Te moe hiakai i te wa e kai ana: He arai ki te whakaheke taumaha?
Ko tetahi o nga uauatanga nui i te wa e kai ana ko te hiakai i mua i te moe i te po. Na, me pehea e pa ai tenei ki te tukanga mate taimaha? He maha nga tohunga kai e whakanui ana ko te kai hauora me tautoko e te kai auau me te taurite. Heoi, ko etahi o nga kaupapa kai e kii ana kia whakaitihia te kai o te kaarai, ina koa i nga haora o te ahiahi. Na tenei ka mate te tini o nga tangata ki te moe hiakai. Na, ko te moe hiakai i a tatou e kai ana ka awhina tatou ki te whakaheke taumaha?
Moe Hiakai I te Kai Kai
Ka wera tonu to tatou tinana i nga calories mo te kaha. Ahakoa i a tatou e moe ana, kei te mahi tonu to tatou metabolism. Heoi, ka taea e te moe hiakai i a koe e kai ana i te kai ka whakaroa te paopao? Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te nohopuku mo te wa roa ka whakaheke i te whakawhitinga. Ka pa kino pea tenei ki te tukanga mate taimaha.
Ka pa te matekai ki te kounga o te moe. Ko te moe hiakai i a koe e kai ana ka piki ake nga taumata cortisol, e kiia nei ko te taiaki ahotea, ki roto i te tinana. Ma tenei ka whakararu i to tauira moe ka hiahia koe ki te kai ake i te ra e whai ake nei.
Na, ko nga paramanawa po te otinga? E ai ki nga tohunga, ko te kai i te po ka whakahohe i te punaha nakunaku i mua i te moe ka heke te kounga o te moe. Heoi, ki te tino hiakai koe, ka pai ake te paramanawa iti me te paramanawa iti.
Ko te mutunga mai, ko te moe hiakai i te wa e kai ana te kai ka mau etahi raru. Heoi ano, he rereke te paopaotanga o ia tangata, a, ko te huarahi pai rawa atu ko te whakatau i te kai taurite me te ahua noho i runga i nga hiahia o ia tangata. Me tautoko te kai hauora e te kai tika me te taurite.
Ko ēhea kai ka whakaiti i te hiakai?
Ko nga kai e awhina ana ki te whakaiti i nga kare o te hiakai he maha nga wa kei roto he pūmua teitei, muka, ngako hauora ranei. Anei etahi tauira:
Kai pūmua: hua manu, heihei, HindiKo nga kai e whai kiko ana ki te pūmua, penei i te ika, te soybeans, te miraka, te miraka tepe me te hazelnuts, ka whakaiti i te ahua o te hiakai me te noho kiki mo te wa roa..
Nga kai muka teitei: Ko nga kai whai kiko he mea nui mo te hauora o te nakunaku me te whakaiti i te ahua o te hiakai.
Ngako hauora: Te hinu oriwa, avokado Ko nga ngako hauora penei i te nati me te nati ka awhina i te whakaiti i te hiakai, he pai hoki mo te hauora ngakau.
Nga mea kakara me nga otaota: Te pepa wera, te pua nani, hinamona Ko nga mea kakara penei i te turmeric ka whakanui i te reka o nga kai me te kato.
Te wai me nga kai reka: Ko te inu wai me te kai kai reka ka whakaiti i te hiakai.
Ko te moe hiakai i a koe e kai ana tetahi o nga raru nui e pa ana ki a tatou i roto i a tatou haerenga ki te whakaheke taumaha. Engari kia mahara, ko te noho hauora ehara i te tatau noa nga kaata; Ko te whiwhi i nga matūkai e hiahiatia ana e to tatou tinana me te moe pai he mea nui ano hoki. Ma te kai taurite me te tauira moe ka taea e tatou te whakatutuki i o tatou whainga whakaheke taumaha me te tiaki i o tatou hauora katoa. No reira, ko te whiriwhiri i nga paramanawa po me te whakarite kia tika te kai i te awatea ka kore e moe hiakai i te wa e kai ana, ka tata atu ai ki to tatou taumaha pai. Inaha, ko te tinana me te hinengaro hauora nga kii mo te kai taurite me te oranga harikoa.
