He aha He Huaora Wairewa-Wai? Nga ahuatanga o nga Huaora Wairewa-Wai

Ko nga huaora e pa ana ki te wairewa (te wai me te ngako wairewa huaora) ka whakarōpūhia kia rite ki Ko nga huaora wairewa-wai ka kiia he huaora wairewa-wai, ko nga huaora-wairewa ka kiia he huaora-wairewa. 9 momo rereke huaora wairewa wai Reira.

Ko ēhea huaora ka rewa te wai?

• Huaora B1 (Thiamine)
• Huaora B2 (Riboflavin)
• Huaora B3 (Niacin)
• Huaora B5 (Wakawa Pantothenic)
• Huaora B6(Pyridoxine)
• Huaora B7 (Biotin)
• Huaora B9 (Folate)
• Huaora B12 (cobalamin)
• Huaora C(Wakawa Ascorbic)

ngako wairewa huaoraHe rerekee, huaora wairewa wai Kaore i te nuinga o te waa ka rongoa i roto i te tinana. Na reira, he mea tika ki te tango i nga wa katoa mai i te kai. i roto i te tuhinga "nga ahuatanga o nga huaora wairewa-wai", "he huaora he wai-wairewa", "nga mate ka kitea i te kore o nga huaora wairewa-wai" ka korerohia nga kaupapa.

He aha He Huaora Wairewa-Wai?

Huaora B1(Thiamine)

Ko te Thiamine, e mohiotia ana ko te huaora B1, he mea mohio maataki tuatahi huaora wai-wairewad.

He aha nga momo Huaora B1?

He maha nga ahua o te thiamine, ko enei:

• Thiamine pyrophosphate: Kei te mohiotia ano ko te thiamine diphosphate, koinei te ahua tino nui o te thiamine i roto i to tatou tinana. Koia hoki te ahua matua ka kitea i roto i nga kai katoa.
• Thiamine triphosphate: Ka kitea tenei ahua i roto i nga kai mai i nga kararehe engari he iti ake te nui atu i te thiamine pyrophosphate. Ko te whakaaro he iti iho i te 10% o te katoa o te thiamine e kitea ana i roto i nga kopa kararehe.
• Thiamine mononitrate: He thiamine waihanga e honoa ana ki nga kai kararehe, kai tukatuka ranei.
• Thiamine hydrochloride: Ko te paerewa e whakamahia ana i roto i te taapiri ko te ahua waihanga o te thiamine.

Te Mahi me te Mahi o te Huaora B1 i roto i te Tinana

Pērā i ētahi atu huaora B, ko te thiamine te mahi hei coenzyme i roto i te tinana. Ka pa tenei ki nga momo kaha katoa, engari ko te thiamine pyrophosphate te mea nui. Ko te Coenzymes he pūhui e awhina ana i nga enzyme ki te whakaoho i nga tauhohenga matū karekau e mahi i a raatau ake. He maha nga tauhohenga matū nui e whai waahi ana a Thiamine. Hei tauira, ka awhina i te huri i nga matūkai ki te kaha me te whakatairanga i te hanga huka.

He aha nga puna kai o te Huaora B1?

Ko nga puna kai nui o te thiamine he nati, he kakano, he kakano me te ate. Engari, ko nga hua, huawhenua, me nga hua miraka i te nuinga o te waa kaore i te nui te tiihi.

He aha te moni e taunakitia ana?

Ko te ripanga i raro nei e whakaatu ana i te nui o ia ra (RDI) mo te thiamine.

* Te horomanga tika

Huaora B1 Te ngoikore

He onge te ngoikore, engari ka piki ake te huka toto nui ki te whakakore i te thiamine mimi, ka piki ake ona hiahia me te tupono o te ngoikoretanga. Ko te tikanga, ka taea te whakaheke i nga taumata thiamine e 1-2% i roto i nga tangata whai mate huka momo 75 me te momo 76. Ko nga tangata e mate ana i te waipiro kei te noho morearea mo te ngoikoretanga na te kino o te kai me te ngoikore o te whakauru o te thiamine.

Ko te ngoikoretanga o te thiamine ka arahi ki nga ahuatanga e kiia nei ko te beriberi me te mate Wernicke-Korsakoff. Ko enei mate korerexia nervosaE pa ana ki te maha o nga tohu, tae atu ki te mate taimaha, te mate o te nerve, nga raruraru hinengaro, te ngoikore o te uaua, me te whakanui i te ngakau.

