Nga Tohu Paopao - Ka aha ki te Paopao?

Ko te paopao he huringa taiao e mutu ai te wa whakawhānau o te wahine. Mo te nuinga o nga wahine, kei te mutunga o te 40 o te 50 tau te pakeke o te menopause. Ko nga tohu mate paopao ka mau mo etahi tau. I tenei wa, neke atu i te rua hautoru o nga wahine ka pa ki nga tohu o te menopause. Ko nga tohu o te menopause ko te werawera, te werawera o te po, te huringa o te manawa, te pukuriri me te ngenge Kei.

I roto ano i tenei waa, ka nui te mate o nga wahine ki nga momo mate penei i te osteoporosis, te nui, te mate ngakau me te mate huka. He maha nga wahine e ngana ana ki te whakaora i nga tohu ma te whakamahi i nga taapiri taiao. 

Ko tenei waa he wa whakawhiti i roto i te oranga o nga wahine, mo te pai ake, mo te kino ranei. No reira he maha nga korero mo te menopause. I roto i ta maatau tuhinga, kua whakamaramahia e matou te menopause me ona korero katoa.

He aha te Menopause?

E wha nga wa o te huringa homoni ka puta i te wa e ora ana te wahine.

Tuhinga o mua: Ko tenei wa ko te wa whanau o nga wahine. Ka timata i te wa e pakeke ana - ko te wa mai i te timatanga ki te mutunga o te wahanga paheketanga tuatahi. Ko tenei waahanga ka roa mo te 30-40 tau.

Te paopaopa: Ko te tikanga i mua i te menopause. I tenei wa, ka hee nga taumata o te estrogen, ka heke nga taumata progesterone. Ka taea e te wahine te uru ki tenei wa i nga wa katoa mai i te 30 tau ki te 50 tau. Heoi ano, ka kitea tenei whakawhitinga i nga tau 40 ka roa mo te 4-11 tau. Ko ona tohu:

• nga werawera

• Nga mate moe

• Te huringa o te huringa paheketanga

• Te Whaanau

• He rereke te ahua, penei i te pouri, te awangawanga, me te irirangi.
• Te whiwhi taumaha

Pahekeheke: Ka puta tenei wa i te mea karekau he wahine e paheke ana mo te 12 marama. Ko te tau toharite mo te menopause he 51. Tae noa ki tera wa, ka kiia he perimenopausal. Ko te nuinga o nga wahine ka pa ki o ratou tohu kino rawa atu i te wa o te paheketanga, engari ka kino etahi tohu i muri i te menopause i nga tau tuatahi, e rua ranei.

I muri i te menopause: Koinei te wahanga menopause, ka timata i muri noa iho i te 12 marama kua pahemo kaore te wahine e paheke.

Ko nga tohu o mua i te menopause ko te hekenga o te hanga estrogen me te progesterone. He rerekee enei homoni na te maha o nga paanga ki te tinana wahine. 

Nga Tohu Paopao

• Nga huringa o te huringa paheketanga

I roto i tenei waa, kare te huringa o te paheketanga i te rite ki o mua. Ka nui ake, ka ngawari ake ranei to toto i o mua. Waihoki, he poto ake, he roa ake ranei te wa e hapu ana.

• nga werawera

He maha nga wahine e amuamu ana mo nga wera wera i tenei wa. Ka puta ohorere te werawera ki te pito o runga o te tinana, ki te katoa ranei. Ka whero te waahi o te mata me te kaki, ka nui te werawera. I te nuinga o te waa ka roa te hikoi wera i waenga i te 30 hēkona me te 10 meneti.

• Te maroke o te tara me te mamae i te wa e moe ana

Ko te heke o te hanga o te estrogen me te progesterone ka pa ki te kiriata angiangi o te makuku e kapi ana i nga pakitara tara. Ka taea e nga wahine te pa ki te maroke o te tara i nga tau katoa, engari ka puta he raru rereke i te wa o te menopause. Ko te maroke o te tarae ka mamae te moe me te mimi haere tonu.

• raruraru moe

Me 7-8 haora te roa o te moe mo nga pakeke mo te hauora. Heoi, ko te menopause te wa o te ohoroa. He uaua ki te moe, ki te noho moe ranei i tenei wa.

