Kei roto i to tatou tinana nga piriona huakita. Ko te nuinga o enei huakita ka kitea i roto i o tatou whekau.
He nui nga mahi a te huakita whekau i roto i te hauora, penei i te whakawhitiwhiti korero ki te punaha raupatu me te whakaputa i etahi huaora.
Ka pa ano te huakita whekau ki te kemu o nga momo kai me te whakaputa matū hei awhina i a koe kia makona. Ko te mutunga, he whai hua ki te whakaitiiti me te whiwhi taumaha.
He aha nga huakita Gut?
E hia miriona huakita me nga microorganism e noho ana i runga i to tatou kiri me to tatou tinana. Otirā, he maha ake pea ngā pūtau huakita i roto i ō tātou tinana i ngā pūtau tangata.
E kiia ana ko te tangata 70 kirokaramu he tata ki te 40 trillion pūtau huakita me te 30 trillion pūtau tangata.
Ko te nuinga o enei huakita e noho ana ki te wahanga o te whekau nui e kiia nei ko te cecum. He rau nga momo huakita rereke kei roto i o tatou whekau.
Ahakoa ka mate etahi, ka mahia e te nuinga nga mahi e tika ana kia ora ai tatou. Hei tauira, huakita whekauhuaora K Ka whakaputa etahi huaora, tae atu ki
Ka whakaputa hoki i nga matū hei awhina i te keri i etahi kai ka makona. Na reira, ka pa te huakita whekau ki o tatou taumaha.
Ka pa ki te kemu o te kai
Na te mea kei te noho nga huakita whekau i roto i o tatou whekau, ka pa ki nga kai e kainga ana e tatou. Ka pa atu tenei ki nga matūkai e ngongo ana me te penapena o te kaha ki roto i te tinana.
I tirotirohia e tetahi rangahau nga huakita whekau i runga i nga mahanga 77, kotahi he momoma me tetahi kaore i te moma. I kitea e te rangahau he rereke nga huakita whekau i te hunga momomo i nga mahanga kore-momomo. E ai ki te korero ka pa te momona ki te kanorau huakita intestinal.
Ko etahi atu rangahau i whakaatu ka piki te taumaha o nga kiore na te whakaurunga o nga huakita whekau o te hunga momo ki te kiore. E tohu ana tenei ka pa te huakita whekau ki te taumaha.
Ko te huakita gut te whakatau me pehea e uru ai te ngako ki roto i te whekau, e pa ana ki te penapena ngako i roto i te tinana.
Ka pa ki te mumura
Ka puta te mumura i te wa e whakahohehia ana e to tatou tinana te punaha mate ki te whawhai i nga mate.
Ka taea hoki e te kai kino. Hei tauira, ko te kai he nui rawa te ngako, te huka, te kaarai ranei ka nui ake nga matū mumura i roto i te toto me te kiko adipose, ka hua te taumaha.
He mahi nui te huakita whekau ki te mumura. Ko etahi momo ka whakaputa matū penei i te lipopolysaccharide (LPS) ka puta te mumura o te toto.
I te wa i whakawhiwhia nga kiore ki te LPS, ka piki te taumaha. Na reira, ko etahi huakita whekau e whakaputa ana i te LPS ka puta te mumura, te taumaha me te taumahaātete ki te insulinhe aha te mea ka puta mai.
I kitea e te rangahau i roto i nga taangata 292 ko te hunga e taumaha ana he iti ake te rereketanga o nga huakita whekau me nga taumata teitei ake o te pūmua C-reactive, he tohu mumura i roto i te toto.
Heoi, ka taea e etahi momo huakita whekau te whakaiti i te mumura, te aukati i te taumaha.bifidobacteria ve akkermansiahe momo huakita whai hua hei pupuri i te arai intestinal hauora me te aukati i nga matū mumura mai i nga whekau ki roto i te toto.
Akoranga i nga kiore Akkermansia i kitea ka whakahekehia te taumaha me te aukati i te insulin ma te whakaiti i te mumura.
Waihoki, kiore i roto i te whekau Bifidobacteria I te wa i hoatuhia nga muka prebiotic hei awhina i te whakanui ake i te taumaha me te parenga o te insulin me te kore e pa ki te kai kaha.
Ka whakaputa matū hei awhina i a koe ki te hiakai, ki te makona ranei
To tatou tinanaleptin,ghrelinka whakaputa i te maha o nga homoni rereke e pa ana ki te hiahia, penei i te YY peptide (PYY).
Kua kitea e etahi rangahau ko te maha o enei homoni ka mahia e nga huakita rereke i roto i te kopu ka pa ki te hiakai, ki te ki tonu ranei.
waikawa ngako mekameka potohe matū ka puta ina whakakorehia etahi momo huakita whekau. Ko tetahi o ratou e mohiotia ana ko te propionate.
He rangahau i roto i te 60 pakeke taumaha i kitea ko te tango propionate mo te waa 24 wiki i tino piki ake nga taumata o nga homoni whakaawe hiakai PYY me te GLP-1.
