците и надбубрежните жлезди. Покрај управувањето со целиот развој на жената од детството до зрелоста, естрогенот има влијание и врз маснотиите во крвта, ензимите за варење, рамнотежата на вода-сол, густината на коските, работата на срцето, меморијата и другите функции.
Производството на многу високи и многу ниски нивоа на естроген предизвикува зголемување на телесната тежина. Вредностите на естрогенот зависат од возраста, функционирањето на другите хормони и општото здравје.
Вредностите на естрогенот се високи за да се одржи плодноста за време на репродуктивните периоди од адолесценцијата и, следствено, телото има тенденција да складира маснотии. Овој тренд се забележува и за време на бременоста.
Истражувањата откриле дека дебелите жени имаат поголемо ниво на естроген од жените со нормална тежина. Во исто време, факторите на животната средина, исто така, влијаат на нивото на естроген.
За време на периодот на менопауза, производството на естроген се намалува и складирањето маснотии започнува во стомакот, колковите и бутовите. Ова ја зголемува инсулинската резистенција и го зголемува ризикот од заболување.
Начинот на живот и навиките во исхраната помагаат во балансирање на нивото на естроген.
За да го балансирате нивото на естроген, треба да јадете храна богата со растителни влакна.
Зеленчукот и зеленчукот со крупни култури имаат корисни ефекти врз естрогенот.
Во студиите на жени, откриено е дека лененото семе помага во стабилизирање на нивото на естроген.
Физичката активност го одржува нивото на естроген на нормално ниво кај жените.
Невропептид Y (NPY)
Невропептид Y е хормон произведен од клетките на мозокот и нервниот систем. Не може да се каже дека е многу пријателски хормон, бидејќи го активира грелин, хормонот на глад, предизвикува желба за јадење и го поттикнува складирањето на маснотии.
Го стимулира апетитот, особено за време на периоди на зголемена потрошувачка на јаглени хидрати, кога има глад или лишување од храна.
Нивото на невропептид Y се зголемува за време на стресни периоди, истовремено обезбедувајќи прекумерно складирање храна и маснотии. НП се создава во мозочните и абдоминалните масни клетки и исто така го стимулира формирањето на нови масни клетки.
Што можете да направите за да ги намалите нивоата на NPY?
Јадете доволно протеини. Јадењето помалку протеини доведува до глад, со што се зголемува ослободувањето на NPY и се зголемува внесувањето храна и зголемување на телесната тежина.
Не останувајте гладни премногу долго. Продолжениот глад го зголемува нивото на NPY.
Јадењето храна со пробиотици активира корисни бактерии во цревата и ги намалува нивоата на NPY.
Гелкагон-пептид 1 (GLP-1)
GLP-1 е хормон произведен во цревата кога храната влегува во цревата. Се создава во тенкото црево, особено кога јадете јаглехидрати и маснотии, стимулирајќи го панкреасот да престане да произведува глукагон и да започне да произведува инсулин.
GLP-1 го забавува варењето со одржување на апетитот на ниско ниво. GLP-1 игра важна улога во одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта.
Тој е ефикасен на апетитниот центар во мозокот и го зголемува чувството на ситост со забавување на празнењето на желудникот. Препораки за подобрување на нивото на GLP-1:
Високо протеинска храна, како што се риба, млеко и јогурт, влијае на нивото на GLP-1 со зголемување на чувствителноста на инсулин.
Откриено е дека жените кои консумираат зелен лиснат зеленчук како спанаќ и зелка ги контролираат своите нивоа на GLP-1 и полесно слабеат.
Истражувањата покажаа дека конзумирањето на пробиотска храна го намалува внесувањето храна и го зголемува нивото на GLP-1.
Холецистокинин (CCK)
Холецистокинин е хормон на ситост произведен во цревни клетки како GLP-1. Тоа е природен потиснувач на апетит. Особено кога јадете растителни влакна и протеини, тие се создаваат близу до горниот дел на тенкото црево и го информираат мозокот дека повеќе не е гладен.
Препораки за подобрување на хормонот ЦЦК:
Обрнете внимание на јадење протеинска храна на секој оброк.
Здравите масти активираат ослободување на ЦКК.
Консумирањето храна богата со растителни влакна го зголемува нивото на ЦКК.
Пептид YY (PYY)
PYY е хормон на цревата кој го контролира апетитот. Се лачи кога стомакот се шири по оброкот и го намалува апетитот главно со инхибиција на дејството на NPY.
Се ослободува од клетките на дебелото црево. PYY е хормон кој игра важна улога во намалувањето на внесувањето храна и дебелината. Продолжените периоди на глад и постот ги намалуваат нивоата на ЈПП. Ефектот на ППИ трае подолго од другите цревни хормони.
Почнува да се искачува околу 30 минути по јадење, а потоа останува високо до два часа. Предлози за подобрување на нивото на PYY:
За да одржите рамнотежа на шеќерот во крвта, треба да избегнувате преработена храна и јаглехидрати. Високиот шеќер во крвта може да ги наруши ефектите на PYY.
