Ko te korikori i nga wa katoa te haumi haumaru ka taea e tatou mo to tatou hauora. I muri tata tonu i to tiimata ki te whakakorikori tinana, ka kite koe i nga painga ka timata koe ki te noho marino me te harikoa.
Engari ko te pupuri i tetahi mahi mahi he tino mahi uaua me te hiahia kia kaha te whakatau. Ko te hanga i tetahi kaupapa ako me te whakarite kaupapa te mahi tuatahi me te mea nui kia mau tonu ai mo te wa roa me te kite i ona painga.
Mena kei te pirangi koe ki te timata ki te korikori engari kaore koe e mohio ki hea ka timata, maau tenei tuhinga. Ko nga mea e tika ana kia mohio koe ki te timata i tetahi kaupapa whakakori tinana me te kaupapa whakapakari tinana mo te hunga timataKo te kaupapa o ta maatau tuhinga.
He aha te korikori me te aha i tika ai?
mahi auau Kua whakamatauhia he tino whakapai ake i to maatau hauora. Ko te painga nui ko te awhina ki te whakatutuki me te pupuri i te taumaha o te tinana, te pupuri i te papatipu uaua me te whakaiti i te tupono o nga mate mate.
I tua atu, kua whakaatuhia e nga rangahau ko te korikori tinana ka pai ake te ahua me te hauora hinengaro, ka pai ake te moe me te whakapai ake i te oranga o te taangata. Ehara i te mea ko tera anake.
Ka noho kaha hoki tatou. I roto i te poto, ko te korikori te whakanui i te kounga ki o tatou oranga me te whakarereke i te rere o to tatou oranga.
He aha nga momo korikori e whakamahia ana?
Nga momo rereke, tae atu ki momo korikori tinana kua:
mahi aerobic
I te nuinga o nga wa ka noho hei kaupapa matua o nga mahi whakapakari tinana. He mea hanga i runga i te arorau motini tonu. Hei tauira; Ko nga mahi penei i te kauhoe, te omaoma me te kanikani kei roto i te waahanga korikori aerobic.
mahi manawanui
He whakangungu enei hei whakanui ake i te kaha o te uaua. Hei tauira; penei i te whakangungu whakatete, plyometrics, hiki taumaha me te omaoma.
Ko nga mahi takaro
Ko nga korikori tinana taketake ka mahia me te kore taputapu omaoma me te tere hauhautanga. Hei tauira; lunge, sit-ups, push-ups, pull-ups
whakangungu kaha teitei (HIIT)
Ko nga mahi whakangungu iti ka whai i te waa okiokinga ka whai i nga mahi whakangungu kaha.
Nga mahi whakangungu mo te puni
Kei roto i nga waahi o te waa, te kaha teitei e whakakotahi ana i nga mahi aerobic me nga mahi aukati.
mahi taurite
Ka whakapakari i nga uaua me te whakapai ake i te ruruku tinana. Ko nga tauira ko nga Pilates, te tai chi, me nga mahi puku.
Ka aukati i nga whara ma te tiaki i nga uaua i muri i te mahi. Ko nga tauira ko te yoga, ko te nekehanga uaua takitahi ranei.
Ka taea te mahi takitahi, te whakakotahi ranei enei mahi. Ko te mea nui kia pai te pai me te ngahau. Ma tenei ara, ka piki ake nga tupono ka mau tonu.
Me pehea te timata i te korikori?
Anei etahi tohu me mohio koe i mua i to tiimata ki te korikori. He mea nui enei hei whakaaro mo te kounga o te mahi me to hauora;
Tirohia to hauora
He mea nui kia tirotirohia te hauora tinana i mua i te tiimata i te kaupapa korikori tinana. He mea tino nui tenei mo te hunga neke atu i te 45 tau te pakeke, tae atu ki te hunga kaore i taunga ki te korikori tinana.