Ko nga tangata i tango i te propionate kua whakahekehia te kai me te hekenga o te taumaha.
Ko etahi atu rangahau i whakaatu ko nga taapiringa prebiotic kei roto nga pūhui i fermented e te huakita whekau he rite te paanga ki te hiahia.
Ko nga tangata i kai i te 16 karamu o te prebiotic ia ra i roto i te rua wiki ka nui ake te hauwai i roto i o ratau manawa.
Ka tohu tenei i te FERMENTATION huakita intestinal, te iti ake o te hiakai, me nga taumata teitei ake o nga homoni GLP-1 me PYY, no reira ka makona koe.
Nga Kai Painga me te Kino mo nga Huakita Intestinal
Ko nga kai e whai hua ana mo nga huakita whekau ko:
Kainga katoa
Ko nga kakano katoa he kakano kore parakore. bifidobacteria Ka kemuhia e te huakita whekau hauora me te nui o te muka.
Kai me nga huawhenua
Kei roto i nga hua me nga huawhenua te nui o te muka mo te huakita whekau. Ma te kai i nga momo momo kai tipu, ka taea e koe te whakanui ake i nga momo huakita whekau e hono ana ki te taumaha hauora.
Nati me nga kakano
Kei roto i nga nati me nga kakano te muka me nga ngako hauora e tautoko ana i te tipu o nga huakita hauora i roto i te kopu.
Ko nga kai he nui te polyphenols
Polyphenols Ka pakaruhia e nga huakita huakita whai hua, kaore e keri noa engari ka akiaki i te tipu o nga huakita pai.
kai rewena
Ko nga kai kua rewenatia ko te miraka pē,kefir me te sauerkraut.Lactobacilli Kei roto i a raatau nga huakita whai hua penei i te
paorooro
paorooro ehara i te mea e tika ana i nga wa katoa, engari ka taea e raatau te awhina i te whakaora i nga huakita whekau hauora me te whakatairanga i te mate taumaha i muri i te mate, i te akoranga paturopi ranei.
I tetahi atu taha, ko te kai nui o etahi kai ka pa ki nga huakita whekau:
kai huka
Ma te nui rawa o nga kai huka ka tupu etahi huakita kino ki roto i te whekau, ka pa ki te taumaha me etahi atu mate hauora roa.
penei i te aspartame me te saccharinnga kai reka Ka whakahekehia nga huakita whai hua i roto i nga whekau, e whai waahi ana ki te piki o te huka toto.
Nga kai whai ngako kino
Ko nga ngako hauora penei i te omega 3 e tautoko ana i nga huakita whai hua i roto i te kopu, i te nui rawa o nga ngako kukū ka tupu te huakita mate.
He hononga kei waenganui i te roro me te whekau?
Ko nga rangahau o naianei e whakaatu ana ka pa te roro ki te hauora o te whekau, ka pa ki te hauora o te roro. Ko te punaha korero i waenga i te kopu me te roro ka kiia ko te tuaka-roro.
He pehea te hono o te whekau me te roro?
Ko te tuaka gut-brain he kupu mo te whatunga whakawhitiwhiti e hono ana i te whekau me te roro. Ko enei whekau e rua e hono ana i roto i te maha o nga huarahi rereke, i te taha tinana me te matū koiora.
Vagus Nerve me te Pūnaha Nervous
Ko nga neurons he pūtau kei roto i to tatou roro me te punaha io matua e korero ana ki te tinana me pehea te whanonga. Tata ki te 100 piriona neurons kei roto i te roro tangata.
He mea whakamiharo, kei roto i to tatou whekau te 500 miriona neurons e hono ana ki te roro ma nga nerves i roto i te punaha nerve.
Ko te nerve vagus tetahi o nga uaua nui e hono ana i te whekau me te roro. Ka tuku tohu i nga taha e rua. Hei tauira, ko nga rangahau kararehe kua tohu ko te ahotea ka whakangaro i nga tohu ka tukuna ma te nerve vagus, ka raru ano hoki i te kopu.
Waihoki, he rangahau i roto i te tangata i kitea ko te hunga whai mate pukuriri (IBS) me te mate a Crohn i iti te mahi o te nerve vagus.
I kitea e tetahi rangahau whakamere mo nga kiore ko te hoatu ki a ratou he probiotic ka whakaiti i te nui o nga homoni ahotea i roto i o ratou toto. Heoi, i te wa i tapahia te nerve vagus, ka kore e whai hua te probiotic.
E tohu ana tenei he mahi nui te nerve vagus i roto i te tuaka-roro me te ahotea.
neurotransmitters
Ko te whekau me te roro e hono ana e nga matū e kiia nei he neurotransmitters. Ka hangaia nga neurotransmitters i te wahanga o te roro e whakahaere ana i nga kare-a-roto.
Hei tauira, ko te serotonin, he neurotransmitter, e mahi ana mo te harikoa me te awhina hoki ki te whakahaere i te karaka tinana.
