He aha te kai i te ahiahi i runga i te kai? Huatau Kai Kai

Kai hakari i runga i te kaiI te wa e mahia ana nga whiringa hauora, ka pa ki nga mahi maha i roto i to oranga, mai i te ngaro o te taumaha ki te moe pai i te po.

"Kaua e kai tina i runga i te kai e ngoikore ana?” Ko te patai tetahi o nga take e miharo ana te hunga e ngana ana ki te whakaheke taumaha. E ai ki nga tohunga, ehara i te mea he kino noa iho te peke kai mo te hauora, engari kaore ano i te taunakitia i te wa o te mahi whakaitiiti.

No reira E hia te taumaha ka taea e koe te ngaro me te kore kai tina? E hiahia ana ahau ki te whakamaumahara ki te hunga e patai ana, ko te peke i nga kai he tino uaua mo te whakaheke taumaha me te mea ka nui ake te kai i muri i nga kai ka peke koe.

Tuhinga o mua tina marama i runga i te kai Ko te kai me te kai i nga kai e tika ana ka tere ake to mahi whakaheke taumaha.

E hia nga Calories me kai ahau i te tina i runga i te kai?

Calories: 450-550

Pūmua: 25-30 karamu

Waaroa: 50-75 karamu

Te huka: iti iho i te 7 karamu

Ngako: 15-25 karamu

I roto i tenei tuhinga "he aha te kai mo te tina i runga i te kai?", "me pehea te kai o te tina?", "he aha te kai i te ahiahi?"  ka whakautua nga patai me te "tohutohu kai tina" ka kitea i roto.

Me pehea te kai i te kai?

Kai ngawari me te iti

Mena ka tatauhia e matou nga kaarai hei whakaheke i te taumaha, ka ngaro koe ki te iti iho i te nui o nga kaata e hiahia ana koe ki te tango ia ra. Na he mea tika ki te whakaiti i te nui o nga calories i te ata, te tina me te tina.

Ko te kai kai te iti rawa o te kaarai i waenga i era atu kai. Ko nga kaarai ngawari ki te tahu na te mahi i te awatea kaore i te tino pai mo te ahiahi, ka mutu te nakunaku. No reira me kai mama koe me te iti ake i te ahiahi.

Kai huawhenua me nga remu

tina kia ngaro te taumahaMe whiriwhiri koe i nga kai whai kiko engari iti-calorie. Mo tenei, he pini matomato, me etahi atu mai i nga huawhenua. nga pi whero me te matomato mai i te remu, pīni, he pini maroke Ka taea e koe te kai i te kai. Kei roto i enei kai he pūmua me te muka, he kai pai.

mo te hupa

Hupa, tina kia ngaro te taumahaHe whiringa pai hoki. Ehara i te mea matotoru na te nui o te wai me te kore he nui o nga kaata. He maha nga momo hupa ka taea e koe te whakarite mai i nga huawhenua me nga remu.

kai huamata

Nga whiringa kai mo te kaiKo tetahi o nga huarahi ko te kai i te huamata me te kai iti-calorie. Ko te tikanga, whakarite me te kore hinu me te ranu.

Ka taea e koe te kohi noa i te rēmana. He maha atu nga matūkai kei roto huawhenua rau matomatoWhiriwhiria te i ka whakareri i to huamata ma te whakaranu i nga huawhenua rereke.

Kaua e whakaaro ka kore te huamata e piki ake te taumaha. Kia tupato ki te nui. He kino te taikaha o tetahi mea.

Whakanuia te nui o te pūmua

Kai hakari i runga i te kaiWhakauruhia tetahi o nga puna pūmua penei i te heihei, te mīti, te ika i roto i to kai. Ahakoa he tohutohu iti mo koe, kia mau ki te inu i te karaihe miraka me o kai. Ka pehia to hiahia me te aukati i a koe ki te whakaeke i te kai. Waihoki te waiu He puna pai o te pūmua.

He mea nui te pūmua i roto i te kai hauora. Ma te ki tonu, ka whakaroa i to wa hiakai. Ko te whakanui ake i te nui o te pūmua ka tangohia e koe i ia kai ka ngawari ake te ngaro o te taumaha.

kai te witi katoa

Ko te taro witi katoa, he mea tino nui mo te hauora, quinoa nga kai witi katoa penei i tina i runga i te kaiKo te kai e whakarato ana i nga painga nui. Ko te nui o te muka i roto i nga karepe katoa ka awhina i te whakarite i te toenga ngako o te tinana. konupora taonga i roto i ngā o

Whakaitihia nga warowaiha

A ape i nga kai kei roto nga warowaiwa ngawari penei i te taro, rimurapa, raihi. Engari i enei, ka taea e koe te taapiri i te pūmua me nga hua iti-huka ki to tahua.

