Phytoestrogenhe pūhui e kitea ana i roto i nga tipu, a ka taea e tenei roopu o nga tipu tipu te whakatauira, te aukati ranei i nga paanga o te hormone estrogen.
Akoranga, phytoestrogenKua kitea he painga etahi o nga taapiri, tae atu ki te whakaheke i te mate o te mate ngakau me te awhina ki te pupuri i te hauora o nga wheua.
Engari i etahi taangata, ka whakahekehia te hua me te whakararu i nga homoni.
I roto i te tuhinga "nga painga me nga kino o te phytoestrogens" me,"kai kei roto phytoestrogenska whakahuatia.
He aha te Phytoestrogens?
Phytoestrogenshe roopu tupu noa iho ka kitea i roto i nga tipu maha. Nga kai kei roto nga phytoestrogens whakaurua te soybean me te harakeke.
Ko te Estrogen he homoni nui mo te whanaketanga wahine me te hua. He estrogen ano nga tane, engari he iti rawa nga taumata.
Phytoestrogens Na te mea he rite te hanganga ki te estrogen, ka taea e raatau te taunekeneke me o raatau kaiwhakawhiwhi i roto i te tinana. Ko etahi phytoestrogensKo etahi ka whakataurite i nga paanga o te estrogen, ko etahi ka aukati i ona paanga.
Mo nga wahine kua pahemo enei paanga. phytoestrogenKa whakaratohia e ia nga momo painga hauora. Ko etahi o enei ko te heke o te koroheketanga o te kiri, te kaha ake o nga wheua, me te iti ake o te mate o te mate ngakau.
wha matua phytoestrogen Kei tona whanau:
Isoflavones
tino ako momo phytoestrogenKati. Ko nga kai kei roto i te isoflavone he soy me etahi atu remu.
lignans
He momo momo estrogens tipu. Ko nga kai kei roto i te lignans he kakano harakeke, he witi katoa, he huawhenua, he rōpere me te karani.
Kumestans
Ahakoa he maha nga momo kumestans, he iti noa te ahua o te hua o te estrogen. Ko nga kai kei roto ko te cumestan ko te tipu alfalfa me te tipu soybean.
stilbenes
ResveratrolKo te tino puna kai o te stilbenes. Ko nga kai kei roto he resveratrol he karepe me te waina whero.
I tua atu, phytoestrogensno te roopu nui o nga tipu tipu e kiia nei he polyphenols. Ko nga Polyphenols he paanga antioxidant me te whakakore i nga rauropi kore utu kino.
Nga Paanga o te Phytoestrogens ki te Tinana
Ko te Estrogen e mahi ana ma te here ki nga kaiwhakawhiwhi ki nga pūtau. Ka pa ana tenei, ka haere te estrogen me tana kaiwhakawhiwhi ki te karihi pūtau, ki te pokapu whakahau ranei ki te whakarereke i te korero o etahi ira.
Engari, ko nga kaiwhakawhiwhi pūtau mo te estrogen kaore i te tino whiriwhiri. I etahi wa, ka taea e nga matū o te ahua rite te here me te whakahohe i a raatau.
Phytoestrogens Na te mea he hanganga matū rite ki te estrogen, ka taea hoki e ratou te whakahohe i o raatau kaiwhakawhiwhi. No te mea phytoestrogens e mohiotia ana ko te endocrine disruptors. He matū enei e whakararu ana i te mahi noa o nga homoni i roto i te tinana.
Me tenei, phytoestrogens Ka herea ngoikore ki nga kaiwhakawhiwhi o te estrogen, ka puta he urupare ngoikore atu i te estrogen noa.
He aha nga hua o te Phytoestrogens?
Phytoestrogen Ko te kai e whai kiko ana i nga matūkai he tino painga ki te hauora.
Ka whakaiti pea i nga mea morearea mo te mate ngakau
Ko te mate ngakau te take matua o te mate o te ao. Ko nga tangata whai cholesterol teitei ake, triglycerides, "kino" LDL cholesterol, he toto toto tiketike ake ranei he mate ngakau nui ake i era atu.
