Кортизоле хормон на стрес ослободен од надбубрежните жлезди. Се ослободува од мозокот како одговор на стресот за да му помогне на телото да се справи со стресни ситуации.
Но, во телото нивоа на кортизол Ако остане висок предолго, овој хормон може да направи повеќе штета отколку да му помогне на организмот.
Висина на кортизол Тоа предизвикува зголемување на телесната тежина и висок крвен притисок со текот на времето, го нарушува спиењето, негативно влијае на расположението, го намалува нивото на енергија и придонесува за дијабетес.
Како стресот и кортизолот влијаат на мозокот?
Кортизолот е познат како „хормон на стресот“. Тоа е природно појавен стероиден хормон произведен од надбубрежните жлезди и ослободен кога е под физички или ментален стрес. Во суштина, тоа предизвикува борба или одговор на летот во стресни ситуации.
Сепак, тоа е апсолутно неопходно за здравјето бидејќи игра важна улога во многу различни телесни процеси.
Нивоа на кортизол обично е највисоко наутро, а најниско навечер. Ова е нормално, но проблемите почнуваат да се појавуваат кога ќе остане високо долго време.
Хронично високи нивоа на кортизол:
- ја менува големината, структурата и функционирањето на мозокот,
- ги намалува и ги убива мозочните клетки,
- Предизвикува предвремено стареење во мозокот,
- придонесува за губење на меморијата и недостаток на концентрација,
- Ја забавува способноста за раст на новите мозочни клетки,
- Го зголемува воспалението во мозокот.
Хроничен стрес и високи нивоа кортизолИсто така, се зголемува активноста во амигдалата, центарот за страв на мозокот. Ова создава еден маѓепсан круг во кој мозокот е веројатно заглавен во постојана борба или ситуација на бегство.
Анксиозносте ментален одговор како резултат на абнормален стрес. Долгорочниот стрес што се јавува во телото со вознемиреност ги предизвикува следниве ситуации;
Големо депресивно растројство
- Биполарно нарушување
Несоница
АДХД
Анорексија
- Булимија
Алкохолизам
Деменција и когнитивно оштетување
Што се случува на висината на хормонот кортизол?
Истражување во последните 15 години нивоа на кортизолпокажа дека умерено високо ниво на s може да предизвика сè повеќе проблеми.
Хронични компликации
Висок крвен притисок, дијабетес тип 2 и остеопороза.
Дебелеење
Кортизол Го зголемува апетитот и го сигнализира телото да го смени метаболизмот за да складира маснотии.
замор
Тоа предизвикува замор со мешање во дневните циклуси на други хормони, нарушувајќи ги моделите на спиење.
Нарушување на функцијата на мозокот
Кортизол придонесува за ментално замаглување со мешање во меморијата.
Инфекции
Го инхибира имунолошкиот систем, што го прави повеќе склон кон инфекции.
Иако ретки, кога нивото на кортизол е превисокосо сериозно заболување Кушингов синдромМоже да предизвика.
Симптоми на низок кортизол
Ниски нивоа на кортизолМоже да предизвика Адисонова болест. Симптомите на оваа состојба се како што следува:
- Умор
Вртоглавица
Мускулна слабост
Постепено слабеење
Промени во расположението
Затемнување на кожата
Низок крвен притисок
Симптоми на покачување на кортизол
Вишокот на кортизол може да биде предизвикан од тумор или несакан ефект на одредени лекови. Премногу кортизол може да доведе до Кушингов синдром. Симптомите се како што следува:
Брзо зголемување на телесната тежина во лицето и стомакот
Остеопороза
Модринки или виолетови стрии кои се појавуваат на кожата
- Намален сексуален нагон
Премногу кортизол може да предизвика и други состојби и симптоми, вклучително:
- хипертензија
Дијабетес тип 2
- Умор
Нарушување на функцијата на мозокот
Инфекции
Значи, не може ли нивото на кортизол хормонот да се намали?