Kōwhiria ngā warowaihā matatini hei warowaihā. He iti ake o raatau kaarai me te taupae glycemic.

kai hua

Ko nga hua he huarahi pai ki te taapiri i te tae me te reka ki to kai. He maha nga huaora me nga kohuke e tika ana mo te hauora.

He nui ano te muka me te wai, ka taea e koe te noho ki tonu mo te roa. Te kai hua i te ahiahi i runga i te kai Maamaa koe.

Kainga maha nga ika momona

Haramona Ko nga ika hinu penei i te ika tetahi o nga kai tino pai. He puna pai ratou mo nga waikawa ngako omega-3. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga tangata e kai tonu ana i nga waikawa ngako omega-3 kei te tupono mo te mate ngakau, he iti ake te mumura, me te pai ake o te hauora hinengaro.

Kai hakari i runga i te kai Ko te whai kia kai kia rua nga tohanga ika hinu i ia wiki.  Haramona, tawatawa he ika hinu te hopu.

A ape i te parai

Ki te whakaaro he 120 calories kei roto i te punetēpu hinu, parai Tātaihia te maha o nga kaara e hiahiatia ana hei hanga. Waihoki, ko te tango i te kai i te tina, i te waahi ka mutu te nakunaku, he tono kia piki te taumaha. Kai hakari i runga i te kai He pai ake ki a koe te tunu kai hei utu mo te parai.

A ape i te kai reka

Ko te kai i nga kai he nui te huka ka kaha ake koe ki te kai parapara. Ae ra, kaore au i te kii kia tangohia rawatia e koe te huka mai i to oranga, engari kia mau ki te mehua. Ina koa i te tina, ina ka puhoi te nakunaku.

Kaua e kai i nga hua maroke me nga nati i te ahiahi

I te wa e noho ana te hapori Turiki ki mua i te pouaka whakaata, me whai kai ki te ringaringa. I te nuinga o te waa, ka kai matou i nga taiapa matua, nati ranei i mua o te pouaka whakaata. Nati ve hua marokeHe pai nga matūkai kei roto, he kai pai, engari he nui te nui o nga kaarai, a, ko te kai i te ahiahi ka nui ake te kai o te calorie.

Kai mai i te pereti iti

Me whakapono, kaore ranei, ko te rahi o to pereti ka pa ki te nui o to kai. I roto i tetahi rangahau, i kitea e nga kaiputaiao ko nga tangata i kai mai i nga pereti nui e kai ana i te 56% (142 calories) nui atu i nga tangata i kai mai i nga pereti iti.

I roto i te tātaritanga o nga rangahau 72, i kitea e nga kaiputaiao he nui ake te kai o te tangata ina whakamahia nga waahanga me nga pereti nui ake. Ko te whakaaro o te kai mai i te pereti iti ake ko te whakamohio i to roro kua kiki koe i te iti o te kai. 

mo te tea matomato

Tea kākārikiKoia tetahi o nga inu hauora. He iti nga kaarai me te nui o nga matūkai me nga antioxidants. Ko enei antioxidants ka awhina i to tinana ki te whawhai i nga rauropi kore utu, kua whakaatuhia ki te whakanui ake i te mate o te mate me te whakatere i te koroheketanga.

Kei roto hoki i te ti kaariki te epigallocatechin gallate (EGCG) me te kawhe. Ka awhina enei puhui ki te tahu ngako ma te tere ake o to paopao. No te mea kai i muri i te tina Koia tetahi o nga inu pai.

A ape i nga inu huka

anake tina i runga i te kaiKi te hiahia koe kia pai ake to hauora, karohia nga inu huka. Karekau enei i roto i nga matūkai tino nui, he inu he huka taapiri. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga inu huka-reka ka nui ake te mate o te mate huka momo 2, te mate ngakau tae atu ki etahi mate pukupuku.

āta kai

Ko te kai mahara he taputapu kaha hei awhina i a koe ki te kai hauora me te iti o te kaha. Ko te tikanga o te aro ki taau kai, he aha koe i kai ai, me te tere o to kai.

I tua atu, he maha nga rangahau e whakaatu ana ko te kai whakaaro nui ka awhina i te mate taimaha. Anei etahi tohutohu ngawari hei awhina i a koe ki te kai pai ake.

– Kia ata kai.

– Ngaungau pai.

– Arotahi ki te ahua o to whakaaro ina kai koe – he tino hiakai koe?

– Whakawetohia te pouaka whakaata ka wehe atu i to waea.

Kai noho iho

I roto i te hapori tere o enei ra, he maha nga wa ka kai te tangata i runga i te haere. Engari, kua whakaatuhia e te rangahau ko te kai i runga i te haere ka pa ki te kaha ki te tukatuka tohu matekai. 

