Диета со 2000 калориисе смета за стандард за повеќето возрасни, бидејќи овој број е доволен да ги задоволи енергетските и нутриционистичките потреби на повеќето луѓе.
Дополнително, се користи како репер за давање препораки за исхраната.
Сите етикети на храна ја содржат следнава изјава: „Процентот на дневни вредности се базира на диета со 2000 калории. Вашите „Дневни вредности“ можат да бидат повисоки или пониски во зависност од вашите калориски потреби. “
Зошто калориските потреби се различни?
Калориите му обезбедуваат на нашето тело енергија потребна за да преживее. Бидејќи телото и начинот на живот на секој човек се различни, на луѓето им требаат различни калории vard.
Во зависност од нивото на активност, се проценува дека возрасните мажи имаат потреба од 2000-3000 калории, во споредба со 1600-2400 калории на ден за возрасни жени.
Сепак, потребите за калории значително се разликуваат, при што на некои луѓе им треба повеќе или помалку од 2000 на ден. На пример; Поединци како бремени жени и адолесценти обично имаат потреба од повеќе од 2000 стандардни калории на ден.
Кога бројот на потрошени калории е поголем отколку што земате, се појавува дефицит на калории, потенцијално неопходен за губење на тежината. Спротивно на тоа, кога јадете повеќе калории отколку што согорувате, ќе добиете тежина. Кога двата броја се еднакви, се постигнува контрола на тежината.
Затоа, бројот на калории што треба да ги консумирате ќе се разликува во зависност од целите на вашата тежина и нивото на активност.
Колку тежина губи диетата од 2000 калории?
„Дали диетата од 2000 калории ќе изгуби тежина?“ Ова зависи од вашата возраст, пол, висина, тежина, ниво на активност и цели за губење на тежината.
Вреди да се напомене дека губењето тежина е многу посложено отколку само намалувањето на внесот на калории. Другите фактори кои влијаат на слабеењето вклучуваат животна средина, социоекономски фактори, па дури и цревни бактерии.
Сепак, намалување на внесот на калории, од дебелина Главната цел е да се ослободиме од. На пример, ако го намалите дневниот внес на калории од 2.500 на 2.000, може да изгубите половина фунта за една недела.
Од друга страна, Диета со 2000 калорииќе ги надмине калориските потреби на некои луѓе и евентуално ќе резултира со зголемување на телесната тежина.
Што да јадете на дневна диета со калории 2000 година?
Добро избалансиран, здрава исхранасодржи многу природна храна. Со секој оброк, треба да јадете високо квалитетни протеини и храна богата со растителни влакна, како што се овошје, зеленчук и цели зрна. Диета со 2000 калорииЗа да изгубите тежина, треба да ги консумирате следниве групи на храна.
Што треба да избегнувате на диета со калории 2000 година?
Треба да се избегнува храна со мала или никаква хранлива вредност - позната и како „празни калории“. Обично се работи за храна богата со калории и малку хранливи материи, но со додаден шеќер. Барање Диета со 2000 калорииЕве список на храна што треба да ја избегнувате:
Шекер
Пекарски производи, сладолед, слатки и сл.
Брза храна
Помфрит, виршли, пица, пилешки крилца итн.
Преработени и рафинирани јаглехидрати
Симит, бел леб, крекери, колачиња, чипс, житарки со шеќер, тестенини во бокс, итн.
Пржена храна
Помфрит, пржено пилешко, крофна, чипс, риба и чипс итн.
Пијалоци засладени со сода и шеќер
Спортски пијалоци, засладени сокови, сода, овошни пиреа, засладен чај и пијалоци од кафе, итн.
Диетална и храна со малку маснотии
Диетален сладолед, диетални закуски, замрзнати оброци и храна со вештачки засладувачи.
Редовното јадење храна на оваа листа не само што ќе биде штетна за вашето здравје, туку и спречува губење на тежината, па дури и ги фрустрира напорите за слабеење.
Омлет со две јајца, парче фета сирење со малку маснотии
Две парчиња леб од интегрално
маслиново
Домат
краставица
Ужинка
десет бадеми
три суви кајсии
Лажичка млеко
Ручек
ламакун
Сад со супа од леќа
Чаша матеница
Ужинка
Банана
две ореви
Лажичка млеко
Вечера
Соте печурки од пилешко месо
Јогурт
Две парчиња леб од интегрално
Посна салата
Ужинка
Чаша млеко од цимет
Јаболко
Како резултат;
Диета со 2000 калории ги задоволува потребите на повеќето возрасни. Како и да е, индивидуалните потреби; Таа варира во зависност од возраста, полот, тежината, висината, нивото на активност и целите на тежината.
