He aha kei roto i te Huaora C? He aha te Huaora C Deficiency?

Ka kitea te Huaora C i roto i nga hua pera i te karaka, te tangerine, te karepe, te rēmana, te kiwi, te pineapi me te rōpere. He aha te rereketanga o te huaora C ki nga hua? Ko nga huawhenua penei i te pepa whero me te kaakaariki, te tōmato, te arugula, te pāhiri, te rētihi, te hope o te rohi, te broccoli, te kāpeti, me te kōkihi te tino puna huaora C. 

Ko te ngoikore o te Huaora C, ko te tikanga he iti rawa te huaora C i roto i te tinana, he onge. Na te mea, pera i ta maatau korero i runga ake nei, he nui te huaora C i roto i nga kai maha. I te korenga o te huaora C, ka puta he mate e kiia nei ko te scurvy.

Ko te painga tino rongonui o te huaora C ko te whakapai ake i te mate mate. I tua atu i tenei, ka aukati i te mate ngakau, ka whai hua ki te toto toto tiketike, ka whakakore i te ngoikore o te rino me te aukati i te mate pukupuku. He kino ano te tango i te nui o te huaora C me nga taapiri huaora C, penei i te raru o te nakunaku.

Ko te hiahia o ia ra mo te huaora C ko te 75 mg mo nga wahine me te 90 mg mo nga tane. Engari tera ano etahi keehi ka nui ake te tango. Hei tauira; Ko nga tangata e ora mai ana i nga mate mau tonu, nga whara me nga kai paipa me nui ake te huaora C.

Inaianei me whakamarama nga korero katoa mo te huaora C.

He aha te huaora C?

Ko te Huaora C, e mohiotia ana ko te waikawa ascorbic, he momo huaora e hiahiatia ana e te tinana o te tangata ki te hanga i te pūmua collagen e kitea ana i roto i nga oko toto, te kaata, nga uaua me nga wheua. he huaora wai-wairewako Ka mahi hei antioxidant i roto i te tinana me te whakarato i te aukati ki nga mate. Hei tauira; Ko te nui o te huaora C ka awhina i te hunga e mate makariri ana kia tere ake te ora, me te tiaki i a ratou i te makariri noa.

He aha te huaora C?

Ko te Huaora C, tetahi o nga huaora antioxidant, he whakapakari i te mate mate me te aukati i nga mate hopuhopu. Ka tiaki i te mate pukupuku. Koia tetahi o nga huaora pai mo te hauora kiri. I te mea e whai hua ana ki te whakaheke i te cholesterol, ka whakakorea e ia nga mea morearea mo te mate ngakau. He painga whakamarumaru ano mo nga mate mau tonu penei i te mate huka momo 2 me te mate a Alzheimer. Ka whai wāhi nui ki te hanga wheua, te whakaora i nga patunga, te whakauru rino, me te whakawhanaketanga me te tiaki i nga kopa honohono.

He maha nga momo huaora C. Ko tetahi o enei ko te waikawa ascorbic. Ko etahi atu ahua ko:

• waikawa Ascorbic
• konutai ascorbate
• konupūmā ascorbate
• konupora ascorbate
• pāhare pāporo ascorbate
• konupora ascorbate
• konutea ascorbate
• molybdenum ascorbate
• Chromium ascorbate

Hua Huaora C

He antioxidant kaha: Ko te Huaora C he antioxidant kaha e whakakaha ana i nga parenga taiao o te tinana. Ko nga antioxidants he ngota ngota e whakapakari ana i te punaha mate. Ka mahia e ratou tenei ma te tiaki i nga pūtau mai i nga ngota ngota kino e kiia nei he rauropi kore utu. I te wa e hangai ana nga rauropi kore utu, ka puta he mate e kiia nei ko te ahotea oxidative, he maha nga mate mau tonu.

Ka whawhai ki te toto toto tiketike: Ko te toto tiketike he mate mo te mate ngakau. Ko te Huaora C ka whakaheke i te toto toto tiketike i roto i nga tangata e rua he toto teitei me te kore he toto toto tiketike. Heoi, kaua e whakamahia e te hunga he toto toto tiketike anake te huaora C hei rongoa.

Ka aukati i nga mate ngakau: Ko te toto toto tiketike me te cholesterol kino ka piki ake te mate o te ngakau. Ko te tango i te 500 mg o te huaora C ia ra, ko te kai ranei i nga kai kei roto i te huaora C ka whakakore i nga take morearea mo te mate ngakau.