За намалување на нивото на кортизол Постојат промени во животниот стил и совети за исхрана што можете да ги примените.
Кортизол хормонска висина природен третман
Спијте редовно и на време
Времето, должината и квалитетот на спиењето се целосно кортизол хормонВлијае. На пример, преглед на 28 студии со работници во смени, кортизолОткрил дека угледот се зголемува кај луѓето кои спијат преку ден отколку ноќе. Со текот на времето, несоница кортизол хормонпредизвикува зголемување на нивото на.
Отстапувањата во моделот на спиење, исто така, предизвикуваат замор со нарушување на дневните хормонални рамнотежи и висок кортизол придонесува за други проблеми поврзани со.
Во случаи кога нема задолжителен ноќен сон, како што е работа во смени, нивоа на кортизол хормонЗа да го намалите спиењето и да го оптимизирате спиењето, размислете за следново:
Биди активен
Бидете физички активни за време на будење и обидете се да одите во кревет што е можно поредовно.
Не земајте кофеин навечер
Избегнувајте кофеин навечер.
Не се изложувајте на силна светлина ноќе
Исклучете ги екраните на компјутерот, телевизијата, мобилните телефони, исклучете ги од струја. Дури и чувајте ја електрониката од вашата спална соба.
Ограничете ги одвлекувањето на вниманието пред спиење
Отстранете ги чепчињата за уши, замолчете го телефонот и не консумирајте течна храна непосредно пред спиење.
Дремнете
Ако работата со смена ви ги скрати часовите за спиење, дремнете во соодветно време за да ја намалите несоницата.
Вежбајте но не претерувајте
Да се вежбаво зависност од нејзината густина, ниво на хормон кортизолможе да го подигне или спушти ни. Интензивно вежбање, кратко по вежбањето кортизолТоа предизвикува кревање на угледот.
Иако има пораст на краток рок, нивните нивоа се намалуваат подоцна. Ова краткорочно зголемување помага да се координира растот на телото за да се надмине предизвикот.
Управувајте со стресот
Стресни мисли ослободување на кортизол е важен знак за Студија спроведена на 122 возрасни лица покажа дека пишувањето за нивните минати стресни искуства во споредба со нивните позитивни животни искуства, нивоа на кортизолоткрил дека ажурирал за еден месец.
Обучете се да бидете свесни за мислите, дишењето, отчукувањата на срцето и другите знаци на напнатост, ова ќе ви помогне да препознаете кога ќе започне вашиот стрес.
Опуштете се
Различни вежби за релаксација го намалува нивото на кортизол е докажано. Длабокото дишење е едноставна техника што може да се користи насекаде за ослободување од стрес.
Во студија на 28 жени на средна возраст, со вообичаена обука за длабоко дишење кортизолсе покажа дека е околу 50% намалување.
Преглед на многу студии, масажа терапија, нивоа на кортизолпокажа дека опаднал 30%. Повеќе студии, јогана го намалува кортизолотТаа потврдува дека помага да се справат голи и стресови.
Студиите покажаа дека релаксирачката музика исто така нивоа на кортизол хормонпокажа дека ја испуштил. На пример, слушање музика 30 минути значи дека 88 жени и мажи студенти на колеџ нивоа на кортизолТој го намали на 30 минути молк или стапка на гледање документарен филм.
Забавувај се
Ниски нивоа на хормони на кортизолДруг начин за јас е да бидам среќен. Активностите што го зголемуваат задоволството од животот го подобруваат здравјето, а една од последиците од ова е кортизол хормоне да се провери. На пример, студија спроведена на 18 здрави возрасни покажа дека реакцијата на телото на смеа го намалува кортизолотпокажа гола.
Справувањето со хоби е исто така еден од методите. Студија спроведена на 49 возрасни лица на средна возраст покажа дека градинарството е повеќе од традиционална работна терапија. го намалува кортизолотпокажа гола.