• Te mimi auau, te korenga ranei

He mea noa mo nga wahine ka ngaro te mana o te kopu i te wa o te menopause. I tua atu, tera pea he hiahia ki te mimi i mua i te kiki o te pukupuku, ka rongohia te mamae i te wa e mimi ana. Ko te take i roto i tenei waa, ka ngaro te elasticity o nga kopa i roto i te tara me te mimi, ka angiangi te ararewa. Ka ngoikore hoki nga uaua pelvic huri noa.

• mate mimi

I tenei wa, etahi wahine mate mimi whai oranga. Ko te hekenga o nga taumata o te estrogen me nga huringa i roto i te mimi ka kaha ake te mate.

• Kua heke te hiahia moepuku

I roto i tenei waa, ka heke te hiahia moepuku. Ko tenei na te heke o te estrogen.

• atrophy tara

Ko te atrophy o te wahine he mate na te hekenga o te hanga estrogen me te ahua o te kikokore me te mumura o nga pakitara tara. Ka whakaitihia te hiahia ki te taangata me te mamae mo nga wahine.

• Ka huri te pouri me te ahua

Ko nga huringa o te hanga homoni ka pa ki te ahua o nga wahine i tenei waa. Ko etahi o nga wahine ka pa ki te riri, te pouri, me te rereke o te ngakau. Ka wheako ia i nga kare-a-roto rereke i roto i te wa poto. Ka pa ano enei huringa homoni ki te roro.

• Nga huringa i roto i te kiri, makawe, me etahi atu kopa

Ka pakeke haere tatou, ka puta nga huringa ki te kiri me nga makawe. kiko adipose me collagen ka mate ka maroke te kiri me te kikokore. Kua heke te estrogen mate makawehe aha te mea ka puta mai.

• Ko nga huringa o nga taumata homoni te take o nga tohu menopause i runga ake nei. Ko etahi ka pa ki nga tohu ngawari o te menopause. Ko etahi he uaua ake. Kaore nga tangata katoa e whakaatu i nga tohu rite i te wa o te whakawhiti ki te menopause.

He aha te mea pai mo te menopause?

"Me pehea te ngawari ki te whakakore i te menopause? E mohio ana ahau he patai kei roto i nga hinengaro o nga wahine maha e haere ana, e tata ana ranei ki tenei waa. Whakamahia nga tikanga e taunakihia ana e te taote hei whakaora i nga tohu o te menopause. Ko nga tikanga taiao e whai ake nei ka mahi ano.

Nga otaota mo te paopao

• pango pango

Ka whakamahia te cohosh pango (Actaea racemosa) ki te whakamau i te werawera o te po me te werawera e pa ana ki te menopause. Ko nga paanga taha o te taapiri mai i tenei otaota he onge noa, engari ka puta te nausea ngawari me te kiri kiri.

• karaka whero

Ko te karaka whero (Trifolium pratense) he puna nui o te isoflavones. He rite te mahi o enei puhui ki te homoni estrogen. Ka whakakorehia nga tohu e pa ana ki te heke o te hanga estrogen ka puta me te menopause. Ka whakamahia te karaka whero ki te rongoa, ki te aukati ranei i nga momo tohu menopause penei i te werawera, te werawera o te po, me te mate wheua. Karekau he paanga kino kino i korerotia, engari ka taea nga tohu ngawari penei i te mahunga me te nausea. Na te kore o nga raraunga haumaru pakari, kaua e whakamahi i te karaka whero mo te roa atu i te 1 tau.

• Hainamana Angelica

Ko te Angelica Hainamana (Angelica sinensis) kua whakamahia ki te rongoa Hainamana hei tautoko i te hauora o nga wahine i nga wa penei i te mate premenstrual syndrome (PMS) me te menopause. Ka whakaitihia te wera me te werawera o te po. He haumaru te Hainamana angelica mo te nuinga o nga pakeke engari ka whakanui ake te kiri o te kiri ki te ra. Ka whai hua ano te whakaheke toto. Mo tenei take, kaore i te tūtohutia mo nga tangata e whakamahi ana i te whakaheke toto.

• Maca

Ko te Maca (Lepidium meyenii) kua rongonuihia e te iwi mo nga rau tau ki te rongoa i te anemia, te kore tamariki, te korenga o te hormonal Kua whakamahia ki te rongoa i nga mate o te tinana penei i te iti o te hiahia moepuku, te ngakau pouri, me etahi tohu menopause penei i te maroke o te tara. Ko tenei otaota kaore he paanga o te taha nui.

