Nga Kai hei Whakanuia te Mahara – Ways to Boost Memory

He aha te hononga o te kai ki te mahara? E mohio ana tatou ka pehea te paanga o ta tatou kai ki o tatou tinana. Ia ra, ka kitea e nga kaiputaiao nga momo kai e whakakaha ana i te roro me te mahara. E whakaatu ana enei kitenga he mahi nui te kai ki te roro me te mahara.

Kaore to tatou tinana e pai ki te ahotea. Ka tukuna e ia nga cytokine mumura i te wa e taumaha ana tatou. Ko enei matū iti, penei i te mate, ka akiaki i te punaha aukati ki te mura me te whawhai i te ahotea na roto i te mumura. Ka awhina te mumura ki te tiaki i a tatou i nga mate me te whakatikatika i te tinana ina pa ana tatou ki tetahi ahuatanga penei i te whara o te tinana. Engari ko te mumura tawhito he ahuatanga rereke. Ka taea e ia nga mate autoimmune penei i te sclerosis maha, te awangawanga, te toto toto tiketike, me etahi atu.

Ka pupuri to tatou whekau i nga urupare matea me te mumura o to tatou tinana. I tua atu, ko nga homoni whekau ka uru, ka puta mai ranei i roto i te roro ka pa ki te kaha o te hinengaro, penei i te mohio me te tukatuka korero hou.

I tua atu, antioxidantsKo nga kai e whai kiko ana i nga ngako pai, nga huaora, me nga kohuke ka awhina i te aukati i te mate roro. No reira, ka hoatu e tatou he kai pai mo o tatou tinana e whai hua ana ki te whekau me te roro, kei te mohio tatou ki te hanga i o tatou hinengaro. I roto i tenei tikanga, ko nga kai e whakapakari ana i te mahara ka whai hiranga.

Nga Kai Whakanuia te Mahara

• witi katoa

Ko nga karepe katoa he kai pai-roro. Ko te Oatmeal, te quinoa, te parei, te parauri me te raihi mohoao, te witi me te amaranth tetahi o nga kai e whakapakari ana i te mahara. Ko te muka me nga warowaiwa uaua i roto i nga karepe ka whakatuwhera i nga oko toto kua pakaru i roto i te roro. Ka aukati i te pararutiki roro me te paheketanga.

• he pini

He rino, pāhare pāporo, konupora, folate, choline, thiamine me nga momo phytosterols me whiwhi mai i te kai. Ko enei matūkai ka pai ake te mahi hinengaro. Ka awhina ki te whakapakari i te mahara.

• awhekātō

awhekātōKa whakataurite i te taumata huka toto me ona ngako monounsaturated me te whiti ki te kiri. Kei roto i te huaora K me te waikawa, ko te avocado tetahi o nga kai whakanui mahara. Na te mea he whai hua ki te whakapakari i te mahi hinengaro, ina koa te mahara. Ka awhina ano hoki ki te aukati i nga toto i roto i te roro.

• pīti

Ko tenei huawhenua pakiaka ka whakaiti i te mumura, kei roto nga antioxidants anti-cancer me te awhina ki te tango paitini i te toto. Ko tetahi atu painga ko tetahi o nga kai whakanui mahara. Ko nga waikawa taiao i roto i nga beets ka pai ake te mahi hinengaro ma te whakanui ake i te rere toto ki te roro.

• Parakipere

ParakipereKoia tetahi o nga kai whai kaha antioxidant teitei me ona huaora C, huaora K me te muka. Ka tiakina te roro me te whakapakari i te mahara.

• pamekaranete

Ko tenei hua whero reka he nui ano te kaha antioxidant. Ka tiakina te roro mai i te ahotea oxidative. Ka tiakina te roro me te punaha io mai i te mumura.

• hupa wheua

hupa wheua, Ko tetahi o nga kai e whakapakari ana i te mahara. Na te mea kei a ia nga taonga kai. Ka awhina i te whakapai ake i te mahara.

• broccoli

broccoli whakakoi mahara ki te nui o te huaora K me te choline.

• tiakarete pouri

tiakarete pouriKei roto i nga flavonols me nga taonga antioxidant me te anti-inflammatory. Ka whakahekehia te toto toto. Ka pai ake te rere o te toto ki te roro me te ngakau.

• Yolk hua manu

Mena ka kai noa koe i te hua ma, me kai ano koe i te toene. He nui te choline i roto i te toene, e awhina ana i te whanaketanga roro o te kopu mo nga wahine hapu. Na he mana nui ki te mahara.

• hinu oriwa wahine hou

hinu oriwa wahine hou He mihi ki nga antioxidants polyphenol kei roto, ehara i te mea ka taea e ia te whakapai ake i te ako me te mahara, engari ka huri ano i nga kino e pa ana ki te pakeke me te mate. Ka whawhai ano te hinu oriwa ki nga ADDL, he pūmua e paitini ana ki te roro, ka puta te mate a Alzheimer.

