He aha nga hua o te pini whanui? Nga Painga Whakamiharo Iti Mohiotia

Ahakoa e mohio ana te ao ko te pini fava, e mohio ana tatou whanui pīni He whare taonga mo nga momo momo huaora, kohuke, muka me te pūmua. 

pī me te whanau pini whanui pīni Koia tetahi o nga kai tino kai i te ao na te nui o te nui o te pūmua.

He painga whakamiharo penei i te whakapai ake i nga mahi motuka me te whakanui i te punaha mate. He matūkai nui mo nga wahine e hapu ana na te nui o te waikawa waikawa. Kaua e kii ko te aukati i nga raru hinengaro ...

He aha te uara kai o te pini whanui?

Pini Whanui He kai nui te huaora me te kohuke. Ina koa, nga pūmua tipu, pūhāhā me etahi atu huaora me nga kohuke. Kei roto he muka whakarewa, e awhina ana i te nakunaku me te whakaheke i te cholesterol.

Kotahi kapu (170 karamu) ka maoa pīni Ko te ihirangi kai e whai ake nei: 

• pūngoi o te pīni whānui: 187 Calories
• Waaroa: 33 karamu
• Ngako: iti iho i te 1 karamu
• Pūmua: 13 karamu
• muka: 9 karamu
• Folate: 40% o te uara o ia ra (DV)
• Konupora: 36% o te DV
• Konohi: 22% o DV
• Phosphorus: 21% o te DV
• Konupora: 18% o te DV
• Rino: 14% o DV
• Te pāhare pāporo: 13% o te DV
• Thiamine (huaora B1) me te zinc: 11% o te DV

I tua atu, ko etahi atu huaora B katoa, te konupūmā me te selenium whakarato.

He aha nga hua o te pini whanui? 

Te mate a Parkinson

• Pini Whanui He nui te levodopa (L-dopa), ka huri te tinana ki te dopamine neurotransmitter.
• Ko te mate o Parkinson ka mate nga pūtau roro hanga dopamine. Ko tenei ka puta he wiri, he raruraru ki te mahi motuka, me te uaua ki te haere. Ko enei tohu ka tukuna ki nga rongoa kei roto te L-dopa.
• Ahakoa he iti te rangahau, i ia wa kai pīni whānuiHe whai hua ki te whakaheke i nga tohu o te mate a Parkinson.

Te aukati i nga mate whanau

• nga poti te ihirangi folate teitei.
• Ko te Folate he matūkai hei tautoko i te whanaketanga o te peepi i roto i te kopu.
• Ka whai wāhi nui te Folate ki te hanga pūtau me ngā whekau. 
• Ko nga whaea hapu e hiahia ana kia nui ake te waikawa hei whakaiti i nga ngoikoretanga ngongo neural me nga raru e pa ana ki te whakawhanaketanga o te roro o te peepi me te taurakira.
• Nama 170 pīni Ki te whakaaro ka tutuki i te 40% o te uara o ia ra mo te waikawa, te huawhenua wahine hapu Ka puta he tino pai mo. 

Te kino tuwhena kore utu

• Ko te konupora he taonga antioxidant hei tango i nga rauropi kore utu mai i te tinana o te tangata. 
• Ko nga rauropi koreutu ka pakaru nga pūtau, ka puta te mate pukupuku me etahi atu mate mau tonu. 
• Pini Whanui Te kai i nga kai whai konupora, penei i te

te whakanui i te mate

• I nga wa katoa kai pīni whānuika whakapakari i te punaha mate. Ina koa, he taonga nui ki nga pūhui e whakarato ana i te mahi antioxidant.
• pīni whānui, he antioxidant kaha i roto i nga pūtau tangata glutathioneKa whakanui ake i te kaha o te paraoa me nga pūhui e whakaroa ana i te koroheketanga o te pūtau.

Nga painga hauora wheua

• Pini Whanui manganese me Te parahi taonga i roto i ngā o He mea tino nui enei matūkai e rua mo te hauora o te wheua.
• Me te konupūmā me te zinc manganese me te parahi hei aukati i te mate wheua i roto i nga wahine pakeke hauora.

te aukati i te anemia

• Pini Whanui He nui te rino. kai auau, nga tohu o te anemiaka whakaiti.
• Ko te rino e hiahiatia ana hei whakaputa i te hemoglobin, te pūmua e taea ai e nga pūtau toto whero te kawe hāora puta noa i te tinana. ngoikoretanga rino te ngenge, te mangere me te poto o te manawa, ina koa te anemia.
• He tohu kei konei. Ko nga taangata kei te mate ira o te ngoikore o te glucose-6-phosphate dehydrogenase whanui pīni kaua e kai. Na te mea ka puta he raruraru toto rereke e kiia ana ko te anemia hemolytic.

te whakaheke toto toto tiketike

• Pini WhanuiHe matūkai hoki ka taea te whakatairanga i te hauora o te ngakau. 
• Ko te tikanga, ka whakangawari nga oko toto me te toto tiketike Kei roto te konupora me te pāhare pāporo, ka taea te aukati
• Pini Whanui Ko te kai i etahi atu kai e whai kiko ana i te konupora me te pāhare pāporo, penei i te konupora, ka whakaheke te toto toto, ka pai ake te hauora o te ngakau. 

whakaheke cholesterol

• i roto i nga poti Ko te nuinga o te muka ka kitea he wairewa, ko te tikanga ka awhina i te whakaheke cholesterol.
• Ko te muka wairewa ka mimiti i te wai ki roto i nga whekau, ka hanga he matū rite ki te reera me te whakangawari i te kumete, e whakatairanga ana i te kohu whekau.

Ka hoatu te kaha

• Pini WhanuiKo nga huaora B ka whakarato i te kaha.
• Pini WhanuiHe puna pai o te rino, he mea tika mo te tinana ki te whakaputa i nga toto toto whero me te waeine ATP (adenosine triphosphate). 
• Ma te ngoikore o te rino ka ngenge koe.

Te whakapai ake i te kounga o te moe

• tryptophan He awe whakakorikori e whakarato ana i te moe. 
• Ko te ohoroa ka raru te mahara, te kore aro, te pouri, te taumaha, te mamae o te uaua. 
• Pini WhanuiKa whai waahi ki te whakapai ake i te kounga o te moe na te mea he puna o te tryptophan.

Ka ngoikore nga pini?

• Nama 170 Calories i roto i nga pini whanui he 187. E whakarato ana i te 13 karamu o te pūmua me te 9 karamu o te muka. 
• Ko te hunga e kai nui ana i te pūmua me te muka ka nui ake te ahua o te makona me te iti ake o nga kaata. 
• Ko enei mea katoa ka whai hua ki te mate taimaha.

He aha nga kino o te pini whanui?

• Te ngoikore o te Huaora B6: Pini Whanuika taea te whakapouri i te nui o te kai. Ko tenei na te mea kei te noho mai te L-dopa, ahakoa he painga ki te hauora, ka paheke te huaora B6 ina tangohia i te taikaha.
• Te taunekeneke a te tarukino: Ka taea te taunekeneke me etahi rongoa. Ko te hunga e kai ana i nga rongoa mo te pouri me rapu i te whakaaro o te taote mo tenei take.
• He ngoikore te G6PD: Ko te hunga he ngoikore te G6PD whanui pīni kaua e kai.
• mate pāwera: pīni whānui, Ka puta he tauhohenga mate mate ki etahi tangata.