• Soya

Nga PepeiaoHe puna nui o te isoflavones, he rite tonu te hanga ki te hormone estrogen me te whakaatu i nga hua estrogenic ngoikore i roto i te tinana. Ko te whakaaro he whakangawari i nga tohu paopao na te ahua o te ahua o te estrogen. He haumaru me te whai hua nga kai soy mena karekau koe e mate mate mate soy. Ko nga paanga kino noa ko te mamae o te puku me te mate korere. 

• Nga purapura harakeke

Nga purapura harakeke Ko te (Linum usitatissimum) he tino puna nui o nga lignans. He rite te hanganga matū me te mahi o enei puhui tipu ki te hormone estrogen. Ka whakamahia te kakano harakeke ki te whakaora i nga tohu menopause penei i te werawera me te mate wheua na runga i te ahua o te estrogen.

• Ginseng

GinsengKo tetahi o nga rongoa rongoa rongonui o te ao. Kua whakamahia mo nga rau tau ki te rongoa Hainamana rereke. E ai ki te korero he painga mo te mahi aukati me te hauora o te ngakau, a e kiia ana ka hoatu te kaha.

He maha nga momo, engari ko te ginseng whero Korea te momo whai hua e pa ana ki te menopause. Ko te whakamahi mo te wa poto o te ginseng whero Korea he haumaru mo te nuinga o nga pakeke. Heoi ano, ko te paheketanga o te kiri, ko te korere, ko te whanoke, ko te kore e moe me te mahunga kei roto i nga paanga o te taha. Ka taea hoki te whakararu i te mana huka toto, no reira kare pea e pai mena he mate huka koe.

• Valerian

Valerian Ko te pakiaka o te tipu (Valeriana officinalis) he tipu puāwai hei whakamaarama i nga momo rongoa rongoa. Ka whakamahia ki te rongoa i nga tohu o te menopause penei i te ohoroa me te wera wera. He pai te rekoata haumaru a Valerian engari ka pa mai pea nga paanga ngawari penei i te ngau kino, te mahunga, te momoe me te whanoke. Mena kei te tango koe i tetahi rongoa mo te moe, te mamae, te awangawanga ranei, kaore i te tūtohutia ki te tango i te valerian na te mea ka pa mai te paanga. I tua atu, ka mahi kino pea te kava me nga taapiri penei i te melatonin.

• purepure

Ko Chasteberry (Vitex agnus-castus) he tipu rongoa no Ahia me te Mediterranean. Kua roa e whakamahia ana mo te kore tamariki, te mate paheketanga, te PMS me nga tohu menopause. Pērā i te maha atu o nga otaota, he kaha ki te whakaora i nga tohu menopause. Ko te Chasteberry e kiia ana he haumaru, engari ko nga paanga o te taha ngawari penei i te nausea, te kiri kiri, te mahunga, me te mamae o te nakunaku ka taea. Mena kei te whakamahi koe i nga raau taero antipsychotic mo te mate Parkinson, kaua koe e whakamatau i te chasteberry.

Kai i te wa o te paopao

I te wa o te menopause, ka timata te heke o te hormone estrogen. Ko te whakaheke i nga taumata o te estrogen ka puhoi te paopao, ka piki te taumaha. Ko enei huringa ka pa ki te maha o nga tukanga, penei i te taumata cholesterol me te huarahi e keri ana te tinana i nga warowaiha. He mea nui te kai i te wa menopause. Ko te whakahaere i te kai me nga rongoa ka tohua e te taote ka awhina i te whakaiti i nga tohu.

He aha te kai i te paopao

• Ko nga kai nui i te konupūmā me te huaora D

Ko nga huringa o te homoni i tenei waa ka ngoikore nga wheua, ka nui ake te mate o te osteoporosis. konupūmā ve Huaora DHe mea tino nui mo te hauora wheua. Ko te nuinga o nga kai kei roto nga hua miraka, penei i te miraka, te miraka, me te tiihi, he nui te konupūmā. He nui te konupūmā i roto i ngā huawhenua rau kākāriki pēnei i te kōkihi. He nui ano i roto i te pini, te sardini, me etahi atu kai. 