Ka whakaheke i te taumata o te waikawa uric i roto i te toto: paiHe ahua ka puta na te mumura o nga hononga. Ka puta nga tohu kauti ka nui rawa te waikawa uric i roto i te toto. Ko te waikawa uric he parapara i mahia e te tinana. I nga taumata tiketike, ka taea te kohikohi i roto i nga hononga. He painga te Huaora C mo nga turoro kauti na te mea ka whakaheke te waikawa uric i roto i te toto.

Ka aukati i te ngoikore o te rino: He mahi nui te rino ki roto i te tinana, penei i te hanga toto whero me te kawe i te hāora. Ko te Huaora C te whakanui ake i te whakauru rino mai i te kai. Na reira, ka whakakorehia te mate o te ngoikore o te rino.

Ka whakapakari i te mate mate: Ko te Huaora C kei roto i nga wahanga maha o te punaha mate. Tuatahi, ka whakatairanga i te hanga o nga toto toto ma e kiia nei he lymphocytes me te phagocytes. Ka tiakina e enei pūtau te tinana mai i nga mate. Ka whakarato hoki i te whakamarumaru o nga toto toto ma. He waahanga nui o te punaha tiaki o te tinana. Ka whakakaha te arai kiri me te whakapoto i te wa whakaora o nga patunga.

Ka aukati i te ngaronga mahara e pa ana ki te pakeke: Ko te ahotea oxidative me te mumura i roto i te punaha o te puku ka puta he raruraru e whakararu ana i te mahara, penei i te paheketanga. Ko te iti o te huaora C i roto i te toto ka raru te mahara ki te pakeke. I te mea ko te huaora C he antioxidant, he whakakaha mahara.

Ka whakatau i te pehanga toto: Ka mahi te Huaora C hei diuretic. Ka taea e nga whatukuhu te tango ake i te konutai me te wai mai i te tinana. Ma tenei ka whakaheke te pehanga ki nga pakitara o nga oko toto.

Ka aukati i te mate pukupuku: Ko te Huaora C ka whakaroa i te tipu o te repeure, ate, kopirua me etahi atu momo pukupuku pukupuku.  

Ka awhina i te maimoatanga o te osteoarthritis: Ka awhina te Huaora C ki te aukati i te mate urutomo me te pupuri i te hauora o nga hononga.

Ka tiakina te hauora kanohi: Ko te kai o te Huaora C ka whakaiti i te mate o te katarata. E pa ana ki te pakeke ina tangohia me etahi atu matūkai tino nui paheketanga macularka aukati. Ka whakarite i te mahi tika o nga pūtau retinal. Ka tautoko i te hauora o nga oko toto i roto i nga kanohi.

Te maimoatanga preeclampsia: Ka awhina i te rongoa i te mate preeclampsia, ara te toto toto tiketike i te wa e hapu ana. Ko te ahotea oxidative te kawenga mo tenei ahuatanga. Ka whawhai te Huaora C ki te ahotea oxidative.

Tiaki kapia: Ko te ngoikoretanga o te huaora C ka puta te gingivitis. Ko nga taumata iti o tenei huaora ka ngoikore nga kopa honohono me te pakaru i nga capillaries.

Ka aukati i nga mate mate mate: Ka whakaitihia e te Huaora C te tukunga o te histamine, na reira ka aukati i nga mate mate mate. 

Te whakaritenga o te huka toto: te tango i te huaora C i nga wa katoa, Ka whakatau i te huka toto i roto i te hunga mate huka. Ka aukati i te kino o te mate huka ki nga oko toto.

Te aukati i te papaka: I enei ra, he onge noa nga keehi o te papaka. Ka pa ki nga tangata karekau e kai i te huaora C. Ma te 10 karamu o te huaora C ia ra ka taea te aukati i te papaka.

Ka whakapai ake te huru: Ko te Huaora C he painga nui ki o tatou ahua. Ka whakaiti i te awangawanga.

Ka hoatu te kaha: Ka whakaitihia te ngenge ina tangohia i roto i nga pota rawaka.

Kei te ngoikore te huaora C?

Ko te ngoikore o te Huaora C ka aukati i te taumaha me te ngaronga ngako. Ko tenei huaora ka whakatere i te whakawhitinga. Na reira, ka awhina i te ngaro o te taumaha.

