He aha te Biotin, he aha nga kai kei roto? Te ngoikore, nga painga, nga kino

Biotinhe huaora B wairewa-wai hei awhina i o tatou tinana ki te huri i te kai hei kaha. Huaora B7 ranei huaora H Kei te mohiotia ano ko

Ka nui ake te mea nui ina koa i te wa e hapu ana me te whakautanga. Ko te tipu o nga makawe me nga whao, te kanapa o te kiri me te hauora ka pataihia mai i tenei huaora.

i raro "He kino te biotin", "kei te kitea nga kai kei te biotin", "he aha nga painga o te biotin", "he aha te whakamahinga o te potae biotin" Ka kitea e koe nga whakautu ki o patai.

He aha te Biotin?

Ka mahi i nga mahi tino nui i roto i te tinana Huaora B7 Kei te mohiotia ano ko tetahi o nga huaora B. Coenzyme R ranei huaora H Ka karanga ano.

Ko tenei huaora kaore i te rongoa i roto i te tinana ka memeha ki te wai. He huaora e tika ana mo te maha o nga enzyme e mohiotia ana ko te carboxylase hei mahi i o raatau mahi.

He aha te mahi a Biotin?

He whai wāhi nui ki te pākia

BiotinHe huaora nui mo te whakangao i te kaha me te mahi tika o etahi enzyme ma te whakahohe. Ka whai wāhi enei enzyme ki te warowaihā, te ngako me te pūmua pākia me te whai wāhi nui ki te hātepe metabolic.

hoki koiora Ka whai waahi kaha ki nga tukanga e whai ake nei:

Gluconeogenesis

Ko tenei whakahiato metabolic ka whakaputa i te huka mai i nga puna i tua atu i nga warowaiha, penei i te waikawa amino. Biotin Ko te whakauru i nga enzyme ka awhina i tenei tukanga.

Te whakahiato waikawa ngako

Ka whakarato i te whakahohenga o te hanga waikawa ngako.

Te tātari o nga waikawa amino

Ko nga enzymes kei roto ko te biotinKa whai wāhi ki roto i te pākia o te maha o nga waikawa amino nui, tae atu ki te leucine.

Huaora B7 Hua

Ka aukati i nga whao kia pakaru ngawari

Ko nga whao pakaru me te ngoikore he ngawari te pakaru me te pakaru. He mate noa tenei e kiia ana ka pa ki te 20% o te taupori o te ao.

Biotinka awhina ki te whakaoti i te raru o nga whao pakaru. I roto i tetahi rangahau, 8 nga tangata whai whao pakarukaru i hoatu 6 mg ia ra mo te 15 ki te 2.5 marama. Huaoraate hoatu. I roto i enei kaiuru 8, i piki ake te matotoru o nga whao ma te 25%, ka heke iho nga wahanga taratara o nga whao.

I tetahi atu rangahau, ko te roopu o nga tangata 35 i whakawhiwhia ki te 1,5 mg ia ra mo te 7 ki te 2.5 marama. koiora me nga whao pakarukaru i pai ake ma te 67%.

Ko nga painga o te biotin mo nga makawe

BiotinKa awhina i nga makawe ki te tipu i runga i te hauora ma te whakapakari. He maha nga rangahau e tautoko ana i te mate o nga makawe i te kore o tenei huaora.

ki te tino te ngoikore o te koioraMena kei te paheke koe na te hakihaki, ka whai hua pea te tango taapiringa o tenei huaora. Heoi ano te ngoikore o te koiora Karekau he taunakitanga marama e whakakaha ana i nga makawe i roto i nga tangata karekau.

Koia tetahi o nga huaora tino nui i te wa e hapu ana me te whakawhanau.

He huaora tino nui, ina koa i te wa e hapu ana me te whakawhānau tamariki. ngawari i roto i te 50% o nga wahine hapu te ngoikore o te koiora Heoi, ko te ngoikoretanga i te wa e hapu ana ka pa te hauora o nga wahine, engari kare e tino kaha ki te puta mai etahi tohu rerekee, ka whakatuma ranei i a raatau mahi nui.