Nga Painga taha o te tango i te nui rawa o te Huaora B1

Ka kiia ko Thiamine he haumaru. Karekau he purongo mo nga paanga kino ka pa mai i muri i te tango i te nui o te thiamine mai i nga kai me nga taapiri. Ko tetahi take ko te nui o te thiamine ka tere te whakaputa mai i te tinana i roto i te mimi. Ko te mutunga mai, kaore ano kia whakatauhia te taumata o runga o te kai mo te thiamine. Heoi, ka tangohia i roto i nga rahinga nui rawa, kaore e whakakorehia nga tohu o te paitini.

Huaora B2 (Riboflavin)

Riboflavin, whakamahia hei tae kai he huaora wairewa-wai.

He aha nga momo Huaora B2?

I tua atu i te riboflavin, ko nga matūkai e kiia ana ko te flavoproteins te tuku riboflavin i te wa e nakunaku ana. E rua o nga flavoproteins tino noa ko te flavin adenine dinucleotide me te flavin mononucleotide. Ka kitea i roto i nga momo momo kai.

Te Mahi me te Mahi o te Huaora B2 i roto i te Tinana

Ka mahi a Riboflavin hei coenzyme i roto i nga momo tauhohenga matū. Pērā i te thiamine, ko te huri i ngā matūkai hei pūngao. te huringa o te huaora B6 ki tona ahua kaha me te tryptophanHe mea tika hoki mo te huri o te niacin ki te niacin (huaora B3).

He aha nga puna kai o te Huaora B2?

Ko nga puna pai o te riboflavin ko nga hua, nga huawhenua matomato, te broccoli, te miraka, te remu, te harore me te kai. I tua atu, ka taapirihia te riboflavin ki nga pata parakuihi tukatuka ka whakamahia hei tae kai kowhai-karaka.

He aha te moni e taunakitia ana?

Ko te ripanga i raro nei e whakaatu ana i te kai tika mo te RDI, riboflavin ranei. Ko enei uara e tohu ana i te kai o ia ra ki te whakatutuki i nga hiahia o te nuinga o te tangata.

* Te horomanga tika

He aha te Huaora B2 Deficiency?

He tino onge te ngoikore o te riboflavin i nga whenua whakawhanake. Engari ma te kino o te kai ka nui ake te mate o te koroheketanga, te mate pukupuku me te waipiro. Ko te ngoikoretanga ka puta he mate e kiia nei ko te ariboflavinosis, e tohuhia ana e te korokoro, te arero mumura, te anemia, me nga raruraru kanohi. Ka aukati ano hoki i te whakangao o te huaora B6 me te huringa o te tryptophan ki te niacin.

Nga Painga taha o te tango i te nui rawa o te Huaora B2

Ko te kai nui, ko te riboflavin taapiri taapiri ranei kaore he paanga e mohiotia ana he paitini. He iti ake te whai hua o te whakauru ki nga pota teitei. Ka kitea ano i roto i nga waahanga iti rawa i roto i nga kopa tinana me te nui o te riboflavin ka puta ki roto i te mimi. Ko te mutunga mai, kare ano kia whakatauhia te taumata haumaru o runga o te riboflavin.

Huaora B3 (Niacin)

Kei te mohiotia ano ko te huaora B3 niacinKoinei anake te huaora B ka taea e to tatou tinana te whakaputa mai i tetahi atu matūkai, te waikawa amino tryptophan.

Huaora B3 He aha nga momo?

Ko nga momo noa o te niacin ko:

• Te waikawa nikotinic: Ko te ahua tino kitea i roto i te taapiri. Ka kitea i roto i nga kai o te tipu me te takenga kararehe.

• Nicotinamide (niacinamide): Ka kitea i roto i nga taapiri me nga kai.

Ko te riboside nicotinamide pūhui he mahi huaora B3 hoki. He iti nga mea ka kitea i roto i te whey protein me te rewena a te kaihanga taro.