• huawhenua rau matomato

Pērā i te kāpeti, te kara, te kōkihi, te rētihi huawhenua rau matomato Nga kai hei whakanui i te mahara. Na te mea ko te kai i nga wa katoa ka whakaitihia te tupono o te mate whakaheke. Ka pai ake te kaha o te hinengaro. Na reira, ka whakapakari ano i te mahara.

• Rosemary

Ko te waikawa carnosic, tetahi o nga kai matua o te rosemary, hei tiaki i te roro mai i te kino. Ko te mate o te roro ka uaua ki te mahi i nga mahi hinengaro. Na ko te rosemary tetahi o nga kai hei whakapakari i te mahara.

• Haramona

HaramonaKoia tetahi o nga kai tino pai, he pai ki te roro. Ka pai ake te mahara ma te awhina i te roro kia pai te mahi me nga waikawa ngako omega 3.

• kirikiri

Ko nga kai okana penei i te whatukuhu, te ate me te ngakau he micronutrients penei i te waikawa alpha lipoic e whai hua pai ana ki te hauora hinengaro. Te waikawa alpha lipoicKa whakapai ake i te ngoikore o te mahara ki nga turoro o Alzheimer. Ka whai waahi ki te mahi pai o te roro.

• Turmeric

I whakamahia puta noa i te hitori mo ona taonga whakaora. turmericKo te puhui curcumin e kitea ana i roto i te honi ka whakapai ake i te tango o te hauora o te roro me te ngawari ki te tukatuka korero.

• wōnati

wōnatiwhakapai ake i te hauora hinengaro. Kei roto i nga taumata tiketike o nga antioxidants, huaora me nga kohuke, na reira ka pai ake te mataaratanga hinengaro. Ko te Huaora E i roto i te wōnati ka whakaheke i te tūponotanga o te mate a Alzheimer.

• Aramona

Aramona He kai nui mo te roro. He kai whakanui mahara. Na te mea he nui te huaora E, te waikawa me te waikawa momona omega 6. He kaha te awe o enei kai ki te mahara.

• pīnati

Pihi He nui te niacin me te waikawa waikawa he puna pai mo te huaora E. Ko enei matūkai hei aukati i te heke o te hinengaro e pa ana ki te pakeke.

• Tea kākāriki

Tea kākārikiKo nga polyphenols kei roto ka pai ake te mahi roro. Ka whakapakari te mahara. Ko tetahi atu mea whakauru i roto i te tea matomato ko te kawhe. Koia tetahi o nga mea whakaihiihi roro tino kaha.

• Kahve

He inu kawhe kei roto te kawhe. Ko te nuinga o nga painga o te roro ka puta mai i te kawhe. Engari kei roto ano etahi atu puhui penei i te waikawa chlorogenic ka pa ki te roro. Ka whakarato i te arotahi, te whakapai ake i te mataaratanga, te wa urupare me te mahara.

• Te wai karaka

Te wai karaka He nui te huaora C. Ka awhina tenei huaora ki te arotahi. Ka whakapakari te mahara.

• māene kākāriki

Ka mahia nga maheni kaakaariki me te huinga o nga hua me nga huawhenua kaakaariki penei i te kukama, te kale, te parakihi, te aporo matomato. Ko nga matūkai kei roto ka whakapakari i te roro. Anei te tohutao smoothie booster mahara…

rauemi

• 2 ringaringa o te kāpeti mata
• 1 haurua panana, tihorea ka tapatapahi
• Te haurua o te 1 avocado
• He karaihe miraka pē
• he hawhe karaihe miraka
• ringa tio

Nahea te mahi?

• Horoia te kāpeti. Whakaranuhia nga kai katoa ki roto i te whakaranu. 
• Mēnā he mātotoru rawa te mānihi, ka taea e koe te tāpiri atu te miraka. 
• Mēnā he kikokore rawa, tāpirihia he panana, he avocado rānei.

miraka koura

Ka kiia ano ko te turmeric latte miraka kouraHe inu mahana, kahotea kei roto te turmeric, te kakara kowhai kanapa. Kei roto i te turmeric he curcumin, tera pea ka nui ake te hanga o te tinana o te mea neurotrophic i ahu mai i te roro. Ko te mea iti e pa ana ki nga ngoikoretanga o te hinengaro me nga mate neurological. Na reira, ko te whakanui ake i o raatau taumata ka pai ake te mahi roro. Ko te miraka koura ka mahia penei;

rauemi

• 2 kapu o te miraka
• 1,5 tīpune (5 karamu) o te turmeric whenua
• Bal
• Te hinamona, te pepa pango ranei

Nahea te mahi?