Hua Huaora C mo te kiri

Ka taea e tatou te kii ko tetahi o nga huaora whai hua mo te kiri ko te huaora C. He tino painga mo te kiri ki te whakakiki i te kiri me te whakaiti i nga paanga o te koroheketanga. Anei nga painga o te huaora C mo te kiri:

• Ka tere te whakaora i nga patunga. Tae atu ki nga patunga weranga.
• Ka whai waahi ki te whakahiato o te collagen, e whakakaha ana i te kiri. Ko te Collagen te whakaiti i nga kita me nga tohu o te koroheketanga.
• Ka rongoa i nga wera o te ra.
• Ka awhina i te maimoatanga o te eczema, he mate kiri.
• Ka aukati i te paheketanga o te kiri.
• Ka whakapai ake i te ahua me te kakano o te kiri.
• Ka whakaiti i te ahua o nga porowhita pouri i raro i te kanohi.
• Ka aukati i te kiri kia ngenge me te koma.
• Ka ngawari te kiri.

Nga Painga mo te Mahunga o te Huaora C

Ko te Huaora C ka piki te rere o te toto ki te mahunga. He mahi tiaki mo te pakaru o nga makawe. Ka whakatere te tipu o nga makawe. I tua atu, ka whakaitihia te mate o nga makawe me te whakaheke i te hina. Ko nga painga o te huaora C mo nga makawe ka taea te rarangi e whai ake nei:

• Ka whawhai te pakitea.
• Ka aukati i te hina o nga makawe.
• Ka whakapakari i nga makawe.
• Ka whiti.
• Ka aukati i te mate makawe.
• Ka whakatere te tipu o nga makawe hou.

He aha kei roto i te Huaora C?

Ka whakaaro tatou ki nga kai kei roto te nuinga o te huaora C, ka whakaaro tatou ki nga karaka me nga rēmana. He pono ko te huaora C te nuinga ka kitea i roto i nga hua. Engari ko etahi o nga huawhenua he nui ake nga taumata o te huaora C i nga hua. Inaa, he maha nga kai kei roto he iti o tenei huaora. Na he aha te nuinga o te huaora C?

• rosehip
• Pepa tiihi
• guava
• pepa kowhai reka
• Wharewarewa
• Timi
• Pāhiri
• kiwi
• broccoli
• Ka pihi ake a Brussels
• Limon
• Trabzon Persimmon
• papaya
• Çilek
• karaka

Rosehip: Ko Rosehip te tino taonga o nga kai whai huaora C. Tata ki te ono nga hope rohi kei roto 119 mg o te huaora C.

Pepa wera: He 109 mg o te huaora C i roto i tetahi pepa wera matomato. Ko te pepa whero he 65 mg o te huaora C. Arā, he teitei ake te kaha huaora C o te pepa wera.

Kauwhana: No Mexico me Amerika ki te Tonga tenei hua mawhero-kikokiko. Kotahi guava Ka whakaratohia e ia te 126 mg o te huaora C, e tutuki ana i te 140% o nga hiahia o ia ra.

Pepa kowhai reka: Ka piki ake te huaora C o te pepa reka me te pepa pere i te wa e maoa ana. Ko te huaora C o te 75 karamu o te pepa kowhai he 13 mg. Ka tutuki i te 152% o nga hiahia o ia ra. E rua te nui o te nui i kitea i roto i nga pepa matomato.

Kareti: Ko te 56 karamu o te fuamelie pango he 101 mg o te huaora C, e rite ana ki te 112% o te hiahia o ia ra.

Timi: Timi hou E toru whakareatanga ake te huaora C i te karaka. Koia te tipu me te kukū teitei o te huaora C i waenga i nga mea kakara. Ko te 28 karamu o te timi hou kei roto ko te 50 mg o te huaora C, ko te 45% o te hiahia o ia ra.

Pāhiri: E rua punetēpu (8 karamu) hou pāhiriHe 10 mg hoki o te huaora C. Ko te pāhiri he puna huawhenua o te rino. Ko te Huaora C te whakanui ake i te whakauru o te rino mai i nga tipu. 

Kiwi: he rahi waenga kiwiKei roto ano he 71 mg o te huaora C. Ka tutuki tenei i te 79% o nga hiahia o ia ra.