Huaora B3 i te Tinana Te Mahi me te Mahi

Ko nga momo kai katoa o te niacin ka huri ki te nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) me te nicotinamide adenine dinucleotide phosphate (NADP+), ka mahi hei coenzymes. Pērā i ērā atu huaora B, ka mahi hei coenzyme i roto i te tinana, ka whai wāhi nui ki ngā mahi pūtau, ā, he āhuatanga antioxidant. Ko tetahi o ana mahi tino nui ko te tango i te kaha mai i te huka (huka), te tukanga o te pakia e kiia nei ko te glycolysis.

Huaora B3 He aha nga puna kai?

Ka kitea te niacin i roto i nga tipu me nga kararehe. Ko nga puna pai ko te ika, te heihei, nga hua, nga hua miraka me te harore. Ka taapirihia ano te Niacin ki nga pata parakuihi me nga paraoa. Ano, ka taea e to tatou tinana te whakahiato niacin mai i te waikawa amino tryptophan. Ko nga kaiputaiao e kii ana ko te 1 mg o te tryptophan ka taea te whakamahi ki te hanga 60 mg o te niacin.

He aha te moni e taunakitia ana?

Ko te ripanga i raro nei e whakaatu ana i te RDA, i te kai tika ranei.

* Te horomanga tika

Huaora B3 Te ngoikoretanga

i nga whenua whakawhanake pellagra Ko te ngoikoretanga o te niacin, e mohiotia ana ko te niacin, he mate onge. Ko nga tohu matua o te pellagra ko te kiri mumura, te waha o te waha, te ohoroa me te paheketanga. Pērā i ngā mate hauā katoa, ka mate pea ki te kore e rongoatia. Ka taea e koe te whiwhi i nga niacin katoa e hiahia ana koe mai i nga momo momo kai. He nui ake te ngoikoretanga i roto i nga whenua whakawhanake kaore he rereketanga.

Tikina atu Huaora B3 Nga paanga taha

Ko te Niacin mai i nga kai karekau he paanga taha. Heoi, ko te nui o nga pota o te niacin ka puta te nausea, te ruaki, te puku me te kino o te ate.

Ko te kino o te ate e pa ana ki te whakamahi mo te wa roa o nga pota tino tiketike (3-9 karamu/ra) o te waikawa nicotinic tuku-roa, tuku puhoi ranei. I tua atu, ko te tango i nga taapiri niacin mo te wa roa ka taea te whakapai ake i te aukati insulin me nga taumata huka toto. Ka taea hoki e te waikawa nikotinic te whakanui ake i te rere o te waikawa uric me te kino o nga tohu kauti.

Huaora B5 (Wakawa Pantothenic)

Ka kitea te waikawa Pantothenic i te tata ki nga kai katoa. He tika, ko tona ingoa he Kariki, ko te tikanga "i nga taha katoa". patene i ahu mai i te kupu.

Huaora B5 He aha nga momo?

He maha nga ahua o te waikawa pantothenic, nga pūhui ranei e tuku ana i te ahua kaha o te huaora ina kena.

• Coenzyme A: He puna noa tenei huaora i roto i nga kai. Ka tukuna te waikawa Pantothenic i roto i te kohanga.
• pūmua kawe acyl: Ko te pūmua kawe rangatira penei i te coenzyme A ka kitea i roto i nga kai ka tukuna te waikawa pantothenic i te wa e nakunaku ana.
• Konupora pantothenate: Ko te ahua tino noa o te waikawa pantothenic i roto i nga taapiri.
• Panthenol: Ko tetahi atu ahua o te waikawa pantothenic, e whakamahia ana i roto i nga taapiri.

Huaora B5 i te Tinana Te Mahi me te Mahi

Ka whai waahi nui te waikawa Pantothenic i roto i te whānuitanga o nga mahi metabolic. He mea tika mo te hanganga o te coenzyme A, e tika ana mo te whakahiato o nga waikawa ngako, nga waikawa amino, nga homoni steroid, nga neurotransmitters me etahi atu momo mea nui.

Huaora B5 He aha nga puna kai?

Ka kitea te waikawa Pantothenic i te tata ki nga kai katoa. Nga rawa taonga harore shiitake, caviar, whatukuhu, heihei, mīti me te toene hua manu. He puna pai ano etahi o nga kai tipu, penei i nga huawhenua pakiaka, nga karepe katoa, te tōmato me te broccoli.

He aha te moni e taunakitia ana?

