За да изгубиме тежина, треба да внесуваме помалку калории отколку што ни се потребни. Повеќето планови за исхрана се изградени врз оваа логика. На волуметриската исхрана, еден од овие.
волуметриска диетаЈадете нискокалорична, но богата со хранливи материи. На овој начин, истовремено намалувајќи го внесот на калории, има за цел да го зголеми чувството на ситост. исто така, редовно вежбање исто така се препорачува.
волуметриска диета, нутриционистот Др. Врз основа на книгата на Барбара Ролс. Др. Во книгата на Ролс Таа препорачува да се јаде нискокалорична храна богата со хранливи материи како што се овошје, зеленчук и супи. Тој наведува дека треба да се избегнува храна богата со калории како колачиња, шеќер, јаткасти плодови, семки и масла. Тој вели дека со оваа метода ќе ви се намали внесот на калории, ќе се чувствувате посити и ќе ослабете.
За разлика од другите диети, на волуметриската исхрана Се препорачуваат здрави навики во исхраната. Долгорочните промени се наменети наместо краткорочни решенија.
Како се прави волуметриската диета?
На волуметриската исхранаХраната е поделена во четири категории врз основа на нивната калориска густина:
Категорија 1 (многу мала калориска густина): Калориска густина помала од 0,6
Категорија 2 (ниска калорична густина): 0.6-1.5 густина на калории
Категорија 3 (средна калориска густина): Густина на калории 1.6-3.9
Категорија 4 (висока калориска густина): Калориска густина помеѓу 4.0–9.0
Др. Книгата на Ролс навлегува во детали за тоа како да се пресмета густината на калориите.
Дали волуметриската диета губи тежина?
Јадењето нискокалорична храна и намалувањето на внесот на калории ќе помогне во слабеењето.
Вежба, волуметриска диетае незаменлив дел од неа. Диетата препорачува да се прави најмалку 30-60 минути физичка активност дневно. Вежбањето ќе го зголеми количеството на потрошени калории во текот на денот, што ќе ви овозможи да согорите маснотии и да изгубите тежина.
Јадењето здрава храна која е нискокалорична, но богата со влакна, витамини и минерали штити од недостаток на хранливи материи.
На волуметриската исхрана Преработената храна богата со калории, масти, шеќер и натриум не се јаде.
За разлика од повеќето диети, волуметриска диета препорачува долгорочна промена на животниот стил.
Промовира здрави навики во исхраната.
Бидејќи ниту една храна не е забранета во исхраната, може да се направат промени.
Флексибилен, Тоа е долгорочен и одржлив план за исхрана.
Кои се штетите на волуметриската исхрана?
Рецепти, Неопходно е да се потроши интензивно време на процеси како што се планирање на оброците и пресметување на калориската густина.
За да се пресмета калориската густина на оброците и да се регулира внесот на храна, Др. Можеби ќе биде неопходно да се купи книгата на Ролс.
Во исхраната ограничено се консумираат здрави масти како јаткасти плодови, семиња и масла. Овие намирници обезбедуваат мононезаситени и полинезаситени масти кои го намалуваат воспалението и штитат од хронични состојби како срцеви заболувања.
Што да се јаде на волуметриската диета?
Vна олиметриската диета храната е поделена во четири категории;
категорија 1
Храната во категоријата 1 има многу мала густина на калории и треба да сочинува поголем дел од диетата.
Овошје: Јаболко, портокал, круша, праска, банана, јагода и грејпфрут
Зеленчук кој не содржи скроб: Брокула, карфиол, морков, домат, тиква и зелка
Супи: Супи на супа како супа од зеленчук, пилешка супа и супа од леќа
Обезмастено млеко: Безмасно млеко и безмасен јогурт
Пијалоци: Вода, црно кафе и незасладен чај
категорија 2
Храната од втората категорија има мала енергетска густина и може да се консумира умерено.
Цели зрна: Киноа, кускус, леќата, јачмен и кафеав ориз
Храната од третата категорија се смета за умерена калориска густина. Иако е дозволено, важно е да се обрне внимание на големината на порциите:
И: Мрсна риба, живина од кожа и говедско месо со многу маснотии
Рафинирани јаглехидрати: Бел леб, бел ориз, крекери и бели тестенини
Полномасно млеко: Полномасно млеко, полномасен јогурт, сладолед и сирење
категорија 4
Храната од последната категорија се класифицира како висока енергетска густина. Оваа храна содржи многу калории по порција и треба да се консумира во многу мали количини.
Јаткасти плодови: Бадеми, ореви, ореви макадамија, ореви и ф'стаци
Семиња: Семиња чиа, семе од сусам, семе од коноп и лен