Ko te whakaaro ko te ngoikoretanga ka puta i te wa e hapu ana na te tere o te mahi a te tinana. Kua whakaatuhia e nga rangahau kararehe he kino te ngoikore o te koiorakua whakaatuhia he mate whanau.

Ko nga wahine hapu me tupato ki tenei ahuatanga, engari tāpiringa biotin Me korero ki to taakuta i mua i te tango.

Ka whakaheke i nga taumata huka toto mo te hunga mate huka

Ko te mate huka momo 2 he mate metabolic. Ka ahu whakamua me te nui o te huka toto me te ngoikore o te mahi insulin.

I te mate huka momo 2, Huaoraate me nga taumata huka toto i tirohia, ka tae etahi whakatau. Ka whakatauritea ki nga tangata hauora, ki te hunga mate huka Huaoraate i iti nga taumata.

kohuke chromium hoatu ki tāpiringa biotin Kua awhina i te whakaheke i nga taumata huka toto i roto i nga tangata whai mate huka momo 2.

Ko nga painga o te biotin mo te kiri

Ko te mahi a tenei huaora mo te hauora kiri kaore i te tino marama, engari na te korenga ka puta he whero, he kiri kiri.

Ko te hua o etahi rangahau, te ngoikore o te koioraKo te whakaaro ka puta he mate kiri e kiia nei ko te seborrheic dermatitis. Biotin Karekau he taunakitanga hei whakapai ake i te hauora kiri, engari na te korenga ka puta etahi mate kiri.

Ka pa ki te sclerosis maha

Ko te sclerosis maha he mate autoimmune. I tenei mate, ka pakaru te nerve, te roro, nga muka o te taurakira me te paparanga tiaki o nga kanohi.

ko te whakaruruhau e kiia nei ko te myelin Huaoraate whai wāhi nui i roto i tona hanga. He nui te horopeta i roto i te ako pairati i roto i nga taangata 23 me te MS ahu whakamua Huaoraate I kitea te whakapainga haumanu i roto i te 90% o nga turoro i tukuna.

Ka tiaki i te ngakau

BiotinKa taea te whakaheke i te matotoru o nga uaua, a ka taea e tenei te whakaheke i te toto toto i roto i te hunga mate pukupuku. Huaora B7 Ka whai waahi ano ki te aukati i te mate ngakau ma te whawhai i te mumura, te atherosclerosis, me te whiu.

Ka awhina a Biotin ki te whakaheke taumaha

Ko te momi (me te taumaha) kua honoa ki nga taumata triglyceride teitei. Akoranga, koiora kua whakaatu ko te whakakotahi me te chromium ka whakaiti i nga taumata triglyceride, tera pea ka awhina i te mate taimaha.

Ko etahi rangahau Huaoraate Kua whakaatuhia ko te pikinga o te reeti metabolic okiokinga ka tere ake te tahu ngako i muri i te kai. Biotin Ka taea e koe te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha ma te tere ake o to paopao.

Ka whakatika i nga kiko me nga uaua

Biotinka awhina i te tinana ki te whakauru i nga waikawa amino me te pūmua B huaora matatiniko tetahi o ratou. Ko tenei na te mea ko te whakatikatika i nga uaua e hiahia ana ki te whakahiato pūmua me te tukatuka o nga waikawa amino.

Biotin Ka whai waahi ano hoki ki roto i te paopaotanga huka. Ka whakarato i nga pūtau tipu me nga kopa me te kaha e hiahiatia ana hei mahi i te whakahiato pūmua. Ka whakaora ano i nga uaua, ka mahi ki te whakaora i te kaha o te uaua me te kiko ina pakaru.

Biotin He whai hua ano ki te whakaiti i te mumura e puta ai te mamae o te uaua, te mamae tahi ranei.