Hei tauira, he rangahau mo nga wahine 60 i kitea he nui ake nga kai me nga kaata katoa i pau i te tangata i a ratou e kai ana i a ratou e hikoi ana.

haere haere

Ko te kore o te wa ki te korikori he tino raruraru, ina koa mo nga tangata mahi huri noa i te ao. Heoi, he mea nui te korikori tinana mo te oranga oranga.

Ko te tikanga, he maha nga taunakitanga e hono ana i te kore o te korikori tinana me te ngoikore o te hinengaro me te hauora tinana. korikori tinana kai i muri i te tinaMena ka waiho e koe, ka taea e koe te keri i to kai me te whakarite i te whenua mo te moe pai o te po.

Kai hakari i runga i te kai hoki kaua e mahia nga hapa e whai ake nei.

– Kaua e pekehia nga warowaiha. He maha nga wa ka whakaaro te tangata ka ngaro te taumaha ma te kore e kai i nga warowaiha. Kia maumahara, ko te aukati i tetahi mea he mea whakamatautau ka kitea e koe te whakaeke i nga warowaiha i te wa tuatahi.

– Ma te whai i te kai taurite ma te kai i nga warowaiha whai muka penei i te witi katoa, nga huawhenua maaka me nga pini, ka mau tonu to hiakai mo te wa roa.

– He aha me te nui o te kai mo te tina he mea nui, me te wa e kai ana koe. He aha te wa me kai te tina i runga i te kai? Ka tūtohu nga tohunga ki te whakaoti i te tina 3 haora i mua i te moe. Ahakoa he rereke tenei i runga i to wa moenga, e taunaki ana ahau kia whakaotihia to kai i te 8 karaka i muri mai. Ko te wa ka tangohia e koe, ka ngawari ake te ngaro o te taumaha.

– Ko taau e kai ai mo te parakuihi me te tina ka pa ki to kai ahiahi. Mo tenei, kia tupato ki enei kai. Ma te peke i tetahi kai ka nui ake te kai i tera atu kai. Ina koa ko te parakuihi te kai tino nui o te ra. Kaua e peke, kaua e peke.

Tohutohu Iti mo te Tina mo te Kai

– Ko te mineti he kairuri hiahia, no reira parai o niho ki te hopi niho miniti i muri i te kai. I tua atu, ko te reka o te mint kei roto i to waha ka aukati i to hiahia mo te paramanawa i te ahiahi.

Ko te kakara o te vanilla ka tuku tohu ki te roro e whakaiti ana i te hiahia ki nga kai reka. I te ahiahi, ka taea e koe te whakamahi i te hinu kakara vanilla, te whakamarama ranei i te rama kakara vanilla hei whakakore i to hiahia mo te tiakarete, te kai reka, te aihikirimi. He pai ano te inu tii vanilla.

– E ai ki etahi rangahau, ko te marama marama ka hiahia koe ki te kai nui me te kore koe e kite. He pai ake nga rama ngawari me nga topuku LED. Kia iti ake te kai ka ngaro te taumaha tina i runga i te kaiKa taea e koe te kai hakari ma te rama rama.

Inu Maama Te Ngaronga Tere

I etahi wa ka ngaro koe i te kai nui. Ka pouri koe, ka pupuhi. Kai hakariMena ka ngaro koe i te mehua, ka whai hua te tunu inu ka hoatu e ahau i raro nei.

Ma te whakahaere i te nakunakuKa awhina i te whakaiti i to pupuhi. Inaa, ka taea e koe te inu i tenei inu i muri i nga kai katoa, kaua i muri i te tina. Ko te inu he taonga whakaheke taumaha.

Tuatahi, kaua e kai tahi i nga kai wai me nga kai totoka. Hei tauira; Inu he wai, he wai ranei mo te 1 haora i muri i te kai.  Na te mea ka keri te punaha kai i roto i te 1 haora. Mena ka kai koe i te kai wai i mua, ka uaua to puku.

He ngawari ake, he tere ake te kemu o te wai i roto i te kopu. Ko te puku ka whakaputa waikawa hei keri i te kai totoka. No reira, whakarerea te tikanga o te inu i nga inu me nga kai totoka tahi.

Ma tenei ara, ka ngawari ake te ngaro o to taumaha. Na reira, me inu tenei tunu 1 haora i muri i te tina. Anei me pehea te awhina i te nakunaku me te whakaheke taumaha tohutao inu makutu;

rauemi

– 1 punetēpu o te honi

– 1 karepe nui

Whakaritenga o

– Tuatahi, tapahia te karepe kia haurua. Wehea te penupenu mai i te anga ma te awhina o te koko. 

– i roto i te peihana karepe Whakanohoia te penupenu me te honi me te Rakei ki te whakaranu kia whiwhi koe i te ranunga rite.

– Ko tenei ranunga he kotahi tohanga ka inu i muri i ia kai.

- KAUPAPA I TO KAI!