He maha nga rangahau, kai kei roto phytoestrogensKua whakaatuhia ko te kai o te cannabis ka whakaiti i nga mea morearea mo enei mate ngakau.
Hei tauira, ko tetahi tātaritanga o nga rangahau 38 i kitea ko te kai i te toharite o te 31-47 karamu o te pūmua soy i ia ra ka whakahekehia te cholesterol toto e 9%, triglycerides e 10%, me te LDL cholesterol e 13%.
I tua atu, ko nga tangata i roto i te rangahau he nui nga taumata cholesterol (he nui ake i te 335 mg / dl) i whakahekehia o ratou taumata cholesterol e 19.6%.
Ka tautoko i te hauora o te wheua
He mea tino nui te hanga iwi hauora, ina koa kua pakeke tatou. Nga kai kei roto nga phytoestrogensKa taea e ia te aukati i te mate o nga wheua me te osteoporosis, he waahanga o nga koiwi pore.
rangahau kararehe, phytoestrogensKua whakaatuhia he whakaheke i te hanganga o nga osteoclasts, he momo o te pūtau e wawahi ana i nga wheua. I tua atu, ka taea e ratou te whakanui ake i te hanganga o nga osteoblasts, he momo pūtau e awhina ana i te hanganga o nga wheua.
Ano hoki, nga rangahau tangata phytoestrogens I kitea e ratou ko nga tangata e kai ana i te kai whai kiko ki te muka kai he iti ake te mate o te whati hope.
Ka taea te whakaiti i nga paanga o te koroheketanga kiri i muri i te menopause
Menopause, he wahanga ka puta i te wahine ka mutu tana paheketanga. Ka paheke te taumata o te estrogen, ka puta he weriweri, he angiangi me te maroke o te kiri.
Akoranga phytoestrogensI kitea ko te tono whaowhia ki te kiri ka taea te whakaiti i nga paanga o te koroheketanga kiri i muri i te menopause.
I roto i te rangahau mo te 30 nga wahine kua pahemo, ka pa he kiri kiri ki enei tangata. tangohanga phytoestrogenI kitea e ratou ko te tono o te paninga i awhina ki te whakanui ake i te matotoru mo te 10%.
I tua atu, ka piki ake te collagen me te muka elastic i roto i te 86% me te 76% o nga wahine, ia.
Ka whakaiti pea i te mumura mau tonu
Ko te mumura he tukanga e awhina ana i te tinana ki te whawhai i nga mate me te whakaora i nga patunga. I etahi wa, ka noho tonu te mumura mo te wa roa i nga taumata iti. Ka kiia tenei ko te mumura mau tonu ka puta he maha nga mate kino.
penei i te isoflavones phytoestrogens ka whai hua whakaahuru i roto i te tinana.
Te rangahau kararehe, penei i te isoflavones phytoestrogensI whakaatu mai i te heke o te maha o nga tohu o te mumura, tae atu ki te IL-6, IL-1β, nitric oxide me te prostaglandin E2.
Waihoki, kua kitea e nga rangahau a te tangata ko te kai nui o te isoflavones ka taea te whakaiti i nga tohu o te mumura penei i te IL-8 me te C-reactive protein.
Ka whakaiti pea i etahi momo mate pukupuku
mate pukupukuhe mate e tohuhia ana e te tipu o nga pūtau kore e taea te whakahaere. Phytoestrogen Ko nga kai e whai kiko ana i nga matūkai kua whai hononga ki te iti ake o nga tupono o te maha o nga mate pukupuku, tae atu ki te prostate, te kopirua, te whekau, te endometrial, me te mate pukupuku ovarian.
Hei tauira, ko tetahi tātaritanga o nga rangahau 17 i kitea ko te kai i te isoflavones soy he hono ki te 23% te iti ake o te mate o te mate pukupuku colorectal.
He aha nga kino o te Phytoestrogens?