Пријателите и семејството се извор на голема среќа во животот, како и извор на голем стрес. Тоа, нивоа на кортизолВлијае.
Кортизол Се наоѓа во мали количини во косата. Количината на кортизол низ целата должина на косата, кога делот за коса расте нивоа на кортизолшто одговара. Ова им овозможува на истражувачите да предвидат нивоа со текот на времето.
Во косата кортизол Студиите за студијата покажуваат дека децата кои имаат стабилен и топол семеен живот се на пониско ниво од децата од домови со високо ниво на конфликт.
Едно истражување покажало дека lovingубовната интеракција со романтичен партнер имала поголемо влијание врз срцевиот ритам и крвниот притисок пред стресната активност отколку поддршката од пријател.
Нега на миленичиња
Односи и со животни Може да го намали нивото на кортизол. Во една студија, интеракција со куче за терапија, вознемиреност за време на мала медицинска процедура кај деца и резултат промени во кортизолотнамалена.
Друга студија спроведена на 48 возрасни лица покажа дека повикувањето на куче за време на социјално стресна ситуација е подобро од поддршката од пријател.
Сопственици на миленичиња, кога ќе им се дадат нивните кучешки придружници кортизолисто така доживеа поголем пад.
Воспоставете мир со себе
Чувства на срам, вина или несоодветност, негативно размислување и зголемено ниво на кортизолшто може да доведе.
Престанете да се обвинувате себеси и научете да си простувате за да се зголемат чувствата на благосостојба. Развивањето навика на простување на другите е исто така клучно за односите.
Духовни чувства
Да се едуцирате духовно, да ја развивате својата вера подобрување на кортизолотможе да помогнете. Студиите покажуваат дека возрасните кои прифаќаат духовни убедувања се со поголема веројатност да се соочат со фактори на стрес во животот како што се болести. ниски нивоа на кортизол покажи што видел.
Јадете здрава храна
Исхрана, кортизол хормонМоже да влијае на тоа на добар или лош начин. Внесувањето шеќер е еден од класичните предизвикувачи на ослободување на кортизол. Редовно високи внесувања на шеќер ниво на кортизолможе да го подигне ни.
Земени заедно, овие ефекти сугерираат дека слатките се добра храна за удобност, но чести или прекумерни шеќери со текот на времето. кортизол објаснува дека се зголемува.
Дополнително, некои специфични намирници балансирање на нивото на кортизол може да помогне:
Темно чоколадо
Темно чоколадо Богато е со многу антиоксиданти кои го намалуваат оксидативниот стрес, како што се флавоноли и полифеноли. Покрај тоа кортизол исто така, се намалува.
Две студии на 95 возрасни откриле дека конзумирањето на црно чоколадо против проблемот со стресот. одговор на кортизолпокажа дека се намали.
Овошје
Студија на 20 велосипедисти спортисти јаделе банани или круши за време на патување долга 75 километри; во споредба само со вода за пиење нивоа на кортизол падна
Црн и зелен чај
Неколку различни видови чај имаат корисни ефекти врз нивото на кортизол. Се наведува дека зелениот чај ја потиснува синтезата на кортизол. Во 75-неделното истражување на 6 мажи кои пиеле црн чај, кортизолот се намалил како одговор на стресната работа во споредба со различниот пијалок со кофеин.
Екстра девствено маслиново масло
Екстра девствено маслиново маслоИма бројни здравствени придобивки, особено поради неговите моќни антиинфламаторни ефекти. Исто така, содржи соединение наречено олеуропеин што може да го намали нивото на кортизол.
Консумирајте повеќе омега 3 и помалку омега 6
Омега 3 масла Тие се масти кои се неопходни за правилно функционирање на мозокот и нервниот систем. Тие го подобруваат учењето и помнењето и штитат од психијатриски нарушувања како што се депресија, благо когнитивно оштетување, деменција и Алцхајмерова болест.