Ko te mea whakamiharo, ko te nuinga o enei neurotransmitters he mea hanga e nga pūtau intestinal me nga piriona o nga mea hanga moroiti e noho ana i reira. He nui te wahanga o te serotonin ka puta i roto i te kopu.
microbiota whekauKa whakaputa ano i te neurotransmitter e kiia nei ko te waikawa gamma-aminobutyric (GABA), e awhina ana ki te whakahaere i te mataku me te awangawanga.
Ko nga rangahau i roto i nga kiore taiwhanga kua whakaatu ka taea e etahi probiotic te whakanui ake i te hanga GABA me te whakaiti i te awangawanga me nga whanonga pouri.
Hangaia e nga microorganisms i roto i te whekau he matū ka pa ki te roro
E hia miriona nga microorganism e noho ana i roto i nga whekau ka whakaputa i etahi atu matū ka pa ki te punaha mahi o te roro.
Nga microorganisms intestinal, he maha nga waikawa ngako mekameka poto penei i te butyrate, propionate me te acetate(SCFA) hua. Ka mahia e ratou te SCFA ma te keri muka. He maha nga huarahi ka pa te SCFA ki te mahi roro, penei i te whakaiti i te hiahia.
I kitea e tetahi rangahau ka taea e te kohi propionate te whakaiti i te kai kai. Ko te SCFA, te butyrate me nga microorganisms e whakaputa ana, he mea nui hei hanga i te arai i waenga i te roro me te toto, e kiia nei ko te arai toto-roro.
Ko nga microorganisms i roto i te whekau ka whakakorikori i nga waikawa bile me nga waikawa amino hei whakaputa i etahi atu matū e pa ana ki te roro.
Ko nga waikawa o te papa he matū i hangaia e te ate hei awhina i te ngako mai i te kai. Ka taea hoki te pa ki te roro.
E rua nga rangahau mo nga kiore i kitea ko te ahotea me nga raruraru aa-iwi i whakaiti i te hanga o te waikawa bile e te huakita whekau me te whakarereke i nga ira i roto i a raatau mahi.
Ko nga microorganisms i roto i te kopu ka pa ki te mumura
Ko te tuaka o te puku-roro e hono ana ma te punaha mate. Ko nga microorganisms i roto i te whekau ka whai waahi nui ki te punaha aukati me te mumura, penei i te whakahaere i nga mea ka puta i roto i te tinana ka puta.
Mena ka roa rawa te mate o to punaha mate, ka pa te mumura, e pa ana ki te maha o nga mate roro penei i te pouri me te mate Alzheimer.
Ko te Lipopolysaccharide (LPS) he paitini mumura na etahi huakita. Ki te nui rawa atu o tenei paitini ka puta mai i te whekau ki roto ki te toto, ka puta te mumura.Ka puta tenei ina pakaru te arai intestinal, ka uru te huakita me te LPS ki roto i te toto.
Ko te mumura me te nui o te LPS i roto i te toto kua pa atu ki te maha o nga mate roro, tae atu ki te pouri nui, te mate ngakau, me te schizophrenia.
Probiotics, Prebiotics and the Gut-Brain Axis
Ka pa te huakita whekau ki te hauora o te roro, na te whakarereke i nga huakita whekau ka pai ake te hauora o te roro.
He huakita ora nga huakita e whai hua hauora ina kai. Heoi, ehara i te mea he rite nga probiotic katoa. Ko nga huakita e pa ana ki te roro ka kiia ko "psychobiotics".
Ko etahi probiotic e kiia ana hei whakapai ake i nga tohu o te ahotea, te awangawanga, me te pouri.
He rangahau iti mo te hunga whai mate pukuriri me te awangawanga ngawari ki te ngawari, te pouri ranei mo nga wiki e ono. Bifidobacterium roa I kitea e ia ko te tango i te probiotic ko NCC3001 i tino pai ake nga tohu.
Ko nga prebiotics, he muka ka fermentia e te huakita whekau, ka pa ki te hauora roro. I kitea e tetahi rangahau ko te tango i nga prebiotic e kiia nei ko te galactooligosaccharides mo nga wiki e toru i tino heke te nui o te taiaki ahotea e kiia nei ko cortisol i roto i te tinana.
Hei hua;
Ko te tuaka gut-brain e rite ana ki nga hononga tinana me te matū i waenga i te whekau me te roro. E hia miriona nga nerves me nga neuron e rere ana i waenga i te whekau me te roro. Ko nga neurotransmitters me etahi atu matū ka puta i roto i te kopu ka pa ki te roro.
Ma te whakarereke i nga momo huakita i roto i te kopu, ka taea pea te whakapai ake i te hauora roro.
Ko nga kai e whai kiko ana ki nga waikawa ngako omega-3, nga kai fermented, probiotics, me te polyphenols ka whai hua ki te tuaka-roro me te whakapai ake i te hauora o te whekau.