Broccoli: broccolihe huawhenua cruciferous. Ko te haurua kapu o te broccoli kua maoa he 51 mg o te huaora C. Ka rite tenei ki te 57% o nga hiahia o ia ra.

Ko nga tipu o Brussels: he hawhe kapu kua tunua Ka pihi ake a BrusselsHe 49 mg o te huaora C kei roto. Ka tutuki tenei i te 54% o nga hiahia o ia ra.

Rēmana: Kotahi te rēmana mata katoa, tae atu ki te kiri, he 83 mg o te huaora C. Ka rite tenei ki te 92% o nga whakaritenga o ia ra.

Trabzon Persimmon: Trabzon PersimmonHe hua karaka te ahua rite ki te tōmato. Kei te kotahi persimmon te 16.5 mg o te huaora C. Ka tutuki tenei i te 18% o nga hiahia o ia ra.

Papaya: 145 kapu (XNUMX karamu) papayaKei roto ko te 87 mg o te huaora C. Ko te tikanga ka tutuki i te 97% o nga hiahia o ia ra.

rōpere: He 152 mg o te huaora C kei roto i te 89 karamu o te rōpere. Ka rite tenei ki te 99% o te kai o ia ra.

Karaka: he rahi waenga karaka Ka whakaratohia e ia te 78% o nga hiahia o ia ra mo te huaora C. Na kei roto 70 mg o te huaora C. Na te mea he nui te kai, ko te karaka te waahanga nui o te kai huaora C. Ko etahi atu hua citrus he nui ano te huaora C.

Me pehea te tiki huaora C mai i te kai ma te hauora?

• Ko tenei huaora he matūkai tino tairongo e aro ana ki te hau, te wai me te wera. Ko te mea pai ake ko te kai i nga kai kei roto i te huaora C mata, koromamao ranei. Ka taea e te kohua te whakaiti i te kounga o te huaora C ki te 33%.
• Ko te whakaheke me te whakatio huawhenua mo te wa roa ka ngaro te huaora C.
• Ko te tunu huawhenua mo te 20 ki te 30 meneti ka mutu ka ngaro te tata ki te haurua o nga matūkai. Mena ka kohuatia e koe nga huawhenua, ka ngaro te nuinga o nga matūkai i roto i te wai. No reira pau te wai e tunu ai koe i nga huawhenua.
• Ko te whakamahana me te keena ka whakaiti i te huaora C ma te rua hautoru.

He aha te Huaora C Deficiency?

Ko te ngoikoretanga o te Huaora C na te kore rawa o te huaora C i roto i te tinana. Ina whakaarohia nga mahi o tenei huaora mai i te whakapakari i te mate ki te whakaora i nga patunga, he maha nga raru o te tinana na tona ngoikoretanga. He matūkai tino nui mo te hauora. Waimarie, he onge te ngoikore o te huaora C, i te mea ka kitea i roto i nga kai maha. 

He aha te mate o te huaora C?

Ahakoa he onge, ko nga ahuatanga penei i te kore kai, te kore kai i nga hua hou me nga huawhenua ka mate te huaora C. Ko nga mate kai penei i te anorexia ka paheke ano. Ko etahi atu take o te ngoikore o te huaora C ko nga ahuatanga hauora e pa ana ki te whakauru matūkai, penei i te mate a Crohn me te ulcerative colitis. Ko te kai paipa ka piki ake te tupono o te ngoikoretanga. No reira, me nui ake nga huaora C mo ia ra ki te kai paipa kia tutuki ai o raatau hiahia.

Nga tohu ngoikore o te Huaora C

Ki te kaha te ngoikore o tenei huaora, ka tupu te scurvy. Anei nga tohu o te kore huaora C:

• Te ngoikoretanga
• Ko nga maru e kore e ora
• mamae mau tonu
• te ngoikore o nga wheua
• te ngoikore o te mate
• Te pakaru o te hanganga o nga makawe
• Te whiwhi taumaha
• kiri maroke
• Te manawa poto
• te ngoikore o nga oko toto
• korekore
• kapia toto
• anemia
• maru ngawari
• mamae whero
• he whao ahua koko
• Te mamae tahi

Ko te kai tika o te huaora C ka whakakore i nga tohu ngoikore.

Nga mate ka kitea i te kore o te Huaora C

• mate pukupuku: Ko te Huaora C he antioxidant e whakangaro ana i nga rauropi kore utu e kino ana nga pūtau o to tatou tinana. Ko te kore o tenei huaora ka pa ki te mate pukupuku. He whai hua te Huaora C ki te aukati i nga mate pukupuku penei i te kiri, te kopu me te mate pukupuku uma.