Ko te puna nui o te huaora D ko te ra na te mea ka puta to tatou kiri i te wa e pa ana ki te ra. Heoi, ka pakeke haere tatou, ka heke te hanga o te kiri. Ki te kore e taea e koe te nui o te ra, me tango koe i nga taapiringa, me kai ranei i nga puna kai kei roto i nga taumata tiketike o te huaora D. Ko nga puna kai nui ko te ika hinu, he hua, hinu ate cod Kei.

• Tae me te pupuri i te taumaha hauora

Ko te nui o te taumaha i tenei waa he tino noa. Ko tenei na te huringa o nga homoni, te koroheketanga, te ahua o te noho me te putanga ira. Ko te nui o te ngako o te tinana, otira kei te taha o te hope, ka nui ake te tupono o nga mate penei i te mate ngakau me te mate huka. Ko te pupuri, te ngaro ranei i te taumaha i te taumaha hauora ka whakaiti i nga wera wera me te werawera o te po.

• kai hua me nga huawhenua

Ko te kai o nga hua me nga huawhenua ka whakaiti i nga tohu o te menopause. Ko nga huawhenua me nga hua he iti nga kaarai ka tino makona koe. Na reira, he mea tino pai mo te pupuri, te ngaro ranei o te taumaha. Ka aukati i etahi mate penei i te mate ngakau. Ka piki ake te mate o te ngakau i muri i te menopause. Ko nga huawhenua me nga hua ka aukati i te mate wheua.

• Kainga nga kai e nui ana te phytoestrogens

Phytoestrogens he pūhui tipu ka taea te whakataurite i nga paanga o te estrogen i roto i te tinana. Na reira, ka awhina ratou ki te whakataurite i nga homoni. Ko nga kai kei roto i enei puhui tipu ko nga hua soy, te harakeke, te hamana, me te pini.

• mo te nui o te wai

Ko nga wahine i tenei waa ka pa te mate wai. Ko te take pea ko te heke o nga taumata estrogen. Ko te inu i te 8-12 mohiti wai ia ra ka whakamama nga tohu o te menopause.

Ko te inu wai ka awhina ano i te pupuhi o te menopause ka puta mai i nga huringa homoni. I tua atu, ka awhina i te ahua o te ki tonu me te paku tere ake i te whakawhitinga. Na, ka aukati i te taumaha. 

• Kai i nga kai e nui ana te pūmua

Ko te kai pūmua i ia ra ka aukati i te ngaronga o te papatipu uaua hiroki ka puta i te pakeketanga. I tua atu i te aukati i te ngaro o nga uaua, ko te kohi nui o te pūmua ka makona, ka awhina i te ngaro o te taumaha ma te whakanui ake i te nui o nga kaarai kua tahuna. Ko nga kai whai pūmua he mīti, he ika, he hēki, he remu, he miraka.

• Nga taonga whakapaipai

Ko te hekenga o nga taumata o te estrogen i roto i tenei waa ka piki ake te tupono o te whati wheua o nga wahine. Ko nga hua miraka miraka penei i te miraka, te miraka me te tiihi kei roto te konupūmā, te ūkuikui, te pāhare pāporo, te konupora, te huaora D me te K, he mea nui mo te hauora o te wheua.

Ka awhina ano te miraka ki te moe. Ko etahi rangahau ano e kii ana ko te kai miraka e pa ana ki te menopause wawe, ka puta i mua i te 45 tau. e whakaatu ana i te whakahekenga o te tupono.

• kai ngako hauora

Nga waikawa ngako Omega-3 Ko nga ngako hauora penei he painga mo nga wahine i tenei wa. Ka whakaitihia te kaha o te wera me te werawera o te po. Ko nga kai nui rawa atu o nga waikawa ngako omega-3 ko te tawatawa, te hamana me te pupu nga ika hinu penei i te kakano harakeke, te kakano chia me nga kakano hemp.

• witi katoa

Nga witi katoa; thiamine, niacinHe nui nga matūkai penei i te muka me nga huaora B, penei i te riboflavin me te waikawa pantothenic. Ko te kai i enei kai ka whakaitihia te mate o te ngakau, te mate pukupuku, me te mate wawe. Ko nga kai witi katoa ko te raihi parauri, te taro witi katoa, te parei, te quinoa, me te rai.