Ko te ripanga i raro nei e whakaatu ana i te kai tika (AI) o te waikawa pantothenic i te nuinga o nga tangata.

Huaora B5 Te ngoikoretanga

He onge te ngoikore o te waikawa Pantothenic i nga whenua ahumahi. Ko te tikanga, he tino noa tenei huaora i roto i nga kai tino kino te kore kai tata kore e rangona. Heoi, ka nui ake pea a raatau whakaritenga mo te hunga mate huka me te hunga e inu nui ana i te waipiro.

Ko nga rangahau kararehe e whakaatu ana ko te ngoikore o te waikawa pantothenic ka pa he kino ki te nuinga o nga punaha okana. E pa ana ki te maha o nga tohu penei i te matemate, te pukuriri, te raruraru mo te moe, te hongi me nga raruraru keri.

Tikina atu Huaora B5 Nga paanga taha

Karekau te waikawa Pantothenic e whakaatu ana i nga paanga taha i nga pota teitei. Karekau he tepe o runga e taea te whakarite. Heoi, ko te nui o nga pota ki te 10 karamu ia ra ka raru te keri me te korere.

Huaora B6(Pyridoxine)

Huaora B6He matūkai tino nui mo te whakahiatotanga o te pyridoxal phosphate, he coenzyme e uru ana ki roto i te neke atu i te 100 nga momo momo tukanga metabolic.

Huaora B6 He aha nga momo?

Pērā i ērā atu huaora B, ko te huaora B6 he whānau pūhui e pā ana:

• Pyridoxine: Ka kitea tenei ahua i roto i nga hua, huawhenua me nga karepe, me nga taapiri. Kei roto ano pea i nga kai tukatuka te pyridoxine.

• Pyridoxamine: Ko te Pyridoxamine phosphate te ahua noa o te huaora B6 i roto i nga kai kararehe.
• Pyridoxal: Ko te Pyridoxal phosphate te momo huaora B6 i roto i nga kai o te kararehe.

I roto i te ate, ka hurihia nga momo kai katoa o te huaora B6 ki te pyridoxal 5-phosphate, te ahua kaha o te huaora.

Huaora B6 i te Tinana Te Mahi me te Mahi

Pērā i ērā atu huaora B, ko te huaora B6 te mahi hei coenzyme i roto i nga tauhohenga matū maha. Ka whai wāhi ki te pūngao me te waikawa amino pākia tae atu ki te hanganga pūtau toto whero. He mea tika hoki mo te tukunga o te huka (huka) mai i te glycogen, te ngota ngota e whakamahia ana e te tinana ki te penapena warowaiha.

Ko te Huaora B6 hoki e tautoko ana i te hanganga o nga toto toto ma me te awhina i te tinana ki te whakahiato i nga momo neurotransmitters.

Huaora B6 He aha nga puna kai?

Ka kitea te Huaora B6 i roto i nga momo momo kai. He tino puna huaora B6 te tuna, te korukoru, te panana, te pīni me te rīwai. Ka taapirihia ano te Huaora B6 ki nga pata parakuihi me nga hua mīti e hangai ana ki te hoya. Ko te waatea o tenei huaora he nui ake i roto i nga kai kararehe ka whakaritea ki nga kai tipu.

He aha te moni e taunakitia ana?

Ko te ripanga i raro nei e whakaatu ana i te RDI mo te huaora B6.

* Te horomanga tika

Huaora B6 Te ngoikoretanga

He onge te ngoikore o te Huaora B6. Ko nga tangata e inu waipiro ana ka tino mate. Ko nga tohu matua ko te anemia, ko te kiri kiri, ko te wiri, ko te rangirua me te pouri. Ko te ngoikoretanga kua honoa ki te pikinga ake o te mate pukupuku.

Tikina atu Huaora B6 Nga paanga taha

Ko te tikanga, ko te huaora B6 ka tangohia mai i te kai karekau he paanga taha. He rereke, he nui rawa te whanui o nga pota o te pyridoxine - 2000 mg neke atu ranei i ia ra ka pa mai te kino o te nerve me te mate kiri. Ko te kai nui o nga taapiringa pyridoxine ka pehia pea te hanga miraka i nga wahine e u ana.