He maha nga rangahau, phytoestrogense whakaatu ana ka taea e ia te whai hua hauora. Heoi ano phytoestrogensHe awangawanga kei te kaha te kai o te tarukino ka raru te toenga homoni o te tinana.
Ka iti ake te hua o nga kararehe tane
etahi phytoestrogensI runga i to raatau kaha ki te whakataurite i nga paanga o te estrogen, he mea tautohetohe mena he kino etahi ki nga tane.
He estrogen ano nga tane, engari ehara i te mea noa. Ko te piki ake o nga taumata estrogen e pa ana ki te testosterone ka taea te whakaiti i te hua o te tane.
Hei tauira, ka mahia nga rangahau mo nga kararehe penei i te kau, hipi me te cheetah. phytoestrogen Kua whakaatuhia ko te inu waipiro he hononga ki te iti o te hua o te tane.
Ka awhina te repe thyroid ki te whakahaere i te metabolism, te tipu me te whanaketanga. Kia aroha mai, etahi isoflavones pērā i phytoestrogens, he pūhui e taea te whakararu i te mahi o te repe thyroid goitrogens ka taea te mahi penei.
He maha nga rangahau mo te kararehe me te tangata phytoestrogensKua kitea ka pa ki te mahi o te repe thyroid.
Heoi ano, kua kitea ko nga kai o te soy ka pa ki te mahi thyroid i roto i nga tangata whai hypothyroidism me te kore o te iodine.
ara te kai phytoestrogene kore e pa ki te mahi taika i roto i nga tangata kaore he raru o to taika me te kore o te iodine.
He aha nga kai kei roto i te estrogen?
Ko te Estrogen he taiaki e whakatairanga ana i te whanaketanga o te taangata me te whanau. Ka kitea i roto i nga tane me nga wahine o nga reanga katoa, engari ka kitea i nga taumata teitei ake i nga wahine o te tau whanau.
He maha nga mahi a Estrogen i roto i te tinana o te wahine, tae atu ki te whakahaere i te huringa paheketanga me te tipu me te whanaketanga o te uma.
I te wa o te menopause, ka heke iho nga taumata estrogen o nga wahine, ka puta nga tohu penei i te werawera me te werawera o te po.
Kei te mohiotia ano ko te estrogen kai phytoestrogenshe pūhui tipu tupu noa i hangaia e te tinana o te tangata ka rite te mahi ki te estrogen.
konei nga kai e whakanui ana i te estrogen...
He aha nga kai ka whakanui ake i te homoni Estrogen?
Nga purapura harakeke
Nga purapura harakekehe kakano iti, he koura, he kakano parauri ranei e whai hua ana ki te hauora.
enei phytoestrogens He tino taonga ki nga lignans, he roopu matū matū hei mahi E 800 whakarea te nui ake o te lignan i te kakano harakeke i etahi atu kai tipu.
Kua kitea e nga rangahau he kakano harakeke phytoestrogensKua kitea he whai waahi nui te miraka u ki te whakaheke i te mate pukupuku o te u, ina koa ki nga wahine kua pahemo.
Soybeans me te edamame
remusoybean rite te paiedamame He maha nga painga, he nui te pūmua me te maha o nga huaora me nga kohuke. Kei te mohiotia ano he isoflavones phytoestrogens he taonga ki
Ko nga isoflavones soy ka whakaputa i nga mahi e rite ana ki te estrogen i roto i te tinana ma te peehi i nga paanga o te estrogen taiao. Ka taea e ratou te whakanui ake, te whakaheke ranei i nga taumata o te estrogen toto.
hua maroke
hua maroke He matūkai, he paramanawa reka. Ano, rereke phytoestrogensHe puna kaha ratou orā, maha me nga apricots maroke, phytoestrogen Koia tetahi o nga hua tino maroke.
hēhami
hēhamiHe kakano kirikiri iti. Me etahi atu matūkai nui phytoestrogens He tino taonga ano hoki. He mea whakamiharo, i kitea e tetahi rangahau ka pa te paura o te kakano hamana i nga taumata o te estrogen i roto i nga wahine kua pahemo.
karika
karikaHe mea kakara rongonui hei taapiri i te kakara me te kakara ki nga rihi. He rongonui ehara i te mea mo ana taonga tunu kai, engari mo ona taonga hauora.