Ma te whakamatautau wawe ka kitea te ahua kaore he raruraru i te wa e mahi tinana ana. Ka awhina ano koe ki te hanga mahere e pai ana ki o hiahia.
Hangaia he mahere me te whakarite i nga whainga whai kiko
Ina whakatau koe ki te korikori i nga wa katoa, hanga he mahere me nga whaainga ka taea. Tāpirihia nga huarahi ngawari ki to mahere i te tuatahi.
Hei tauira; Mēnā ko te oma 5km tō whainga, ka taea e koe te tīmata mā te hanga mahere me ngā oma poto ake. I a koe e whakaoti ana i enei wa poto, whakanuia te tawhiti i roto i te waa me etahi atu tae noa ki te 5 kiromita.
Ko te tiimata mai i nga whainga iti ka piki ake te tupono ki te angitu me te wa ano, ko nga hikoinga katoa ka akiaki koe.
waiho hei tikanga
Ko tetahi atu waahanga o te angitu i te wa e korikori ana ko te piri ki te waarangi. Mena ka waia koe me te mahi i nga wa katoa, ka ngawari ake te pupuri i to mahere mahi mo te wa roa.
Ko te korikori i te wa kotahi i ia ra he huarahi pai hei whakarite kia rite tonu. Hei tauira; Ka taea e koe te mahi korikori hei tikanga ma te whakarite i to mahi i muri i te mahi ia ra.
Kia pehea te nui o nga mahi korikori?
Kaore koe e hiahia kia noho hei kaiwhakataetae ngaio, me whakangungu koe mo nga haora. Ko nga taunakitanga korikori tinana a nga tohunga mo tenei kaupapa ko te mahi i te iti rawa 150 meneti o te whakakorikori tinana i ia wiki.
Ka taea e koe te whirihora i nga meneti 150 i nga huarahi e hiahia ana koe. Hei tauira; Ka taea e koe te whakarite i te roanga o te 5 meneti 30 ra i te wiki, 35-40 meneti ranei ia ra.
He mea tika kia puhoi te tiimata me te whakanui ake i te kaha i te pikinga o to taumata whakapakari tinana.
Ahakoa e tika ana te korikori tinana mo te hauora, me tuku hoki te tinana kia okioki. Me tuku e koe te tinana kia ora mai i te taumahatanga o te mahi korikori tinana, ki te kore ka puta nga ahuatanga kino penei i te uaua uaua.
Ko te nui o te korikori tinana ka ngoikore te punaha mate ka pa mai te mate, te korenga o te hormonal, ka piki ake te mate o te ngakau pouri me te ngenge mau tonu.
Tauira Hotaka Korikori Kotahi-Wiki
Kei raro nei he kaupapa whakakori tinana mo ia wiki, e toru tekau ma rima, e wha tekau meneti ranei ia ra, kaore he taputapu e hiahiatia ana. Ka taea e koe te whakatika i te kaupapa kia rite ki to taumata whakapakari tinana me te whakanui ake ki te taumata uaua e hiahia ana koe.
Rāhina
E wha tekau meneti te hikoi tere, tere ranei
Rātū
rā whakatā
Wenerei
Haere tere mo te tekau meneti. Na ka whakaoti i nga iahiko e whai ake nei me te okiokinga 1 meneti. Hoki atu i muri mai.
Porowhita 1: 3 huinga 10 lunges mo ia waewae, 10 pana-ake, 10 noho-up
He hikoi roa, he hikoi ranei mo te wha tekau meneti
Ko te rarangi wiki i runga ake nei ka timata noa ratou ki te korikori tinana mo te tauira ngawari. Ka taea e koe te hanga i taau ake mahi korikori i runga i tenei tauira.
He Tohutohu Iti mo nga Kaitaumata ki te Korikori
Mo te wai
He mea tika kia pau te wai puta noa i te ra kia mau tonu ai te hauora o te wai. He mea nui te inu wai i te wa e korikori ana koe mo te pupuri i to mahi, ina koa i te wa wera.
