wai kakanoHe momo wai ka tangohia te nuinga o te wai o te hua. I runga i te momo, ka whakaratohia e ia etahi matūkai tino nui, tae atu ki nga huaora me nga kohuke.
He aha te tikanga o te kuhu wai?
Ko te wai kei roto ki te 90% o te wai hua. Ina tangohia te nuinga o tenei wai, ko te hua wai kakano He hua tirikara matotoru e mohiotia ana ko
Ko te tango i te wai ka whakaitihia te tipu o te huakita, te tikanga karekau nga kakano e pahua pera i nga wai kore-kotahi. Ko tenei tukanga ka whakaitihia te utu o te putea, te rokiroki me te kawe.
Heoi ano, he rereke nga tikanga tukatuka. Ko te nuinga o nga kakano ka tātarihia, ka whakaetohia, ka pania, engari kei roto ano etahi taapiri.
Te Hanga me te Whakangaonga Waia Huratau
wai kakano Hei hanga i te hua, ka tino horoia, ka horoia, ka kuru, ka konatunatua ranei kia hangai he whakapiri. Ko te nuinga o te wai ka tangohia ka whakaeto.
Na te mea kua whakapourihia te reka o te hua, he maha nga kamupene ka taapiri i nga puhui horihori i mahia mai i nga hua-hua.
I tua atu, ko nga mea reka penei i te tirikara witi fructose teitei (HFCS) ka taapirihia ki nga wai inu, ka taea te taapiri te konutai ki nga ranunga wai huawhenua. Ka taea hoki te taapiri i nga tae me nga mea kakara.
Ka tukuna ano etahi kakano hei tango i nga moroiti kino me te whakanui ake i te ora.
Nga Momo Wai Hurakau
He momo momo, he pai ake te hauora i etahi atu wai kukū He he.
100% te kakano hua
Ko nga kakano i mahia mai i te 100% huarākau te mea pai rawa atu i te mea kei roto te nuinga o nga matūkai me te whakareka ki te huka hua maori anake. Heoi, kei roto tonu pea nga taapiri.
Kohua hua
Ko nga hua e hokona ana hei cocktails huarākau i hangaia mai i te ranunga wai. He maha nga wa kei roto i enei nga mea kakara, nga mea reka ranei hei hoatu i te reka o te hua.
Ko nga paura wai paura ka whakamakukuhia e nga tikanga penei i te rehu me te whakamaroke whakatio. Ma tenei ka tango i nga ihirangi wai katoa ka iti ake te waahi o enei hua.
He maha nga rangahau e whakaatu ana ko nga paura o nga hua whakauru me nga huawhenua e hono ana ki nga tohu whakaheke o te mumura me te piki haere o nga taumata antioxidant.
Huru Hurākau Hurākau Uara Kai
Kei roto i te wai kukū nga huaora me nga kohuke e kitea ana i roto i nga hua katoa, me te whakarato i te uara kai ahakoa te kore o nga hua katoa he muka.
Kei ia momo wai tona ake tohu kai motuhake, engari he maha nga wai e whai tahi ana i nga painga kai me nga painga hauora.
C huaora
Nga wai mai i te kakano, e taunaki ana ia ra C huaora Ka awhina koe ki te eke ki to hoko. i whiwhi mai i te kakano wai karakakei roto te katoa o te horomanga e taunakitia ana i ia ra i roto i te mahi 1 kapu kotahi, i te mea he rite te mahi mai i te kakano wai karepekei roto te kai katoa e taunaki ana mo nga wahine.
Ko te Huaora C te awhina i te tinana ki te whakaheke i te cholesterol me te whakahaere i nga taumata cholesterol toto. Ka mahi ano hei antioxidant hei pupuri i te hauora o nga kopa me te tiaki i a raatau mai i te kino o nga pūtau, me te pupuri i nga kopa honohono ma te whakanui ake i te hanga collagen.
huaora A
Wai kukūhuaora A ko te puna. Kei te hiahia te tinana ki te huaora A ki te whakaputa i nga pūtau toto hou, a ka whakamahia e nga kanohi te huaora A ki te kite tika i nga waahi marama iti.
Ko te huaora A i roto i te wai ka riro mai i te kakano hei whawhai i nga mate, tae atu ki te mate pukupuku o te huhu.
Konupora me te konupora
He momo kohuke kei roto i nga wai ka puta mai i te kakano. He tino taonga te wai paināporo i riro mai i te kakano manganese ko te puna. Nga wai karaka me te karepe pāhare pāporo Kei reira.
Ko te konupora te whakanui ake i te hanga collagen me te awhina i te whakakoi matūkai, ko te pāhare pāporo e tautoko ana i te mahi nerve hauora me te whakahaere i te pehanga toto.
He aha nga hua o te wai kukū?