• huangō: Ko te iti o te huaora C i roto i te tinana ka puta te mate huango. Kia kore ai e noho roa, me kai tonu i nga hua citrus.

• Nga raruraru ngakau: Ko te kore o te Huaora C ka raru te ngakau penei i te ngoikore o nga oko toto me te heke o te mahi ngakau. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te tango huaora C mai i nga kai taiao ka whakaiti i te mate o te mate ngakau coronary.

• Te aukati: Ko te Huaora C te whakanui i te mahi o te maha o nga pūtau o te punaha mate, penei i te neutrophils, lymphocytes, me te phagocytes. 

• Anemia: Ko te anemia tetahi o nga mate na te iti o te kai huaora C. Ka awhina te Huaora C ki te tango i te rino e tika ana mo te hemoglobin ka kitea i roto i nga toto toto whero. No reira, ko te kore rawa o te huaora C i roto i te tinana ka whakaheke te kaha o te tinana ki te tango i te rino.

• Te kino o te kiko hono: Ko te ngoikoretanga o te Huaora C ka puta he kino kino ki te kiko hono o te tinana. Ko te tohu tuatahi o tenei ko te hanga o nga wahi karaehe maru i runga i te kiri. Ko te ngoikore o nga uaua ka nui ake nga raru penei i te pupuhi toto, nga patunga kaore e ora, te mamae nui o nga hononga i te whakaheke toto i roto i nga hononga, me te tirohanga pouri na te toto o nga kanohi.

• Te whakanii makawe: Ko te ngoikoretanga o te rino me te huaora C, me te anemia, ka angiangi nga makawe. Ngahuru makaweKa puta tenei na te mea ka heke nga taumata o nga toto toto whero.

• Te pupuhi me te whakaheke toto: Pērā i ō tātou kiri, he mea hanga o tatou kapia i te collagen. Ka hangaia tenei e to tatou tinana ma te whakamahi i te huaora C. Ki te kore he huaora C, ka ngawari te pupuhi me te toto o nga kapia i te wa e pupuhi ana, e parai ana ranei.  

• Scurvy: papaka C huaora na tona ngoikoretanga. Ka taea te rongoa i tenei mate ma te whakanui ake i te kai o te huaora C. Ka whakanuia te kai huaora C ma te kai, ma te tango taapiri ranei.

• Nga mate: He mea nui te Huaora C hei awhina i te mahi whakaora maori o te tinana. Ko te kore o tenei huaora ka kore e ora tika nga patunga, nga weranga me etahi atu whara iti. 

Huaora C Tāpiritanga

Ko nga taapiri Huaora C te nuinga o te waa kei roto te huaora i te ahua o te waikawa ascorbic. Ko te tango i nga taapiri he painga mo te hauora whanui, ina koa te hauora kiri.

Ko te huarahi pai ki te tiki huaora C ko te kai i nga hua hou me nga huawhenua. Ko te nuinga o nga hua me nga huawhenua kei roto tenei huaora. Ko te hunga karekau e whiwhi huaora C ka taea te whakamahi i nga taapiri huaora C me te tohutohu a te taote.

Nga Hiahia Huaora C ia ra

• Ko te nui o te huaora C mo ia ra ko te 18 mg mo nga tane neke atu i te 90 tau. Mo nga wahine neke atu i te 18, he 75 mg.
• Mo nga wahine hapu me nga wahine e u ana ki runga ake i te 18 tau, me tango e ratou te 85 mg me te 120 mg. 
• E ai ki etahi tohunga, me tapiri e te hunga kaipaipa he 35 mg ki te nui e hiahiatia ana.
• Mo nga kohungahunga (0 ki te 12 marama), ko te nui o te huaora C i roto i te waiu u. 
• 1 mg mo nga tamariki 3-15 tau; 
• 4 mg mai i te 8 ki te 25 tau; 
• 9 ki te 13 tau he 45 mg.
• Mo nga taiohi (14 ki te 18 tau), ko te 75 mg mo nga tama tane me te 60 mg mo nga kotiro.

I roto i tenei ripanga, ka kite koe i te hiahia o ia ra mo te huaora C.