Ka whakanui ake i te mate

BiotinHe mea tika mo te hanga o nga toto toto ma, he mea tino nui mo te punaha aukati pakari. Iti taumata biotinE pa ana ki te heke o te whakahiato antibody me te iti o te nui o nga pūtau spleen me nga pūtau T - he kino enei katoa i te punaha mate.

ka whawhai te mumura

Akoranga te ngoikore o te koiora i whakaatu ka taea e ia te whakanui ake i te hanga o nga cytokines proinflammatory ka taea e tenei te whakararu i nga tikanga inflammatory.

He aha te Biotin?

Nga kai kei roto ko te biotinHe tino tiketike te rereketanga. Koinei te take he tino onge te hapa pono. Ko nga kai e whai kiko ana ki te biotin Ko reira e whai ake:

Ate

85 karamu o te ate mīti kei roto 30.8 micrograms o te biotin.

He nui hoki te pūmua o te ate mīti. Ko etahi atu matūkai nui ko te huaora B me te waikawa. Ka hangaia e te pūmua te papatipu uaua, he mea nui hoki mo te mahi o te pūtau. Ko nga huaora B e pupuri ana i nga taumata o te kaha, engari ko te waikawa te whakapai ake i te hauora o te ngakau.

hua manu

He 10 micrograms biotin kei roto i tetahi hua maoa katoa.

hua manu He pūmua katoa me te whaanui waikawa amino. Ka awhina te pūmua i te tipu o te uaua me te whakaputa kaha.

He nui ano nga hua i roto i te zinc, iodine, selenium, huaora A me D, e whai hua ana mo te mahi hauora hauora me te punaha endocrine katoa.

Haramona 

85 karamu o te hāmana kei roto e 5 micrograms o te biotin. 

Haramona, Huaoraate I tua atu, he nui nga waikawa momona omega 3. Ko enei waikawa ngako omega 3 (EPA me DHA) he mea nui mo te hauora katoa. Ka whakaiti i te mumura i puta mai i nga ahuatanga o ia ra, ka tiakina te ngakau, ka pai ake te hauora o te roro, ka noho ora nga makawe me te kiri.

Riwai reka 

Ko te haurua o te kapu o te rīwai maoa he 2.4 micrograms o te biotin. 

Biotin rite te riwai rekaHe taonga ano i roto i te beta carotene, he antioxidant kaha hei whakapai ake i te ahua o te kiri. Ko te Beta carotene me etahi atu karotenoid e kitea ana i roto i te riwai reka e mohiotia ana he mea nui mo te hauora o te kanohi me te aukati i nga mate e pa ana penei i te paheketanga macular.

Aramona 

Kei roto i te hauwhā kapu o te aramona pahuhu 1.5 micrograms o te biotin. 

AramonaHe nui rawa te konupora me te huaora E. He nui ano te muka, e whakatairanga ana i te makona me te awhina i te mate taimaha.

Tuna 

85 karamu o te tuna kēne kei roto 0.6 micrograms o te biotin. 

Pērā i te hāmana, he nui te tuna i te selenium me te omega 3 fatty acids, e awhina ana ki te whakaheke i te cholesterol teitei me te triglycerides me te kaha o te mahi cardioprotective. 

kōkihi

Ko te haurua kapu o te parakihi kua kohuatia he 0.5 micrograms o te biotin. 

kōkihi He nui te huaora, te kohuke, te muka, te rino me te chlorophyll. Ko nga antioxidants i roto i te parakihi ka awhina i a koe ki te pupuri i to hauora, te whakaroa i te mahi tawhito me te tiaki i nga mate. 

broccoli 

Ko te haurua kapu o te broccoli hou kei roto 0.4 micrograms o te biotin. 

broccoliKa kiia he kai nui na te mea kua kiki i nga matūkai. He nui te huaora K, e tautoko ana i te hauora o te wheua me te kiri. Ko te huaora C me nga antioxidants kei roto i te broccoli ka awhina i nga momo mate pukupuku.

Tīhi Cheddar

28 karamu o te tiihi cheddar kei roto 0.4 micrograms o te biotin.