Ko te inu i te 100 paiheneti te wai, ahakoa katahi ka kohia, katahi ano ka kohia, he maha nga hua hauora na te nui o nga huaora me nga kohuke.
Hei tauira, ko te pāhare pāporo e kitea ana i roto i te wai huarākau hei whakaheke i te pēhanga toto. Ko te Huaora C te whakapai ake i te kaha o te tinana ki te whakaora i nga motu me nga maru, a he pai te huaora A mo te hauora o te kiri me nga kanohi.
He nui nga matūkai nui
Ko te wai huarākau me te wai huawhenuaHe pai ake te hauora ina mahia mai i te 100% hua, huawhenua ranei, kaore he taapiri penei i te huka me te tote.
Hei tauira, he karaihe o te 120 ml kua whakaritea mai i te kakanowai karakaKa whakarato i te 280% o te Uara o Ia ra (DV) o te huaora C. Ka whai wāhi nui tenei matūkai ki te aukati me te whakaora i nga patunga.
He mea hanga mai i te 100% te kukū huawhenuawai kālotiHe puna nui o te provitamin A, e whakarato ana i te 240% o te DV i roto i te mahi 400ml.
Kei roto nga puhui tipu whai hua
wai kakanoKei roto nga puhui tipu whai hua penei i te carotenoids, anthocyanins, me te flavonoids. Ka whai hua enei penei i te hauora ngakau me te whakaiti i te mumura.
Ko nga flavonoids i roto i te wai karaka ka awhina ki te whawhai i te mumura mau tonu e pa ana ki te momona.
I kitea e te rangahau o nga pakeke 56 e mate nui ana ko te inu i te huarākau whakauru me te wai huawhenua kakano mo nga wiki e 8 ka whakaheke te mumura me te LDL (kino) cholesterol i te wa e piki haere ai te papatipu tinana.
He painga mo te hauora kiri
He maha wai kakano Ka whakarato i nga antioxidants penei i te huaora C, e tiaki ana i te hauora kiri me te whakaroa i te koroheketanga o te kiri.
Hei tauira, kāreti mewai tomatiE kiia ana ko te beta karotene kei roto i te kiri ka whakaiti i te mumura o te kiri.
He roa te oranga o te papa
wai kakanoHe pai ke atu ki te wai hou ka kohia. Ko nga momo tio e kore e pakaru ngawari. Na reira, he pai mo te hunga kaore e whai waahi ki nga hua hou, huawhenua ranei.
He aha nga kino o te wai hua hua?
Ko etahi kua tapirihia he huka me nga rongoa
He reka noa te wai, engari mena ka tapaina he hua he 100 paiheneti wai, tirikara witi fructose tiketike Kei roto pea nga momo reka huna penei i
Ina koa, he maha wai kakanoKarekau he rongoa kino e taapirihia me te huka. Mo tenei take, me pai te aro ki te kore he huka taapiri ina taea.
Wai kukūkarekau he muka e homai ana e te hua. No reira, ko enei hua ka piki ake nga taumata huka toto nui atu i nga hua ake, na te mea ka mau te muka i nga taumata huka toto.
Ano hoki, he maha ake nga warowaiha me nga kaarai i roto i nga kakano mo ia kai atu i te hua tonu.
Hei tauira, ko te karaka reo (131 karamu) he 62 nga kaarai me te 15 karamu o te warowaiha, ko te karaihe 100 ml o te wai karaka i mahia mai i te 240% te kakano he 110 kaata me te 24 karamu o te warowaiha.
Ko tenei na te mea he nui ake nga hua o te wai i to te tikanga ka pau. Ko nga taapiri, penei i nga kai reka, ka piki ake nga kaata.
Ahakoa ko nga kakano hauora me pau kia rite.
Nga konganuku taumaha kino i roto i te wai
Ko tetahi ripoata i whakaputa i nga hua mai i te whakamatautau i te 45 nga ranunga wai me te wai rongonui, ko te nuinga o te hunga e aro ana. Ko nga taumata teitei o nga konganuku taumaha penei i te arsenic, cadmium me te mata i kitea i roto i te tata ki te haurua o nga wai.
Ahakoa ko enei konganuku taumaha he nui te mate mo te iti o te IQ, nga raruraru whanonga, te mate huka momo 2, te mate pukupuku me te maha atu i roto i nga tamariki, ka nui ake te mate o nga momo mate pukupuku, te mate huka momo 2 me etahi atu tikanga.
Hei hua;
wai kakano He huarahi kee ki nga wai huarākau e kore e pakaru ngawari, ka taea hoki te whakarato i etahi huaora me nga antioxidants. Engari ka mahia i runga i te ahua kino, ka taapirihia nga mea kakara me etahi atu taapiri.
Wai kukū Mena ka mahi koe, whiriwhiria nga mea i mahia mai i te 100% wai hua. Heoi, ko te hua tonu he pai ake te hauora.