Huaora B7 (Biotin)

He maha nga wa ka tango te tangata i nga taputapu biotin hei whangai i nga makawe, nga whao me te kiri, engari kaore he taunakitanga kaha mo enei painga. Inaa, ko te kupu Tiamana mo te "kiri" o mua mai haut I muri mai ka tapaina ko te huaora H.

Huaora B7 He aha nga momo?

koiora i roto i te ahua kore utu, herea ranei ki nga pūmua. Ina kena nga pūmua kei roto i te koiora, ka tukuna he puhui e kiia nei ko te biocide. Ko te biotinidase whākōkī kūnatu ka wahia te biocidite ki te biotin kore utu me te lysine, he waikawa amino.

Huaora B7 i te Tinana Te Mahi me te Mahi

He rite tonu ki nga huaora B katoa, ka mahi te biotin hei coenzyme. Ko nga whākōkī carboxylase e rima he mea tino nui mo te mahi o nga whaakiki e uru ana ki etahi o nga tukanga metabolic tino nui. Hei tauira, he mahi nui te biotin ki te whakahiatotanga o te waikawa ngako, te hanga hukahuka me te waikawa amino.

Huaora B7 He aha nga puna kai?

Ko nga kai kararehe e whai kiko ana ki te koiora ko te kai pararopi, te ika, te hua manu, me nga hua miraka. Ko nga puna tipu pai ko te remu, te kakariki rau, te kareparāoa, te harore me te nati. microbiota whekauHe iti ano te hanga o te biotin.

He aha te moni e taunakitia ana?

Ko te ripanga i raro nei e whakaatu ana i te kai tika (AI) mo te biotin.

 Huaora B7 Te ngoikoretanga

He onge te ngoikore o te koiora. He nui rawa atu te moreareatanga i waenga i nga tangata ka iti te whangai i te biotin, ka tango i nga rongoa patu epileptic, ko nga kohungahunga whai mate a Leiner, ko nga kohungahunga ranei e mate ana i te ngoikoretanga. Ko te ngoikoretanga o te biotin kaore e rongoatia ka puta nga tohu neurological penei i te hopukina, te ngoikore o te hinengaro, me te ngaro o te ruruku uaua.

Tikina atu Huaora B7 Nga paanga taha

Karekau he paanga taha o te Biotin i nga pota teitei, karekau ano te rohe o runga e taea te whakatau.

Huaora B9 (Folate)

I kitea tuatahitia te Huaora B9 i te rewena engari i muri mai ka wehea mai i nga rau parakihi. No reira i tapaina ai te waikawa folic or folate," folium ” i hoatu na te mea i ahu mai i te kupu Latina ko te tikanga “rau”.

He aha nga momo Huaora B9?

E wātea ana te Huaora B9 i roto i nga momo momo:

• Folate: He whanau o te huaora B9 pūhui ka kitea i roto i nga kai.

• waikawa Folic: He momo waihanga ka taapirihia ki nga kai tukatuka, ka hokona ranei hei taapiri. Kei te maaharahara etahi o nga kaiputaiao kei te kino nga taapiringa waikawa folic horopeta nui.
• L-methylfolate: Kei te mohiotia ano ko 5-methyl-tetrahydrofolate, L-methylfolate te ahua kaha o te huaora B9 i roto i te tinana. I tua atu, e kiia ana he pai ake te hauora atu i te waikawa folic.

Te Mahi me te Mahi o te Huaora B9 i roto i te Tinana

Ko te Huaora B9 te mahi hei coenzyme me te mea nui mo te tipu o te pūtau, te hanga DNA me te waikawa amino metabolism. He mea tino nui i roto i nga wa o te wehewehenga me te tipu tere o nga pūtau, penei i te kohungahunga me te hapu. He mea tika hoki mo te hanganga o nga toto toto whero me te ma, na te ngoikoretanga ka arahi ki te anemia.

He aha nga puna kai o te Huaora B9?

Ko nga puna kai pai ko nga kaakaariki, nga remu, nga kakano putirā me te apareka. Ka taapirihia te waikawa Folic ki nga hua kai tukatuka.

He aha te moni e taunakitia ana?

Ko te ripanga i raro nei e whakaatu ana i te tahua mo ia ra (RDI) mo te huaora B9.