Te Hirahi Huaora C Nga Tukino

E mohio ana tatou ka whakapakari te huaora C i te mate mate me te whakaora i nga patunga. He whai hua ano mo te whanaketanga o nga wheua, hei aukati i te mate pukupuku, te mate huka me nga mate ngakau. Na, he kino te huaora C? 

Kaore e taea te kii he kino te huaora C i te mea ka tangohia mai i te kai. Heoi, ka kino pea ina tangohia i te taikaha i roto i te ahua o nga taapiri huaora C. Ka taea e tatou te whakararangi i nga kino o te nui o te huaora C e whai ake nei:

Ka raru pea te nakunaku

• Ko te taapiri Huaora C neke atu i te 100% o nga hiahia o ia ra. Ko te 2.000 mg ia ra kua whakaritea hei tepe o runga ka taea. Ko te tango atu i tenei nui o te huaora C ka pa mai nga raruraru nakunaku penei i te diarrhea me te nausea.
• Ko te whakaiti i te nui o te tango ka taea te huri i enei paanga. I tua atu, ko nga taapiri huaora C nui-nui, ka pau i te nui atu i te 2.000 mg ki nga kowhatu whatukuhu me te mate whatukuhu kua korerotia. Heoi, he tino onge tenei ki nga tangata hauora.
• I tua atu, ko te hunga e mau ana i nga ahuatanga ka nui ake te tupono o te kohi rino i roto i te tinana, penei i te hemochromatosis, me tupato ki te tango i nga taapiri huaora C.
• Ko tenei na te mea he taapiri huaora C te whakauru rinoKa nui te kai rino me te kino o te okana.

Ka puta enei paanga kino katoa ina tangohia te huaora C i roto i te ahua taapiri. No te mea kaore e taea te tiki i tenei huaora nui mai i te kai.

Ko te Huaora C kaore i te rongoa i roto i te tinana

• Ko te Huaora C he huaora wairewa-wai. Kaore i rite ki nga huaora rewa-ngako, kaore i te rongoa i roto i te tinana. Ko te nui e hiahiatia ana ka kawea ki nga kopa ma te wai o te tinana. Ko te taikaha ka puta ki roto i te mimi.
• I te mea karekau o tatou tinana e penapena, e whakaputa huaora C ko ia anake, he mea nui kia kai i nga kai whai huaora C ia ra.
• Ko te tango i te nui o te huaora C na roto i nga taapiri kaore i te tūtohu. Mena ka tangohia nga horopeta nui i te wa kotahi, kaore te tinana e whai wa ki te maka atu i nga mea kaore e taea e ia te whakamahi. Ka taea e tenei te whakaputa i nga paanga taha penei i te pouri o te gastrointestinal.

korenga matūkai

• Ko te nui o te kai huaora C ka raru te kaha o te tinana ki te tukatuka i etahi atu matūkai. Hei tauira, huaora C me te huaora B12 i roto i te tinana Te parahi ka taea te whakaiti i nga taumata.

Hei whakapoto;

He nui te Huaora C i roto i nga hua penei i te karaka, te tangerine, te karepe, te rēmana, te kiwi, te pineapples, te rōpere, me te huawhenua pērā i te pepa whero me te kākāriki, te tōmato, te arugula, te pāhiri, te rētihi, te whiti whiti, te broccoli, te kāpeti, me te kōkihi.

Ko te Huaora C he antioxidant kaha. Na reira, he painga penei i te whakapakari i te mate mate. Kei a ia ano nga mahi penei i te aukati i nga mate ngakau, te mate pukupuku me te ngoikore o te rino, te whakahaere i te pehanga toto.

I te mea he nui te huaora C i roto i te maha o nga kai, he onge te koretake. I roto i te ngoikoretanga nui, ka puta pea te scurvy.

Ko te taapiri Huaora C ka whakatika i te ngoikoretanga o te hunga kaore i te whiwhi huaora C. Heoi, ko te nui o te tango ka pa mai he raru keri, te kohi rino me te kowhatu whatukuhu. Ko te huarahi haumaru ki te tiki huaora C ko te kai i nga kai maha kei roto i te huaora C.

Ko te nui o te huaora C mo ia ra ko te 75 mg mo nga wahine me te 90 mg mo nga tane. Ko etahi o nga tangata me tango ake. Hei tauira; Me tango e te kaipaipa te 35 mg huaora C nui atu i tenei uara.

 Tohutoro: 1, 2, 3, 4