He aha te kai Leptin, me pehea te hanga? Rarangi Kai Leptin

Kei te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha? Ko te tikanga, kaore koe e hiahia ki te whakahoki ano i te taumaha kua ngaro koe. Kua whakamatauria e au nga momo kai katoa. kia haere tatou kai leptin I kii koe me whakamatau? 

Engari ka whakatupato ahau ia koe. Kia tae mai koe ki konei, kare e taea e koe te haere ki hea atu. Ko tenei kai i rongo ai koe i tupono noa ka huri i to oranga. 

Ko te tino. kai leptinKoinei te kaupapa o. Ka ngaro te taumaha ma te whakarereke i o tikanga kai.

He pai te tangi, kaore? Ka ngaro te taumaha ka kore e hoki mai te taumaha i ngaro koe… He rawe.

Na ka pehea tenei? tino tenei leptin engari he aha tena? He aha ratou i tapaina ai tenei ingoa ki te kai?

Mena kua reri koe, me timata. Engari kaua e pekehia te panui i enei waahanga whakaaro. No te mea he mea tino nui ki te mohio ki te arorau o te pakihi. Ka whakatauhia e koe to kai a muri ake nei.

Te mate taimaha me te hormone leptin

Leptin, he homoni i hangaia e nga pūtau ngako. Ka tukuna he tohu ki te roro ina iti te nui o te kai ka tahuna, ka ki tonu te tank wahie. Engari ki te puta nga ahuatanga rereke i roto i o tatou tinana, kei te iti te whakaputanga o te leptin.

Ko te mutunga, ka timata taatau ki te kai nui. Ka roa, ka kite matou kua timata a matou hinu ki te iri mai i konei, i tera.

kai leptinKo te kaupapa o te leptin he whakahaere i te homoni me te aukati i te kai nui. Ehara tenei i te mea anake. He maha nga mahi a tenei hormone i roto i to tatou tinana. Ko te aukati i te momona, te mate huka me te mate ngakau ka whakawhirinaki ki te mahi tika o tenei hormone. He hononga tika i waenga i te leptin me te momi.

Me pehea te ngaro o te taumaha me te kai leptin?

Ma tenei kai e whakahaere te hunanga o te leptin i roto i to tatou tinana. Koia to tatou ngoikore.

Ka taea e tatou te whakaaro mo te hormone leptin hei karere. He karere e korero ana i te nui o te ngako kei roto i o tatou tinana ki to tatou roro.

Mena he nui te leptin kei roto i to tatou tinana, ka whakamahere te roro i te kaa hei tahu ngako. Na mena kei te mahi te homoni leptin, karekau e whakapau kaha kia ngaro te ngako.

No reira, kia pai te mahi o te homoni leptin kia ngaro te taumaha. Ataahua. Na me pehea tatou e mahi ai? 

Ma te whakarereke i a maatau kai, o te akoranga. Mo tenei kai leptinE 5 nga ture o te…

Me pehea te kai leptin?

ture tuatahi: Kaua e kai i muri i te tina. 

Kai hakari Ko te waahi i waenga i te parakuihi me te parakuihi me 12 haora. Na, ki te kai koe i te tina i te whitu, parakuihi i te whitu i te ata.

ture tuatahi: kai e toru nga kai ia ra. 

Kaore i hangaia a maatau mate ki te kai tonu. Ko te kai i nga wa katoa ka whakararuraru i te paopao. Me 5-6 haora i waenga i nga kai. Kaua e kai paramanawa i tenei wa. 

ture tuatahi: Kia ata me te iti te kai. 

E 20 meneti te roa kia tae atu te leptin ki te roro i a ia e kai ana. Kia tae ki tenei wa, me ata kai koe. Kaua rawa e whakakiia to puku. Mā te āta kai ka iti ake te kai. Ko te kai i nga wahanga nui he paihana te tinana ki te kai.

ture tuatahi: Kai pūmua mō te parakuihi. 

Ko te kai pūmua mo te parakuihi ka tere ake te paopao. Ka makona koe mo te toenga o te ra. pūmua Ko te parakuihi taumaha te kaiawhina nui ki a koe mo te tatari mo te 5 haora tae noa ki te tina.

ture tuatahi: Kai iti nga warowaiha.

Ko nga warowaiha he wahie ngawari ki te whakamahi. Ki te kai nui koe, ka whakakiia e koe o toa ngako me te mea kei te penapena moni koe. He mea nui, he mea tika kia kai tatou i nga warowaiwa uaua. Engari kaua e huri i a koe ki te kuru waro, ahakoa.

He rarangi tauira kai Leptin

Kaore e taea e au te kii he miraka mo te parakuihi me nga huawhenua mo te tina. No te mea karekau he rarangi tino mo tenei kai. Ko tenei kai he huarahi kai takitahi hei hanga i te oranga. Koia ahau i kii ai he mea tino nui te maarama ki te whakaaro o te tuhinga i te timatanga o te tuhinga.