* Te horomanga tika

Huaora B9 Te ngoikore

Ko te ngoikoretanga o te Huaora B9 he uaua ka puta i a ia ano. He maha nga wa e pa ana ki etahi atu ngoikoretanga matūkai me te kai kino. Ko te anemia tetahi o nga tohu tawhito o te korenga o te huaora B9. Kaore e taea te rereke mai i te anemia e pa ana ki te ngoikore o te huaora B12. Ko te ngoikoretanga o te huaora B9 ka puta he mate whanautanga o te roro, te taura nerve ranei e mohiotia ana ko nga koha ngongo neural.

Nga Painga taha o te tango i te nui rawa o te Huaora B9

Ko nga paanga kino kino o te horopeta nui o te huaora B9 kaore ano kia korerotia. Heoi ano, ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e nga taapiringa nui-nui te huna i te ngoikoretanga o te huaora B12. Ko etahi e kii ana ka nui ake pea te kino o te roro e pa ana ki te korenga o te huaora B12. I tua atu, kei te awangawanga etahi o nga kaiputaiao ko te nui o te kai o te waikawa folic ka raru pea te hauora.

Huaora B12 (Cobalamin)

Huaora B12Koia anake te huaora kei roto te cobalt, he huānga whakarewa. Mo tenei take, ka kiia ko te cobalamin.

Momo Huaora B12

E wha nga momo huaora B12 - cyanocobalamin, hydroxocobalamin, adenosylcobalamin, me methylcobalamin. Ko te Hydroxocobalamin te momo huaora B12 tino noa, ka kitea i roto i nga kai kararehe. Ko etahi atu momo taiao, te methylcobalamin me te adenosylcobalamin, kua rongonui hei taapiri i nga tau tata nei.

Te Mahi me te Mahi o te Huaora B12 i roto i te Tinana

Pērā i ētahi atu huaora B, ko te huaora B12 te mahi hei coenzyme. Ko te kai tika ka awhina i te pupuri i te mahi roro me te whanaketanga, te mahi neurological, me te hanga o nga toto toto whero. He mea tika hoki mo te huri i te pūmua me te ngako ki te kaha, he mea nui hoki mo te wehenga pūtau me te whakahiato DNA.

He aha nga puna kai o te Huaora B12?

Ko nga kai kararehe anake te puna kai o te huaora B12. Ko enei ko te mīti, te miraka, te kaimoana me te hēki. Ko nga puna nui o tenei huaora; nga kai penei i te ate, te ngakau, te tio, te hopu me te tuna. Spirulina Kei roto i nga rimurimu, penei i te pukohu, te pseudo-huaora B12, he roopu puhui e rite ana ki te huaora B12 engari kaore e taea e te tinana te whakamahi.

He aha te moni e taunakitia ana?

Ko te ripanga i raro nei e whakaatu ana i te RDI mo te huaora B12.

* Te horomanga tika

Huaora B12 Te ngoikore

Kei te rongoa te Huaora B12 ki roto i te ate, no reira ahakoa kare koe e makona, ka roa te wa ka puta mai nga tohu ngoikoretanga. Ko te hunga e tino mate ana mo te ngoikoretanga ko te hunga kaore e kai ana i nga kai kararehe. Ka kitea tenei i roto i nga kai kaiwhenua me te kai vegan.

Ka tupu ano te ngoikoretanga i roto i nga taangata pakeke. Ko te whakaurunga o te huaora B12 ka whakawhirinaki ki te pūmua i puta mai i te puku e kiia nei ko te take intrinsic. Ka pakeke haere te tangata, ka heke, ka mutu ranei te hanga o te tauwehe o roto.

Ko etahi atu roopu morearea ko te hunga kua pangia te mate taimaha, kua pangia ranei e te mate a Crohn mate pukupuku ko nga mea. Ko te ngoikoretanga o te Huaora B12 he maha nga raru hauora penei i te anemia, te ngaro o te hiahia, nga raru neurological me te paheketanga.

Nga Painga taha o te tango i te nui rawa o te Huaora B12

He iti noa te wahanga o te huaora B12 ka taea te uru ki roto i te kohanga. Ko te nui o te whakaurunga e whakawhirinaki ana ki te hanga o te mea i roto i te kopu. Ko te mutunga mai, ko te kai nui o te huaora B12 i roto i nga tangata hauora kaore i pa atu ki nga paanga kino. Kaore ano kia whakatauhia te taumata o runga o te horomanga.