• Whakawerahia te miraka i runga i te wera iti.
• Kohuatia te turmeric ka tango i te wera.
• Ringihia te miraka koura ki roto i te ipu ka hoatu he mea reka.

Kefir

Kefir He inu fermented kua kikii ki nga probiotic. He mea hanga mai i te miraka rewena. Ka awhina i te mahi roro ma te whakatairanga i te tipu o nga huakita hauora e kitea ana i roto i te kopu.

Nga huarahi hei Whakanuia te Mahara

• pau te huka iti

Ko te nui o te kai huka he maha nga raru hauora penei i te heke o te hinengaro me nga mate mau tonu. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai nui o te huka ka pa ki te ngoikore o te mahara mo te wa poto, ina koa.

• Hinu ika

Hinu ika, He taonga nui ki te waikawa ngako omega 3 te waikawa eicosapentaenoic (EPA) me te waikawa docosahexaenoic (DHA). Ko enei hinu ka whakapai ake i te mahara. He mea nui te DHA me te EPA mo te hauora me te mahi o te roro.

• whakaaroaro

WhakaaturangaHe maha nga ahuatanga ka pa ki to tatou hauora. He whakangā me te whakangāwari. Ka whakaheke i te ahotea me te mamae, ka whakaheke i te toto toto me te whakapai ake i te mahara. E kiia ana ko te whakaaroaro ki te whakanui ake i nga mea hina i roto i te roro. Ka heke te matū hina i a tatou e pakeke haere ana, ka pa kino ki te mahara me te mohio.

• Kia mau to taumaha ki te awhe hauora

He mea nui te pupuri i te taumaha tinana. He maha nga rangahau e tohu ana ko te momona hei take morearea mo te heke o te hinengaro. Ko te mea whakamere, na te momoma ka huri nga ira e pa ana ki te mahara i roto i te roro, ka pa kino ki te mahara.

• kia nui te moe

Ka whai wāhi nui te moe ki te whakatōpū mahara, he hātepe e whakapakari ai ngā mahara wā-poto, ā, ka huri hei maumahara pūmau. Nga rangahau, to ohoroae tohu ana tera pea ka pa kino ki te mahara.

• Kaua e inu waipiro

Ko te inu i nga inu waipiro he kino ki te hauora me te pa kino ki te mahara. Ko te waipiro ka pa ki te roro. Ko nga mahi inu inu ka pakaru te hippocampus, he waahanga nui o te roro e whai waahi nui ana ki te mahara. 

• whakangungua to roro

Ko te whakawhanake i nga pukenga hinengaro ma te takaro i nga keemu mahara he huarahi ngahau me te whai hua hei whakapakari i te mahara. Ko nga mahi penei i te panga kupu whakawhiti, keemu whakamaumahara kupu… Ka whakahekehia ano hoki e enei ngohe te mate o te mate pukupuku.

• Kaua e kai i nga warowaiha parakore

Ahakoa he kai hei whakakaha i te mahara, he kai ano ka mate te mahara. Te rahinga nui penei i te keke, te pata, te pihikete, te raihi ma me te taro ma warowaiha parakore Ko te kai ka pakaru te mahara. He nui te taupae glycemic o enei kai, ko te tikanga ka keri tere te tinana i enei warowaiha, ka tere te piki o te huka toto. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai nui o nga warowaiha parakore e pa ana ki te paheketanga, te heke o te hinengaro, me te heke o te mahi hinengaro.

• Kia mataara mo te kore huaora D

Huaora DHe matūkai e whai wāhi nui ana ki te tinana. Ko nga taumata iti o tenei huaora he maha nga raruraru, penei i te heke o te mahi hinengaro. Ka piki ake ano te mate o te mate mate.

• korikori tinana

He mea nui te korikori tinana mo te hauora tinana me te hinengaro. Kua whakatauhia e nga rangahau he painga mo te roro ka taea te whakapai ake i te mahara ki nga tangata o nga reanga katoa, mai i nga tamariki ki nga pakeke.

• tamata curcumin

Ko te Curcumin he pūhui e kitea ana i roto i nga kohinga teitei i roto i te pakiaka turmeric. He antioxidant kaha, he kaha nga hua anti-inflammatory i roto i te tinana. Kua kitea e nga rangahau ko te curcumin te whakaiti i te kino o te oxidative me te mumura i roto i te roro, me te whakaheke i te nui o nga tohu amyloid. Ka kohia enei ki runga i nga neurons, ka mate te pūtau me te kiko, ka ngaro te mahara.

• Pau te koko

koukouKa whakarato i nga antioxidants kaha e kiia ana he flavonoids. Ko nga rangahau e whakaatu ana he tino painga te flavonoids mo te roro. Ka awhina ki te whakaongaonga i te tipu o nga oko toto me nga neurons me te whakanui ake i te rere o te toto ki nga waahanga o te roro e uru ana ki te mahara.

Tohutoro: 1, 2