• korikori auau

Kaore pea te korikori e pa ki nga tohu menopause, engari mahi auau tautoko nga wahine i tenei wa. Hei tauira; ko te korikori tinana ka whakakaha, ka whakatere i te paopao, ka tautoko i te hauora o nga wheua me nga hononga, ka whakaheke i te ahotea me te pai ake o te moe. No reira, ka pai ake te kounga o te oranga me te whakaheke i nga tohu menopause.

He aha e kore e kai i te menopause

• A ape i nga kai whakaoho

Ko etahi o nga kai ka pa ki te werawera, te werawera o te po, me te huringa o te ngakau. Ka kaha ake nga tohu ka kai koe i te po. Ko te kawheine, te waipiro, te kai huka, te kai raukikini ranei he tohu tohu.

• Whakaitihia te huka parakore me nga kai tukatuka

Ko nga warowaiha kua parakore me te kai huka ka paheke ohorere te huka toto. Na tenei, ka tere te heke o te huka toto, ka ngenge me te riri. Ka piki ake te mate o te pouri. Ko te kai i nga kai tukatuka ka pa kino ki te hauora o nga wheua.

• Nga kai tino tote

Ko te nui o te tote ka whakaiti i te kiato o nga wheua o nga wahine i tenei waa. Ano, i muri i te menopause, ko te maturuturu o te estrogen ka nui ake te mate o te toto toto tiketike. Ko te whakaiti i te tote ka whakakore i tenei raru.

• Kaua e peke i nga kai

He mea nui te kai auau i tenei wa. Ko te kai kino ka nui haere nga tohu me te whakararu i nga mahi whakaheke taumaha.

He aha te mea ka piki te taumaha i te wa o te menopause?

I roto i tenei wa, ka mapu koe i te mea kua kore koe e pa ki te paheketanga i ia marama, engari ko te menopause e whakarite ana i a koe me nga momo ohorere. Ka pa ki a koe ehara i te mea ko nga huringa o te manawa me nga wera wera, engari me te taumaha o te taumaha. Ko te paheketanga he iti ake te hanga o te estrogen me te progesterone e tika ana mo te haputanga me te whakaputa uri. Ko te tikanga tenei ko te mutunga o te tau whanautanga o te wahine. 

Estrogen Ka whakahaere i te taumaha tinana i roto i te tangata. Ko te hekenga o tana mahi ka pa ki te reiti metabolic o nga wahine, ka nui ake te penapena ngako. 

Ko te pikinga o te taumaha e pa ana ki te menopause e kore e puta ohorere. Ka ahu whakamua. Ko te tupono ka paheke te taumaha ka puta mai i etahi atu mea. E mohio ana tatou, ka tupu te menopause ki nga tangata kua pakeke. Ko te nuinga o nga wahine pakeke he iti te kaha o te tinana i muri i te tau. Ko tenei kore mahi ka nui ake te taumaha.

Ka ngaro te papatipu uaua o nga taangata. Ma tenei ka whakaheke i te metabolism. Koinei tetahi o nga take mo te taumaha.    

He aha te mea he uaua ki te whakaheke i te taumaha i te wa o te menopause?

He maha nga mea ka uaua ki te ngaro i te taumaha i tenei waa:

• He rerekee nga homoni: Ko nga taumata teitei me te iti rawa o te estrogen ka puta te rokiroki ngako.

• Te ngaronga o te papatipu uaua: Ka puta mai na te ngaronga o te papatipu uaua e pa ana ki te pakeke, nga huringa homoni me te heke o te korikori tinana.

• He iti te moe: Ka puta nga raruraru moe i te menopause. Ka puta pea te ohoroa mo te wa roa. Kia aroha mai, ko te ohoroa te take tino nui o te taumaha. 

• Kua piki ake te aukati insulin: Ka pakeke haere nga wahine, he maha nga wa ka paheke ratou ki te insulin. Ma tenei ka uaua te ngaro o te taumaha. Ka puta te taumaha i roto i te wa poto.

I tua atu, ko te ngako e rongoa ana i roto i te tinana i te wa o te menopause ka puta ki nga hope me te puku. Ka piki ake te mate o te mate metabolic, te mate huka momo 2, me te mate ngakau. Na reira, me pupuri te taumaha i roto i tenei waa.