Huaora C(Wakawa Ascorbic)

C huaoraKoia anake te huaora wai-wairewa kaore e uru ki te waahanga o nga huaora B. Ko te Collagen tetahi o nga antioxidants matua o te tinana. e hiahiatia ana mo tona whakahiato.

Momo Huaora C

E rua nga ahua o te Huaora C; Ko te mea tino rongonui ko te waikawa ascorbic. Ko te ahua o te waikawa ascorbic e kiia nei ko te waikawa dehydroascorbic he mahi huaora C ano.

Te Mahi me te Mahi o te Huaora C i roto i te Tinana

Ka tautokohia e te Huaora C te maha o nga mahi a te tinana, tae atu ki:

• parenga antioxidant: Ka whakamahia e to tatou tinana nga antioxidants hei tiaki i a ia ano mai i te ahotea oxidative. Ko te Huaora C tetahi o nga antioxidants tino nui.

• Te hanga collagen: Ki te kore he huaora C, kaore e taea e te tinana te whakahiato collagen, te pūmua matua i roto i te kiko hono. Ko te mutunga mai, ka pa te ngoikore ki te kiri, ki nga uaua, ki nga uaua me nga wheua.

• Te mahi taiaki: He nui te huaora C i roto i nga pūtau mate. I te wa o te mate, ka tere haere o raatau taumata.

Kaore i rite ki nga huaora B, karekau te huaora C e mahi hei coenzyme, ahakoa he mea whakahiato mo te prolyl hydroxylase, he enzyme e whai waahi nui ana ki te hanga collagen.

He aha nga puna kai o te Huaora C?

Ko nga puna kai nui o te huaora C ko nga hua me nga huawhenua. Karekau he huaora C i roto i nga kai kua tunua i ahu mai i te kararehe, engari he iti te nui o te ate, he hua, he mīti me te ika. Ko te tunu kai, te whakamaroke ranei i nga kai ka tino whakaheke i te ihirangi huaora C.

He aha te moni e taunakitia ana?

Ko te nui o ia ra (RDI) o te huaora C ko te nui o te huaora e hiahiatia ana e te nuinga o nga tangata ia ra.

* Te horomanga tika

Huaora C Deficiency

He onge te ngoikoretanga o te Huaora C engari ka tupu i roto i nga tangata karekau e kai hua, huawhenua ranei. Ko nga tangata e kaingākau ana ki te tarukino, ki te waipiro ranei, ka nui ake te mate. Ko nga tohu tuatahi o te ngoikore o te huaora C ko te ngenge me te ngoikore. I te kaha haere o nga tohu, ka paheke pea te kiri me te mumura o te kapia. Ka kitea te urticaria, te mate niho, te toto o te gingival, te raru o nga hononga, nga kanohi maroke, te roa o te whakaora patunga. Pērā ki ngā hē huaora katoa, he mate ki te kore e rongoatia.

Nga Painga taha o te tango i te nui o te Huaora C

Ko te nuinga o nga tangata ka tango i nga pota nui o te huaora C me te kore he paanga kino. ka aro ki te kore Heoi, ko te nui o nga pota ka nui ake i te 3 karamu ia ra ka puta te mate korere, nausea me te kookiri o te puku. Ko tenei na te mea he iti te nui o te huaora C ka taea te tango mai i te horopeta kotahi. Ka nui ake pea te mate o nga kowhatu whatukuhu i te wa e whakamahia ana e nga taapiri nui-nui atu i te 1000mg ia ra.

Hei hua;

huaora wairewa wai; e waru nga huaora B me te huaora C. Ahakoa te whanuitanga o o raatau mahi i roto i te tinana, he maha nga mahi hei coenzymes i roto i te maha o nga tukanga metabolic.

Huaora wairewa katoaHe ngawari te tiki mai i nga kai me te kai taurite. Engari, ko te huaora B12 anake ka kitea i roto i nga moni nui i roto i nga kai kararehe. Ko te mutunga mai, kei te noho mate te hunga kaiwhenua ki te koretake, me te tango i a raatau taapiri, me werohia ranei.

Kia mahara ko te nuinga karekau he huaora B12 o to tatou tinana. huaora wairewa waie kore ahau e rokiroki. Ko te mea pai, he mea tika kia tangohia mai i te kai i ia ra.