Ahakoa he iti noa nga rangahau mo nga paanga o te karika ki te tangata, he maha nga rangahau kararehe kua whakaatu ka pa ki nga taumata estrogen toto.
I tua atu, he rangahau mo te marama te roa e pa ana ki nga wahine i muri i te menopause i kii ka taea e nga taapiri hinu karika te whakamarumaru i te mate o te wheua na te koretake o te estrogen.
pītiti He hua reka me te kiko ma kowhai me te kiri puhoi. E mohiotia ana ko nga lignan me o raatau huaora me te kohuke phytoestrogens He taonga ano hoki
Nga hua
Ko nga Beri he roopu hua kei roto te puru, te tumatakuru, te rōpere, te raspberries me nga hua rite ki nga hua hauora.
huaora, kohuke, muka me te phytoestrogens Kua kikii ratou ki nga puhui tipu whai hua, tae atu ki Çilek,karani me nga raspberries he tino puna taonga.
Parani witi
Ko te parani witi tetahi atu kakano. phytoestrogen puna, ina koa nga lignans. Ko etahi rangahau a te tangata e whakaatu ana ko te parani witi-nui ka whakaiti i te taumata o te estrogen serum i roto i nga wahine.
huawhenua cruciferous
Ko nga huawhenua cruciferous he roopu nui o nga tipu me nga momo reka, nga kakano, me nga matūkai. nga mema o tenei whanaukareparāoa,broccoli,Ka pihi ake a Brusselsnga huawhenua whai kiko ki te phytoestrogensd.
Kareparāoa me te broccoli, he momo lignan phytoestrogen He taonga nui ki te secoisolariciresinol. Ko nga tipu o Brussels me te kale he nui te coumestrol, tetahi atu momo phytonutrient me te mahi estrogenic.
Nati
Pistachio, te nui rawa o nga nati katoa phytoestrogen Kei reira.
wōnatiKoia tetahi o nga nati tino hauora. PhytoestrogensHe nui hoki te nui o te pūmua, te omega 3 fatty acids me te whānuitanga o nga momo matūkai.
Pihi He puna pai o te phytoestrogens, a ko tetahi o nga nati tino kai.
Ko te Alfalfa Sprouts me te Mung Bean Sprout
Ko enei tetahi o nga whiringa pai mo te whakanui ake i nga taumata estrogen. Ko enei tipu he iti rawa te warowaiha me nga kaarai, he tino hauora.
I te taha o etahi atu matūkai pērā i te folate, te rino, te huaora B matatini me te muka phytoestrogen ko te puna.
Pīni
Pihi Haricot tino hauora - phytoestrogensHe nui nga matūkai pēnei i te muka, te rino, te waikawa me te konupūmā. Ka awhina tenei ki te whakataurite i nga taumata estrogen i roto i te tinana.
Pīni Pango
pīni pango me te phytoestrogenKa nui ake te hua o te wahine na te mea he nui te r. He puna nui ano o te pūmua, te muka, te antioxidants me nga momo huaora me nga kohuke.
Te waina whero
Kei roto i te waina whero he matū e kiia ana ko te resveratrol, e whakanui ana i nga taumata o te estrogen i roto i te tinana, me te whakaiti hoki i te mate o te mate ngakau i te wa e mahi nui ana koe. phytoestrogen Kei reira.
Hei hua;
PhytoestrogensKa kitea i roto i nga momo momo kai tipu. Phytoestrogen Hei whakanui ake i to kai, me kai koe i nga kai pai me nga kai reka kua tohua i runga ake nei.
I te nuinga o nga wa, ko tenei Ko nga kai me nga inu kei roto i te estrogenKo nga painga o te kai kai ka nui ake i nga raru e pa ana ki te hauora.