Me pehea te ngaro o te taumaha i te menopause?

I te wa e pa ana koe ki te menopause, kaore koe e timata ki te whiwhi taumaha. Ka piki te taumaha mo etahi take. Engari, kaore he huarahi motuhake hei karo i tenei tukanga taiao. Engari ka taea e koe te whakaiti i nga paanga o te menopause ma te tango i te oranga hauora me te awhina i to taakuta. Mo tenei, me iti ake nga kaarai, te whakakorikori tinana me te aukati i te pakaru o nga uaua. Anei nga mea hei whakaaro mo te ngaro o te taumaha i te menopause…

• Mahi mahi aerobic

E taunaki ana kia mahi koe i te iti rawa 2 me te hawhe haora o te korikori aerobic ia wiki kia ngaro te taumaha me te pupuri i to taumaha. Ka taea e koe te whakamatau i nga huarahi rereke mo tenei. Hei tauira, ka taea e koe te korikori me nga ataata, te hikoi ia ra. Kimihia koe he hoa mahi. Ma tenei e whakahihiri i a koe.

• Te huringa kai

E ai ki nga rangahau maha, ka eke koe ki te 50 tau, ka hiahia te tinana ki te 200 iti ake nga kaata ia ra. Na reira, he mea nui ki te karo i nga kai e whakarato ana i etahi atu kaata, penei i nga inu huka, kai huka, me nga kai momona.

• korikori hei hanga uaua

Ko te ngaro o te papatipu uaua he raru nui e pa ana ki nga pakeke. Ka taea te whakaheke ma te mahi i nga mahi whakapakari. I tua atu, ka awhina i a koe ki te whakahoki ano i te papatipu uaua kua ngaro na te kore mahi. Ka awhina ano hoki te whakangungu aukati ki te aukati i te osteoporosis.

Ko nga ringaringa, nga waewae, nga pupuhi, me te puku, i roto i era atu roopu uaua. Kia tupato kia kaua e mahi nui kia kore ai e whara.

• Kia mataara mo te waipiro!

Whakaitihia te inu waipiro na te mea ka pau koe i etahi atu calories. Ko te tikanga, noho matara rawa atu i te tirohanga o te hauora me te whakahaere taumaha.

• Kia mau ki nga tauira moe

He mea nui te moe pai me te kounga mo te taumaha hauora. I nga tangata e moe iti ana, ko te "hormone hiakai" ghrelinKa piki ake nga taumata, ko te "hormone makona" leptinkei te heke nga taumata. Ma tenei ka piki ake te tupono ki te whiwhi taumaha.

Heoi ano, he maha nga wahine i roto i tenei waa ka pa ki te raruraru moe na te werawera, te werawera o te po, te ahotea me etahi atu paanga tinana o te ngoikoretanga o te estrogen. Whakamātauria ki te whakakore i te raruraru moe ma te whakamahi i nga tikanga taiao i te mea ka taea e koe.

• whakaiti i te ahotea

Tuhinga o muaHe mea nui te whakaheke i te wa o te huringa menopause. I tua atu i te whakanui ake i te mate o te mate ngakau, ka arahi te ahotea ki nga taumata cortisol teitei e pa ana ki te nui o te ngako materoto. Ko nga momo tikanga, penei i te whakangungu yoga, ka awhina i te whakararu i te ahotea.

Kaore nga wahine katoa e whiwhi taumaha i te wa o te menopause. Heoi, he pai ki te pupuri i te taumaha i raro i te whakahaere i tenei waa. Tīmatahia te whakarereke i to momo noho i mua i to paheketanga o te menopause ka waiho hei tikanga. Ka kite koe i te rereketanga i a koe ka timata koe ki te neke haere me te kai pai ake.

Hei whakapoto;

Ehara te menopause i te mate. He wahanga maori o te oranga. He wa tenei ka whakawerohia te tinana me te hinengaro. Ahakoa ko nga tohu o te menopause ka puta i runga i te kaha o te katoa, ko enei tohu ka whakahekehia ma te kai hauora me te mahi i nga wa katoa. Ma te kai hauora me te mahi i nga wa katoa, ka ngaro ano te raru o te taumaha ka ara ake i tenei waa.

Tohutoro: 1, 2, 3