Јадете протеини од животинско или растително потекло.
Тестостеронот е машки хормон. Womenените генерираат и пониско ниво на тестостерон (15-70 ng / dL). Тестостеронот помага во согорување на маснотиите, ги зајакнува коските и мускулите и го подобрува либидото.
Кај жените, тестостеронот се произведува во јајниците. Возраста и стресот можат значително да ги намалат нивоата на тестостерон кај жените.
Ниските нивоа на тестостерон предизвикуваат губење на коскената густина, губење на мускулната маса, дебелина и депресија. Ова го зголемува стресот и воспалението што доведува до поголема акумулација на маснотии. За контрола на нивото на тестостерон;
Лен семе, сливи, семки од тиква, цели зрна, итн. Јадете храна богата со растителни влакна, како на пр.
Редовно вежбајте за да помогнете во подобрување на нивото на тестостерон и зајакнување на метаболизмот.
Земете витамин Ц, пробиотици и додатоци на магнезиум за да спречите запек.
Избегнувајте пиење алкохол бидејќи може потенцијално да ги оштети црниот дроб и бубрезите.
Земете додатоци на цинк и протеини за да го подобрите нивото на тестостерон.
Прогестерон
Прогестеронот и естрогените хормони мора да бидат во рамнотежа за да му помогнат на организмот правилно да функционира.
Нивото на прогестерон може да се намали како резултат на менопаузата, стресот, употребата на апчиња за контрацепција или потрошувачката на храна што содржи антибиотици и хормони кои се претвораат во естроген во организмот. На крајот на краиштата, тоа може да резултира со зголемување на телесната тежина и депресија.
Консултирајте се со специјалист за тоа која контрола на раѓањето би била најдобрата опција за вас.
Избегнувајте консумирање на преработено месо.
Редовно вежбајте.
Направете вежби за длабоко дишење.
Држете се настрана од стресот.
Мелатонин
Мелатонине хормон кој го лачи епифизата и помага во одржување на деноноќниот ритам. Нивото на мелатонин има тенденција да се зголемува од вечер до доцна во ноќта и рано наутро. Кога спиете во темна просторија, нивото на мелатонин се зголемува и температурата на телото се намалува.
Кога тоа ќе се случи, се ослободува хормон за раст кој му помага на телото да се опорави, го подобрува составот на телото, помага во градење на чисти мускули и ја зголемува густината на коските.
Но, ако неговиот деноноќен ритам е нарушен, не може да се постигне доволно спиење или неопходна темнина за да се помогне во заздравувањето на нашите тела. Ова го зголемува стресот што на крајот ќе доведе до зголемување на телесната тежина поврзана со воспалението. Да се регулира нивото на мелатонин;
Спијте во темна просторија.
Спијте 7-8 часа.
Не јадете доцна во ноќта.
Исклучете ги сите електронски уреди како што се мобилни телефони и компјутери пред спиење.
Протеинска храна како млеко и млечни производи, триптофан Помага во стимулирање на мелатонин затоа што содржат.
Бананите содржат и аминокиселина триптофан, што го зголемува производството на мелатонин.
Глукокортикоиди
Воспалението е првиот чекор во процесот на лекување. Сепак, хроничното воспаление може да има несакани последици. Зголемувањето на телесната тежина е едно од нив. Глукокортикоидите помагаат во намалување на воспалението. Глукокортикоидите исто така ја регулираат употребата на шеќер, маснотии и протеини во организмот.
Откриено е дека глукокортикоидите ја зголемуваат распаѓањето на мастите и протеините, но ја намалуваат употребата на гликоза или шеќер како извор на енергија.
Така, нивото на шеќер во крвта доведува до отпорност на инсулин во телото. Отпорност на инсулин, исто така, доведува до дебелина, па дури и дијабетес ако не се лекува.
За да го намалите воспалението во телото, намалете го физичкиот и менталниот стрес.
Свеж, лиснат зеленчук, овошје, посно протеини и јаткасти плодови, семиња, маслиново масло, рибино масло итн. За да се намали воспалението. јадете здрави масти.
Спијте 7-8 часа.
Пијте 3-4 литри вода секој ден.
Вежбајте редовно за да бидете психички и физички подготвени.
Поминете време со вашите најблиски.
Депресија, вознемиреност итн. Ако имате проблеми, одете на лекар за да ги решите.
Избегнувајте шок диети бидејќи имаат тенденција да го зголемуваат воспалението во телото.
Хормоните соработуваат за зголемување и намалување на апетитот и за складирање и согорување на маснотиите. Секој избор што ќе го направите во животот влијае на оваа многу сложена хемија; каде живеете, колку долго спиете, дали имате деца, дали вежбате ...
Ако нашиот хормонски систем не работи правилно, може да имате проблеми со нашата тежина. Препораките за диета и начин на живот наведени погоре, позитивно влијаат на хормоните и целосно зависи од вас да ги промените!
