Te kai kūkamoHe kai mo te wa poto e oati ai te mate taimaha tere. He maha nga ahuatanga o te kai, engari he maha nga kii ka ngaro te 7kg i roto i nga ra e 7.
Kūkamo Ahakoa he kai hauora, kai kūkamoKei te whakaaro koe mehemea ka tino mahi, mena ka awhina i te mate taimaha?
i roto i te tuhinga "Ma te kai kukama ka ngaro koe i te taumaha", "e hia nga kirokara ka ngaro te kai totoma", "te ngoikore ki te whakakore totoma", "te ngoikore i te kai totoma" gibi “kai kūkamo” Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo taua mea ka whakamaramatia.
Kai Kukamo Whakaiti
Te kai kūkamo He kai whakaheke taumaha mo te wa poto. Tae atu ki te 7 kirokara ka ngaro i roto i nga ra e 7.
Ko te nuinga o te kai ko te kukama me etahi momo kai whai pūmua pērā i te hēki, te heihei, te ika me te nati.
E taunaki ana te kaupapa kai ki te whakakapi i te nuinga o nga kai ki te kukama, no reira me iti nga hua me nga huawhenua.
Kaore i te tūtohutia kia neke atu i te 14 nga ra na te mea kaore he rereketanga o te kai. Te kai kūkamoKarekau he rangahau e tautoko ana i enei kereme.
Me pehea te mahi kukama?
Karekau he ture paerewa mo tenei kai i tua atu i te tohutohu kia kai kukama mo te nuinga o nga kai. E taunaki ana te kai ki te kai i te kukama ina hiakai koe.
Ko te arorau ko te mea he iti nga kaarai o te kukama, ka taea e koe te kai i nga mea e hiahia ana koe me te pupuri tonu i te paheketanga kaarai.
He iti te pūmua o te kukama, he matūkai e hiahiatia ana e te tinana kia mau tonu te hauora o te kiri, o nga uaua me nga hononga. Koia te take i kii ai te kai ki te hono i nga kukama ki etahi kai whai pūmua.
Ano, toast raihi parauri Ka tūtohu ano ia ki te taapiri i etahi warowaiha ki nga rihi penei i te rīwai me te rīwai.
Ma te kai kukama ka whakaheke koe i te taumaha?
Te kai kūkamoKarekau he rangahau e tino tātari ana i te Heoi, i te mea he iti rawa nga kaarai, ka paheke te kaarai ka paheke te taumaha.
Heoi, ka puta noa tenei mate taimaha i roto i nga ra 7-14 - te roa o te kai. Ka whakahokia mai te kai noa, karekau te tiaki taumaha ka puta, ka hoki mai ano te nui o te taumaha kua ngaro.
He uaua ki te piri ki nga kai here mo te wa roa. Ka kaha ake te pupuri i nga kai ngawari ki te whai.
I kitea e tetahi tātaritanga ko te kai iti-kalori iti iho i te 800 calories ia ra kaore i whai hua mo te mate taimaha mo te wa roa. Ko te kaha ake o te aukati i te kai, ka uaua ake te whai a nga tohunga.
Kukama pāhare pāporo, huaora C me huaora K He iti noa nga matūkai e whakaratohia ana. pūmuaKarekau he ngako, he muka, he konupūmā, he rino me te maha atu o nga matūkai e tika ana mo te hauora.
Ahakoa ka taapirihia e koe he pūmua ki ia kai, kare pea e tutuki i o hiahia o ia ra na te iti o nga momo kai.
He aha nga ahuatanga kino o te kai kukama?
Te kai kūkamo Ka ngaro pea koe i te taumaha mo te wa poto, engari ko nga kino o te kai ka nui ake i nga painga ka taea.
He tino here
Te kai kūkamo ka aukati i te nuinga o nga roopu kai me te akiaki i te kai tata anake i nga kukama mo te rua wiki.
Ko tenei kai ehara i te mea karekau noa i te kai, engari ka whakatenatena i nga whanonga kai kino ka puta he hononga kino ki te kai, penei i te kai nui.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai whakatiki he ahua o te kai kino ka pa kino te kaha ki te whakahaere i te kai kai.
Ahakoa te aukati i te kai, ko tenei tauira kai kino e pa ana ki te whakawhanaketanga o te momona.
iti te ngako me te pūmua
Kūkamoka waiho hei puna pai o nga matūkai ka honoa ki te kai taurite.