Kia tupato ki to kai
Me whai koe i tetahi kaupapa kai taurite hei tautoko i to kaupapa korikori tinana. He mea nui nga roopu kai maori mo te pupuri i to kaha me te whiwhi i te painga nui mai i te kaupapa korikori tinana.
Ko te roopu tino nui ko nga warowaiha na te mea ka whangai i o uaua i mua i to mahi. Ko nga warowaiha i muri i te mahi he mea tika ano hei whakakii i nga toa glycogen me te awhina i nga waikawa amino kia uru ki roto i nga uaua.
pūmua Ka tiaki hoki i o uaua mai i te pakaru i te wa e korikori ana, ka whakatika i te pakaru o te kiko me te hanga papatipu uaua hou. Ko te kai i etahi pūmua i muri i te whakakori tinana ka tere ake te ora o nga uaua.
Ko te kai i nga ngako hauora i nga wa katoa ka awhina i te tahu ngako o te tinana me te pupuri i te wahie uaua i te wa e korikori ana, me te pupuri i to taumata kaha.
painaina
He mea nui kia whakamahana i mua i te korikori tinana. Ka awhina te whakamahana ki te aukati i nga whara me te whakapai ake i to mahi hakinakina.
Ka pai ake te ngawari me te awhina i te whakaiti i te mamae i muri i te mahi. Ka taea e koe te whakamahana ma te mahi i nga nekehanga ngawari o te mahi e whakamahere ana koe ki te mahi i roto i to kaupapa korikori. Hei tauira; penei i te hikoi i mua i te oma…
Te hauhautanga
He mea nui ano te whakamatao na te mea ka taea e to tinana te hoki ki tona ahua. Ko te whakapau i etahi meneti hei whakamatao ka taea e koe te whakahoki mai i te tohanga toto me te manawa, ka taea hoki te whakaiti i te mamae o te uaua.
whakamatao, mahi aerobic Kei roto ko nga nekehanga penei i te hikoi ngawari i muri i te tirotiro tupapau, i te totoro ranei i muri i nga whakangungu aukati.
whakarongo ki to tinana
Ki te kore koe e waia ki te mahi i ia ra, kaua e pehi rawa i o rohe. Mena ka pa ki a koe te mamae, te mamae ranei i a koe e korikori ana, mutu me te okioki i mua i te haere tonu. Ko te wareware i te mamae ehara i te mea pai na te mea ka whara.
Kia mohio ko te mahi tere me te kaha ake kaore e nui te painga. Me whakapau koe i te wa ki te ahu whakamua i roto i to kaupapa whakakori tinana me te pupuri i o mahinga mo te wa roa.
Kia mau tonu to hihiko
Ko te whakahihiko te mea matua ki te mahi korikori hei tikanga. Ka taea e koe te whakakotahi i nga momo whakangungu kia ngahau ai, penei i te tauira whakangungu i runga ake nei.
Ko te whakauru atu ki te omaoma, ki nga karaehe whakapakari tinana penei i te yoga, pilates ranei, ko te mahi hakinakina roopu he whakaaro ngahau hei whakanui ake i te hihiri.
Ko te mahi i roto i te roopu, i te taha ranei o tetahi hoa ka nui ake te kawenga me te awhina i a koe kia hihiri.
Ano hoki, ko te pupuri i to ahunga whakamua penei i te pupuri i te raarangi whakaheke taumaha me te whakatau i o waa mahi ka piki ake to hua ake.
Hei hua;
He uaua te timata i tetahi kaupapa korikori tinana. Ma te whai tino whainga ka awhina koe ki te pupuri i te kaupapa.
He maha nga momo kori tinana hei whiriwhiri. Me ata timata, kia okioki te tinana. He mea nui kia whai kai hauora me te inu wai i nga wa katoa.