He nui ano te tiihi Cheddar i te pūmua, kei roto katoa nga waikawa amino. Ko te tiihi he puna pai o te konupūmā me te ūkuikui – ko te mea nui o mua mo te mahi uaua me te whanaketanga o nga wheua, ko te tiihi ka whai waahi ki te mahi whatukuhu me te hanga DNA.

te waiu 

Kei roto i te karaihe miraka te 0.3 micrograms o te biotin. 

Ko te miraka he puna nui o te konupūmā, pūmua, me ngā kohuke hei āwhina ki te hanga iwi me ngā niho hauora. Ko te pūmua kei roto ka awhina i te hanga uaua me te whakatika i nga kopa, me te pāhare pāporo hei tiaki i te ngakau ma te pupuri i nga taumata tohanga toto hauora.

Yogurt noa 

Kei roto i tetahi karaihe miraka kau noa te 0.2 micrograms o te biotin. 

Yogurt He nui te konupūmā. He pai hoki te nui o te huaora D. Ko te kore o te Huaora D ka paheke nga makawe, te ngenge, me etahi atu raruraru ka kaha ake ki te kore e arohia.

Oti kua hurihia

Kotahi te kapu oatmeal kei roto 0.2 micrograms o te biotin.

he peihana Oti kua hurihia Koia tetahi o nga whiringa parakuihi hauora. Ko te oatmeal he witi katoa, a ko nga karepe katoa ka whakaiti i te mate o te mate huka, te momi me te mate pukupuku. Ka awhina ano te Oatmeal ki te whakaheke i nga taumata cholesterol me te tiaki i te ngakau.

panana 

Ko te haurua o te karaihe panana he 0.2 micrograms o te biotin. 

pananaE mohiotia ana mo ona taumata pāhare pāporo me te kaha ki te tuku i te kaha kaha. Kei roto ano he muka, e pai ake ai te hauora o te nakunaku me te riterite.

He iti te huakita whekau Huaoraate hua. He huakita kauti enei. 

Te korenga o te Biotin

Haunga etahi take motuhake te ngoikore o te koiora he ahua onge. Na te mea ka taea e koe te tiki i tenei huaora mai i te maha o nga kai, me etahi huakita whekau hoki e whakaputa.

Ko te kai e taunaki ana kia 5 mcg (micrograms) mo nga kohungahunga me te 30 mcg mo nga pakeke. Ka taea e tenei moni te piki ki te 35 mcg i roto i nga wahine hapu.

He ngawari pea nga wahine hapu ki te korenga o te biotin ka kitea pea. 

Ano hoki, te kai hua mata te ngoikore o te koiora ka taea te tupu. Engari he roa rawa te tukanga. Mawhea hua mata, Huaoraate Kei roto he pūmua e kiia ana ko te avidin, e aukati ana i tana tangohanga me te whakauru. He hohekore a Avidin i te wa e tunu ana.

Te ngoikore o te koioraKo nga ahuatanga e kitea ana ko enei e whai ake nei:

– Te whakamahi paturopi mo te wa roa

- Ko te whakamahi mo te wa roa o nga antidepressants

- Nga raruraru malabsorption intestinal

- mate kino kino

- Ko te mate a Crohn me te celiac 

Te ngoikore o te koioraKa kitea nga tohu e whai ake nei.

– Te kiri maroke me te irirangi

- Nga makawe me te pakaru

- rohirohi mau

- Nga mamae uaua

- te kino o te nerve

- te huru

- te pupuhi i roto i nga waewae

- raruraru hinengaro

Kia pehea te nui o te Biotin ia ra?

Nga kino o te Biotin

He huaora ka taea e koe te tango haumaru. mōrahi ia rā Huaoraate Ko nga turoro sclerosis maha e tango ana i te 300 milligrams, a ko tenei horopeta kaore e pa ki nga paanga kino.

I te mea he huaora wairewa-wai, ka puta te taikaha ki te mimi. Engari, he nui nga pota i roto i nga whakamatautau thyroid Huaoraatekua puta nga hua rereke.

No reira, mena he mate taika koe, mena kei te tango koe i tetahi rongoa e pa ana ki a koe, korero ki to taakuta i mua i te whakamahi i tenei huaora.