Heoi, he iti noa nga kaarai o te kukama me te pūmua me te ngako, e rua nga matūkai tonotono. Ko te 300 karamu o te totoma he rua noa karamu o te pūmua me te 0.3 karamu o te ngako.
He mea nui te pūmua mo te maha o nga mahi i roto i to tatou tinana, penei i te hanga o nga enzymes me nga homoni, te tiaki i te hanganga kiri me te tipu o nga uaua.
Ko te ngako, i tetahi atu taha, he puna nui o nga kaarai, me te 9 calories mo ia karamu. Ano, ngako, mahi nerve, hauora roro, huaora A, D, E, me K. ngako wairewa huaoraHe mea nui mo te whakauru.
E taunaki ana te kai ki te hono i nga kukama me nga puna kai nui rawa atu i te pūmua penei i te heihei, i nga hua ranei, ka puta he pūmua me te ngako.
Heoi, ko nga rangahau e whakaatu ana me pau te pūmua i ia kai hei awhina i te tiaki me te tipu o te uaua.
Karekau e ukauka
Te kai kūkamo Kaore i hangaia kia whaihia mo te roa atu i te 7-14 ra.
Kare e taea te pumau i te waa roa na te mea he iti rawa te kaiora me te kore e taea te whakarato i te tino puna matūkai.
Hei tauira, kai kūkamoKo te ra angamaheni ka whakawhiwhia ki te 800 calories. Kei roto i te ono nga kukama, he kai heihei, he ika ranei, e rua nga hua, he kapu tiihi me etahi huawhenua. Ko etahi putanga o te kai ka kaha ake te here.
Ko te aukati i te nui o te kawa ka paheke te paopaotanga i roto i te waa, na te mea ko te whakautu a te tinana ki te hiakai pono, te hiakai ranei.
Ko te mutunga, ka kaha ake koe ki te whakahoki ano i te taumaha kua ngaro koe, ahakoa ka iti ake te kai i to kai i mua i to tiimata i te kai.
Ka mutu, ko te aukati i nga momo kai kaore i te pai, i te kai. Ahakoa he mea nui ki te pupuri i nga kai reka me etahi atu roopu kai ki te iti, he pai hoki te tangata ki te kai mo tona reka me te koa.
Kare rawa he take hei whakawhāiti i ngā kai māori me ngā kai hauora pērā i te ika, te kākano katoa, te huawhenua me te huarākau.
He aha te kai mo te kai kukama?
Te kai kūkamome kai kukama i ia kai me te nuinga o nga paramanawa. Na te mea he iti te pūmua o te kai, ka tūtohu ia kia taapirihia he puna pūmua ki ia kai.
Kei raro nei te rarangi o nga kai e whakaaetia ana mo te kai kukama:
huawhenua
He iti te tōmato, te kōkihi, te herewi me ētahi atu huawhenua
Ko nga inu reka me nga inu reka penei i te huka, te reka me te houra me whakawhäitihia.
Tahua Tauira Kai Kukama
konei kai kūkamo Anei he rarangi kai tauira mo nga ra e toru mo:
1 ra
Parakuihi: E rua nga hua me te kukama me nga otaota ki te taha
Paramanawa: e rua kukama
Tina: Kukama ki te wai rēmana me te miraka pē
Paramanawa: e rua kukama
Tina: He heihei tunua me te kukama, he pilaf raihi parauri
2 ra
Parakuihi: Maene kukama (he kukama i konatunatua ki te aporo matomato me te parakihi)
Paramanawa: He kukama me te ringaringa o te aramona
Tina: He kukama, he karaka me etahi poro tiihi
Paramanawa:Tea kākāriki
Tina: He kukama me te tiihi
3 ra
Parakuihi: Toast witi katoa, kukama me te tiihi
Paramanawa: e rua kukama
Tina: Kukama ki te tōmato me te hinu oriwa
Paramanawa: kotahi te aporo matomato
Tina: Parai parai, kūkamo me te rīwai pahuhu
I roto i nga ahuatanga tino kaha o tenei kai, ka taea e koe te kai kia rua nga kukama i ia paramanawa.
Hei hua;
Te kai kūkamoKo te tono i te hua mo te iti rawa i te wiki ka awhina i te ngaro o te taumaha. Heoi, ko te hoki ki te kai noa ka mau te mate ka hoki ano te taumaha kua ngaro.
Ano hoki, karekau nga matūkai o te kai, he tino aukati me te kore e tau.
Ki te ngaro i te taumaha mo te wa roa, me whai koe i te kai taurite, te kai matūkai-nui e tautoko ana i nga momo momo kai me te karo i nga here kawa nui.