Истражувачите откриле значително намалување на ослободувањето на кортизол кога поединците биле дополнети со омега 3 масни киселини.
Од друга страна, премногу омега 6 масна киселина конзумирање, воспаление и нивоа на кортизоле поврзано со зголемувањето.
Затоа, избегнувајте рафинирани растителни масла како што се соја, пченка, цвет, сончоглед и масло од канола.
Земете доволно антиоксиданти
Антиоксидансите не само што се спротивставуваат на оксидативниот стрес во организмот, туку и нивоа на кортизолИсто така, помага да падне.
Дополнување со антиоксиданти како овошни прав, зелени прашоци, витамин Ц, глутатион и CoQ10 како резултат на студија спроведена врз спортисти, кортизол и тоа доведе до значително намалување на другите мерења на стресот.
Особено темно овошје, го намалува кортизолот Содржи познати антоцијанини. Едно истражување открило дека голема доза на витамин Ц ја намалува вознемиреноста и го подобрува расположението.
Пробиотици и пребиотици
ПробиотициПријателски и симбиотски бактерии во храната како што се, јогурт, кисела зелка. Пребиотиците како растворливите влакна обезбедуваат храна за овие бактерии. И пробиотици и пребиотици да се намали кортизолот Помага.
Su
Дехидратација крева кортизол. Водата е одлична за навлажнување додека се избегнуваат празни калории. Студија спроведена на девет машки тркачи покажа дека одржувањето на хидратацијата за време на спортски тренинг го намалува нивото на кортизол.
Некои додатоци во исхраната можат да бидат ефикасни
Студиите покажуваат дека некои додатоци во исхраната Може да го намали нивото на кортизол докажано.
Рибино масло
Рибино масло, го намалува кортизолот Тој е еден од најдобрите извори на разгледувани омега 3 масни киселини.
Една студија разгледала како седум лица реагирале на ментално стресни тестови во текот на три недели. Едната група мажи земала додатоци на рибино масло, а другата не.
Рибино масло како одговор на стресот нивоа на кортизол го испушти Во друга тринеделна студија, додатоците на рибино масло беа споредувани со плацебо (неефикасен лек) како одговор на стресна работа. го намалува кортизолот беше прикажан.
Ашвагандата
Ашваганда е додаток на билки кој се користи во традиционалната медицина за лекување на анксиозност и помагање на луѓето да се прилагодат на стресот.
Ашваганда содржи хемикалии наречени гликозиди и агликони за кои се смета дека имаат медицински ефекти. Една студија спроведена на 60 возрасни лица кои земале додаток на ашваганда или плацебо за 98 дена, покажа дека земањето на 125 мг ашваганда еднаш или двапати на ден го намалува нивото на кортизол покажа.
Друго истражување спроведено на 64 возрасни лица со хроничен стрес, открило дека оние кои земаат 300mg додатоци во споредба со оние кои земале плацебо на 60 дена ниво на кортизолпокажа намалување на nd.
Куркумин
Куркуминот е најистражуваното соединение кое се наоѓа во куркумата, зачинот што му дава жолта боја на кари. Куркумин е едно од најдобрите соединенија за мозокот и менталното здравје.
Објавени се високо квалитетни научни студии кои покажуваат дека куркуминот има антиинфламаторно и антиоксидативно дејство и може да го зголеми BDNF, хормонот за раст на мозокот.
Студиите покажуваат дека куркуминот е предизвикан од стрес. зголемување на кортизол покажуваат дека потиснува.
Студиите врз животни покажаа дека куркумин има високи нивоа на кортизолОткри дека може да го сврти.
Како резултат;
Високи нивоа на кортизол Со текот на времето, тоа може да предизвика зголемување на телесната тежина, висок крвен притисок, дијабетес, замор и тешкотии во концентрацијата.
Обидете се со едноставните совети за начин на живот погоре за да го намалите нивото на кортизол, да обезбедите повеќе енергија и да го подобрите вашето здравје.