Ae ra, ka whai au etahi whakaaro hei arahi ia koe…

I te parakuihi

• Na te hiahia o te pūmua i te ata, me whai hua me te tiihi mo te parakuihi i te kai tuatahi o te ra.
• I tua atu i te pūmua, me nui te muka o to parakuihi.
• Mo te nui o te wai.

I te tina

He wa uaua te tina mo koe, ina koa kei te hiakai koe. Ko te whainga o tenei kai kia nui ake te kai me te iti ake o nga kaata.

• Ko te huamata me te hupa ka tutuki tenei whakaritenga. He puna pai rawa atu o nga matūkai, engari he iti noa iho nga kaarai.
• Ko te mīti kohua (heihei, korukoru rānei) he tino pai mo tenei kai.
• Inuhia te tii kore reka, penei i te tii pango, te kaariki ranei, na te mea ka awhina nga antioxidants i to tatou tinana ki te mahi.

I te tina

Me noho ngawari te tina.

• He kai huawhenua me te pūmua.
• Ki te kore koe e hiahia ki te kai kai reka, ka taea e koe te kai hua i te mutunga o te kai.
• Ka taea hoki e koe te taapiri i tetahi momo rereke reka, penei i te aihikirimi.
• Whakaarohia he huarākau hei kai reka.

He aha te kai i te kai leptin?

• Huawhenua: Kōkihi, pīni kākāriki, tōmato, kāpeti, broccoli, riki, kāriki, herewi, riki, zucchini, eggplant, uhikura, beets, pepa, okra, zucchini, etc.

• Hua: Aporo, panana, karepe, karepe, rēmana, rōpere, karaka, kiwi, merengi, merengi, pamekaranete, pītiti, paramu me te pea etc.

• Ngako hauora: Te hinu oriwa, aramona, pīnati, wōnati, pata, avocado.

• Pūmua: He pīni maroke, he pi, he harore, he kākano harakeke, he kākano paukena, he ika, he uma heihei, he mīti, he aha atu.

• Miraka: Miraka iti-ngako, miraka pē, hēki, aihikirimi (iti), tīhi, tīhi pata.

• Witi me te witi: Paoa pata, taro paraoa, taro witi, oati, parei, pihikete oati.

• Nga otaota me nga mea kakara: Coriander, basil, pi, rosemary, thyme, fennel, rai, kumine, cloves, hinamona, nutmeg, cardamom, thyme etc.

• Inu: Te wai, nga hua hou me nga wai huawhenua (kaore he inu kapi), maenei me nga inu whakaheke. A ape i te waipiro me te inu huka.

He rarangi roa. He maha atu nga kai hauora kaore i tenei rarangi ka taea e koe te kai.

He aha e kore e kai i runga i te kai leptin

• Nga kai kei roto nga warowaiha. Ina koa warowaiha parakore.
• Ngako kino.
• Paoa ma, paraoa, huka me te nui o te tote.
• Nga inu reka, houra, me nga inu kaha

Me whakakorikori ahau i te kai leptin?

E mohio ana tatou katoa he mea tika te korikori kia ngaro te taumaha. Te whakakori tinana i ia wa ka ngoikore tere.

Te hikoi, te hikoi tere, te omaoma, te pikinga o te arawhata, te peke taura, te squats, te aerobic kai leptinKo nga mahi ka taea te whakamahi i a koe e mahi ana…

He aha nga painga o te kai leptin?

• kai leptin Ko te hunga ka ngaro te taumaha ka tere ake te ngaro o te taumaha.
• I muri i nga ra tuatahi, kaore e tino kitea te hiakai.
• Ka hanga e koe te uaua.

He aha nga kino o te kai leptin?

• Ko te kai e toru nga kai ia ra ehara mo te katoa, mo nga momo tinana katoa.
• kai leptin Mena ka hoki mai te hunga ka heke te taumaha ki o raatau tikanga tawhito i muri i te kai, ka hoki ano te taumaha.
• Ka taea e ia te huri karekau.

He tohutohu mo te hunga e kai ana i te kai leptin

• Haere ki te moenga mo te toru haora i muri i te kai. Kia whitu nga haora o te moe pai.
• Maranga moata i te ata. Tuatahi, inu wai mahana me te wai rēmana.
• Whakakorikoria auau.
• Kainga o kai i te wa tika.

Hei poto, ko ta tatou e kai ai he mea nui ki te nui me te wa e kai ana tatou. Kia pai ki te noho rite ki te hormone leptin, te whakaheke taumaha me te pupuri i te taumaha kua ngaro koe!

Tohutoro: 1